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Wenn duNehmen Sie ein Multivitamin Als Teil Ihres Morgenrituals sind Sie nicht allein. John Hopkins Medicine berichtet, dassHälfte der Erwachsenen in den USA- einschließlich 70 Prozent der 65 -jährigen und älteren - regelmäßig Multivitamine oder andere Gesundheitsergänzungsmittel. Und während ein tägliches Multivitamin nicht die schlechten Essgewohnheiten ausgleichen kann, können sie für die Füllung von Nährstoffen, die möglicherweise in Ihrer Ernährung fehlen, von Vorteil sein.

"Multivitamine sind ein wichtiger Bestandteil eines Gesundheitsregimes, unabhängig von Alter oder Geschlecht", sagtTrista am besten, Rd, ein registrierter Ernährungsberater mitEingleichen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel. "Sie können Ihre Gesundheit zutiefst beeinflussen, wenn sie eine bereits ausgewogene Ernährung ergänzen." Lesen Sie weiter, um die Top -Tipps dieses Experten herauszufinden, um das Beste aus Ihrem Multivitamin herauszuholen, um Ihre Gesundheit zu optimieren.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie diese 2 Wörter auf einer Nahrungsergänzungsflasche sehen, nehmen Sie es nicht, warnen Experten.

Vitamine passen in zwei Klassifikationen: wasserlöslich und fettlöslich. Wasserlösliche Vitamine umfassen B-Vitamine und Vitamin C. Diese Nährstoffe lösen sich in Wasser auf und sindin das Gewebe Ihres Körpers getragen ohne gelagert zu werden. Umgekehrt sind die fettlöslichen Vitamine-A, D, E und K-am bestenmit Fetten absorbiert und werden im Fettgewebe und der Leber des Körpers gelagert. Fettlösliche Vitamine sind entscheidend für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und das Sehen. Sie sind auch in der Ernährung erforderlich, um zu fördernWachstum, Fortpflanzung und Gesundheitnach Angaben der National Institutes of Health (NIH).AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie Ihr Multivitamin einfach mit Wasser einnehmen, wird die Absorption von Vitaminen A, D, E und K nicht den Trick machen. Überlegen Sie sich sind alles tolle Entscheidungen. Kaufen Sie alternativ ein hochwertiges Multivitamin, das eine Fettquelle (z. B. Leinsamen, Kokosnuss oder Fischöl) enthält, um die Vitaminabsorption zu verbessern.

Ein Glas Wein oder ein kaltes Gebräu nach einem langen Tag kann eine angenehme Möglichkeit sein, sich zu entspannen. Der Alkoholkonsum zu einer regelmäßigen Gewohnheit kann die Fähigkeit Ihres Körpers dazu beeinträchtigenabsorbieren es essentielle Nährstoffe, wie Vitamin B1, B12, Folsäure und Zink.

Alkohol beeinträchtigt den Aufbau von Nährstoffen in verdauliche Moleküle durchVerringern Sie die Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse Verdauungsenzyme absondern. Darüber hinaus hemmt Alkohol die Nährstoffabsorption, indem sie die Zellen, die Ihren Magen und Ihren Darm auskleiden, beschädigen und die Abgabe von Nährstoffen in Ihren Blutkreislauf beeinträchtigen. Es ist nicht zu erwähnen, dass es keine Vitamine, Mineralien und andere essentielle Nährstoffe hat.

"Die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wird durch Alkohol behindert", sagt am besten. "Vermeiden Sie es daher, Ihr Multivitamin einige Stunden vor oder nach dem Verzehr von Alkohol zu nehmen, um es Zeit zu geben, verdaut zu werden."

Wenn Sie es lieben, Ihren Tag mit einer heißen Tasse Java zu starten, sind Sie möglicherweise einer von Millionen von Amerikanern, die jeden Morgen Kaffee trinken. In der Tat,66 Prozent der Amerikaner Trinken Sie jetzt täglich Kaffee - mehr als jedes andere Getränk (einschließlich Leitungswasser) - kennzeichnet die National Coffee Association. Ihr Morgengebräu kann jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers stören, bestimmte Nährstoffe zu absorbieren. "Koffein kann die Absorption bestimmter Vitamine und Mineralien reduzieren oder sogar verhindern - vor allem Eisen, Kalzium, Magnesium und Vitamin B, die alle für das Make -up eines Multivitamins unerlässlich sind", sagt am besten.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee enthalten Verbindungen, die als Tannine bezeichnet werden, die an Nährstoffe bin (z. B. Eisen) undAbsorption hemmen. Auch KoffeinErhöht das Wasserlassen, der die Konzentration an wasserlöslichen Vitaminen Ihres Körpers abbauen kann. Wenn Sie also diese beliebten Getränke am Morgen trinken, sollten Sie Ihr Multivitamin später am Tag oder mindestens eine Stunde nach dem Verzehr von Koffein einnehmen. Dadurch sorgt Ihr Körper so viele Nährstoffe wie möglich.

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Wenn Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel annehmen, wird jedes Vitamin unterschiedlich absorbiert und spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Zum Beispiel,Medizinische Nachricht heute berichtet, dass Vitamine B1, B12, Coenzym Q10 (CoQ10) und Eisen sindNährstoffe anregen Das wird am besten in der ersten Hälfte des Tages konsumiert. Andere Nährstoffe wie Magnesium, Kalzium, Kalium und einige B-Vitamine sind jedoch besser an den Abenden aufzunehmen, wie sieFörderung von Schlaf und Entspannung . Darüber hinaus sollten Kalzium und Eisen nicht zusammen genommen werden, wie einer hemmt die Absorption des anderen.

"Tests von Drittanbietern sind eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Multivitamin erhalten", sagt am besten. "Dies bedeutet, dass das Unternehmen einen zusätzlichen Schritt unternimmt, um sein Produkt auf schädliche Substanzen, korrekte Nährstoffmessungen und Bioverfügbarkeit zu testen."

Wenn Sie ein Multivitamin einnehmen und viele angereicherte Lebensmittel und Getränke wie Nichtmilchmilch, Getreide, Getränke mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien essen, achten Sie darauf, dass Ihre Gesamtaufnahme von Vitaminen und Mineralien die sicheren Obergrenzen für jeden nicht überschreitet Nährstoffe - und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten.