Good Lifestyle

Die Pandemie verursachte uns alle, um mit unseren Kontrolle zu gehenEssgewohnheiten-Und aus gültigen Gründen! Anstatt jedoch zu versuchen, eine Crash-Diät zu testen (was nicht nachhaltig ist und oft Stress verursacht) Warum nicht versuchen, die Gewohnheiten, die Sie während der Quarantäne abgeholt haben?

In einemaktuelle Umfrage von Google ausgeführt und von Glenn Livingston, PhD, Psychologen und Autor von "betreutNie wieder bitten"Es wurde festgestellt, dass Amerikaner durchschnittlich 4.200 zusätzliche Kalorien pro Woche aufgrund von COVD-19 verbrauchten.

"Viele planen, das Problem zu beheben, indem sie ihr Gewicht abnehmen, wenn dies überall ist. Leider erzeugt die Verwendung von Nahrungsmitteln, um das Trauma während der Pandemie zu verwenden, eine starke Verbindung zwischen Emotionen und Überessen, die lange nach dem Ende der Covid dauern kann", erklärt Livingston in der Umfrage. "Diät, nachdem diese Erfahrung das Individuum betonen und den Link auslöst, wodurch schlechter (und häufiger) Überessen von Episoden geschaffen wird."

Nachfolgend sehen Sie fünf Schritte Livingston deuten darauf hin, dass Sie folgen, um Ihre übermäßige Angewohnheiten auf einem nachhaltigen, gesunden Weg zu brechen, anstatt eine Diät zu starten, die zum Scheitern bestimmt ist.

Ähnlich wie mit einem Ex-Partner, warum Sie mit einem Ex-Partner Grenzen einstellen können, warum nicht versuchen, das gleiche Konzept für Lebensmittel anzuwenden, mit denen Sie mit dem Versuch, sich zu trennen, mitzuteilen?

"Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Sprichwort" Ich werde versuchen, zu vermeiden, zu viele Kartoffelchips vs. "Ich werde nur Kartoffelchips an Wochenenden essen, und niemals mehr als eine kleine Tasche pro Tag«, sagt Livingston. "Der erstere hat keine objektiven Grenzen und ist daher anfällig für den Einfluss von den Emotionen, die in der Pandemie rämmen, die in der Pandemie rämmen. Außerdem muss man ohne Grenzen ständige Entscheidungen über Kartoffelchips treffen, wenn der Drang schlägt - und das trägt Ihre Willenskraft."

Nun, da Sie nur das sparenKartoffelchips Für das Wochenende stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Speisekammer, einen Kühlschrank und den Gefrierschrank mit vielen gesunden Optionen füllen. Als Livingston weist darauf hin, dass dies dazu beitragen, Gefühle der Lebensmittelknappheit zu bekämpfen, unabhängig davon, ob Sie es erkennen, oder nicht - ist das Ergebnis Ihres primitiven Hirns, das Notfallsignale (aka ", das Sie sterben", um Ihr Urteil zu senden) . Um wiederum kann es uns auch dazu führen, dass wir unsere gesunden Ernährungsmuster entgleisen und zu ungesunden zurückkehren. Anstatt Ihr Gehirn zu riskieren, um Spiele auf Sie zu spielen, stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit Ihrem Supermarkt mithalten, damit die Küche immer mit Optionen gestapelt ist.

Für Tipps, Check-out7 Must-Kaufen Sie Lebensmittel in einer gesunden Lebensmittelliste, laut einem Ernährung.

Erkennen, dass der Grund, warum Sie es sindin Lebensmitteln zu überwinden ist eine Gewohnheit, die Sie gebildet haben, wenn Sie versuchen, mit Gefühlen der Einsamkeit, Stress und der Traurigkeit während der meisten von 2020 umzugehen, und der Beginn von 2021 ist kritisch, um die Gewohnheit zu brechen. Schließlich verstärkt diese Angewohnheit wahrscheinlich diese Gefühle, anstatt sie zu lösen.

"Überessen destabilisiert nicht nur Ihren Blutzucker, setzt Ihre Energie und verursacht alle möglichen physischen Probleme, sondern bricht Ihren Geist. Dann werden die Verlangen stärker, und die Menschen fühlen sich progressiv weniger fähig," sagt, Livingston. "Schließlich fühlen sie sich hoffnungslos und werden wirklich süchtig. Es ist daher kritisch, das Verhalten so schnell wie möglich zu ändern, und nicht auf eine Erklärung warten, dass die Pandemie offiziell vorbei ist."

Um Krawatten mit den Emotionen zu schneiden, die Ihre übermäßigen Gewohnheiten tanken, schlägt der Livingston vor, von einem "Essen auf einer Laune" zu einem "Eas and Snack durch Design" -Struktur zu verschieben. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass Sie nur entscheiden, welche Zeit das Essen beginnt und endet, wie viel Zeit Sie zwischen den Mahlzeiten bekommen, oder vielleicht sogar, wie viele Kalorien jeder Mahlzeit sind. Sie könnten sogar Augapfel es sehen und sagen, dass Sie sich erlauben, eine Faust-Garnelen, eine Halbplatte von Gemüse zu haben, und der Rest des Tellers kann Reis sein. Die Festlegung einer losen Regeln kann Ihnen dabei helfen, mit Ihren Toren in Einklang zu bleiben, aber Sie setzen die Regeln ein!

Egal, ob Sie einen Freund treffen, der in der Nähe lebtfür einen Spaziergang. oder praktisch verbinden mit einem Familienmitglied, das in einem anderen Staat lebt, ist es wichtig, dass Sie soziale Interaktionen häufig und konsistent halten. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, Ihre Meinung von Lebensmitteln zu behalten,Aber die Forschung hat gezeigt dass regelmäßige soziale Begegnungen uns glücklicher machen. Livingston sagt auch, dass Ihre Desktop-Kamera beim Treffen mit Freunden, Familie oder sogar Kollegen praktisch auch eine Rolle spielen kann.

"In meiner Praxis, die mit ihrem Video nicht zoomen, haben viel mehr Probleme mit dem Essen", sagt Livingston. "Das ist, weil es einfacher ist, zu fantasieren, dass Sie mit dem zusätzlichen Gewicht später umgehen werden, wenn niemand Sie jemals sieht."

Weitere Informationen finden Sie unter Gewichtsverlust-Tipps Experten wünschen, dass Sie etwa früher wussten .