Good Lifestyle

Wenn Ihr Ehepartner das Telefon nicht antwortet, oder wenn der Aufzug für eine Sekunde pausiert, ist es für Ihren Verstand leicht, in dieWorst-Case-Szenario (d. H. Sie sind tot und du bist stecken). Viele von uns haben eine Tendenz zuzu negativen Schlussfolgerungen springen. Aber jetzt, eine neue Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeVerhaltenstherapiehat entschlossen, wie wahrscheinlich es ist, dass diesegroße Ängste wird wahr werden - und die Erkenntnisse werden Ihren Geist sicherlich berücksichtigen.

Für ihre Forschung analysierte Mitglieder der Abteilung für Psychologie an der Universität von Pennsylvania 29 Patienten mitGeneralisierte Angststörungen, um herauszufinden, wie genau ihre Erwartungen der armen Ergebnisse waren. Im Laufe von 10 Tagen verzeichneten die Teilnehmer ihre Sorgen und überwachten dann diese Ängste für die nächsten 30 Tage, um zu sehen, was zum Früchten kam. (Unabhängige Bewerter analysierten dann die Ergebnisse für Bias.)

Die Ergebnisse zeigten, dass 91,4 Prozent der vorhergesagten Sorgen für die Teilnehmer nicht erfüllt waren. Tatsächlich betrug die häufigste Menge unwahrer Sorgen pro Person 100 Prozent. Korrekt,keinEinzel Sorge wurde in der monatlichen Studie für viele Teilnehmer wahr.

Die Ergebnisse waren nicht nur große Nachrichten für die Untersuchungsfächer, aber auch die Analyse half, zu ihrer Behandlung beizutragen. Wenn ihre Anliegen nichts in Betracht gezogen haben, zeigte sich, wie leicht Gedanken den Geist einer Person durchdringen können, aber immer noch weit weg von realistisch.

Also, wie können Sie dies verwenden, um Ihre eigenen Ängste zu bewältigen undnegative Gedanken?Analysieren wo SieSorries kommen aus ist der Schlüssel, um ihnen zu helfen, ihnen entgegenzuwirkenGrace Suh., ein lizenzierter psychiatrischer Berater, der in New York City ansässig ist.

Wenn Sie zum Beispiel Ihren Freund nicht Ihren Anruf abholen, könnte ein Einzelnen denken, "er ist wahrscheinlich beschäftigt, und eine andere Person könnte denken," er mag mich nicht mehr "und springt zu einer irrationalen Schlussfolgerung ohne Beweise und kann weh tun die Beziehung,"Suh.erzähltBestes Leben. "Diese automatischen Antworten werden aus Kernglauben entwickelt, die sie über sich selbst haben und wie sie die Welt sehen."Suh, ein Einzelperson, der eine hatpositives Selbstgefühl "Kann aufgrund eines unbeantworteten Anrufs nicht so schnell zu einer negativen Schlussfolgerung sein."

Und jedes Mal, wenn Sie anerkennen können, dass eine Angst nicht wahr ist, gibt es Ihnen die Beruhigung, die helfen kann, die Angst zu bekämpfen.Wie die meisten Dinge werden natürlich keine Sorgen über Nacht sorgen. Aber mit Achtsamkeit und ein bisschen Anstrengung können diese kontrollierenden Ängste auf den Rückenbrenner gelegt und weniger und seltener werden. Denken Sie daran, die Chancen sind zu Ihren Gunsten! Und wenn Sie versuchen, mit dem Schlimmsten nicht nachzudenken, versuchen Sie diese23 Gute Möglichkeiten, negatives Denken zu erobern.

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