Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre senken möchtenDiabetesrisiko oder vorhandene Diabetes verwalten, eine gesunde Ernährung zu sichern ist unerlässlich. Jetzt heben Experten insbesondere ein Essen hervor, von dem sie sagen, dass sie Ihren Blutzucker senken und dazu beitragen könnten, Typ -2 -Diabetes zu verhindern. Dieses einfache Grundnahrungsmittel kann auf verschiedene Weise zubereitet werden, aber Experten sagen, dass das tägliche Essen im Rahmen Ihres Frühstücks dazu beitragen kann, maximale Vorteile zu erzielen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Art von Getreide Ihr Diabetesrisiko senken kann, und wie Sie es in eine breitere Diät für Diabetes integrieren können.

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Wenn bei Ihnen Diabetes oder Pre-Diabetes diagnostiziert wurden, ist es wichtig, den Zustand mit Hilfe einer gesunden Ernährung zu behandeln. "Eine Diabetes -Diät bedeutet einfach, die gesündesten Lebensmittel in mäßigen Mengen zu essen und an regelmäßigen Mahlzeiten festzuhalten ", erklärt die Mayo -Klinik.

Dieser gesunde Plan sollte "natürlich reich an Nährstoffen und geringem Fett und Kalorien" sein, erklärt die Gesundheitsorganisation. "Schlüsselelemente sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Tatsächlich ist eine Diabetes -Diät für fast jeden der beste Essplan", fügen sie hinzu.

Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index-ein Maß dafür, wie schnell der Körper Nahrung in Zucker umwandelt-sind besonders vorteilhaft für Personen mit Diabetes oder Pre-Diabetes.

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Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2021Grenzen in der Ernährung, EssenMüsli mit Hirse hergestellt, Eine Gruppe von Körnern, die Sorghum und andere gesätte Gräser umfassen, kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes zu senken. Tatsächlich ergab die Studie, dass der glykämische Index von Hirsekörnern im Vergleich zu anderen Körnern wie gemahlenem Reis und raffiniertem Weizen um 36 Prozent niedriger war. Müchen, die minimal verarbeitet werden, sind am effektivsten, um den glykämischen Index zu senken, schrieben die Forscher.

Die Hirse haben auch eine Reihe anderer Ernährungsvorteile: Experten sagen, dass sie reich an Protein, Ballaststoffen und Mikronährstoffen wie Zink, Eisen und Kalzium sind. Der anhaltende Verbrauch scheint jedoch der zu seinSchlüssel zu anhaltenden Vorteilen. "Hirse sollten Teil unserer Grundnahrungsmittel sein. Die Ergebnisse dauern nicht, wenn die Leute zu Junk Food und raffinierten Lebensmitteln zurückkehren."Anitha Seetha, PhD, Studienautor und Ernährungswissenschaftler, erzählte der ZeitungDer Hindu.

Zusätzlich zum Abschneiden von Diabetes -Risiken bei gesunden Personen können Hirse auch Menschen mit bekannten Fällen von Diabetes helfen, ihren Zustand zu verwalten. Die Forscher hinter der Studie-ein Team von landwirtschaftlichen Experten des International Crops Research Institute für die semi-arischen Tropen (ICRISAT)-stellten sich diese Körner mit Diabetes im Laufe des dreimonatigen Untersuchungszeitraums bei, die ihren A1C oder durchschnittlich Blut senken, Menschen mit Diabetes senken oder durchschnittlich Blut Zuckerspiegel.

Tatsächlich fielen Studienpersonen mit Diabetes, die regelmäßig Hirse konsumierten, ihren Blutzuckerspiegel zwischen 12 und 15 Prozent (Fasten und Nachmesser). Dies deutet darauf hin, dass regelmäßiges Essen zu einer gesunden Ergänzung der täglichen Ernährung von Menschen mit Diabetes und Pre-Diabetes.

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Wissenschaftler sagen, dass es auch gibtUmweltvorteile für das Essen von Hirse, was als nachhaltigere Ernte angesehen wird als andere vergleichbare Körner. Beispielsweise weist ICRISAT darauf hin, dass eine einzelne Reisanlage ungefähr zweieinhalb Mal so viel Wasser wie eine einzelne Hirseanlage benötigt, um zu wachsen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hirse können auch an die Auswirkungen des Klimawandels anpassungsfähiger sein, da sie höhere Temperaturen standhalten können. "Kulturen wie Reis und Weizen können Temperaturen nicht mehr als 38 Grad Celsius (100,4 Fahrenheit) vertragen, während Hirse Temperaturen von mehr als 46 Grad C (115 f) vertragen können."S.K Gupta, PhD, der Hauptwissenschaftler des Pearl Millet -Zuchtprogramms bei ICRISAT, erzählteNPR. Dies mag bedeuten, dass Sie in Zukunft mehr Hirse sehen werden, da die Klimafaktoren die Landwirte zwingen, sich anzupassen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die Integration von Hirse in Ihre Ernährung, insbesondere wenn Sie an Diabetes oder Pre-Diabetes verfügen.