Good Lifestyle

Wenn Sie selbst gelegentlich von Schlaflosigkeit leiden, würden Sie wahrscheinlich wahrscheinlichVersuchen Sie fast alles Nur um diesen kostbaren guten Schlaf zu bekommen. Und die Chancen stehen gut, dass Sie einige Ansätze herausgefunden haben, dienicht Arbeit. "Einige Dinge, die Ihre Chancen, einen guten Schlaf zu bekommen, schaden können, das Liegen in Ihrem Bett beim Arbeiten oder beim Fernsehen, das Nickerchen oder Trinken von Koffein nach 14 Uhr sowie die Verwendung Ihres Telefons oder anderer Elektronik vor dem Bett ohne blau Lichtschutz", zu verwenden. " warntVanessa Osorio, Zertifizierter Sleep Science Coach undSchlafexperte bei Sleepopolis. Ich versuche vor dem Schlafengehen mit warmen Kräutertee -Tasse sich niederzulassenkann auch nicht ratsam sein.

WebMD warnt Insomniacs bei einigen anderen Schlafenszeit-No-NOs: "Bildern Sie nicht das Scheckbuch, studieren Sie oder telefonieren Sie im Bett oder sogar im Schlafzimmer."Einige der Vorschläge der Website. "Alle diese Aktivitäten können die Wachsamkeit erhöhen und es schwierig machen, einzuschlafen."

Jetzt, wo Sie über bestimmte Aktivitäten wissen, dieGewohnheit Helfen Sie beim Schlafen, lesen Sie weiter, um sich von einem zu informieren, der Ihre Chancen, heute Abend eine hochwertige Ausstattung zu erhalten, nur verbessern.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies tun, wenn Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, heißt es in Studie.

Viele Amerikaner können sich in das verzweifelte Schlafbedürfnis einfühlen - up zu70 Millionen pro Jahrnach Angaben der Cleveland Clinic. "Insomnia -Symptome treten bei ca. 33 bis 50 Prozent der erwachsenen Bevölkerung auf, während eine chronische Schlaflosigkeit Störung, die mit Bedrängnis oder Beeinträchtigung verbunden ist, auf 10 bis 15 Prozent geschätzt wird", heißt es in dem Standort.

Was verursacht Schlafprobleme? "VerbreitetUrsachen von Schlaflosigkeit Einbeziehen Stress, ein unregelmäßiger Schlafplan, schlechte Schlafgewohnheiten, psychische Gesundheitsstörungen wie Angstzustände und Depressionen, körperliche Erkrankungen und Schmerzen, Medikamente, neurologische Probleme und spezifische Schlafstörungen " Faktoren können Schlaflosigkeit einleiten und verschlimmern. "Die Forschung stellt auch fest, dass Schlaflosigkeit a sein kannSymptom für lange Covid.

Schlafstörungen können sich in manifestierenverschiedene Wege, einschließlich Schwierigkeiten beim Einschlafen, sowie zu früh aufwachen oder sich nicht nach dem Schlafengehen nicht ausgeruht haben, so die Mayo -Klinik.

Und die negativen Auswirkungen des verlorenen Schlafes können sowohl mental als auch körperlich spürbar sind. Die Mayo -Klinik listet zahlreiche potenzielle Auswirkungen auf diejenigen auf, die an einer Schlafstörung leiden. Dazu gehören "niedrigere Leistung für den Job oder in der Schule; verlangsamte die Reaktionszeit während des Fahrens und ein höheres Risiko für Unfälle; psychische Erkrankungen wie Depressionen, eine Angststörung oder Drogenmissbrauch; und erhöhtes Risiko und Schwere der Langzeitstärke von Langzeiten Krankheiten oder Zustände wie Bluthochdruckund Herzerkrankungen. "

"Schlaf ist genauso wichtig für Ihre Gesundheit wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität", rät der Mayo -Klinik. "Menschen mit Schlaflosigkeit berichten über eine geringere Lebensqualität im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen."

Prominente wieTaye Diggs undJennifer Aniston habe über ihre Kämpfe mit Schlaflosigkeit gesprochen. Diggs sagteBestes Leben dass er nach dem Versuch von Meditation, Hypnose-Videos, Bewegung und rezeptfreiem Schlafhilfen das Gefühl hatte, er würde es tunerschöpfte seine Optionen. "Sie kommen zu einem Punkt, an dem Sie alles versuchen und nichts davon funktioniert. Dann ist es ein wenig beängstigend", enthüllte Diggs. Der Schauspieler fand schließlich Erleichterung über die Schlafhilfequviviq.

Für Aniston war eseine Schlafenszeit Das half ihr nach Jahren des Kampfes gegen Schlaflosigkeit; Sie sagtePersonen dasihr nächtliches Ritual besteht darin, ihre Bildschirme wegzulegen und Yoga oder Strecken zu machen und jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Noch ein Tipp? Jeden Abend zur gleichen Zeit zur gleichen Zeit ", was für US -Schauspieler eine Herausforderung darstellt, denn wenn wir in einem Film sind, ist der Zeitplan überall“, sagte Aniston.

Ein einfacher Trick, der Ihnen helfen kann, eine bessere Nacht im Schlaf zu bekommenbeginnt tatsächlich morgens. Eine Studie von OnePoll für Serta Simmons Bettwäsche zeigte, dass 74 Prozent der Befragten gaben, dass sie besser schlafen, wenn sie nachts in ein ordentlich hergestelltes Bett geraten. "Obwohl es wie eine kleine Aufgabe zu beginnen scheint, kann das Erstellen Ihres Bettes am Morgen ein Gefühl des Stolzes fördern, eine ruhige Umgebung schaffen, Ihre Stimmung verbessern, Sie dazu ermutigen, andere Aufgaben während Ihres Tages zu übernehmen und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen Nachts ", rät Osorio.

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Schlaflosigkeit kann sich wie ein unüberwindlicher Kampf anfühlen, daher kann es überraschend sein, dass etwas so Einfaches wie Ihr Bett am Morgen einen solchen Unterschied machen kann - aber es ist wahr.

"Die Menschen könnten besser schlafen, nachdem sie morgens ihr Bett gemacht haben, weil dies eine gute Schlafhygiene fördert und nach Hause zu einem frisch gemachten Bett kommtHilft bei der Steigerung Ihrer Stimmung, niedrigere Stressniveaus und fördern eine ruhige und entspannende Umgebung im Schlafzimmer ", erklärt Osorio. Dein Bett und friedlichen Schlaf. "

Auch Ihr Bett zu machen, hat auch andere Vorteile.Architekturverdauung Berichte, dass nicht nur Menschen helfen, besser zu schlafen, "könnte Ihr Bett jeden Morgen machenMachen Sie produktiver. "Ein anderer fügte Vorteil hinzu? Ein ordentlich aussehendes Schlafzimmer.