Good Lifestyle

Im Moment sind rund 96 Millionen Amerikaner - oder mehr als jeder dritte Erwachsene -Leben mit PrädiabetesDie Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) warnt. Acht von zehn Prädiabetikern sindSie sind sich ihrer Erkrankung nicht bewusst, was sie weitaus wahrscheinlicher zu irreversiblen chronischen Krankheiten durchführen. Experten sagen jedoch, dass es Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um den Kurs umzukehren - einschließlich eines, das nur wenige Minuten nach der Mahlzeit dauert. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie es gehtSetzen Sie Ihr Diabetes -Risiko ein Indem Sie nach dem Essen eine einfache Sache machen - und warum es auch mit großen herzhaften Vorteilen einhergeht.

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Der beste Weg, Ihr Diabetesrisiko zu senken, besteht darinein gesundes Gewicht beibehalten, sagt die Mayo -Klinik. Sie stellen fest, dass Sie durch eine gesunde Ernährung und Bewegung zwischen sieben und 10 Prozent Ihres Körpergewichts Ihr Diabetesrisiko um satte 60 Prozent verringern können. "Mehr Gewichtsverlust führt zu noch größeren Vorteilen", schreiben Experten der Organisation.

Insbesondere betont die Mayo-Klinik, wie wichtig es ist, pflanzliche Lebensmittel zu essen, die reich an Ballaststoffen sind, da diese bekanntermaßen geringeres Gewicht und Blutzuckerspiegel sind. Dazu gehören Vollkornprodukte, Nicht-stärkere Gemüse, Hülsenfrüchte und Früchte mit niedrigem Zucker wie Tomaten, Paprika und Baumfrüchten.

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Was Sie nach einer Mahlzeit tun, hat auch einen Effekt, wie neue Untersuchungen vermuten lassen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Meta-Analyse von Februar 2022Sportmedizin überprüfte die Ergebnisse von sieben Studien und stellte fest, dass das Gehen nach einer Mahlzeit einen signifikanten Einfluss auf Ihr Diabetesrisiko hatte, indem das Insulin- und den Blutzuckerspiegel gesenkt wurde.

In fünf der Studien hatten die Teilnehmer nichtDiabetes oder Prädiabetes, während die verbleibenden zwei Studien Menschen mit und ohne Diabetes umfassten. In den sieben Studien wurden die Teilnehmer gebeten, den ganzen Tag über zu unterschiedlichen Zeiten zu sitzen, zu stehen oder zu unterschiedlichen Zeiten zu gehen. Die Forscher erfuhren, dass Probanden, die nach den Mahlzeiten standen oder gingen, allmählich Veränderungen in ihrem Blutzuckerspiegel sahen, im Gegensatz zu plötzlicheren Spitzen. Diese leichte Übung war besonders vorteilhaft, als die Teilnehmer innerhalb von 60 bis 90 Minuten nach einer Mahlzeit gingen, da der Blutzuckerspiegel in diesem Zeitraum normalerweise ihren Höhepunkt erreicht hat.

Dies ist nicht nur für Diabetiker - die solche plötzlichen Spitzen vermeiden - für gesunde Erwachsene, da angenommen wird, dass abrupte Veränderungen des Blutzuckers Ihr Risiko für Typ -2 -Diabetes erhöhen.

Frühere Untersuchungen, einschließlich einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie 2021Nährstoffe, hat das ermitteltMindestens 15 Minuten gehen kann einen positiven Einfluss auf das Diabetesrisiko und das Management haben. Allerdings dieSportmedizin Eine Analyse machte eine bemerkenswerte Beobachtung: Ein zweiminütiger Spaziergang bietet viele der gleichen Vorteile wie ein längerer Spaziergang oder eine stärkere Übung.

Dies bedeutet, dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel mit einem mäßigeren Spaziergang in Ihrem Büro oder Zuhause kontrollieren können, wenn Sie Ihren Tag nicht für einen langen konstitutionellen Spaziergang nach jeder Mahlzeit stoppen können. Selbst das Stehen trägt einige - obwohl nicht alle - der Vorteile und kann den Blutzuckerspiegel inkrementell verbessern, so die Autoren der Studie.

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Ein leichter Spaziergang scheint auch schützende Vorteile für das Herz zu haben, wie die Untersuchungen zeigen. Dies liegt daranNährstoffe lernen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In der Tat kann Gehen helfenSenken Sie Ihr Risiko von Herzkrankheiten sterben, ein 2020Jama Studie endet. Anhand von Beschleunigungsmesser zur Verfolgung körperlicher Aktivität verzeichneten diese Forscher die Schritte von 4.840 Amerikanern ab 40 Jahren und erfuhren, dass je mehr Schritte die Menschen unternommen wurden, desto niedriger ihr Sterben innerhalb der folgenden 10 Jahre. Beim Vergleich derjenigen, die 4.000 Schritte pro Tag mit denjenigen verglichen haben, die 8.000 Schritte pro Tag gingen, sahen sie, dass die körperlich aktivere Gruppe ungefähr halb so wahrscheinlich war, dass sie an allen Ursachensterblichkeit starb - aber insbesondere aus Herzerkrankungen. Follow-up-Studien haben diese Zahl sogar noch höher gelegt und 50-70 Prozent geschätztVerringerte Sterblichkeitsrate Für diejenigen, die mindestens 7.000 Schritte pro Tag gingen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, wie Sie mehr körperliche Aktivität in Ihre Routine einbeziehen können. Und denken Sie daran, jeder Schritt zählt bei Diabetesrisiken: Nur zwei Minuten nach einer Mahlzeit zu gehen kann einen großen Unterschied machen.