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Ein pochendes Herz, Magenschmerzen, Zittern, Schwitzen, Schwierigkeiten beim Einschlafen - das sind nur einige der Art und Weise, wie Angst Angst kannseinen hässlichen Kopf hinten. Wenn Sie konsequent mit einem dieser Symptome zu kämpfen haben, sind Sie sicherlich nicht allein. Angststörungen sind die häufigste Art von Geisteskrankheit in den USA, die einen Tribut haben19 Prozent der Erwachsenen und fast 32 Prozent der Teenager nach Angaben der Anxiety & Depression Association of America (ADAA).

Wenn das Stigma um psychische Erkrankungen abnimmt, können immer mehr Menschen die Hilfe finden, die sie benötigen - und es werden neue Forschungsarbeiten zu Behandlungen durchgeführt, die sich gegen Angstzustände wirksam erweisen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches Vitamin -Ergänzung eine neue Studie sagt, dass Sie Ihre Symptome lindern können und was Sie wissen müssen, wenn Sie sich entscheiden, sie auszuprobieren.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie eines dieser Ergänzungsmittel verwenden, rufen Sie einen Arzt an, warnt FDA.

Verschriebene Medikamente,wie Benzodiazepine und Antidepressiva werden üblicherweise verwendet, um die Symptome von Angstzuständen zu verringern. Diese Medikamente sind im Allgemeinen sicher und wirksam; Wenn jedoch über einen längeren Zeitraum eingesetzt wird, können die Patienten jedoch eine Toleranz entwickeln und eine höhere Dosierung erfordern. Die Psychotherapie oder "Talk -Therapie" ist auch eine beliebte Behandlungsoption, entweder unabhängig oder gemeinsam mit Medikamenten.

Es gibt jedoch viele andere Behandlungsoptionen. Sowohl die wissenschaftliche Gemeinschaft als auch die Angehörigen der Gesundheitsberufe widmen der Wirksamkeit komplementärer oder alternativer Therapien für Angstzustände, einschließlich natürlicher Ansätze wie regelmäßiger Bewegung.Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Koffein und Alkohol, Entspannung oder Atemtechniken und verschiedene Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine Studie im Juli 2022 veröffentlicht inMenschliche Psychopharmakologie: klinisch und experimentell festgestellt, dassHochdosierte Vitamin-B6-Nahrungsergänzungsmittel kann wirksam bei Erwachsenen effektiv sein, um das Gefühl von Angstzuständen und Depressionen zu verringern. Insgesamt 478 Menschen im Alter von 18 bis 58 Jahren mit selbst gemeldeten Angstzuständen und Depressionen wurden rekrutiert, um an der Studie teilzunehmen. Die Teilnehmer erhielten im Laufe eines Monats tägliche Dosen von Vitamin B6, Vitamin B12 oder ein Placebo. Am Ende des Experiments berichteten die Teilnehmer, die Vitamin B-6-Tabletten erhielten, weniger ängstlich und depressiv. (Die Wirkungen von Vitamin B12 waren minimal.)

Während diese Ergebnisse vielversprechend sind, der Hauptautor der Studie,David Field, PhD, stellte fest, dass die Auswirkungen von Vitamin B6 "ziemlich klein waren, im Vergleich zu dem, was Sie von Medikamenten erwarten würden". Für Angst-Suffer, die es vorziehen, verschreibungspflichtige Medikamente zu vermeiden, könnte die Einnahme von Vitamin B6 jedoch eine wirksame Alternative sein.

Nach einem Manuskript, das in veröffentlicht wurdePsychiatrische Kliniken Nordamerikas in 2009,Symptome von Angstzuständen und andere Stimmungsstörungen können durch eine "Störung des Gleichgewichts der Aktivität in den emotionalen Zentren des Gehirns" verursacht werden. Insbesondere Menschen mit Angst haben eine verringerte Anzahl von so genannten Hemmneuronen im Vergleich zu exzitatorischen Neuronen - ein Problem, dass zusätzliches Vitamin B6 hilft, zu reparieren.

"Vitamin B6 hilft dem Körper, einen spezifischen chemischen Boten zu produzieren, der Impulse im Gehirn hemmt, und unsere Studie verbindet diese beruhigende Wirkung mit verringerter Angst unter den Teilnehmern", erklärte Field in aAussage. Dieser "chemische Messenger" ist als Gamma-Aminobutrysäure (GABA) bekannt, und die Forscher bestätigten, dass bei Studienteilnehmern, denen die Vitamin-B6-Tabletten verabreicht wurden, erhöhte Spiegel gefunden wurden.

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Vitamin B6 ist natürlich in Lebensmitteln wie Geflügel, Fischtypen, angereichertem Getreide, Kichererbsen, Bananen und dunklen Blattgemüse vorhanden. Aber selbst bei einer mit diesen Lebensmitteln gefüllten Diät wären Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die in der Studie beobachteten Angstverlängerung zu replizieren.

Während des Experiments nahmen die Teilnehmer 100 Milligramm B6 pro Tag. Dies ist mehr als 50 -mal mehr als die empfohlene tägliche Dosierungvon der FDA genehmigt, die auf 1,7 Milligramm eingestellt ist. Als Referenz, einer6-Unzen-Lachsfilet Bietet etwa 1,6 Milligramm Vitamin B6. Basierend auf diesen Informationen kamen Fields zu dem Schluss, dass "[Vitamin B6] -präparate notwendig wären, um sich positiv auf die Stimmung auswirken".