Good Lifestyle

Wenn Sie schlecht gelaunt sind, kann es so aussehen, als würde nichts tunHol dich aus deinem Funk. Familie und Freunde mögen Ihnen sagen, dass Sie aufmuntern sollen (hat gesagt, dass dies jemals funktioniert hat?), Aber egal was Sie versuchen, nichts scheint zu helfen. Wenn sich das vertraut klingt, sind Sie nicht allein. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) fastJeder zehnte US -Erwachsene hat im vergangenen Jahr unter einer Stimmungsstörung gelitten. Es gibt jedoch Grund zur Hoffnung: Die Steigerung Ihrer Stimmung könnte so einfach sein wie eine Pille (natürlich mit dem Start Ihres Gesundheitsdienstleisters).

"Einige Menschen haben große Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Stimmung zu steigern, insbesondere wenn sie niedrig in Vitaminen oder Mineralien sind."Laura Purdy, MD, MBA, ein vom Vorstand zertifizierter Hausarzt in Fort Benning, Georgia, erzähltBestes Leben. Lesen Sie weiter, um mehr über vier von Wissenschaft unterstützte Nahrungsergänzungsmittel zu erfahren, die dazu beitragen können, Ihren Tag zu erhellen und Sie wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Lesen Sie dies als nächstes:7 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen tatsächlich helfen, morgens aufzuwachen.

Vitamin D wird aus einem bestimmten Grund als "Sunshine Vitamin" bezeichnet. Laut einer Meta-Überprüfung mehrerer Studien 2020 sind Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegeln bei aEin höheres Depressionsrisiko. Wie vielVitamin D Ihre Haut produziert hängt von einigen Faktoren ab, wie beispielsweise wo Sie leben, Ihren Lebensstil, die Jahreszeit und die Hautpigmentierung. Ihr Gehirn ist auch voller Vitamin -D -Rezeptoren, was darauf hinweist, dass dieser Nährstoff eine wichtige Rolle in spieltkognitive Funktion und psychische Gesundheit.

"Niedrige Vitamin -D -Spiegel sind in den Wintermonaten sehr häufig, insbesondere in Teilen der Welt, die nicht viel Sonnenschein und bei Frauen nach der Schwangerschaft und dem Stillen bekommen", erklärt Purdy. "Das Auffüllen von Vitamin D ist nicht nur für die Stimmung großartig, sondern auch für Haut und Haare, Schlaf und viele andere Körperfunktionen."

Wie viel Vitamin D sollten Sie einnehmen, um schlechte Laune in Schach zu halten? Nach dem NIH eine tägliche Dosis von800 internationale Einheiten (IU) ist ausreichend. Die Ergänzung mit 1.000 bis 2.000 IE kann jedoch eine gute Idee für Menschen sein, die nicht viel Sonneneinstrahlung bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie eine Vitamin -D -Ergänzung einnehmen.

Wachsende Beweise zeigen eine starke Korrelation zwischen psychischer Gesundheit und Ihrem Magen -Darm -Trakt, in dem sogenannte "als The"Darmbrain-Verbindung.Bifidobacterium Infantis kann helfenReduzieren Sie die Symptome einer Depression und chronisches Müdigkeitssyndrom.

"Probiotika sind sehr sicher und es wird tatsächlich empfohlen, nach Antibiotika oder viralen Darmkrankheiten einzugehen", sagt Purdy. "Probiotika haben keine Nachteile, und keine Menschen, die ich kenne, werden empfohlen, um Probiotika zu vermeiden."

Eisenmangel kann dazu führen, dass Sie niedrige Energie, chronische Müdigkeit und Stimmungsänderungen erleben. Wenn sich diese Symptome vertraut machen, sind Sie möglicherweise einer der25 Prozent der Menschen weltweit die Eisenmangel sind. Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände sind eine der häufigstenAnzeichen von Eisenmangel. Nach dem NIH,Eisen ist kritisch Für Wachstum und Entwicklung, Hormonproduktion und stabile Energieniveaus. Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) von Eisen beträgt 18 Milligramm für Frauen im Alter von 19 bis 50 und acht Milligramm für Frauen über 50 und Männer.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Eisen zu nehmen kann stimmungsvoll sein [für Menschen mit] Anämie", sagt Purdy. "Menschen mit Eisenmangel werden sich träge fühlen, Energie entzogen, eine flache Stimmung haben und sich manchmal sogar fragen, ob sie Depressionen haben. Ein einfacher Bluttest kann uns zeigen, dass sie Anämie haben, und durch Ergänzung mit Eisen können wir alle lösen diese Symptome. "

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Eisenergänzung einnehmen, da zu viel Eisen führen kannpotenziell lebensbedrohliche Bedingungen wie Lebererkrankungen, Herzprobleme und Diabetes.

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St. Johns Würze ist ein natürliches Antidepressivum, das in der traditionellen europäischen Medizin eingesetzt wurdeTausende von Jahren. Heute hilft diese mächtige PflanzeVerschiedene Erkrankungen behandeln, einschließlich Depressionen,Wechseljahrsbeschwerden, Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Zwangsstörung (OCD), Psoriasis und Angstzustände.

Während St. Johns Würze großartig sein kann, um Ihre Stimmung zu steigern, kommt es nicht ohne Nachteile. "Viele Leute denken, dass es sicher ist, weil es ein natürliches Kräutermittel ist, aber dieses spezielle Kraut hat viele Interaktionen mit anderen Medikamenten", warnt Purdy. "Es gilt nicht als sicher für Menschen, die schwanger oder stillen sind. Obwohl es für Menschen, die ihre Stimmung steigern möchten, hilfreich sein können, sollte es nur mit großer Vorsicht genommen werden."

Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, bevor Sie St. Johns Würze oder eine andere Ergänzung einnehmen.