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Nach dem 50. Lebensjahr können Sie eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Körper feststellen. DeinHaut fühlt sich weniger elastisch anEs dauert länger, bis Ihre Muskeln sich nach einem schwierigen Training erholen, und Ihr Schlafplan ist alles aus dem Gleichgewicht. Möglicherweise bemerken Sie auch Veränderungen in Ihrem Haar - nämlich, dass es dünner, spröder und weniger dicht ist. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um den Kurs umzukehren. Hier sagen uns Ärzte die fünf besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die das Haar nach 50 stärken können. Denken Sie daran: Bevor Sie eine neue Ergänzungsroutine beginnen, chatten Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass das Regime für Sie richtig ist.

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Biotin oder Vitamin B7 ist wahrscheinlich die erste Ergänzung, die Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie über die Haarpflege denken. Das Vitamin hilft dem Körper, Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​zu metabolisieren, und ein Mangel kann zu Haarausfall führen. "Um das Haar zu stärken, möchten Sie möglicherweise eine Diät, die reich an Biotin ist - und Sie werden diesen Nährstoff aus Vollkornprodukten, Mandeln und Fleischprodukten erhalten", sagtAnna Chacon, MD, MD,Dermatologe und Schriftsteller bei Mypsoriasistam. Es kann auch vorteilhaft sein, eine Ergänzung zu nehmen, stellt sie fest. (Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob dies für Sie der Fall ist.)

Außerdem gibt es viel von vielShampoos aus Biotinund sie können bei der Regeneration von Haarfollikel helfen.

Dies ist ein Vitamin, auf das Sie nach dem 50. Lebensjahr zusätzliche Aufmerksamkeit schenken möchten.Don Grant, MD, MD,Klinischer Vorsprung bei der Online -Apotheke Die unabhängige Apotheke. "Hormonische Ungleichgewichte während dieser Zyklen können Symptome wie starke Blutungen und infolgedessen zu einer signifikanten Abnahme von B12 führen - ein wesentliches Vitamin für das natürliche Haarwachstum", erklärt er.

Zeichen eines B12 -Mangels Gehen Sie dünnes Haar, Schuppen oder verkümmertes Haarwachstum ein. "Vitamin B12-Präparate tragen dazu bei, sauerstoffreiche rote Blutkörperchen zu produzieren, die Sauerstoff zu Ihren Haarfollikeln transportieren", sagt Grant. "Es ist ein biologischer Prozess, der das Haarwachstum fördert, indem neue Haarzellen produziert werden." Die Ergänzung kann in den meisten Arzneimittelgeschäften und Apotheken leicht gefunden werden.

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Ihr Risiko eines Vitamin -C -Mangels steigt auch im Alter. "Geschwollene Gelenke, löffelförmige Fingernägel und Haarausfall sind nur einige der Symptome, die sich manifestieren können, wenn Ihr Körper nicht genug vom Vitamin erhält", sagt Grant. "Vitamin C arbeitet in Ihrem Körper, um Kollagen zu produzieren, was erforderlich ist, um das Wachstum neuer Stränge sowie die Gesundheit des vorhandenen Haarwachstums zu unterstützen." Essen Sie Vitamin C-reichen Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Kreuzblütler und Paprika oder sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen.

Eisen hilft, den Zirkulation zu steigern und Sauerstoff in die Körperzellen effizienter zu bewegen. Wenn Sie einen Mangel haben, die Gesundheit dieser Zellen, einschließlich derjenigen, die das Haarwachstum stimulieren (sowie Nagelwachstum), leidet. "Eine Eisenergänzung kann es wert sein, den täglichen Routine zu erweitern, wenn Sie einem Eisenmangel ausgesetzt sind", sagt Chacon.Ein einfacher Bluttest Kann Ihnen sagen, ob Sie dies etwas haben sollten.

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EntsprechendMichael May, MD, MD,medizinischer Leiter In der Wimpole -Klinik ist Vitamin D für die Zellregulation und das Immunsystem von wesentlicher Bedeutung. Wenn Sie einen Mangel haben, kann dies zu Haarausfall führen. Der einfachste Weg, um Ihren Vitamin -D -Verbrauch zu erhöhen, ist die Sonneneinstrahlung (natürlich mit SPF). "Wettiges Fisch, rotes Fleisch und Eigelb sind ebenfalls hoch in Vitamin D", sagt May. "Diejenigen, die einer veganen oder vegetarischen Ernährung folgen, sollten lernen, Pilze zu schätzen, die eine der wenigen pflanzlichen Vitamin-Quellen sind", fügt er hinzu.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Routinemäßig nehmenVitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel Kann auch helfen, fügt Chacon hinzu. Wenden Sie sich wie immer bei Ihrem Arzt an, bevor Sie ein neues Ergänzungsregime starten.