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Es ist verlockend, die neuesten Diättrends auszuprobieren. Keto, intermittierendes Fasten, proteinreicher, kohlenhydratarben-, der sich selbst als Lösung für das habenmehr Energie und bessere Gesundheit. Bei so vielen Möglichkeiten (und so wenig Zeit, um sie alle zu erforschen) kann es schwierig sein zu wissen, welche Diäten gut für Sie sind und welche am besten vermieden werden. Jetzt warnt ein Darmgesundheits -Experte vor den Gefahren, einem beliebten Diättrend zu folgen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum das Essen auf diesem Weg Ihren Darm verwüstet und was das für Ihre Gesundheit bedeuten kann.

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Es gibt weit mehr zuDarmgesundheit als nur Verdauung. Tatsächlich spielt Ihr Darmmikrobiom eine wichtige Rolle bei Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Risiko vonchronische Krankheiten entwickeln wie Stoffwechselbedingungen, Magen -Darm -Störungen und Darmkrebs. Ihr Stoffwechsel, Ihr Immunsystem, Ihr hormonelles Gleichgewicht, die Gehirnfunktion und die Stimmung sind alle mit der Gesundheit Ihres Darms verbunden.

Das Essen bestimmter Lebensmittel hilft, gesunde Darmbakterien zu gedeihen. Ein gesunder Darm kann - und in einigen Fällen umgekehrt - eine chronische Krankheit verhindern. Darüber hinaus bietet ein blühender Darm die Energie und geistige Stabilität, die Sie benötigen, um Ihr bestes Leben zu führen. Auf der anderen Seite werden Lebensmittel, die schädliche Bakterien beherbergen, Ihr Darmmikrobiom ausüben und zu chronischen Erkrankungen, Entzündungen, trägen Energieniveaus und Stimmungsschwankungen führen.

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Ein neuer Diättrend ist die "Fleischfresser -Diät", die fast ausschließlich aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht. Befürworter dieser Ernährung befürworten ihre gesundheitlichen Vorteile wie Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle, verringerte Entzündung und verbesserten mentalen Fokus. Das klingt großartig - bis Sie herausfinden, wie sich die Fleischfresser -Diät auf Ihr Darmmikrobiom auswirkt.

"Die Fleischfresser -Diät ist schlecht für Ihren Darm, [und] Ihr Darm ist für so viele Schlüsselelemente der Gesundheit verantwortlich ... einschließlich Ihres Immunsystems, Stimmung, Hormonausgleich, Stoffwechsel und Gehirnfunktion."Julia Zumpano, Rd, ld, ein registrierter Ernährungsberater mitZentrum für menschliche Ernährung der Cleveland Clinic, erzähltBestes Leben. "Die Fleischfresser -Diät kann aufgrund ihres sehr hohen gesättigten Fett- und Natriumgehalts auch zu einem erhöhten Cholesterinspiegel und Blutdruck führen."

In einer 2014 veröffentlichten Studie inNaturDie Forscher überwachten mikrobiome Veränderungen der gesunden Teilnehmer in einem Zeitraum von fünf Tagen auf Vollwertkost, pflanzlicher Ernährung im Vergleich zu fünf Tagen auf einer Diät, die ausschließlich aus tierischen Produkten besteht (heute als Carnivore-Diät bekannt). Nach nur fünf Tagen begannen die Darmmikrobiome der Teilnehmer der Carnivore-Diät, "gute" entzündungshemmende Bakterien durch "schlechte" entzündliche Bakterien zu ersetzen. Es wurden signifikante Veränderungen der Darmmikrobiota festgestelltweniger als 24 Stunden Nach Beginn der Diät.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ein großes Problem bei der Fleischfresser -Diät ist, dass sie keine Faser enthält - und wenn es um die Darmgesundheit geht, ist Faser der Schlüssel. Ernährungsballer istnur in Pflanzen gefundenJe mehr Pflanzen Sie essen, desto mehr gute Bakterien füttern Sie Ihren Darm. Da die Fleischfresser -Diät keine Pflanzenvielfalt und hohe entzündliche Bakterien hat, ist es kein Wunder, dass es ausschließlich tierische Produkte zu ernsthaften Schäden in Ihrem Darm verursachen kann.

"Die Fleischfresser -Diät ist in der Regel sehr niedrig oder völlig frei von Ballaststoffen", sagt Zumpano. "Ballaststoffe sind für die Verdauung und Eliminierung von wesentlicher Bedeutung. Prä-Biotika ist Faser für Ihre guten Bakterien. Daher kann sie das Wachstum oder die Produktion guter Darmbakterien erhöhen", erklärt sie.

Wenn sich die nützlichen Mikroben von Ballaststoffen ernähren, füllen sie freikurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die dazu beitragen, die Immungesundheit zu optimieren, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, den Blutzucker zu regulieren und Symptome von zu heilenundichte Darmsyndrom. Sie schützen auch vorHerzkrankheit, Schlaganfall und Krebs.

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DasNatur Studienforscher beobachteten, dass die Teilnehmer, die eine Fleischfresser -Diät aßen, ein schnelles Wachstum von "schlechten" entzündlichen Bakterien verzeichneten (Alistipes, Bakteroides, Bilophila) und ein verringertes Wachstum von "guten" entzündungshemmenden Bakterien (Eubacterium rectale, Roseburie, Ruminococcus bromii).Bilophila insbesondere ist stark mitentzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa.

Es wurde auch festgestellt, dass diese Teilnehmer wesentlich niedrigere SCFAs und erhöhte Antibiotikaresistenz in ihrem Darmmikrobiom aufweisen, was ein erhöhtes Risiko für Infektionen und Krankheiten aufweist. Es wurde auch festgestellt, dass nur tierische Produkte im Darm mehr sekundäre Gallensalze produzieren, die bekannt sind Dickdarm- und Leberkrebs .

Möchten Sie Ihre Darmgesundheit steigern? "Erhöhen Sie Ihre Faser- und Pflanzenvielfalt", rät Zumpano. "Versuchen Sie, täglich Lebensmittel auf pflanzlicher Basis aus jeder Farbe des Regenbogens zu essen. Zu verschiedenen Obst, Gemüse, Getreide und Bohnen gehören. Erhöhen Kefir, Gurken und Sauerkraut “, empfiehlt sie.