Good Lifestyle

Gesundes Essen ist leichter gesagt als getan - und es ist kein Wunder, dass viele beliebte Lebensmittel mit Zutaten gepackt sind, die Ihre platzieren könnenHerz in Gefahr. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) konsumieren die Amerikaner weitZu viele zusätzliche Zucker, gesättigte Fette und Natrium, die alle zu Herzerkrankungen beitragen können. Darüber hinaus bekommen wir nicht genug Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, um unsere Herzen gesund zu halten. Dieser Diät -Trend kann erklären, warum Herzerkrankungen die istHaupt Todesursache In den USA, aber es gibt gute Nachrichten: Gesundes Essen liegt in Ihrer Kontrolle. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Einkaufsnotsklammern für ein gesünderes Herz aus Ihrer Speisekammer fernhalten sollen.

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Die meisten von uns wissen bereits, dass Trinkdatasta nicht gut für uns ist. Deshalb wählen viele Menschen eine Diät -Soda und denken, es sei eine weniger schädliche Option. Leider ist dies nicht der Fall. Obwohl Diät-Soda-Produkte zuckerfrei sind, enthalten sie normalerweise künstliche Süßstoffe-und künstlich gesüßte Getränke sindmit Herzerkrankungen verbunden, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Gesamtmortalität, laut einer Studie von 2021, die in veröffentlicht wurdeNährstoffe.

"Das Trinken von Diät -Soda löst Ihren Körper aus, Insulin aufgrund seines süßen Geschmacks freizusetzen, [was] Entzündungen und Hunger auslösen kann,"Dana Ellis Hunnes, PhD, mph,eingetragene Diätassistentin und der Autor vonÜberlebensrezept, erzähltBestes Leben. "Wenn Insulin freigesetzt wird, senkt es Ihren Blutzucker, indem Sie Glukose in Zellen erlauben, wodurch Sie sich hungriger fühlen und Sie dazu veranlassen können, mehr zu essen."

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Seien wir ehrlich, Erdnussbutter ist köstlich. Und fettarme Erdnussbutter ist noch besser, oder? Traurigerweise Nein. Erdnussbutter ist mit gesunden Fetten beladen, die die Herzgesundheit stärken. Durch die Auswahl einer fettarmen oder fettfreien Version werden die Fette durch zugesetzte Zucker ersetzt, um den von den entfernten Fetten verlorenen Geschmack auszugleichen. Durch die Wahl eines fettarmen Fetts verlieren Sie die Vorteile der gesunden Fette, während Sie mehr von den zusätzlichen Zuckern essen, die Ihr Herz beschädigen können. Und hinzugefügte Zucker sind einer der wichtigsten diätetischen Schuldigen dahinterHerzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit, sagt eine Studie von 2017 veröffentlicht inOffenes Herz.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Regelmäßige Erdnussbutter ist herzgesund Ellis Hunnes. "Fettarme und fettfreie Erdnussbutter ersetzen diese gesunden Fette oft durch Zucker, um Mundgefühl und Geschmack auszugleichen.Herzkrankheit. "

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Viele von uns denken nicht zweimal darüber nach, unsere Pommes, Eier und Hot Dogs in Ketchup zu ertrinken. Gewürze wie Ketchup enthalten jedoch hohe Mengen an Zucker und Natrium. Wie bereits erwähnt, sind zugesetzte Zucker ein Haupttreiber für Herzerkrankungen. Und gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC),Eine hohe Natriumaufnahme erhöht den Blutdruck- Ein signifikanter Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.

"Ketchup - zwar ziemlich lecker - ist leicht zu überbeanspruchen, was dazu führt, dass Sie mehr Zucker und Natrium bekommen, als Sie vielleicht beabsichtigt haben", warnt Ellis Hunnes. "Zusätzlicher und verarbeiteter Zucker… kann das Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen erhöhen. Die Verwendung von Tomatenpaste ist ein guter Ersatz, der keinen zusätzlichen Zucker hat", schlägt sie vor. Sie können auch Bio -Ketchup kaufen, das natürlich mit Daten gesüßt ist, oder Ihr eigenes Ketchup herstellen, um Ihre Zucker- und Salzaufnahme zu begrenzen.

Dosensuppen sind bequem, erschwinglich und enthalten oft Gemüse - wie können sie Ihre Herzgesundheit schaden? Nun, die meisten Dosensuppen sind ultra-verarbeitet und extrem hoch von Natrium, um längere Haltbarkeitsleben zu ermöglichen. Wie bereits erwähnt, steigt die hohe Natriumaufnahme anBlutdruck und Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Experten empfehlen, Erwachsene zu konsumierenweniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag (ungefähr einen Teelöffel Salz). Eine typische Dose Campbells Suppe enthält1.400 bis 1.800 Milligramm Natriumnach Angaben der Experten des Pritikin Longevity Center + Spa.

Wenn Sie sich das nächste Mal nach Suppe sehnen, wählen Sie eine satriumische Dosensuppe oder machen Sie eine hausgemachte Suppe, die Sie mit Meersalz oder rosa Himalaya-Salz würzen können, das für Ihr Herz sicherer ist. "Je mehr Natrium Sie essen, desto flüssiger behalten Sie", erklärt Ellis Hunnes. "Dies führt dazu, dass das Herz härter wirkt und bestimmte Herzerkrankungen, Schlaganfallrisiko und Blutdruck verschärft. Am besten stellt es Ihre eigene No-Sodium-Suppe her und ergänzt nur das, was Sie für den Geschmack benötigen."