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Betonen. Es ist schwer zu handhaben, schmerzhaft zu erleben, sogar zu erlebenschädlich für Ihre Gesundheit- Und Studien zeigen, dass es häufiger als je zuvor ist. "Die Amerikaner wurden von der Covid-19-Pandemie zutiefst betroffen, und die externen Faktoren [sie] haben in den Vorjahren als bedeutende Stressquellen aufgeführtBleiben Sie anwesend und problematisch"Berichte die American Psychological Association (APA), die seit 2007 einen jährlichen Stress in America -Umfrage veröffentlicht hat." Diese zusammengesetzten Stressfaktoren haben echte Konsequenzen für unseren Geist und Körper. "

Mit so viel Angst, Angst und Stress in unserem Leben ist es eine wertvolle Fähigkeit, sich so schnell wie möglich zu beruhigen, wenn wir uns verärgert fühlen. Lesen Sie weiter für fünf schnelle De-Stress-Techniken, die Sie zu Ihrer emotionalen Toolbox hinzufügen können.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies tun.

Während Aktivitäten wie Yoga bekannt sind fürMenschen helfen, sich zu entspannenEs ist nicht immer bequem für uns, eine Pause von dem zu machen, was wir tun, und in eine Hundepose nach unten geraten.

Deshalb kann eine Technik namens "Tippen" hilfreich sein. Sie können es fast überall alleine tunVerwenden Sie Ihre Fingerspitzen auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers tippen.

"Die emotionale Freiheitstechnik (EFT), die manchmal als" Akupunktur ohne Nadeln "bezeichnet wird, hilft denjenigen, die sie praktizieren, stagnierende Energie im Körper, indem sie auf Akupressurpunkte tippen, und erfolgt in Kombination mit Rezitphrasen, die ängstliche Emotionen auf beruhigendere Gedanken verlagern [[ und aktivieren] das parasympathische Nervensystem, das für die Entspannung von entscheidender Bedeutung ist ", sagtBridget Botelho, zertifizierter integrativer Gesundheitspraktiker (IHP) undGründer der Immunintuition.

Hören Sie uns in diesem. Hier geht es nicht darum, ein falsches Lächeln zu verpacken und so zu tun, als wäre alles in Ordnung - es geht darum, ein falsches Lächeln zu pflasten und sich tatsächlich besser zu fühlen.

Teil einer Technik, die in der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) praktiziert wird,sich zum Lächeln zwingen Sendet eine beruhigende Nachricht an Ihr Gehirn.

"Wenn Sie lächeln, gibt Ihr Gehirn winzige Moleküle frei, die Neuropeptide genannt werden, um zu helfenStress abkämpfen"Berichte SCL Health, die erklärt, dass dies andere Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Endorphine aktiviert:" Die Endorphine wirken als milder Schmerzmittel, während das Serotonin ein Antidepressivum ist ", erklären sie.

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BINAURAL -Beats "ist eine Art Klangtherapie, bei der der Hörer zwei etwas unterschiedliche Audiofrequenzen hört, was eine auditive Illusion und Erfassungsfrequenz erzeugt, die einen entspannenden Effekt haben kann", erklärt Botelho.

Healthline berichtet, dass "Binaurale Beats Es wird behauptet, dass der gleiche mentale Zustand induziert wird, der mit einer Meditationspraxis verbunden ist, aber viel schneller “und Menschen helfen kann, sich zu entspannen, ihren Stress und ihre Angst zu verringern und ihre Schmerzen zu bewältigen.

"Die Forschung ist definitiv mit der Verwendung von binauralen Beats gemischt, aber ich finde es für jeden erwähnenswert, der an verschiedenen Arten von Musik interessiert ist, die dazu beitragen könnten, ein Gefühl der Ruhe zu schaffen", sagt Botelho. "Ich persönlich finde, dass binaurale Beats sehr entspannend sind, wie Musik, die Sie in einem Spa finden würden, und wer liebt das nicht?"

"Es gibt so viele Praktiken, die dazu beitragen können, Stress zu reduzieren, aber nicht die Kraft, einen soliden und unterstützenden täglichen Routine zu schaffen", rät Botelho. "Ich arbeite mit Kunden zusammen, um eine Routine zu schaffen und in ihrer Woche und während ihrer Woche zu fließen, was dem Körper helfen kann, sich stabil zu fühlen und die Überwältigung zu begrenzen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dieser Ansatz erfordert mehr Vorbereitung als beispielsweise, wenn Sie sich während einer stressigen Zeit zum Lächeln zwingen. Aber eine Struktur und einen Zeitplan für Ihr tägliches Leben zu erstellen, kann Ihre Weile wert sein. "EINMangel an Struktur und Routine Kann tatsächlich das Gefühl der Bedrängnis verschlimmern und Sie der Quelle Ihrer Probleme mehr Aufmerksamkeit schenken ", so sehr Well Health.

Bothelhos bester Tipp zum Starten und Implementieren einer Routine? "Arbeiten Sie an einer konsistenten Schlafenszeit und einer Weckzeit und integrieren Sie einen 10-20-minütigen Morgenspaziergang nach draußen, um die circadiane Uhr Ihres Körpers für den Tag zu setzen", sagt sie. "Achten Sie auch auf die Exposition von Blaulicht und begrenzen Sie die Bildschirmzeit ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen."

Okay, du hast trotzdem atmete. Aber warum nicht versuchen, auf eine bestimmte Art und Weise zu atmen, die gezeigt wurde, dass sie Stress reduziert? "Studien haben festgestellt, dass einfache Praktiken wie Atemübungen sindWirksam bei der Reduzierung von Stress In alltäglichen Situationen wie der Erfahrung von Testangst, manchmal in größerem Maße als komplexere Stressmanagementtechniken, berichtet sehr, dass es sehr gut ist.

Viele verschiedene Atemübungen können Ihnen helfen, sich zu beruhigen, einschließlich einer einfachen Technik, die als Kastenatmung bezeichnet wird.Melissa Young, MD, teilt der Cleveland -Klinik mit, dass die Atmung des Kasten leicht zu lernen und sich zu erinnern ist. "Die Einfachheit von Boxating ist seinegrößte Stärke", sagt sie." Wenn Sie mit anderen Formen von Atemarbeit beginnen, können Sie fast ängstlicher werden, indem Sie es überdenken. Aber das ist nur sehr einfaches Atmen und Zählen. "

Willst du es versuchen? Atme einfach langsam aus, bis deine Lungen völlig leer sind. Dann atmen Sie für eine langsame Anzahl von vier, halten Sie vier Schläge, atmen Sie für eine Anzahl von vier, halten Sie sich für vier, atmen Sie für vier ein - und wiederholen Sie den Zyklus mehrmals, bis Sie sich besser fühlen.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn dies passiert, wenn Sie Alkohol trinken, ist es möglicherweise Zeit, anzuhalten.