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Wir sind alle mit einem Crick im Nacken oder einem aufgewachtschmerzender Rücken Nach einer schlechten Nacht des Schlafes. Diese Art von Schmerzen kann unangenehm und sogar schwächend sein, was zu ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen und natürlich unruhigeren Nächten führen kann. Sie können annehmen, dass Sie etwas im Schlaf angepasst haben, aber in Wirklichkeit könnten Ihre Schmerzen an der Stelle stammen, an der Sie tatsächlich Ihren Kopf legen - Ihr Kissen. Zum Glück haben Experten ihre berufliche Meinung genau darüber geteilt, wie viele Kissen Sie schlafen sollten und was Ihren Morgenstreit verursachen könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viele Kissen wirklich auf Ihrem Bett sein sollten.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie in dieser Position schlafen, könnten Sie Ihre Wirbelsäule verletzen, warnen Experten.

Nachts im Bett zu liegen ist ein Luxus, ob Sie es vorziehen, Ihre neuesten Netflix -Binge zu lesen oder Ihre Augen direkt vor Ort zu schließen. Unabhängig von Ihrer Schlafroutine betonen Experten beim Einschlafen, wie wichtig es ist, Ihren Körper in Einklang zu bringen. Kissen spielen dabei eine entscheidende Rolle, indem sie die natürliche Haltung des Körpers unterstützen, sagtKevin Lees, DC, Manager für Auditing und Qualität beiDas gemeinsame Chiropraktik.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Abgesehen von nur Geschmack und Präferenz gibt es mehrere Faktoren, die Kissen auswählen, und Sie möchten sie ersetzen, wenn sie sich abnutzen, stellt Lees fest. Obwohl Sie vielleicht versucht sind, ein zusätzliches Kissen für mehr Unterstützung zu sichern, ist dies möglicherweise nicht die beste Strategie, um Ihren Hals und wieder in Schach zu halten.

Obwohl es keine offizielle Regel darüber gibt, wie viele Kissen Sie schlafen sollten, sind sich Experten im Allgemeinen einig, dass das Schlafen mit mehr als einem unter Ihrem Kopf tatsächlich Ihren Hals und Rücken verletzen kann. Und in der Tat ist ein unterstützendes Kissen wirklich alles, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Ihren Hals in einer unterstützten Position auszurichten.

"Wenn Sie mehrere Kissen verwenden, können Sie sich beim ersten Legen wohlfühlen, wenn Sie sich zum ersten Mal hinlegen, acht Stunden lang mit dem Hals nach vorne oder zur Seite geschleudert werden kann eine Menge Stress auf die Muskeln, Bänder und Scheiben in Ihrer Halswirbelsäule", wenn Sie die Muskeln, die Bänder und Scheiben in Ihrer Halswirbelsäule belasten ", können Sie eine Menge Stress aufnehmen."Stipendienstocker, DC, Experte für biomechanische Wirbelsäulen beiAufstiegsch Chiropraktik, sagt. "Dies ist eine Hauptursache für Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Spannungskopfschmerzen."

Wenn Sie im Schlaf unnötigen Speicherschaum oder Federkissen auf Ihrem Bett haben, können diese weiteren Probleme für Ihre Schlafhygiene verursachen. "Zu viele Kissen können sich die ganze Nacht verschieben und im Schlaf zu einem Hindernis werden", fügt Lees hinzu.

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Beim Schlagen des Heus rollen einige Schläfer sofort zur Seite, während andere in den Bauch fließen oder flach auf dem Rücken liegen. Dies kommt auch ins Spiel, wenn Sie überlegen, welche Art von Kissen Sie verwenden sollten.

Wenn Sie auf dem Magen schlafen, möchten Sie vielleicht überdenken. Laut Raderacher sind Sie beim Schlafengehen gezwungen, Ihren Rücken zu schützen und Ihren Kopf zur Seite zu drehen, um zu atmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nicht von dieser Position verschieben können, empfiehlt der Chiropraktiker ein dünnes Kissen - das den Winkel für Ihren Hals verringert - oder überhaupt kein Kissen. Diese Schläfer könnten auch von einem Kissen profitieren, das unter dem Bauch und dem Becken gelegt wird. "Es wird dazu beitragen, den Rücken in einer neutraleren Position zu halten und Druck von der Wirbelsäule zu entfernen", erklärt Straderacher.

Die meisten Experten sind sich einig, dass das Schlafen auf Ihrer Seite oder Ihr Rücken vorzuziehen ist, und dies erfordert unterschiedliche Kissen. EntsprechendMartin Reed, Med, zertifizierter klinischer Schlafgesundheitspädagogin und Gründer vonSchlaflosigkeitRückenschläfer sollten nach einem dünneren Kissen greifen, während Seitenschläfer etwas Dickeres benötigen, "um die Lücke zwischen Kopf und Hals zu unterstützen".

Anstatt übermäßig besorgt über die Anzahl der von Ihnen verwendeten Kissen zu sein, empfiehlt Raderacher einen anderen Ansatz.

"Es gibt keine festgelegte Regel für die Anzahl der Kissen. Wichtiger ist, herauszufinden, was Ihr Körper benötigt, um Ihren Hals im Schlaf in einer neutralen Position zu halten", sagt er. "Während die meisten Menschen mit nur einem Kissen am besten abschneiden, hängt die ideale Zahl (und die Dicke) von Kissen wirklich von Ihrem Körpertyp und Ihrem Schlafposition ab."

Sie können auch kreativ mit Kissenplatzierung werden. Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, empfehlen Experten, ein Kissen zwischen die Knie zu legen. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie versuchen, ein Kissen unter die Knie zu stellen - sowohl Strategien, die Ihren unteren Rücken haben "Danke".

Stephen Light , Zertifizierter Sleep Science Coach und CEO von Nolah Matratze , schlägt vor, in Erinnerungsschaumkissen zu schauen, die ein Handloch darunter haben, "was für Magen- oder Seitenschläfer hilfreich sein könnte, die ihre Hand gerne unter das Kissen legen, da die Kissenhöhe unverändert bleibt."

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