Good Lifestyle

Sie haben wahrscheinlich ein Bauchgefühl, dass Ihr Magen-Darm-Trakt (GI) ist hochkomplex. „Unser GI-System Billionen von Bakterien enthält, die uns nicht nur Lebensmittel verarbeiten helfen, sondern auch unser Körper hält unser Immunsystem und die allgemeine Gesundheit helfen“, sagtKatherine Brooking, MS, RD, Mitbegründer der Ernährung Marketing und Kommunikations-Unternehmen AFH Consulting.

Der Magen und Darm enthalten Bakterien, Pilze und Mikroorganismen, die unsere microbiome bilden, fährt sie fort. „Und die Forschung zeigt, dass unser Verhalten-von Diät zu körperlicher Aktivität-unsere microbiome beeinflussen, die wiederum unser Wohlbefinden auswirken.“

Wenn Sie schauen, Verdauungsstörungen zu vermeiden oder zu lindern (Blähungen, Aufstoßen, oder werden gesichert, um nur einige zu nennen), ein paar von Ihren Bauch unfreundlichen Praktiken zu ändern können Ihre Darmgesundheit-und Ihr Leben umdrehen.

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Wenn in der Regel Ihre Platte aus weißem Lebensmittel besteht (wie weiße Nudeln, Weißbrot, weißer Reis, traditionelle Pizzateig), stehen die Chancen sind Sie zu viele raffinierte Kohlenhydrate verbrauchen. Auch als einfaches Kohlenhydrate, diese Lebensmittel wissen verarbeitete Mehl und Zucker enthalten, zusammen mit geringen Mengen an Ballaststoffen. Zahlreiche Studien haben über die Jahre höhere Aufnahme von Ballaststoffen-komplexen Kohlenhydraten verknüpft, wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, ganze Früchte und Gemüse, die länger den Körper nehmen zu verdauen und gespeichert und als energie mit verbesserter Verdauung verwendet werden kann, und eine insgesamt bessere Gesundheit. In der Tat, eine Studie veröffentlicht, inDas Journal of Nutrition die Fülle der „guten“ Darmbakterien erhöhen können (einschließlich schlägt vor, dass Vollkorn Hafer essen in derLactobacillus. Gattung). Probiere diese20 Easy Ways to hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung.

Trainieren kann alles in Ihrem Körper bewegt. Während einer 12-Wochen-Frist, ProfessorenUniversität von Illinois die gut microbiomes von 18 schlank und 14 fettleibig sesshaft Erwachsenen untersucht, die dreimal pro Woche zum Training gerichtet waren. Tests ergaben, dass deren Gehalt an Butyrat, eine Fettsäure kurzkettiger, die einen gesunden Darm fördert, erhöht-und hatte dann einmal die Freiwilligen verringerte sich auf ihre nicht aktive Art und Weise des Lebens zurückgeführt. Versuchen Sie, regelmäßig, mit diesen zu Fuß30 Tipps Wenn Sie sind Walking für Weight Loss.

Gefühl, als ob Sie einen Knoten im Magen haben, ist mehr als nur ein Sprichwort. Zwischen COVID-19 und den endlosen politischen Debatten über soziale Medien, keiner von uns ist in diesen Tagen genau Zen. Doch Stress, ob kurzfristig oder langfristig zu verschiedenen Magen-Darm-Problemen führen kann, wie Verdauungsstörungen, Verstopfung oder Durchfall. Und chronische Besorgnis erregend kann aus einer Reihe auf Ihren Verdauungssystem-Forscher tunBrigham Young Universität entdeckt, dass die laufende Angst kann zu Punkt eigentlich alter Darmmikrobiota wo es ahmt jemand die Gesundheit des Darms nach einer hohen Fett-Diät. Probiere dieseBewährt 22 Tricks, die Melt Belastungs und diese17 Therapeutische Foods zu Hilfe Umgang mit Stress und verbessern Sie Ihre Stimmung.

Während wir sind gut bekannt, diesekohlensäure süßes Getränk nicht ideal für den Körper ist, können Sie nicht erkennen, wie viel Schaden es um Ihre Gesundheit des Darms verursachen kann. Eine 16-jährige europäische Studie von mehr als 451.000 Erwachsenen besteht fanden heraus, dass diejenigen, die jeden Tag ein zuckerhaltiges Getränk tranken, einschließlich Soda, Limonade und Fruchtgetränke, zeigte ein 59% iges Risiko für Erkrankungen des Verdauungssystems erhöht. Außerdem ist diese Forschung, die in der veröffentlichtenJournal der American Medical AssociationSchluss, dass zwei oder mehr Portionen Soda pro Tag verbunden wurden auf 17% Mortalitätsrisiko erhöhte die Individuen im Vergleich zu, die jeden Monat weniger als ein Soda verbraucht. Schauen Sie sich unsere Liste von an108 Die beliebtesten Sodas Ranked wie giftig sie sind.

Sorry, aber Downing große Mengen Wein, Bier oder Spirituosen können Verwüstung innerhalb des Verdauungssystems auslassen, nach einer medizinischen Überprüfung veröffentlicht in der ZeitschriftAlkoholforschung. Die Professoren der Rush University Medical Center in Chicago erklärte, dass Alkohol und seine Metaboliten können die Magen-Darm-Trakt überwältigen, da es gut Entzündung fördert und zu Verdauungsstörungen führen können, einschließlich Leaky Gut und bakterielle Überwucherung. Doch eine Studie am Kings College London und veröffentlicht in der ZeitschriftGastroenterology ergibt eine Assoziation zwischen moderatem Verbrauch von Rotwein und erhöhte Darmmikrobiota Vielfalt (die Gesundheit gut gut bezeichnet) im Vergleich zu nicht-Rotweintrinker.Hier ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken.

Nehmen Sie im Zweifelsfall etwas H2O. "Wasser ist der wichtigste Nährstoff für Ihre allgemeine Gesundheit und ein großer Prozentsatz an Erwachsenen und Kindern sind dehydriert, aber sie sind sich nicht bewusst", sagt Julie Upton, MS, RD, der andere Mitbegründer von AFH Consulting. "Dehydratation verlangsamt Ihren Stoffwechsel und wirkt sich auf alle Funktionen des Körpers aus, von der Festigkeit und der Beweglichkeit, um ein Augenlid zu schlägt." Wasserhilfen bei der Verdauung, indem es dem GI-Trakt dabei hilft, die Lebensmittel abzubauen, damit Ihr Körper den Nährstoffen aufnimmtMayo-Klinik. Es kann auch helfen, Hocker zu erweichen und Verstopfung zu verhindern. Hier sind15 Wege, um zu sagen, ob Sie dehydriert sind.

Wenn Sie Leitungswasser trinken, das mit Chloraminen behandelt wurde, was mehr als einer in fünf Amerikanern tun, tun dies lautUmweltschutzbehörde-Es ist eine Chance, dass dieses gemeinsame Desinfektionsmittel Ihren Bauch beeinflussen könnte. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePlus eins stellte fest, dass chloriertes H2O die Umwelt im Darm verändern und sogar zur Entwicklung von Colorectal Cancer beitragen kann.

Es ist kein Geheimnis, dass rotes Fleisch den Cholesterinspiegel erhöhen kann, und das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen wie Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen kann. Forschung jedoch von derNationales Gesundheitsinstitut unbedeckt, dass das Verbrauch von Steaks und Burgern das Verdauungssystem bewegen kann, um mehr Verbindungen herzustellen, die zur Bildung von Trimethylamin-N-Oxid oder TMAO, eine organische Verbindung, die mit der Härtung der Arterien zusammenhängt, metabolisieren kann. Die Wissenschaftler bemerkte sogar Unterschiede zwischen den Arten von Mikroben in den Verdauungssystemen von Fleischesser und Nicht-Fleischesser. Achten Sie darauf6 subtile Zeichen, die Sie zu viel rotes Fleisch essen.

Kuchen, Kekse, Gebäck und Pasteten können lecker schmecken, aber Ihr Verdauungssystem sagt ansonsten. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieGrenze in der VerhaltensstörungNahrungsmittel mit zusätzlichem Zucker (eine Kombination von einfachen Zuckern, die ein oder zwei Zuckermoleküle enthalten) -, die in der standardmäßigen westlichen Ernährung vorherrschend sind - können die Anteile von Darmbakterien verändern und die Herstellung von Endotoxin, einer giftigen Substanz erhöhen. Das Endergebnis: Entzündung des GI-Trakts und der eingeschränkten kognitiven Funktion über die Darmgehirnachse. Beachten Sie, dass Zucker mit mehreren Namen auf Lebensmitteletiketten wie Saccharose, Glukose, Maissirup und High-Fructose-Maissirup ausgeht.Das ist, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie jeden Tag nach Dessert essen.

Und ja, Zuckerersatzstoffe können Ihrer Bauchflora genauso störend sein. Forscher aus Israel und Singapur untersuchten die Auswirkungen von sechs künstlichen Süßungsern (Aspartam, Sucralose, Saccharin, Neotame, Advantame und Acesulfame-Kalium-K), und sie entdeckten, dass, wenn das Verdauungssystem einem Milligramm pro Milliliter dieses extra süßen Zuckers ausgesetzt war Die Bakterien im Verdauungssystem wurden toxisch. "Hierbei handelt es sich um weitere Beweise dafür, dass der Verbrauch von künstlichen Süßungsern die mikrobiellen Tätigkeit von der mikrobiellen Darmheit beeinträchtigt, die eine breite Palette von Gesundheitsproblemen verursachen kann," Ariel Kushmaro, Professor an der Ben Gurion University and Study's Autor, in einemPressemitteilung. Finde heraus warumKünstliche Süßstoffe machen dich fett.

"Wenn Sie jemand sind, der anfällig für Gas und Blähungen ist, müssen Sie möglicherweise Ihren Konsum von Fruktose oder Obstzucker reduzieren", sagt Linda Ann Lee, MD, ein Gastroenterologe und Chef der Mitarbeiter für Johns Hopkins Aramco Healthcare in einem veröffentlichten Artikel vonJohns Hopkins Medicine. Vermeiden Sie es, Früchte hoch in Zucker zu essen, wie Äpfel, Birnen und Mangos, und ersetzen Sie sie mit niedrigen Fructosefrüchten, einschließlich Bananen, Beeren und Zitrusfrüchten. tktkt.

Eine angesättigte und trans-Fette mit hoher Diät kann sich auf die Intestinalflora-Komposition beeinflussen und die Darm-Flora-Diversität verringern, was zu gastrointestinalen Erkrankungen führt, nach der in derWeltjournal der Gastroenterologie. Die Studienautoren schlussfolgerten, dass nach einer fettarmen Diät-A-Diät-High in Früchten und Gemüse, Diät-Faser und fermentierten Lebensmitteln - gesunde Gu-Microbiota fördern können und GI-Symptome lindern sowie gastrointestinale Erkrankungen verhindern.

Die Pickles befinden sich zusammen mit dem Sauerkraut, Miso, Kombucha, Kefir, Kimchi, Sauertough Brot und Joghurt - diese Nahrungsmittel und Getränke durch Gärung, wo ihre Zucker und Kohlenhydrate in organische Säuren umgewandelt werden, die Live-Bakterien enthalten (aka probiotika) . "Fermentierte Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, die gesunden Bakterien in Ihrem Körper zu füttern, die dabei hilft, Ihr gesamtes Immunsystem zu erhalten,", sagt Upton. Hier sind unsere Spitze14 fermentierte Lebensmittel, um in Ihre Ernährung zu passen.

Eine Art Pflanzenfaser, das das Wachstum verschiedener "freundlicher" Bakterien als fördert alsProbiotika,Präbiotikum Es wurde gezeigt, dass Lebensmittel den "probiotischen Effekt" im Dünndarm und den Dickdarm steigern, die in der Zeitschrift veröffentlichten ForschungsergebnisseNährstoffe. Eine Reihe dieser leicht verfügbaren unverdaulichen Fasern umfasst Tomaten, Artischocken, Bananen, Spargel, Beeren, Knoblauch, Zwiebeln, Chicorée, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Hafer, Leinsamen, Gerste und Weizen. Hier sind15 Präbiotische Lebensmittel für Ihre probiotischen Bemühungen.

Nicht nur kann die häufige Verwendung von Antibiotika zum Antibiotika-Widerstand führen, aber es kann auch die "guten" Darmbakterien zerstören, während Bakterien beseitigt werden, die Infektionen verursachen. Eine Studie, die von einem internationalen Team der Forscher der Universität Kopenhagen angeführt und veröffentlicht wurdeNatur Mikrobiologie. entdeckte, obwohl sich die Zusammensetzung von Microbiota bei gesunden Erwachsenen erholen kann, Patienten, die dem Breitspektrum-Antibiotika (drei verschiedene Antibiotika über einen viertägigen Zeitraum) ausgesetzt waren, fehlten immer noch neun vorteilhaft Bakterien sechs Monate später.

Vitamin- und mineralreich-reichhaltiger grüner Gemüse-Spinat, Kohl, Bok Choy-Spinat, ist wichtig, um die guten Bakterien im Darm zu nerven, zusammen mit der Begrenzung der Anzahl ungesunder Bakterien, die sich in Ihrem Verdauungssystem befinden, staatliche medizinische Experten aus Australien und dem Vereinigtes Königreich. Im Jahr 2016 kamen sie auf ein Enzym (namens YiHQ), das von Bakterien und anderen Organismen verwendet wurde, um eine in Anlagen (namens Zucker-Sulfochinovose), die Schwefel enthält, eine Art Zucker zu absorbieren. Diese Erkenntnisse, veröffentlicht inNatur Chemische Biologie., haben die Tür zu möglichen neuen Antibiotika-Behandlungen geöffnet, die keine guten Bakterien schaden. Wählen Sie aus diesenGesündeste Arten von Salat und grünen Grünen von Ernährung.

"Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie mit Ihrer Gesundheit tun können," Brooking-Staaten, um hinzuzufügen, dass diese böse Gewohnheit zu mehreren gemeinsamen Erkrankungen des Verdauungssystems trägt, wie Sodbrennen, gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD), Peptic-Geschwüre und einigen Leberkrankheiten. "Rauchen ist auch herausgefunden, dass das Rauchen das Risiko von Crohn-Krankheit, Kolonpolypen, Pankreatitis und Gallensteinen erhöht." Ein Mini-Review in derArchive der Mikrobiologie. bekräftigte, dass das Rauchen die Fähigkeit hat, die Zusammensetzung des Darmmikrobioms zu ändern. Überprüfen Sie diese101 ungesunde Gewohnheiten auf dem Planeten.

Ein beliebtes Nahrungsmittelzusatz E171 (Titandioxid-Nanopartikel), das als Whitening-Agent in Hunderten von Produkten einschließlich Kaugummi verwendet wird, können in der Darmentzündung verursachen, je nach in der ErforschungGrenzen in der Ernährung.. "Es gibt zunehmende Beweise, dass die kontinuierliche Exposition gegenüber Nanopartikeln einen Auswirkungen auf die Komposition von Microbiota hat, und da Gut Microbiota ein Gate-Keeper unserer Gesundheit ist, haben alle Änderungen an seiner Funktion einen Einfluss auf die Gesamtgesundheit, sagte Wojciech Chrzanowski, Co-Blei Autorstudior Autor der Schule der University of Sydneys Schule des Apotheken- und Sydney Nano-Instituts in einemPressemitteilung.

Ein wesentliches Mineral- und Spurenelement, das in der Immunfunktion und der Wundheilung eine Rolle spielt, und in Zink stark mangelhaft ist, ist ungewöhnlich. Diejenigen, die an Verdauungsstörungen leiden, wie ulcerosetische Colitis, Crohn-Krankheit und ein kurzes Darm-Syndrom, werden wahrscheinlich mit einer verringerten Zinkabsorption, je nach demNationales Gesundheitsinstitut. Zink kann von zahlreichen Lebensmittel-Austern, Krabben, Hummer, Bohnen, Nüssen, Vollkorn, befestigten Frühstücks-Getreide und Milchprodukten abgeleitet werden - sowie von Nahrungsergänzungsmitteln. Steigern Sie Ihre Zinkstufen mit diesen20 Lebensmittel hoch in Zink.

Nacht-Eulen, Achtung! Eine in derKanadisches Journal of Diabetesdie aus mehr als 800 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes geschlossen leben, dass das Abendessen isst etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen mindestens drei Mal pro Woche mit gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD assoziiert war. Auch als schwere und häufige Sodbrennen, mehr als 15 Millionen Amerikaner leiden unter saurem Reflux Symptome auf einer täglichen Basis, nach derAmerican College of Gastroenterology. Die Lebensmittel, die Sie essen können auch auf Ihre saurem Reflux beitragen werden, überprüfen die28 Beste und schlechteste Nahrungsmittel für sauren Reflux.

Klar, kann eine schlechte Körperhaltung verursachen Gelenke im Körper falsch ausgerichtet werden in Schmerzen oder Engegefühl im Hals und Rücken führt, aber es kann auch eine negative Auswirkung auf Ihr Verdauungssystem haben. „Je mehr krumm uns darauf, Sie sind, desto mehr verdichtet Ihre inneren Organe, einschließlich der GI-Trakt“, sagt Joseph Gjolaj, MD, orthopädischer Chirurg und Wirbelsäule Experte mit der University of Miami Health System, inein Artikel auf der Uni-Website veröffentlicht. „Diese Verengung des Bauches kann, um die Symptome von GI Verstimmung führen und sogar saurem Reflux.“

Jetzt ist hier eine gute Ausrede, um die Küche aufzuschieben Reinigung. DieInternationale Stiftung für Magen-Darm-Erkrankungen jede Art von körperlicher Aktivität legt nahe, vermeidet nach dem Verzehr einer Mahlzeit, vor allem Bewegungen, die (wie mit einem dustbuster auf dem Boden) erfordert Biegen. Die Stiftung stellt fest, dass Anstrengung mit dem Verdauungsprozess stören können durch „die Bauchmuskeln Auftraggeber und zwingt Nahrung durch einen geschwächten Schließmuskel.“

Der Mangel an Augen zumachen können Sie mit mehr verlassen als nur Tagesschläfrigkeit. Die Autoren der Studie von Nova Southeastern University in Florida beauftragten Freiwillige einen „Apple Watch auf Steroiden“ zu tragen, da sie um Rekord Schlaf schlief. Sie analysierten dann ihre gut microbiome-und entdeckten, dass die Teilnehmer, die auch bessere Schlafqualität hatten eine vielfältigeren Bakterien im Darm hatten. Diese Ergebnisse wurden veröffentlicht in der ZeitschriftPlus eins. „Die vorläufigen Ergebnisse sind vielversprechend, aber es gibt noch mehr zu lernen“, sagte Robert Smith, PhD, Wissenschaftler Forschung an der Studie beteiligten, in einemPressemitteilung. „Aber schließlich können Menschen in der Lage sein, Schritte zu ergreifen, um ihre gut microbiome zu manipulieren, um sie zu helfen, eine gute Nachtruhe.“ Schauen Sie sich diese Tipps für besseren Schlaf ausein Schlaf-Arzt das wird sich ändern Sie Ihr Leben.

Ob Sie befassen sich mit gelegentlichen Sodbrennen oder GERD, dieNational Sleep Foundation berät jeden Abend entweder auf dem Rücken oder auf Ihrer Seite dösen. Wenn Sie flach auf dem Rücken, den ganzen Körper liegen in einer neutralen Position ausgerichtet, so dass die Säuren aus dem Magen sind unwahrscheinlich erbrechen. (Ein Kissen verwenden, die leicht erhöht Kopf weiter saurem Reflux zu verhindern.) Snoozing auf Ihrer Seite in einer seitlichen Position auch Sodbrennen Symptome in Schach halten.

überschüssiges Körperfett zu haben, kann das Risiko für Erkrankungen des Verdauungssystems und Störungen erhöhen. Eine medizinische Überprüfung veröffentlicht in der ZeitschriftGut und Leber eine Verbindung zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit sowie verschiedene Darm-Fragen gefunden (wie GERD, Gallensteine, und Pankreatitis), währendNYU Langone Medical Center in New York heißt es, dass eine ungesunde Körpergewicht zu metabolischem Syndrom und Fettlebererkrankung führen kann.