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Wenn wir über das Altern nachdenken, ist es schwer, sich keine Sorgen um die Möglichkeit von zu machenkognitiver Verfall. Wissenschaft und Forscher arbeiten daran, Demenz besser zu verstehen - was derzeit keine Heilung hat - und um Faktoren zu identifizieren, die bestimmte bestimmtegefährdete Menschen. Jetzt hat eine neue Studie auf eine nächtliche Praxis aufmerksam gemacht, die Ihr Gehirn gesund halten könnte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihr Demenzrisiko verringern können, indem Sie diese Abendanpassung vornehmen.

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Die laufende Forschung zu Demenz hat dazu beigetragen, eine Reihe von Lebensveränderungen zu identifizieren, die den kognitiven Rückgang tatsächlich beeinträchtigen können. Wenn Sie Ihr Französisch oder Mandarin abbestellen, kann es ein proaktiver Ansatz sein, wie Experten vorschlagenZwei oder mehr Sprachen könnte sich positiv auswirkenlangfristige kognitive Gesundheit und verringern Sie Ihr Alzheimer -Risiko - die häufigste Form der Demenz. Darüber hinaus veröffentlichte eine 2015 veröffentlichte Studie inDas Journal of Neurowissenschaften vorgeschlagen, dassIch schlafe auf deiner Seite Kann dir helfenDas Gehirn entfernen sich von Abfall Am effizientesten, was das Risiko für die Alzheimer- und Parkinson -Krankheit senkt. Es gibt jedoch eine andere Schlafgewohnheit, die sich auf Ihre kognitive Gesundheit auswirken könnte - und Sie könnten in Betracht ziehen, Ihren Morgenalarm zu ändern.

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Eine Studie, die am 28. April in veröffentlicht wurde inNaturalterung dieIdeale Schlafmenge Für Erwachsene mittleren Alters und älteren-in sieben Stunden. Als die Schlafstunden unter oder über dieser Zahl lagen, stellten Forscher der Universität Cambridge in Großbritannien und der Fudan -Universität in China fest, dass die Studienteilnehmer eine schlechtere kognitive Leistung hatten, die Gedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die Fähigkeit zur Lösung von Problemen beeinflussen. Laut Forschern zeigt der Zusammenhang, dass die Schlafdauer ein Risikofaktor für den kognitiven Rückgang im Alter sein könnte.

Leider wird es schwieriger, solider Schlaf zu bekommen, wenn wir älter werden, gekennzeichnet durch Schwierigkeiten, einzuschlafen, einschlafen zu bleiben und die Qualität und Quantität des Schlafes zu verringern. Laut Forschern ist es für ältere Bevölkerungsgruppen von entscheidender Bedeutung, Lösungen für diese Schlafprobleme zu finden.

"Einen guten Schlaf bekommen ist in allen Lebensstadien wichtig, aber insbesondere wenn wir älter werden ", StudienautorBarbara SahakianSCD, FMEDSCI, Professor in der Abteilung für Psychiatrie in Cambridge, sagte in einer Erklärung (über Sciencedaily). "Wege zu finden, um den Schlaf für ältere Menschen zu verbessern, könnte entscheidend sein, um ihnen zu helfen, eine gute psychische Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten und den kognitiven Rückgang zu vermeiden, insbesondere bei Patienten mit psychiatrischen Störungen und Demenz."

Wenn wir nicht die richtige Menge Schlaf bekommen, wird der Schlafstörungen mit Slow-Wave-Schlaf gestört, sagten die Forscher. EntsprechendNaturportfolio, Dies ist dasdritte Schlafwelle und ist die tiefste Phase des NREM-Schlafes (Nicht-Rapid-Augenbewegung). Experten glauben, dass während dieser Schlafphase sowie Amyloidablagerung die Gedächtniskonsolidierung auftritt - der Prozess, wenn Amyloid -Plaque zusammenklumpen und Ablagerungen im Gehirn bildet, von denen einige Forscher der Meinung sind, dass sie die Hauptursache für Alzheimer sein könnten.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Ermittler stellten fest, dass ihre Ergebnisse durch frühere Studien gestützt werden, die einen Zusammenhang zwischen der nächtlichen Schlafdauer und dem Alzheimer -Krankheitsrisiko identifizierten. In der vorliegenden Studie war eine der bedeutendsten Hirnstrukturen, die mit Schlafeffizienz beteiligt waren, der Hippocampus. Da der Hippocampus sowohl bei Gedächtnisprozessen als auch bei Alzheimer eine Rolle spielt, gaben die Forscher diesen Befund als besonders wichtig an.

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Die Ermittler untersuchten Daten von 498.277 Personen, die in der britischen Biobank angemeldet waren. Die Teilnehmer zwischen 38 und 73 Jahren haben Touchscreen -Fragebögen zu ihren Schlafpraktiken und psychischen Gesundheit ausgefüllt und auch verschiedene kognitive Tests abgeschlossen.

Zusätzlich zum Zusammenhang mit der kognitiven Leistung stellten die Forscher fest, dass ein sieben Stunden Schlaf an eine bessere psychische Gesundheit gebunden war. Einen oder weniger als sieben Stunden Schlaf zu bekommen führte dazu, dass Studienteilnehmer mit mehr Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Manie sowie insgesamt ein schlechteres Wohlbefinden auftraten.

Die Ermittler sagten, der Zusammenhang zwischen Schlaf und kognitiven Problemen sei noch nicht endgültig, aber da frühere Studien einen abnormalen Schlaf mit Veränderungen der Gehirnstrukturen in dieser Population in Verbindung gebracht haben, erfordert das Thema zusätzliche Forschung.

"Obwohl wir nicht schlüssig sagen können, dass zu wenig oder zu viel Schlaf kognitive Probleme verursacht, scheint unsere Analyse, die Einzelpersonen über einen längeren Zeitraum untersucht, diese Idee zu unterstützen"Jianfeng Feng, sagte Professor an der Fudan University, in einer Erklärung. "Aber die Gründe, warum ältere Menschen einen schlechteren Schlaf haben, scheinen komplex zu sein, beeinflusst von einer Kombination aus unserem genetischen Make -up und der Struktur unseres Gehirns."

Die Studie war ebenfalls begrenzt, da sie sich ausschließlich mit Stunden des Schlafes und keinen anderen Elementen der Schlafhygiene befasste. Der Studienpool umfasste hauptsächlich weiße Teilnehmer, die ihre Schlafgewohnheiten selbst berichteten, was bedeutet, dass sie nicht objektiv gemessen wurden. Schließlich betrachteten die Ermittler nicht die allgemeine Gesundheit und wie dies mit individuellen Schlafmustern ins Spiel kommt.

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