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Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise schlechte Träume haben, ob es das schwere Essen ist, das Sie genossen habenKurz vor dem Schlafengehen, Medikamente, für die Sie einnehmen, die bekannt istFunken Albträume, oder der Horrorfilm, den Sie kurz bevor Sie den Sack geschlagen haben. Was auch immer die Ursache sein mag, es macht keinen Spaß, mit einem pochenden Herzen und einem aufgewühlten Magen aufzuwachen und sich in einem kalten Schweiß zu wundern: "Ist das wirklich passiert oder war es nur ein Traum?"

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie in der Tat nicht von einem Grizzly -Bären auf der Büro -Ferienfeier verfolgt wurden, während Sie nur eine Baseballkappe trugen, können Sie sich als nächstes wundern, warum Ihr Albtraum überhaupt passiert ist - also können Sie eine andere vermeiden in die Zukunft. Zum Glück können Sie nachts etwas tun, wenn Sie süßer Träume haben möchten. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es ist.

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"Es gibt noch viel zu wissen über unseren Schlafprozess und wie Träume funktioniert"Ryan C. Warner, PhD, klinischer Psychologe und Team -Wellness -Experte bei1and1 Leben, ein Schwarzunternehmen für psychische Gesundheit und Wellness-Leistungsunternehmen. "Wir wissen jedoch, dass unser Gehirn im Schlaf mehrere Schlafzyklen durchläuft. Diese Zyklen bestehen aus vier Stufen", erklärt er. "Die ersten drei fallen in die Kategorie" Nicht-REM) (NREM). Während des ersten und zweiten Stadiums beginnen Sie abzudicken und Ihr Körper entspannt sich. Ihre Körpertemperatur, Gehirnaktivität, Herzfrequenz und Atmung verlangsamt sich. "

Wie duBetreten Sie tiefen Schlaf In der dritten Stufe entspannen sich Ihre Muskeln weiter und Ihre Gehirnaktivität verlangsamt sich noch weiter. Als nächstes kommt die vierte Stufe, wenn eine schnelle Augenbewegung (REM) auftritt, zusammen mit dem Träumen, wenn die Gehirnaktivität wieder zunimmt. Bisher ist es ein normaler Schlaf - es sei denn, Sie haben nicht genug geschlafen. Wenn Sie mit dem Schlaf gelegt sind, könnte dies sein, dass Sie Ihren nächtlichen Zyklus abwerfen und möglicherweise Albträume verursachen.

Träumen ist Teil eines normalen Schlafzyklus, aber dieses Muster kann unterbrochen werden, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Sobald Sie zum REM-Schlaf vorgegangen sind-was aus etwa 20-25 Prozent von etwa 20 bis 25 Prozent bestehttotaler Schlaf bei Erwachsenen- Ihr Körper wird immobilisiert. "Ihre Augen bewegt sich, aber sie senden keine Informationen an Ihr Gehirn", sagt Warner. "Hier treten Träume und Albträume auf, die durch schnelle Gehirnaktivität verursacht werden." Warner erklärt, warum diese Phase wichtig ist: "Es ist mit der Stimulierung der Bereiche des Gehirns verbunden, die beim Lernen und zum Langzeitgedächtnis helfen."

Wenn Sie nicht genug geschlafen haben, können Sie einen REM -Rebound erleben und "mehr Zeit im REM -Schlafen verbringen als [Sie] normalerweise", sagt Warner. "Ein REM -Rebound führt normalerweise zu lebendigen Träumen und Albträumen, die es schwieriger machen, sich auszuruhen."

Je mehr Schlafe Sie sind, desto mehr Effekt hat es auf Ihren Schlaf. Laut der Schlafstiftung ","Schläfer, denen entzogen wurde Von drei bis sechs Stunden Schlaf erlebten nur NREM -Abpraller. Durch 12 bis 24 Stunden Schlafentzug erhöhte sich sowohl der REM- als auch der NREM -Schlaf, während mehr als 96 Stunden Schlafentzug zu einem signifikanten REM -Rebound -Schlaf führten. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Die Schlafstiftung besagt, dass Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren für schlafen solltensieben bis neun Stunden pro Nacht, während sieben bis acht Stunden für Menschen über 65 vorgeschlagen werden, und dennoch geben 35,2 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an, dass sie regelmäßig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, und fast die Hälfte berichtet, dass sie sich während des Tages zwischen drei und sieben Tagen pro Woche verschlafen fühlen .

Ein erhöhtes Müdigkeitsgefühl ist nicht der einzige Effekt. "Schlafentzug kann langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben", warnt Warner. "Gedächtnisprobleme, ein schwaches Immunsystem, eine Herzerkrankung, Depressionen, Angstzustände und Anfälligkeiten für Unfälle sind nur einige der Nebenwirkungen des Nichtschlafens."

In der Tat nur eine Nacht vonSchlafentzug Kann sich negativ auf diese Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken, zusätzlich zu Ihrer Stimmung, Ihrem Sexualtrieb und Ihrer Schmerzschwelle - sowie Alpträume, die durch REM -Rebound ausgelöst werden.

Um Alpträume und nachteilige Auswirkungen auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu vermeiden, gibt esViele Lebensstilanpassungen Sie können machen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Erstellen und Festhalten an -eine Schlafroutine ist bedeutsam; Dies beinhaltet das Festlegen regelmäßiger Schlaf- und Weckzeiten, das Entspannen vor dem Schlafengehen mit einem Buch oder einem Bad, nachts von Bildschirmen fernzuhalten und sich von bestimmten Lebensmitteln zu enthüllen.

Wenn Sie erlebenProbleme beim Einschlafen oder Schlaflosigkeit aufgrund von Faktoren wie Stress, Essgewohnheiten oder sogar alslangfristiger Covid-EffektEs gibt Möglichkeiten, es zu lindern. Ihr Gesundheitsdienstleister möchte Ihnen möglicherweise eine körperliche Untersuchung geben, möglicherweise einschließlich einer Blutuntersuchung, um potenzielle Krankheiten auszuschließen und Sie nach Ihren Schlafgewohnheiten zu fragen. Sie können sich sogar ein Schlafstudium unterziehen lassen.

Wenn Sie eine rezeptfreie Schlaf Hilfe oder Ergänzung verschrieben haben, sollten Sie vorgewarken, wenn Sie mit Albträumen zu tun haben, wenn Sie mit Albträumen zu tun haben,Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel könnte sie schlimmer machen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Therapie hilfreich sein kann: Laut der Mayo-Klinik "ist die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-I)im Allgemeinen empfohlen als erste Behandlungslinie "und" ist gleich oder wirksamer als Schlafmedikamente. "

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