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Wenn wir altern, ist ein robustes Gedächtnis für unsere Gesundheit, Wohlbefinden und Unabhängigkeit von entscheidender Bedeutung. Und währendGedächtnisverlust wird nicht als normaler Teil des Alterns betrachtet, ist es in mittlerem Alter und darüber hinaus außerdem üblich. In der Tat, nach Statistiken, die von den Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC) veröffentlicht wurden, berichten von einem in neun mittleren Alterungspersonenkognitiver Rückgang oder Gedächtnisverlust. Über die Hälfte der Leute, die es berichteten, sagten, sie hatten Schwierigkeiten, Alltagsaufgaben wie Kochen, Reinigen oder Medikamente zu erschließen. Glücklicherweise gibt es eine einfache Möglichkeit, Ihren Gedächtnis zu steigern, um die Wahrscheinlichkeit eines Problems auszugleichen - und es dauert nur 10 Minuten pro Tag. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Speicher ab heute verbessern können.

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Ein großer Forschungskörper hat körperliche Übung mit verbundenverbessertes Gedächtnis. Nun, eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2018Verfahren der National Academy of Sciences Sagt, dass Sie bis zu 10 Minuten Übung pro Tag einen kognitiven Boost geben können.

Forscher der University of California, Irvine (UCI) und der Japans Universität Tsukuba arbeiteten auf der Studie anBewerten Sie die Auswirkungen der Übung auf dem Gehirn und im Gedächtnis. Sie verwendeten funktionelle MRIs, um diese Vorteile bei 36 gesunden Menschen zu messen, und entschlossen, dass das Training für nur 10 Minuten positiv auf das Gehirn wirken kann.

"Wir stellen fest, dass diese kurze Eingriffe schnell eine detaillierte Speicherabwicklung erhöht und in der Hippocampus und den umliegenden Regionen zu erhöhten Aktivitäten führte", schrieb die Studienautoren. Nach 10 Minuten Übung bemerkte sie auch eine erhöhte Kommunikation "zwischen den zuvor bekannten Hippocampus und kortikalen Regionen, die eine detaillierte Speicherverarbeitung unterstützen."

Diese Einsicht könnte wesentliche Auswirkungen auf die Alterung von Bevölkerungen haben. "Der Hippocampus ist kritisch für dasErstellung neuer ErinnerungenEs ist eine der ersten Regionen des Gehirns, um sich zu verschlechtern, da wir älter werden - und viel strenger in der Alzheimer-Krankheit "Michael Yassa., der Co-Autor und der UCI-Professor der Studie, sagte überWissenschaft täglich. "Die Verbesserung der Funktion des Hippocampus hält vielversprechend, um den Speicher in den Alltagseinstellungen zu verbessern."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

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Das Forschungsteam fügte hinzu, dass selbst kurze Kämpfe, "stressfreie, leichte Übungen" wie Gehen, Yoga oder Tai Chi hättenErhebliche Auswirkungen auf das Gedächtnis. Diese Feststellung deutet darauf hin, dass die Verbesserungen für die meisten Individuen mit nur geringfügigen Änderungen an ihren täglichen Gewohnheiten in Reichweite sind.

"Es ist ermutigend, mehr Menschen zu sehen, wie sie ihre Übungsgewohnheiten verfolgen, indem Sie die Anzahl der Schritte überwachen, die sie beispielsweise annehmen, z. B.", sagte Yassa. "Sogar kurze Wanderpausen können den ganzen Tag über erhebliche Auswirkungen auf die Verbesserung des Gedächtnisses und der Erkenntnis haben", fügte er hinzu.

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Viele Menschen können davon ausgehen, dass, wenn eine milde Bewegung gut ist, intensive Übung großartig ist. Die Studie fand jedoch heraus, dass die Übung mit hoher Intensität einige derkognitive Vorteile sie beobachteten. "Insbesondere wurden diese Effekte mit intensiver Übung unterdrückt," die Studienzustände.

Andere Forschungen bestätigt den Begriff, dass leichte Übung für das Gehirn besser sein kann als ein Intervalltraining mit hoher Intensität (Hiit) und andere Formen der Bewegung mit hoher Intensität. Im Jahr 2016 führten Forscher eine Studie über Nagetiere durchVergleich der kognitiven Effekte von verschiedenen Intensitäten der Übung. Sie haben verschiedenen Tierengruppen unterschiedliche Trainingsroutinen zugeordnet, dann mikroskopisch das Hirngewebe von jeweils am Ende der Ausübungszeitraum mikroskopisch untersucht.

Nagetiere, die ein mäßiges Regime des Joggens auf Rädern aufgetaucht hatten, hatten die höchste Neurogenese, das Team gefunden. Dies bedeutet, dass sie im Vergleich zu sesshaften Tieren die neuesten Neuronen im Gehirn bildeten, und diejenigen, die höhere Intensitätsregime abgeschlossen hatten. Während sitzende Tiere die am wenigsten neuen Neuronen in der Hippocampel-Region entwickelt hatten, waren diejenigen, die Hiit-Training absolviert hatten, nicht weit zurück.

Die Forscher hinter der ursprünglichen 2018-Studie stellten einen wichtigeren Grund anStehen Sie von der Couch auf Häufiger: Die kognitiven Vorteile von nur 10 Minuten Übung sind sofort. Yassa stellt fest, dass die Forscher einen unmittelbar positiven Einfluss auf seine Fächer beobachteten. Die verschiedenen "speicherorientierten" Regionen des Gehirns erhöhten ihre Kommunikation in Echtzeit.

"Wir rabatt nicht die Möglichkeit, dass neue Zellen geboren werden, aber das ist ein Prozess, der etwas länger dauert, um sich zu entfalten", sagte Yassa. "Was wir beobachtet haben, ist, dass diese 10-minütigen Übungszeiten sofort danach Ergebnisse erzielen", fügte er hinzu.

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