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Das Training ist nicht immer, das Gewicht zu verlieren. Und mehr Fit werden nicht notwendigerweise eine niedrigere Zahl auf der Waage bedeuten. Obwohl es an etwas entmutigt sein kann, der Gewichtszunahme nach einem Schweiß-Sesh ist völlig normal. Von Verstopfung zu Hormonen und sogar der Art von Lebensmitteln, die Sie nach einem Training essen, gibt es jede Menge Faktoren, die zu dieser gemeinsamen Situation beitragen können. Hier sind die Gründe, warum diese Erhöhung der Waage mit Ihnen passiert.

1. Water-Retention.

Die Wassermenge in Ihrem System hat einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht. Was viele Leute als Gewichtsverlust denken, ist beispielsweise nur Wasserverlust aufgrund von Schweiß. Und mit einer höheren Zahl behalten Sie Wasser. Anscheinend kann die Menge des Wassergewichts einen Unterschied von bis zu 10 Pfund auf der Waage machen! Deshalb sind diuretische Diät-Tees so ein Fakultät online - sie spülen Wasser aus Ihrem System, verursachen jedoch nicht eigentlich wahrer Gewichtsverlust.

2. Andere Formen der Körpermasse

Ihre Waage-Masse ist nicht einfach nur Ihr Körpergewicht. Es ist eine einzigartige Kombination aus Knochen, Fett, Muskeln, Bindegewebe, Luft, Urin, Darmgas, Blut, Lymphe und dem Gehirn. Gleich nach einem Training kann sich die komplexe Masse von all diesen Faktoren verschieben. Es kann sich wegen hydratisiertem Sie verschieben, oder wie entzündet Ihre Muskeln nach einem Training sind.

3. Muskel ist sichtender als Fett

Muskeln sieht oft attraktiver aus als ein schlanker Körper. Es fügt starke Kurven und ein gesundes Erscheinungsbild hinzu. Aufgrund der Genetik setzten sich einige von uns schneller an als andere. Und wann immer wir Muskeln gewinnen, diese Zahl auf der Skala steigt. Aber das ist kein Zeichen dafür, dass Sie "bulking up" - Sie können definitiv das Körpergewicht verlieren, während Ihr Maßstab zur gleichen Zeit steigt.

4. Hormonale Änderungen

Hormonelle Änderungen verursachen häufig die Wasserrückhalte, die, wie wir diskutiert haben, ein wichtiger Grund für die temporäre Gewichtszunahme. Pre-Menopausal- und Menopause-Frauen können den ganzen Monat Körpergewichtsschwankungen erleben, so dass dies total normal ist. Dasselbe gilt für Frauen vor oder während ihrer Periode, wenn es um Blähungen geht. Wenn Sie mit hohen Natriumfutter essen, das Sie während Ihrer Periode verlangen, erhöht dies auch die Wahrscheinlichkeit der Wasserretention.

5. Muskelschaden

Nach einem Training erleben unsere Muskeln Entzündungen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die den Zug ausnehmen. Wenn dieses Muskelgewebe beschädigt ist, initiiert es einen Reparaturprozess, mit dem sie wachsen und stärker werden können. Diese vorübergehende strukturelle Beschädigung von Zellen in Muskelgewebe kann jedoch zu einem Aufbau von weißen Blutkörperchen führen, der nach einem Training als Gewichtszunahme erscheinen kann. Wenn Sie den Tag oder zwei Tage nach einem Training wundern, können Sie wetten, dass dies wahrscheinlich mit Ihnen passiert.

6. Ergänzungen

Ergänzungen oder Ernährung können auch eine Ursache sein, um nach einem Training Gewicht zu gewinnen. Da das Training unseren Körper von Glykogen beraubt, erfüllen wir oft nach einem Training mit kohlenhydratartigen Getränken. Während Kohlenhydrate uns helfen, sich zu erholen, behält sich unser Körper drei Gramm Wasser für nur ein Gramm Glykogen, das er speichert. Kreatin kann auch eine Flüssigkeitsretention verursachen.

7. Faserige Lebensmittel

Wenn Ihre Ernährung mit faserreichen Lebensmitteln gefüllt ist und nach einem Training oft mit ihnen tanken. Die Faser bewirkt, dass der Dickdarm Wasser behält. Unlösliche Faser können auch das Hockergewicht erhöhen. Während Sie nicht in keiner Weise Faser vermeiden sollten, ist es unerlässlich, dass er weiß, dass er vor dem Übergang Ihres Hockers als Zunahme des Gewichts auftauchen kann.

8. Erhöhter Muskelkraftstoff

Der Prozess unseres Körpers, der Energie für neue Muskeln bereitstellt, kann auch über die Wasserretention Gewicht hinzufügen. Glykogen, dass Muskelnzellen in Glukose umwandeln, ist die Energiequelle. Wenn Sie regelmäßig trainieren, beginnt Ihr Körper, mehr und mehr Glykogen zu speichern, um dieses Übungsniveau zu teilen. Glykogen muss mit Wasser als Teil dieses Prozesses binden, der zunächst ein wenig temporäres Gewicht hinzufügen kann. Nachdem die Muskeln gewöhnt sind, brauchen sie nicht so viel Glykogen.

Ist es wert, darauf zu achten?

Letztendlich sind diese geringfügigen Schwankungen kein Hinweis auf Ihre gesamte Fitnessreise und sind nichts, worüber man sich Sorgen machen kann. Eine Nummer auf der Skala sollte den Fortschritt nicht definieren oder verfolgen, den Sie getroffen haben. Die Menschen sind komplex und sind ein Feuerzeug, das definitiv nicht gesünder ist.