Die schlechtesten Abendessen für Ihre Taille, sagt Experte
Machen Sie das Abendessen gesünder, indem Sie diese vermeiden!
Abendessen ist ein Ereignis. Von Dinnerpartys bis zum Abendessen stammen wir oft in einer halbfeierlichen Kapazität um die endgültige Mahlzeit des Tages. Aber auch auf standardmäßigeren Nächten bleibt das Abendessenein Grundnahrungsmittel für unsere Gesundheit. Das dritte und letzte Essen liefert einen notwendigen Nährstoffstoß und runden den Tag aus. Es ist richtig gemacht, es ist eine Nahrung. Falsch gemacht, und Sie könnten sich den Auswirkungen des Teilnehmers in diesen schlimmsten Abendessen für Ihre Taille stellen.
Wir konsultierten Ernährungswissenschaftler Joe Johnson, Leiter9 bis 5 Ernährungund erhalten Sie seinen fachkundigen Einblick in einige der schlimmsten Abendessengewohnheiten, die Sie für Ihre Taille haben können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie sich für diese endgültige Mahlzeit des Tages befinden, und für noch hilfreichere Tipps, achten Sie auf unsere Liste der100 ungesunde Nahrungsmittel auf dem Planeten.
Unterfüllt deinen Teller.
Wenn es um das Abendessen geht, ist wenigernicht mehr. Der Schlüssel hier verwaltet Ihre Psyche zuerst, um Ihre Taille zu verwalten.
"Wenn Sie mit dem Abendessen weniger essen, gibt es eine erhöhte Tendenz, dass Sie das Recht haben, das Recht zu haben, auf süßen Leckereien gut in den Abend, wenn der soziale Druck intensiver ist, und Willenskraft ist niedriger", sagt Johnson.
Er erklärte weiter, dass dieses Phänomen tatsächlich dazu führen kannmehr Kalorien essen. am Ende, was die Anstrengungen der Gewichtsabnahme negieren könnte.
Füllen Sie Ihren Teller mit diesenHealthy Dinner Foods Dietiter sagen, dass Sie essen solltenSchnitte
Dein Protein vergessen.
Obwohl Lebensmittel, die in Eiweiß sind, manchmal auch in Kalorien höher sind, wenn Sie einen Trimmkörper aufrechterhalten möchten, sind diese Protein-Kalorien eine notwendige Inklusion in Ihre Ernährung.
"Protein istmehr Füllung als Kohlenhydrate oder FettUnd Ihr Körper nutzt mehr Energie, verdauige es, wodurch ein sehr nützliches Werkzeug zum Gewichtsverlust ist. "
Unglücklich, obwohl viele Gehen-zu-Dinner - denken, Mac N 'Käse, Pizza und einige Suppen - haben sehr wenig Eiweiß in ihnen, also am besten, um achtsam zu sein. Laut Experten wie Johnson sollte Protein idealerweise ein Drittel Ihres Tellers ausmachen. Hier sind17 Eiweißgepackte Abendessen für Gewichtsverlust.
Übertreiben Sie die Gewürze.
Es ist etwas unbestreitbar lecker und lohnt sich, Nahrungsmittel in anderen Lebensmitteln zu tauchen.Gewürze kann Ihr Abendessen vom Durchschnitt nach ausgezeichnet, von dumm bis Zezy. Sie sind aber auch in der Lage, eine ansonsten gesunde Mahlzeit einzunehmen und es weniger zu drehen.
Johnson bot dem Ranch-Dressing als Beispiel an: Bei ein paar Schaufeln dieser köstlichen Ergänzung kann ein paar köstliche Kalorien in Ihrer Mahlzeit übersetzen.
"Das bedeutet nicht, dass Sie Gewürze vollständig vermeiden müssen, jedoch", sagte er. "Eine gute Faustregel ist, etwas Creme oder Mayo-basiert zu vermeiden. Gewürze wie heiße Sauce oder Honig-Senf sind super lecker, aber packen Sie nicht die Kalorienlast ihrer cremigen Cousins."
Hier sindDie schlimmsten Gewürze, die Sie immer auf Lagerregalen verlassen sollten.
Zu schnell zu essen.
Dies ist eine Gesundheitszeile, die viele unserer Mütter für Ewigkeiten belegen, und laut Johnson ist es definitiv nicht nur eine alte Ehefrau. Wenn Sie langsam essen, ist es zwingend für das Gewichtsmanagement, da, wie Johnson erklärt, Ihr Gehirn oft nicht einmal das Gefühl der Fülle für bis zu 20 Minuten registriert.
"Wenn Sie Ihr Essen so schnell wie möglich herunterholen, werden Sie wahrscheinlich mehr wollen", sagt er. "Essen Sie langsam, um Ihr Gehirn zu ermöglichen, sich anzumelden, dass Sie Essen in Ihrem Bauch haben, und vermeiden Sie es, nach den süßen Leckereien zu erreichen!"
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