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Schmetterling Strecken und Wadenheben sind schon lange Heftklammern der Grundschule P. E. Klassen und nach der Schule Fußball Praktiken. Aber jeder Trainer wird Ihnen sagen, dassDehnung ist kein Kinderspiel-es für jedes Alter ein wichtiger Teil der Fitness ist.

Stretching auf der Ausrichtung für eine Vielzahl von Gründen von entscheidender Bedeutung ist, sagtCaitlin GhosioEin NASM-zertifizierter Personal Trainer und Pilates-Trainerin. "Es istVerringerung der VerletzungsgefahrIhre Bewegungsbereich, in erster Linie, weil die straffer Sie desto wahrscheinlicher werden Sie verletzt werden „, sagt sie. Dehnen verbessert und damit Ihr Training Effizienz, sagt sie-da die mehr können Sie Ihre Muskeln bewegen, sie desto besser trainieren.

Stretching weiterhin in Ihrem 60er und darüber hinaus wichtig sein, weil es counteract einige der natürlichen körperlichen Verfall hilft, die mit dem Altern geschieht. (Mehr zu diesen Einzelheiten später.) Aber Stretching können Sie nur dann so weit auf seinem eigenen. „Ohne Kraft, Dehnung nur halb so produktiv ist wie es sein könnte“, sagt Ghosio. Wenn Sie nicht andere körperliche Übungen, den Aufbau Ihrer Muskelkraft „und die Unterstützung, was auch immer Sie strecken“, sagt sie nicht dauerhafte Vorteile sehen. (Auf der Suche nach bestimmten Zeiger dort Schauen Sie sich?:Über 60? Diese Übungen tun, um stärkere Muskeln zu bauen, sagen Experten.)

Das heißt, jeden Tag Strecken kann einige wichtige Vorteile für die Menschen bieten, die sind 60 und höher. Neugierig? Hier ist, warum Sie, dass die Schaumstoffrolle herauskommen sollte und dehnbar bekommen. Und verpassen Sie nicht:Über 60? Dieser 5-Minuten-Workout Körpergewicht kann Ihr Leben verändern.

„Als [Sie] Alter, Ihr Körper wird sich natürlich in Reichweite der Bewegung zu verringern“, sagt Ghosio. Dunatürlich verlieren MuskelmasseUnd beiden Muskeln undGelenke können steifer mit der Zeit bekommen, Es schwieriger zu machen zu umgehen.

Zum Glück, Stretching-zusammen mit belastungs kann Mobilität unterstützen und verbessern, sagt Ghosio. Wieso den? ProHarvard Health, Muskeln Stretching hilft verlängern sie, sie flexibler und besser in der Lage zu Vertrag zu machen. Dies trägt dazu bei leichter Bewegung zu unterstützen. „Dehnen und Ihren Körper bewegen sich in einer Art und Weise bekommen, dass es vielleicht nicht unbedingt zu wollen, wie viel mehr wird Ihr Tag zu Tag das Leben leichter machen“, fügt sie hinzu. Weiterlesen:Die überraschende Übung, die Sie tun stoppen Nach 60, sagen Experten.

Ein Gleichgewicht der Person ist weithin als ein Marker für ein langes Leben betrachtet. Balance-Probleme können zu Stürzen-die führenjedes Jahr Millionen von US-Senioren verletzen-und auch einPotential Zeichen der kognitiven Gesundheit. Aber sagt Ghosio Strecken kann regelmäßig mit Balancetraining helfen. „Alles, was Sie auf, wenn Sie Ihre Position arbeiten können, herausfordernde Ihre Schwerkraft, herausfordernde Ihre Stabilität gegen die Schwerkraft zu Hilfe wird besser mit funktionierender“, sagt sie. Weiterlesen:Über 60? Hier ist was Gewichte zu heben Zweimal pro Woche Does auf Ihren Körper.

Ghosio sagt, dass Zirkulation kann helfen, verbessern Strecken, die für ältere Menschen Schlüssel ist, die mehr sesshaft sein kann. Tatsächlich eine kleine 2020-Studie inThe Journal of Physiology fanden heraus, dass Menschen, die eine bessere Durchblutung und weniger Steifigkeit als Menschen hatten Bein streckt fünf Mal pro Woche für 12 Wochen tat, die nicht strecken. Sie hatten auch den Blutdruck senken, als sie zu Beginn der Studie war. ProHarvard HealthForscher glauben, dass Unterkörper-Stretching auf die Arterien in den Beinen drücken können, die sie für erhöhten Blutfluss zu ermöglichen, zu expandieren zwingt. Weiterlesen:This One Gehtraining Ihr Tod Risiko vorhersagen kann, sagt Studie.

DieAmerican College of Sports Medicine (ACSM) sagt, dass die Menschen Stretching aber täglich mindestens zwei bis drei Mal pro Woche, dehnen sollte, ist „am effektivsten.“ Und Sie sollten unbedingt bei jedem Training werden Stretching.

Ghosio fügt hinzu, dass Sie nicht „kalt“ strecken sollte vorher ohne irgendeine Art von Bewegung bedeutet. „Wenn Ihr Körper kalt ist, es wird nur auf ziehen, was auch immer die größtmögliche Flexibilität hat, und es sei denn, Ihre Muskeln aufgewärmt, die Sache, die mehr Flexibilität ist eigentlich die Sehne, die Ihre Muskeln Ihre Knochen verbinden“, sagt sie. Wenn Sie an einem kalten Muskeln sind Ziehen Sie tatsächlich Strecken nur die Sehne aus, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein volles Training zu tun haben, bevor Sie strecken, sagt sie. Aber wenn Sie das Gefühl Schulterschmerzen und es strecken wollen, zum Beispiel, sie zunächst einige Arm Schaukeln oder andere Bewegung für ein paar Minuten schlägt zu tun, bevor Sie tatsächlich Strecken beginnen.

Sie sagt auch, Sie sollten auf Ihren Körper hören und aufhören, eine Strecke zu halten, wenn Sie Schmerzen fühlen. "Wenn etwas nicht richtig fühlt, zwingen Sie es nicht", sagt sie. Versuchen Sie eine Modifikation oder einen anderen Umzug, der diese Muskelgruppen ohne den Schmerz stattdessen arbeitet. Auf der Suche nach bestimmten Dehnungen, um es zu versuchen? Verpassen Sie nicht: 5 Yoga erstreckt sich, dass jeder über 40 Jahre alt ist, sagt Doktor .