Good Lifestyle

Ob Sie es glauben oder nicht, gibt es einige negative Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Yoga durchführt, die zumindest eine Studie, veröffentlicht in der ZeitschriftErgänzende Therapien in der Medizinsagte, Schmerzen und Schmerzen, zusammen mit verschiedenen Muskel Verletzungen und sogar Müdigkeit. Aber nach einer neuen Studie veröffentlicht in der aktuellen Ausgabe vonStress & GesundheitMarkieren Sie die Autoren die vielen Vorteile, die Yoga auf einer regelmäßigen Basis durchzuführen, einschließlich dessen, was sie vorschlagen, die größte und unmittelbarste-positiven Nebeneffekt der Durchführung der achtsam Übung ist, dass Millionen und Abermillionen von Menschen schwören auf. Lesen Sie weiter, um mehr über die Ergebnisse der Studie zu lernen, und für das, was bedeutet es für Sie. Und für mehr Durchbrüche von der Front der wissenschaftlichen Forschung, überprüfenDer Einzel schlechteste Weg zum Sitzen für Ihren Körper, sagt neue Forschung.

Es ist bekannt, dass Yoga bei der Linderung des Stresses eine besonders effektive Übung. Der Zweck der neuen Studie von Forschern an der University of Connecticut durchgeführt und veröffentlicht inStress & GesundheitSuchte, um herauszufinden,wie. Die Forscher konzentrierten sich auf fünf potentielle „psychosozialen“ Mechanismen häufig im Zusammenhang mit Stressabbau verbunden ist in Yoga- „erhöhte Achtsamkeit, interozeptiven Bewusstsein, geistiges Wohlbefinden, Selbstmitleid und Selbstbeherrschung“ -zu sehen, ob einer von ihnen kann „tatsächlich Yoga erklärt Auswirkungen auf Stress.“

Um zu ihrem Abschluss zu kommen, überwacht sie 42 Freiwillige, die in einer 12-wöchigen Kripalu Yoga-Programm für Stress-Management beteiligt, die oben genannten Mechanismen überwachen und abzuschätzen, wie die sie auf verschiedene Arten von Stress reagiert: „gefühlten Stress“ und „Stress-Reaktivität“ letztere als fühl gerührt oder Schwierigkeiten entspannt definiert.

Laut der Studie berichteten die Teilnehmer Gefühle verstärkt für praktisch alle oben genannten Mechanismen angenommen, mit Stressabbau in Verbindung gebracht werden. Allerdings war derjenige, der die größte Wirkung auf Stressabbau hatte „interozeptiven Bewusstsein“ -oder die Fähigkeit zu erkennen, zu verstehen und reagieren auf die Muster der internen Signale und Empfindungen in Ihrem Körper.

„Interozeptiven Bewusstsein“, erklärt die Studie, „[ist] das Bewusstsein der inneren Körperempfindungen, einschließlich Empfang, den Zugriff und die Signale des Körpers des inneren Zustände der Beurteilung, [und] hat als nahe stehendes Potential Wirkungsmechanismus für Körperbasierten vorgeschlagen Achtsamkeit Eingriffe, insbesondere solche mit einer starken Physis wie Yoga.Verbesserung der Sensibilisierung der inneren Zustände des kann man Möglichkeiten schaffen, in Körper-Geist-Fähigkeiten zu engagieren, die Yoga-Praktizierende, damit bewusst in ihrem eigenen Stressabbau eingreifen."

In einem Artikel Abbau der Studie, Psychologie heutebeobachtet: "Also, Yoga der unmittelbarste und größte Nutzen scheint körperliche Empfindungen und innere Zustände erhöhten Bewusstsein und Aufmerksamkeit zu. "

Und wenn Sie durch Ihre eigene Yoga-Praxis schwören, stellen Sie sicher, dass Sie Strumpf Ihren Kühlschrank mitDie Best Ever Foods für YogaSchnitte

Die Studie fand heraus, dass Yoga wirksam war sowohl bei reduzierten Gesamt wahrgenommen und reaktiven Stress, und das Yoga der größte Vorteil dieser Rückgang der Stress verbunden ist eine erhöhte Zustand der interozeptiven Bewusstsein. Allerdings ist es wichtig, die Art des Yoga zu beachten, hier getestet.

Kripalu Yoga, setzt insbesondere einen enormen Fokus auf Selbst Mitgefühl und Ziele reaktiven Stress oder Gefühle der Erregung. „Zukünftige Forschung ist notwendig, um andere Yoga-Praktiken zu untersuchen (zum Beispiel Bikram Yoga, restaurative Yoga), um zu bestimmen, ob sie effektiver sind in empfundene Belastung oder Stress-Reaktivität zu reduzieren“, beobachtet Psychologie heute.

EINAnzahl von Studien haben gezeigt, dass Yoga hilfreich Stress und Angst bei der Reduzierung und Verbesserung der Stimmung nicht nur, sondern auch das Wohlbefinden.Studien haben auch gezeigt dass Yoga ist zu helfen Kampf Depression wirksam. Diese neue Studie konzentrierte sich mehr auf, wie die Technik der Kripalu Yoga Ziele sowohl gefühlten Stress und Ihre reaktiven Stress.

„Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kripalu Yoga positive Auswirkungen für positive psychologische Ressourcen haben kann wie interozeptiven Bewusstsein, Achtsamkeit, geistiges Wohlbefinden und Selbstmitleid“, schließt die Studie. „Erfahrungen von Stressreaktivität erscheinen deutlich über den Verlauf eines achtsam Yoga Intervention ablehnen, was darauf hindeutet, dass Kripalu Yoga markiert Erregung und Überreaktionen besonders vorteilhaft sein kann für den Einzelnen zu Stressbelastung erfährt.“

Wenn also Stressentlastung Ihr Hauptziel in Yoga ist, würden Sie sich schlechter tun, als sich für Kürführer anzumelden. (Bonus: Es ist ein großartiger Yoga-Methode für Anfänger Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, dass Sie sich dessen bewusst sein Der eine große Nebeneffekt, um einen 1-Stunden-Spaziergang zu gehen, nach neuen Forschungen .