Die schlechtesten Soda-Gewohnheiten für Ihre Taille, sagt Experte
Wenn Sie slimieren möchten, halten Sie diese Gewohnheiten im Sinn.
Es gibt nichts ganz genauer als Amerikaner als Hamburger, Seite von Pommes, und ein EiskaltSprudel. Während einige Regionen des Landes "POP" oder "Cola" anrufen, ist der Kaloriengehalt alles gleich. Im Allgemeinen ist diese Art von kohlensäurehemäßigem Getränk nicht ideal für aGesunde, ausgewogene Ernährung. Und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, hat Soda oft die entgegengesetzte Auswirkungen auf Ihre Taille. Eigentlich,Soda-Getränke sind die Quelle für mehrere ernsthafte Gesundheitsprobleme aufgrund derZuckergehalt, laut Dr. Kathleen Winston der Dekan an der Krankenpflege für die Universität von Phoenix. Diese Getränke haben nicht nur unnatürliche Substanzen, sondern bieten keine Mineralien, Faser oder Vitamine an. Wahrlich, sind sie nur leere Kalorien, die auf den Pfund packen - vor allem, wenn Sie regelmäßig an einer dieser schlimmsten Soda-Gewohnheiten teilnehmen.
Wenn Sie hier ein Glas verringern - und dort gelegentlich, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Aber wenn Sie regelmäßig an diesen schlechtesten Soda-Gewohnheiten teilnehmen, ist es Zeit, eine Änderung vorzunehmen. Dann lesen Sie unbedingt unsere Liste der112 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.
Denken Nahrung Soda ist besser
Um den Gewichtszunahme zu vermeiden, beschließen viele Menschen, ihre reguläre Soda für die Ernährungsvariante auszutauschen. Während dies etwas zucker verringert, sagt Dr. Winston, dass die Forschung das gezeigt hatDiät-Soda-Getränke. sind mit mehr Bauchfett, Fettleibigkeit und der Entwicklung von verbundenMetabolisches Syndrom.
"Das 'Diät-Getränk' ist irreführend", sagt sie. "Wie sein Zucker-Getränk-Gegenstück ist auch die" Diät-Soda "kohlensäurehaltig, die gefunden wurde, um den Appetit zu erhöhen, und es erhöht den Wunsch nach Süße und verursacht das Individuumsehender Zucker. "
In der Tat nach einer Studie in derJournal der American Geriatrics SocietyÜber 10 Jahre, die sich über 10 Jahre durchgeführt haben, hatten diejenige, die sich regelmäßig niedergeschlagen hatten, einen Hüftumfang viermal größer als diejenigen, die von der Poprinds verzichteten.
Regelmäßig trinken supergroße Sodas
Wenn Sie nicht vertraut sind, könnte ein großer Soda aus einem Fast-Food-Restaurant rund 390 Kalorien und 77 Gramm enthaltenZucker hinzugefügt. Das ist mehr als verdoppelt den empfohlenen täglichen Betrag, der für Frauen 25 Gramm pro Tag und 36 Gramm für Männer ist, je nachSerena Poon, ein zertifizierter Ernährungswissenschaftler und ein Celebrity-Chef.
"Die Forscher finden zunehmend zusätzlichen Zucker, um zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beizutragen", teilt sie. "Durch konsequent Überessen von Zucker konnte nicht nur zur Gewichtszunahme führen, sondern kann auch zur Entwicklung von Bedingungen wie Entzündungen, chronischen Krankheiten und Herzproblemen beitragen."
HierDer Unterschied zwischen Zucker und zusätzlichem Zucker auf einem Ernährungsetikett.
Nicht darüber nachzudenken, wie Soda Depressionen erhöhen kann
In den meisten Diät-Sodas finden Sie die ZutatAspartam. Dieser zusätzliche Zucker kreuzt die Blut-Hirn-Barriere und kann den Depressionen erhöhen, je nachShelia Forman, PhD, ein Psychologe undachtsames Essen. Lehrer.
"Aspartame kann die Anzahl bestimmter Chemikalien im Gehirn erhöhen, die die Freisetzung vonFühlen Sie sich gutes Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin"Sie erklärt." Ohne ausreichende Mengen von Dopamin und Serotonin, die in unserem Gehirn zirkulieren, können wir deprimiert werden. "
Während des Studiums rund um die neurologischen Effekte sind Aspartame in Ihrem Gehirn noch erforderlich, um eine ordnungsgemäße Bewertung vorzunehmen, es ist immer noch wichtig, die Verbindung zwischen zu beachtenNahrungsmittelverseihen und psychische Gesundheit. Anstelle von Soda wenden Sie sich an dieseBeliebte Lebensmittel, die Ihre psychische Gesundheit unterstützen, sagt Experte.
Trinken Sie Soda statt Wasser, wenn Sie durstig sind
Wenn Sie dehydriert sind, signalisiert Ihr Körper Ihr Gehirn, um Sie daran zu erinnern, dass Sie auftauchen. Wenn Sie jedoch nach Soda anstelle von Wasser greifen, helfen Sie nicht, Ihren Symptomen zu helfen, sondern eher zu maskieren.
Wie Poon erklärt, bestehen unsere Körper von 60% des Wassergehalts und wir müssentrinke genug für alle unsere Zellen ordnungsgemäß funktionieren.
"Wenn Sie gerne Soda trinken, ist es wichtig, dass Sie diese süßen Getränke zusätzlich zu Ihrem täglichen Wasseraufzug trinken", sagt sie. "Soda ist kein feuchtiges Getränk, und die Forschung legt nahe, dass es für Ihre Gesundheit nachteilig sein kann, Soda an einem heißen Tag an einem Wassertag zu trinken."
Vergessen, wie viele Kalorien in Soda sind
Während wir die größten der großen Angebote in Bezug auf Kalorien bedeckt haben, ist das Spielen auf der winzigen Seite auch nicht ideal, wobei Poon warnt. Tatsächlich enthält sogar ein kleiner Soda etwa 150 Kalorien.
"Obwohl dies nicht viel ist, wenn Sie zwei bis drei Sodas pro Tag trinken, können diese Kalorien addieren", sagt Poon. "Viele Menschen betrachten keine Getränke, wenn sie an ihren Gesamtverbrauch denken, In diesem Fall könnten Sie Hunderte von Kalorien über Ihren empfohlenen täglichen Konsum trinken."
Weil Sodas auf ernährungspflichtige Vorteile leer sind, sind sie lediglich leere Kalorien, die Sie dazu bringen Hunger fühlen früher.
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