Good Lifestyle

Wenn du musstabnehmen, gibt es einen einfachen, erreichbaren, kostenlosen Platz zum Start: Dein Bett.

Es scheint, als ob es eine neue Studie gibt, die jeden Tag freigelassen hat, der die Menschen warnt, dass sie fett werden, weil sie nicht genug schlafen. Oder sie haben herzhafte Angriffe, weil sie davon. Oder sie erheben sogar das Risiko von Demenz. Und diese dringenden Artikeln sind nicht nur Click-Bait; Die Warnungen werden in der Regel durch intensive, seriöse Forschung unterstützt. Tatsächlich ist dies die meiste Aufmerksamkeit, die Schlafgesundheit jemals bekommen hat, teilweise weil die Schlafmedizin bis in die 90er Jahre kaum anerkannt wurde. Es tut auch nicht weh, riesige Influencer zu haben, wie Ariana Huffington das Power-of-Sleep-Evangelium predigten, um coole neue Konsumerzeugnisse zu sehen, wie diese erschwinglichen Bed-In-A-Box Casper Matratzen (400 $ - $ 1.150 auf Amazon. com) mit den schrulligen, liebenswerten Anzeigen.

Trotzdem erhalten ungefähr 35 Prozent der Amerikaner jede Nacht weniger als sieben Stunden Schlaf, je nach dem Bericht des Februar 2016 vom CDC. Aber von den 65 Prozent, angeblich genug Schlaf zu bekommen, ist es zweifelhaft, dass ihre Schlafqualität nicht auch für einen besseren Erfolg des Gesundheits- und Gewichtsmanagements verbessert werden konnte. Dies liegt daran, dass Menschen, die genug, hochwertiger Schlaf bekommen, niedrigere Ghrelin-Niveau (ein Hormon, das den Hunger anregt und Junk Food anregt) und das Leptin verringert hat (ein Hormon, das Energie reguliert und Ihren Appetit von Spike spielt). Das war die Suche nach Forschung an der University of Wisconsin, und jeder Schlafmedizin professionell oder Pädagle wird auch diese Tatsache widerspenst.

Und da kommt eine Schlafdiät herein. Das Essen richtig und aktiv zu sein, sind kritische Komponenten für den Erfolg, aber Ihr Slimming-Down-Trifecta ist nicht ohne ein hochwertiges Shut-Auge. Folgen Sie den folgenden Ratschlägen, um die Arbeit Ihres Zzzz härter für Ihre Taille - und dann anzusehen20 Lebensmittel, die Sie nachts aufbewahrenSchnitte

Und mit der Bat-Höhle meinen wir, dass Sie es brauchendunkel. Pitch-Black, wenn möglich! Licht mit Licht in der Nacht unterbricht nicht nur Ihre Chancen mit einem guten Schlaf; es kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, je nach einer in derAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienfächer, die in den dunkelsten Räumen geschlafen haben, waren 21 Prozent weniger wahrscheinlich, als sie in den leichtesten Räumen schlafen.

Inzwischen schlafen nicht nur die meisten Menschen in einer kühleren Temperatur besser, aber unsere Körper reagieren positiver, indem sie mehr braune Fett aktivieren - das gute Fett, das durch das böse, hartnäckige Bauchfett brennt. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieDiabetes stellte fest, dass Menschen, die auf 66-Grad-Schlaftemperaturen umgestellt haben, ihre guten Fettvolumina verdoppelten. Finden Sie das heraus12 Möglichkeiten, wie Ihr Zuhause Sie fett macht Um es zu vermeiden, andere kleine Fehler herzustellen!

"Wenn ich weiß, dass ich einen großen Tag vor mir habe, das erste, was ich tue, bevor ich ins Bett gehe, ist, meine Geräte auszuschalten," David Zinczenko, Autor vonNull Bauchdiät. sagt. Tatsächlich ist dies sein # 1-Tipp, um vor dem Schlafengehen Gewicht zu verlieren und seinen Glauben zu sichern, indem er daran erarbeitet hatPädiatrische Fettleibigkeit. Die Studie zeigte, dass die Menschen eineinhalb Mal sind, die eher übergewichtig sind, wenn sie in ihrem Schlafzimmer Geräte haben.

Ich kann einfach nicht leben, ohne Ihr Telefon direkt vor dem Schlafengehen zu überprüfen oder über alle Stunden der Nacht durch Insta zu scrollen? Versuchen Sie einen physischen Siebschutz, der als Filter dient; Wir empfehlen die von Illumishield. Es ist nur $ 8 bei Amazon.com.

SEAMBURN: Der Kampf ist für viele Menschen echt. Und wenn es nicht Sodbrennen ist, wenn Sie wach bleiben, dann ist es vielleicht das hinterlistige Koffein, das in einigen Lebensmitteln oder der Säure von anderen lauert. Vertraue dich mit diesen20 Lebensmittel, die Sie nachts aufbewahren, Diese Liste wird Sie überraschen und motivieren Sie, nur nein zu sagen, dass die Pizza-Slice in der späten Nacht nein sagen.

Und selbst wenn Sie nicht auslösende Nahrungsmittel essen, möchten Sie dies noch einige Stunden tun, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine mittelschwere Mahlzeit essen - sogar ein paar Stunden bevor Sie Ihren Körper arbeiten, arbeitet daran, es lange in die Nacht zu verdauen. Und wenn dein Körper noch aufgearbeitet wird, bist du auch. Wenn dies nicht genügend Motivation ist, sich zu widersetzen, um sich um 8:30 Uhr um 8:30 Uhr zu stoßen: Die Forschung hat gezeigt, dass diejenigen, die von 6:30 Uhr gehen können. bis 9 Uhr, ohne zu essen, gehen Sie in den "Fasting" -Modus und kann mehr gespeicherte Fett fackeln. Aber es gibt einen großen Unterschied zwischen dem und beim Den ganzen Tag, was einer der25 Dinge, die Sie tun, um Ihren Metabolismus zu verlangsamen.

Die Angst, niemals einzuschlafen, lähmen sich deinen Geist, was zu einer unruhigen, unruhigen Reihe von Würfen und Wende führt. WerHat nicht war dort?

Spalten Sie diese Unsicherheit in der Knospe, indem Sie ein nächtliches Ritual erforschen und pflegen, das Sie in die schläfrige Stadt schickt, wie kein anderer. Eine Tasse Kamillentee zu trinken ist ein großer Trick und eine, die Kelly Choi, Autor vonDie 7-tägige Flachbauch-Teereinigung beschäftigt.

Oder probieren Sie diese heiße Duschhacker, die Ihren Geist bläst: Wenn Sie nur vor dem Schlafengehen duschen oder baden, gibt die Wärme aus dem Wasser Ihre Körpertemperatur, was zu einem schnellen Fall in Temp, wenn Sie aussteigen und sich aussteigen, was sanft hilft, Ihr gesamtes System zu entspannen.

Noch mehr Idee: Jeder Yogi wird Ihnen sagen, dass es einige großartige Posen gibt, um Ihren Körper zu helfen, die Spannung freizusetzen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Mark Balfe-Taylor, Direktor von Yoga bei Trufusion, empfiehlt dasGehörlose MANs Pose. "Es kann das Nervensystem beruhigen, die Schultern und den Hals freigeben, und es ermöglicht Ihnen am wichtigsten, sich nach innen zu konzentrieren, Stress auszubilden und sich zu entspannen", sagt er.

Die verwässerte Version, warum Sie sich nicht auf Schlafpflanzen verlassen möchten, ist, dass die Qualität Ihres Schlafs (tief, REM-Schlaf) eigentlich schwieriger ist, mit Medikamenten schwieriger ist. Aber es wird schlimmer. Larry Altshuler, M.D. Autor vonDoktor, sag was? teilte eine erstaunliche Tatsache mit uns: eine Studie im Februar 2012 in der ZeitschriftBMJ Open. enthüllte, dass Menschen, die schlafende Pillen nehmen, viermal eher sterben als diejenigen, die sie nicht nehmen. Whoa! "Die Pillen erhöhen auch das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, darunter Ösophagus, Lymphom, Lunge, Kolon und Prostata", sagt er. "Je höher die Dosen und Anzahl der Nächte, die sie verwendet werden, desto höher ist das Risiko."

Wie bei Nebenwirkungen, die noch bemerkenswert sind, aber weniger schrecklich sind, können Schlafmedikamente mit Ihnen verwirrt werden, wenn Sie in der Nacht wachen, indem Sie Ihr Gleichgewicht, das Urteil und auch Ihren Appetit beeinflussen.

Wenn Ihre Matratze einem ähneltBananeIhr Kissen ist wie ein Pfannkuchen, und Ihre Blätter fühlen sich wie kratziges Looselaf-Papier, dann setzen Sie sich zum Versagen ein, bevor Sie sogar ins Bett kriechen. Ihre Matratze sollte auf Ihrem Gewicht basieren (schwerere Menschen werden festere Matratzen benötigen) Für die richtige Rückseite sollte Ihr Kissen Ihren Hals unterstützen, und Ihre Blätter sollten eine ordnungsgemäße Temperaturkontrolle ermöglichen. (Super-High-Thread-Zählungen - wie 1.200 - können Sie manchmal verschwitzt werden, weil der Stoff nicht atmen kann.) Vertrauen Sie uns: Wenn Sie Ihr Bett den bequemsten Ort in Ihrer persönlichen Welt herstellen, wird das Schlafengehen alles einfacher.

Schlafangebote, um die Amerikaner zum Betrachten von Schlafentzug als Ehrenabzeichen zu schimpfen, aber wir sind echt: viel Schlaf zu bekommen, ist es für die meisten Menschen nicht einfach. Wenn wir das Mitternachtsöl nicht brennen, um unsere Ziele zu erreichen, dann sind wirArbeitende Nachtschichten Denn das ist die Art von Arbeit, die wir haben, oder wir sind gute Eltern und setzen unsere Kinder an erster Stelle oder ... Sie bekommen den Punkt.

Aber dann gibt es eine ganze Reihe von Menschen, die nicht in der Nachtschicht sind, nicht ihren Familien neigen, und funktionieren nicht 12 Stunden; Stattdessen sehen sie sich jeden Abend sechs Stunden Fernsehen an und weigert sich, sich abzulehnen, auf alle Ratschläge aufmerksam zu achten, um einen guten Schlaf zu erhalten.

Zusammen mit dem Halten Sie selbst, indem Sie Ihren Lebensstil verantwortlich machen, möchten Sie auch Ihre potenziellen Gesundheitszustände übernehmen. Es gibt eine unbestreitbare Verbindung zwischen Schlafapnoe und einem schlechten Gewichtsmanagement, und es ist ein bösartiger, frustrierender Zyklus: Wenn Sie übergewichtig sind, kann das überschüssige Fett um den Hals in der Apnoe auslösen. Aber Schlafapnoe bedeutet, dass Sie nicht wirklich hochwertig schlafen, so dass Sie jeden Morgen erschöpft aufwachen und mit Ihren Hungerhormonen auf allen Zylindern abfeuern.

Schlafapnoe ist eine häufige, aber ernsthafte Erkrankung, die zahlreiche Menschen beeinflusst, aber oft nicht ungenutzt ist, und es liegt an Ihnen, Ihren Arzt darüber zu fragen. Der größte Hinweis für Wenn Sie Schlafapnoe haben, ist, wenn Sie während der ganzen Nacht ein paar Sekunden aufhören, ein paar Sekunden ein paar Sekunden zu atmen. Schnarchen ist auch ein Tipp, aber nicht jeder mit Schlafapnoe schneidert notwendigerweise zu. Menschen, die einen signifikanten Amoutn des Gewichts verlieren, können ihre Schlafapnoe beruhigen, aber andere Optionen beinhalten ein zahnärztliches Verfahren und atemberaubende Atemgeräte (wie CPAP-Maschinen, die buchstäblich Luft in den Hals schieben, damit Sie tatsächlich atmen, wenn Sie eigentlich atmen Schlaf).

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre potenzielle Schlafapnoe zu übernehmen, können Sie zumindest ein paar Halsübungen ausprobieren, die Dr. Altshuler empfiehlt. Die erste Übung ist, mehrere Gähnen mit übertriebenen Anstrengungen und Dauer zu tun; Mach es, als ob du versuchst, einen Punkt zu machen, wie lächerlich langweilig jemanden ist. Der zweite ist es, "zungenbeständige Übungen" auszuprobieren, den Altshuler als "die Zunge auf das Dach des Mundes mit erhöhter Anstrengung schieben." Seine dritte Übung besteht darin, Kaugummi mit den Rückenmolaren zu kauen ", wobei die Zunge die Gummiseite für etwa 20 Minuten zur Seite bewegt." Kaugummi kann dich aufgebläht machen, weil du in extra luft saugst, also versuchen Sie, den Mund fest zu halten - und vermeiden Sie diese 35 Dinge, die dich aufblähen lassen während du dabei bist