Good Lifestyle

Für diejenigen 60 und höher ist alles, um tätig zu bleiben - um Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten, um die Fitness zu haben, um Ihre Lieblingsaktivitäten weiter zu genießen und Ihre Knochengesundheit zu stärken, um Ihre Stabilität zur Verringerung von Falls zu verbessern. Immerhin dasZentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC) sagt, dass auf 36 Millionen ältere Erwachsene jedes Jahr fallen, was zu grauspflichtigen Verletzungen wie Hüftfrakturen und sogar Hirnverletzungen führen kann, die sich alle auf das Lebenqualität auswirken können. Was ist mehr nach oben?30.000 ältere Erwachsene sterben jedes Jahr aufgrund eines Sturzes.

Mit schlechtem Gleichgewicht und Stabilität, wenn Sie altern, ist für Sie weit schlechter, als Sie erkennen können. Glauben Sie es oder nicht, weder, dass Sie sich ausgleichen, ist ein kognitiv anspruchsvoller, totaler Task, nicht nur Ihre Bein- und Knöchelmuskulatur, sondern auch Ihr Innenohr, Ihre Augen, Ihre Gelenke, und Ihr Gehirn, die alle koordinieren müssen, um einen riesigen zu verarbeiten Menge an Informationen, um zu verstehen, wo Sie im Weltraum sind und sicherstellen, dass Sie nicht fallen.

"Menschen, die ein schlechtes Gleichgewicht haben, leben nicht so lang," Dawn Skelton, Ph.D., Professor an der Glasgow Caledonia University in Großbritannien, erklärte auf dem beliebten BBC Health PodcastNur eine Sache. "Es hat mehr mit dem Gehirn zu tun, und das Gehirn kann das Richtige tun. Wenn es nicht gut für das Gleichgewicht geht, ist es wahrscheinlich nicht so gut für Ihre Hormone und Ihr Herz-Kreislauf-System. Es ist eine Markierung des Rückgangs . "

Deshalb ist es wichtig, dass Sie einige Stabilitätsübungen in Ihre Kraft-Trainingsroutine integrieren, während Sie älter werden. Wenn Sie Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, habe ich eine einfache und schnelle (5 Minuten!) Routine zusammengestellt, die Sie zu Hause mit keinerlei Gewichte oder Geräte tun können. Machen Sie diese Routine mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche, um Ergebnisse zu sehen und zu fühlen. Es wird Ihnen helfen, aktiv zu bleiben, das Gleichgewicht zu halten und eine höhere Lebensqualität zu leben. Stellen Sie also Ihren Timer 300 Sekunden lang ein und führen Sie so viele Runden der folgenden Übungen zurück an den Rücken. Und mehr, um die Vorteile der Übung in Ihren älteren Jahren zu ernten, checken Sie herausDie einzige Übung, die das Beste für die Rückschlag von Alzheimer's ist.

Fahren Sie mit dem Rücken und dem Kern fest in eine Unterarm-Plankenposition ein und Ihre Hebungen sind gepresst. Beginnen Sie die Übung, indem Sie sich mit einer Hand hochschieben und dann mit dem anderen abschließen. Rückkehr zur Plankenposition und starten Sie die Bewegung mit dem anderen Arm. Für einige tolle Übungen können Sie diese sehen5-minütige Übungen für einen flacheren Magen schnell.

Beginnen Sie mit dem Fuß, indem Sie Ihren Fuß auf einen niedrigen Schritt, ein Kasten oder ein Biegung platzieren. Halten Sie Ihre Brust hoch und kernhaft, lehnen Sie sich in den Fersen des Vorderbeins aus und drücken Sie sie ab, um aufzusteigen. Führen Sie Ihren Quad und gleitet an der Spitze der Bewegung und senken Sie sich dann unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein aus, bevor Sie auf den anderen wechseln.

Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Fersen, den Hintern und den Schultern an der Wand einstellen, die die Wand berühren. Bringen Sie Ihre Schulter in der Schlange mit Ihrem Handgelenk und Füßen, die aufeinander gestapelt sind. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, kippen Sie auf, neigen Sie Ihre Hüften auf und ab, wodurch die Spannung in Ihren Schrägungen aufrechterhalten wird.

Stehen Sie groß mit Ihren Armen, senkrecht über dem Kopf und ein Knie, das vor Ihnen erhöht wird, als würden Sie eine Treppe hinaufgehen. Dann lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, als wollten Sie den Boden mit den Fingern berühren. Wenn Sie dies tun, erstrecken Sie Ihr erhöhtes Bein hinter sich. Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung. Dann langsam zur Startposition zurückkehren. Und für mehr Übungsnachrichten, die Sie verwenden können, siehe hier fürDie eine Wanderung, die Ihr Todesrisiko vorhersagen kann, sagt Studie.