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Wenn Weihnachten vorbei ist, und die nächste große Feiertagsbrüche müssen Sie sich auf das Osterwochenende freuen, kann es leicht sein, in einen Einbruch zu fallen. Nachdem Sie Wochen am Ende der Familienzeit genommen hatten, köstliche hausgemachte Lebensmittel und Weihnachtsfilm-Marathons, fühlt sich auf einen vollen Arbeitsplatz unerträglich an. Das Ende der Feiertage muss jedoch nicht den Start Ihres Post-Feiertags-Slumps bedeuten. Wenn Sie das nächste Mal nicht arbeiten möchten, verwenden Sie diese kompetenten unterstützten Tipps fürVerwandeln Sie Ihre Dread in die Produktivität.

Wer sagt, dass Sie den Urlaub hinter dem Weihnachten hinterlassen müssen, ist vorbei? Laut klinischem PsychologenCarla Marie Manly., PhD, Autor vonFreude vor Angst, Sie können den Post-Feiertag-Blues schlagen, indem Sie einfach den Urlaub in das Büro mit Ihnen bringen.

"Umarmungserinnerungen an die Feiertage, die Sie mit Ihnen in das neue Jahr mitnehmen können", sagt sie. "Es kann hilfreich sein, ein tolles Feiertagsfoto zu machen, um als Erinnerung an die Liebe und Verbindung zu arbeiten, die immer ein Teil von Ihnen sein wird! Selbst wenn die Feiertage beendet sind, bleiben die spaßigen Erinnerungen!"

Wenn der Post-Feiertag-Blues übernommen hat, ist ein einfacher Weg, um wieder in den Swing der Dinge zurückzukommen, mit einer Büroanlage. "Es gibt jetzt eine Fülle der Forschung, um zu unterstützen, dass eine Anlage in Ihrem Zuhause Stress reduzieren kann," Notizen lizenzierte Sozialarbeiter und TherapeutMichael Samar.. Er weist auf eine Studie von 2009 inDas Journal der alternativen und ergänzenden Medizin Dies stellte fest, dass Patienten, die sich von der Operation erholen, einen niedrigeren Blutdruck hatten und die Angststufen reduzierten, wenn sie in Räume mit Pflanzen eingesetzt wurden.

Wenn Sie über die gesamte Arbeit betonen, die sich über den Feiertagen stapelt, ist es leicht, alle großen Dinge in Ihrem Leben zu vergessen. Deshalb sagt man, dass man sagt, dass Sie sich bewusst anstrengen sollten, um "Ihre Segnungen am Morgen zählen, um den Tag positiv zu beginnen."Dankbarkeit praktizieren bevor das Bett in ähnlicher Weise helfen kann, "stark und positiv bleiben, da die Feiertage in der Nähe kommen."

Wenn der Back-to-Work-Blues Sie sich aufgeregt und unproduktiv fühlen, ist das erste, was Sie tun sollten, um alle Dinge aufzuschreiben, die getan werden müssen. Innerhalb dieser Liste "Organisieren Sie die Arbeit, die für jede [Aufgabe] erfolgen muss, und geben Sie sich einige Fälligkeiten für die Rechenschaftspflicht," schlägt den Therapeuten mit Connecticut aufKari Ann Greaves., Gründer vonReflexionen Beratungs- und Beratungsdienste. Alles sehen, was heruntergeschrieben wurdehelfen Sie, organisiert und motiviert zu werden fast sofort.

Nur weil der Ferienunterbrechung vorbei ist, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, sich den Dingen aufzuhören, die Sie zum Lächeln bringen. Im Gegenteil, Greavebes sagt, dass Sie, nachdem Sie sich wieder bei der Arbeit niedergelassen haben, Siesollen Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben.

"Sobald Sie sich organisiert fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenkenWas Sie tun können, um sich um sich selbst aufzunehmen. Egal, ob es in eine Trainingsroutine zurückkommt oder das Lesen wieder annimmt. Dies ist eine Zeit, um einige Dinge zu tun, die Sie genießen, während Sie sich auf sich selbst kümmern «, erklärt sie.

Und schlagen Sie sich nicht auf, wenn Sie nicht sofort in eine Routine zurückkehren können. Greetten stellt fest, dass "es sich dauert, dass es Zeit braucht, um wieder in den Schwung von Dingen zurückzukehren" nach der faulen Weihnachtszeit - und das ist total normal!

"Wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, streben Sie ankonzentrieren sich auf das positive Ein weiteres Jahr Wachstum und Beschäftigung, anstatt den negativen Gedanken an das negative Gedanke zu haben, "ich muss wieder zur Arbeit zurückkehren", sagt man manly. Sie weist darauf hin.Forschung das deutet darauf hin, dass die Aufrechterhaltung einer positiven Haltung der Schlüssel zu eigentlich istSein positiv und Sachen zu bekommen.

Wenn Sie sich nach einer Urlaubsunterbrechung für 10 Stunden geradeaus anhalten, ist ein Rezept für Katastrophe. Manly sagt, dass Sie "streben sollten, ein paar Timeouts als Ihre Rückkehr zur Arbeit zu nehmen. Anstatt mit einem" All-OR-NOW-Ansatz zu tauchen, erlauben Sie ein bisschen der Weihnachtszeit, indem Sie zusätzliche 10- Minute Pause oder zwei für einen Spaziergang, eine Tasse Tee oder einen Anruf zu einem geliebten Menschen. "

Leidet nicht schweigend. Wenn Sie kämpfen, um nach den Feiertagen in eine Groove zurückzukehren, erreichen Sie Freunde und Familienmitglieder, die Ihnen durch diese schwierige Zeit helfen können. "Dies sind die Menschen, die uns ein Gefühl der sozialen Verbundenheit und Zugehörigkeit bieten", erklärt Samar. "Sie fügen eine gesunde Steckdose hinzu, wenn wir jemanden brauchen, mit dem Sie sprechen müssen."

„Jeden Tag eine‚lustige‘finden in Ihrer Umgebung“, schlägt klinische PsychologinSteven M. Sultanoff., PhD. "Indem Sie nach Humor im Alltag suchen, bauen Sie Widerstandsfähigkeit auf und sind besser ausgerüstet, um" schlechte Tagesveranstaltungen zu verwalten. Einer meiner Bosse legte ein Zeichen an ihrer Tür, das gelesen hat, "ich kann gestört sein, aber ich bin freundlich, aber ich bin freundlich."

Wenn Sie nach den Feiertagen wieder bei der Arbeit sind und sich fühlen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, "schlägt lizenzierte Therapeut vorLinda Stiles.. "Wenn wir uns auf Dinge konzentrieren, die wir kontrollieren können - unsere eigenen Handlungen - können wir unseren Stress in der Regel senken und sich befähigen."

Wenn Sie an Dinge auf einem Mikroebene nachdenken, wird die Angst, nach der Feiertage wieder zur Arbeit zu gehen, nachdem die Feiertage in Ihrem Leben ziemlich viel positiv drehen. Deshalb empfiehlt Sultanoff empfiehlt, darüber nachzudenken, an der Arbeit "in großer Lebensperspektive zurückzukehren".

"Was auch immer 'es ist, sagt, sag dir, ich werde das durchmachen. Ich habe mich immer an jede Herausforderung angepasst.' Perspektivereduziert Stress," er erklärt.

Es gibt keine Verwendung, wenn Sie sich schon aufschlagen, wenn Sie sich schon niedergeschlagen haben. Tatsächlich macht dies nur noch schlechter. Wenn Sie also nicht arbeiten wollen, und nicht anscheinend motiviert zu werden, stellt Stiles darauf hinzu, dass Sie "versuchen, sich mit Mitleid und Ermutigung zu geben." Drücken Sie diese negativen Gedanken beiseite und schlagen Sie den Holiday-Blues mitPositives Selbstgespräch.

Das Ding über Post-Feiertag-Blues ist, dass sie völlig normal sind. Und wenn Sie anfangen wollen, den Menschen wieder zu fühlen, wenn Weihnachten gekommen ist und verschwunden ist, müssen Sie sich daran erinnern, dass sich alle in demselben Boot in demselben Boot befinden, das Sie sind.

"Akzeptieren, dass es normal ist, Stress darüber zu spüren, dass er zur Arbeit zurückkehrt", sagt Stiles. „Bestätigen Sie Ihre Gefühle und denken Sie daran, dass andere auf diese Weise fühlen, auch.“ Je früher Sie Ihre Gefühle normalisieren, desto früher wirst du wieder motivierter und weniger launisch fühlen!