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Egal, wie solide Ihre Beziehung ist, mit einer Person steckt drinnen wochen- oder monatelang sein kann sogar die glücklichsten Paare, um ihre Bruchstelle drücken. Zwischen dem Stress des Zusammens eingepfercht und der unbestreitbaren mentale Maut derCoronavirus Pandemie nimmt, ist es kein Wunder, Spannungen ist hoch in unzähligen Haushalten laufen, eine ohnehin schwierige Situation noch schwieriger machen. Wenn Sie ein besserer Ehepartner sein wollen, zu Herzen nehmen (und in der Praxis umgesetzt), um diese Quarantäne Ehe-Tipps, die Ihre Romanze auf stabilen Stand halten helfen, egal wie lange ist du zu Hause fest. Und wenn Sie irgendwelche ernsten romantischen Fehltritte vermeiden möchten, entdecken Sie diese15 Ways Sie Verursachung Beziehungsprobleme in Quarantäne.

Auch wenn Sie zusammen in einer kleinen Wohnung eingepfercht sind Carven, Ihren eigenen persönlichen Raum-und aus Ihrem Partner reichlich Platz ihrer eigenen kann helfen, Ihre Beziehung vom Betreten felsigen Gebiet halten zu geben.

Neben Ihren Raum zu füllen (egal wie klein) mit Dingen, die Ihnen Glück bringen, psychische Gesundheit Berater lizenziertGinamarie Guarinoempfiehlt, dass Sie es tatsächlich nutzen. „Haben Sie keine Angst, sich Ihren Platz als auch gelegentlich zu entschuldigen, weil der Raum wird Ihnen helfen, zu dekomprimieren, wenn Sie Druck von der Entbindung fühlen“, sagt sie. Weitere Selbstpflege Ideen Besuche17 Mental Health Tipps für Quarantäne Von Therapeuten.

Nur weil Sie körperlich bedeutet besetzt hat den gleichen Raum wie jemand anderes nicht, dass Sie in den gleichen Aktivitäten 24/7 teilnehmen müssen.

„Sich Zeit auseinander, die Dinge zu tun, die Sie genießen können sehr hilfreich sein“, sagtNikki Winchester, PsyD, Inhaber derCincinnati Zentrum für DBT. „Nehmen Sie ein Schaumbad. Ein Videospiel spielen. Sehen Sie einen Film die andere Person will nicht sehen.“ Und wenn Sie etwas Solo Zeit verwenden können, versuchen Sie sich diese15 Effektive Self-Care-Tipps, die für Quarantäne Are Made.

Es ist verständlich, dass Sie in diesen Tagen ein wenig weniger Patienten mit Ihrem Partner das Gefühl sein könnte als sonst, aber versuchen, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen und Sie können diese Unstimmigkeiten von immer ausgewachsene Kämpfe verhindern können.

„Wenn Sie bemerken, sich mit Ihrem Partner das Verhalten frustriert, einen Schritt zurück und setzen Sie sich in ihren Schuhen“, empfiehlt Winchester. „Das ist wichtig, weil gerade jetzt, ist es einfach, in unserer eigenen Erfahrung eingewickelt werden, [aber] wir auch unsere Partner Erfahrung berücksichtigen müssen.“

Gehen Sie nicht davon Sie wissen, wie Ihr Partner das Gefühl, nur weil Sie mehr Zeit zusammen verbringen als je zuvor. Unter wenigen Augenblicken zu sehen, wie Ihr Partner tut kann den Unterschied machen, wie Sie beide Gefühl sind.

„Sie können am Morgen, Abend Check-in oder, wenn Sie und die andere Person am besten sind wahrscheinlich zu sein“, rät Winchester. Sie empfiehlt auch ehrlich darüber, wie Sie das Gefühl während dieser Check-In in Verbindung stand, auch wenn es schwierig ist, etwas zu sagen, außer: „Ich bin in Ordnung.“

Es ist einfach, diese Spannungen überkochen und biegen in die Kämpfe zu lassen, aber wenn Sie eine bessere Ehepartner in Quarantäne sein wollen, es lohnt sich, einen kühlen Kopf zu halten und versuchen, Ihr Ehepartner in einer mitfühlenden Weise zu sprechen.

„Statt zu sagen:‚Sie sollten‘oder‚Sie sollten nicht‘, können Sie sagen:‚Ich würde wirklich, wie es, wenn‘oder‚Ich fühle mich wirklich gestört, wenn‘“, Winchester schlägt vor, der stellt fest, dass damit wird es leichter für Ihren Partner zu werden zu vermeiden defensive.

Sie können nicht Ihr Partner die Gefühle der Sorge teilen, Wut oder Frustration, aber wenn man von ihnen unterstützend sein wollen, ist es wichtig, dass Sie Empathie zeigen dennoch.

„Validierung im Wesentlichen kommuniziert, dass Sie verstehen, wo jemand herkommt“, erklärt Winchester. „Dies könnte so aussehen:‚Sie haben jedes Recht, darüber zu gestresst. Jeder, der in den Schuhen sein würde. Ich kann es bekommen.‘ Oder "Natürlich sind Sie gestresst. Sie gerade herausgefunden, Sie Ihren Job verlieren könnte.“

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Beziehung gesund in Quarantäne zu halten, ist in Self-Care-Aktivitäten Sie beide engagiert genießen.

„Das Wichtigste ist, dass Paare, die Selbstpflege eine absolute Priorität sein“, erklärt in New York ansässige lizenzierte PsychotherapeutinYonason Witonsky, LCSW, Gründer und klinischer Direktor derNYCSUPPORT.org. „Selbst eine soziale Distanzierung, masken tragen Spaziergang um den Block kann einen enormen Unterschied machen.“

Sie können das Gefühl haben, dass Sie alles wissen, was über Ihren Partner wissen, aber in der Quarantäne, haben Sie eine beispiellose Gelegenheit, sich Zeit zu nehmen, um mehr zu erfahren.

"Erstellen Sie Ihre eigene lustige Fragenliste", sagtDavid Strah., ein lizenzierter Psychotherapeut in Los Angeles. Er schlägt vor, mit Eisbrechern zu beginnen, "Was war Ihr peinlichster Moment?" "Wo warst du, als du zu einer unangemessenen Zeit gelacht hast? würden sie sein? " Und für mehr Möglichkeiten, um Ihre Beziehung gesund zu halten, entdecken Sie diese65 Wege, um nach 40 ein besserer Ehepartner zu sein, nach Experten.

Wenn Sie den ganzen Tag zusammen sind, kann es einfach sein, zu beginnenWenn Sie Ihren Partner für selbstverständlich machen. Wenn Sie jedoch Ihre Beziehung gesund halten möchten, zahlt es sich, die Dinge zu identifizieren, die Sie lieben und wertschätzen.

"Nehmen Sie abwechselnd ein bis drei Dinge, die Sie jeweils wirklich über einander schätzen," empfiehlt Strah. "Es könnte etwas sein, was in der letzten Woche getan hat, die Sie sich gut fühlen, [ihr] Sinn für Humor oder etwas, das [sie] einzigartig von anderen Menschen, die Sie kennen, einzigartig sind." Brauche etwas Inspiration? Beginnen Sie mit diesen23 Kleine Komplimente, die Sie nicht sagen, dass dies ein langer Weg geht.

Priorisierung Ihrer eigenen psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens durch das Durchsetzen von klaren Grenzen können harsh klingen, aber es kann Ihre Beziehung im Laufe der Zeit tatsächlich verbessern.

"Manchmal fühlen wir uns schuldig, dass wir die Grenzen einstellen, aber wenn wir sie nicht einstellen, werden wir letztendlich enden, um sich enden oder bitter auf unseren Partner zu fühlen, wenn sie die nichtiskussische Grenze überqueren, und sie wissen nicht, warum", erklärt der assoziierte Ehe und FamilientherapeutJennifer Pfeffer.. Pfeffer erklärt, dass dies so einfach sein kann wie der Erzählen Ihres Partners, dass, wenn Sie Ihren Kopfhörer in haben, es wichtig ist, dass sie Sie nicht unterbrechen oder sie einfach wissen lassen, dass Sie einen persönlichen Raum wünschen.

Nur weil Sie sich nicht unbedingt für eine Wanderung wenden oder ein neues Restaurant jetzt ausprobieren können, heißt das nicht, dass Sie mit Ihrem Partner etwas Neues nicht neu machen können.

Laut Los Angeles-basierter lizenzierter Ehe und FamilientherapeutSaba Lurie.Wenn Sie ein neues Ritual mit Ihrem Partner erstellen, könnte nur das sein, was Sie brauchen, um Ihre Beziehung gesund zu halten, während Sie zusammen isolieren.

"Wenn Sie Ihre Geister steigern, könnte es eine nächtliche Überprüfung einer Sache von diesem Tag sein, das Sie zum Lachen brachte. Wenn Sie vermissen, dass die Tagesnächte ausgehen, können Sie einmal in der Woche zusammen das Abendessen zu kochen," sie schlägt vor.

Anstatt zu hoffen, dass Ihr Partner wissen wird, dass Sie möchten und frustriert werden, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt sind, gibt es keine Zeit wie das Geschenkeinen angesaugteren Kommunikationsstil annehmen.

"Lassen Sie Ihren Partner wissen, was Sie möchten, jetzt oder in der Zukunft, die Sie mehr von dem geben würden, was Sie wollen", sagt der Therapeutische BeziehungNikki Loskalzo. vonVersuche Strategien Relationale Lebenstherapie. "Sie haben kein Recht, sich darüber zu beschweren, worauf Sie nie gefragt haben."

Während der Aufenthalt auf das, was in der Welt passiert, kann sich hilfsbereit und notwendig an der Pandemie nötig fühlen, in der Pandemie das Schicksort und die Dunkelheit von Zeit zu Zeit stimmen kann, um eine Welt des Guten für Ihre Beziehung zu machen.

"Zu viel Konsum der störenden Nachrichten kann Angst abwickeln, den Geist nach innen wenden, und führen zu einem Gefühl der Isolation von Ihrem Partner", erklärt lizenzierter klinischer PsychologePria Alpern., PhD. Um dies zu bekämpfen, empfiehlt Alpern, eine Pause von den Nachrichten zu planen, in der Sie eine Mahlzeit teilen oder Musik hören, die sich miteinander einverstanden, ausschließlich Personen außer den Nachrichten während Ihres Datums zu diskutieren.

Nur weil Sie sich im selben Raum befinden, da Ihr Partner nicht bedeutet, dass Sie tatsächlich verbinden.

"Binge-Watching Netflix und Cruising Social Media ist derzeit die Norm, erklärtHeather Sexton., Med, lpc, aber es ist keine wahre Qualitätszeit.

Das heißt, SEXTON stellt fest, dass Sie nicht etwas aufklären müssen, um das Beste aus Ihrer Zeit zusammen zu machen. "Wenn Sie mit Ihrem Partner beschäftigt sind, kann es sein, ein Gespräch zu haben, der von der Zeit, die Sie zusammen ausgeben, beabsichtigt, und sich Zeit zur Verbindung nehmen", sagt sie.

Die Welt kann sich jetzt unheimlich fühlen, aber mit einem kleinen Humor mit Ihrem Partner kann sich ein langer Weg dazu bringen, Ihre Beziehung glücklicher zu machen.

„Sie wissen, was Art von Humor gefällt Ihre Mühe partner machen, dass Humor in die Beziehung zu bringen“, schlägt vor, klinische PsychologinSteven M. Sultanoff, PhD. „Empathische und liebende Humor Bindungen Beziehungen und sind mehr denn je in dieser Zeit des Quarantäne erforderlich.“

Aufbrechen der Monotonie des Tages zu Tag Routine mit ein paar kleinen Überraschungen für Ihren Partner kann den Unterschied in Bezug auf Ihre allgemeine Beziehung Zufriedenheit zu machen.

„Vielleicht lassen Sie eine Notiz versteckt irgendwo, dass Ihr Partner entdeckt irgend unpredicted Zeit. Vielleicht etwas Besonderes für Ihren Partner, den Sie tun, [wie] einen Kuchen backen, waschen ein Auto, [oder] eine Karte schreiben“, schlägt Sultanoff.

Selbst wenn Ihre Beziehung nicht an seinem romantischen Spitze im Moment ist, versuchen Sie eine Anstrengung zu machen körperlich zärtlich zu sein, Ihre Bindung stark zu halten.

"Oxytocin ist bekannt als das ‚Kuschelhormon,‘ und es eine Stimmung Auftrieb verleiht, während Bindung zu unterstützen“, erklärt Psychiatrie residentPatricia Celan, MD. „Planen Sie im Voraus, um absichtlich kuscheln mit Ihrem Partner für mindestens 15 Minuten pro Tag, um diese Quarantäne zu machen gehen für jeden von euch einfacher und für Ihre Beziehung.“