10-minütiges Abendessen: Taco-Salat
Sie können eine Taco-Nacht haben und immer noch ABS erhalten. Dieses Null-Bauchkochbuch-Rezept ist nur 312 Kalorien.
Es ist das Abendessen, und du bist müde. Der Chef war auf einem Rampag, die Kinder sind auf einem dauerhaften Zucker hoch, und das Pendelhaus machte den Odyssey wie eine Radtour im Park. Das Abendessen für sich selbst fühlt sich an wie eine Everest-Level-Herausforderung; Heck, einige Nächte, du willst nur, dass jemand kommt und das Essen direkt in den Mund löffelt. Deshalb werden diese Rezepte Ihr Leben retten.
Während es leichter erscheinen mag, nur um jeden in das Auto zu werfen und zu Chili's zu werfen, das ist keine gesunde langfristige Lösung: Eine kürzlich durchgeführte Studie von spanischen Forschern entschied, dass Ihr Risiko des Übergewichts von 33 Prozent von nur zwei Mahlzeiten pro Woche erhöht ein Restaurant. Und Abendessen sind bei weitem das schwerste aller Restaurants. In der neuenNull-BauchkochbuchWir haben eine Kombination von Mahlzeiten geschaffen, die hauptsächlich vorzeitig gekocht werden können; andere, die Sie in kürzester Zeit nach einem langen Arbeitstag aufschieben können; Und noch andere, die einen langen, luxuriösen Tag der Feindseligkeit von Feinschmecker nutzen werden. Diese herzhaften Mahlzeiten werden Sie den ganzen Tag auf das Abendessen freuen.
Taco-Salat
Dient: 4
Kochzeit: 10 Minuten
Zutaten
Olivenöl Spray
1 lb extra mageres Rinderrind (mindestens 90%)
2 tbsp mexikanische Gewürzmischung (siehe unten)
1 Kopf Eisbergsalat, in 1-Zoll-Würfeln gehackt
1 Cup Salsa (Newman's eigene ist eine gute Marke)
½ Tasse Guacamole (ganz Guacamole ist eine gute Marke)
Richtungen
• Erhitzen Sie eine große Skillette, die mit Olivenöl über mittlere hohe Hitze gesprüht ist, und fügen Sie das Bodennruck hinzu. Verwenden Sie einen Gummi-Spatel oder einen Holzlöffel, um das Bodennruck auf kleine Stücke aufzutragen, bis sie gebräunt ist. Fügen Sie die mexikanische Gewürzmischung an der Pfanne hinzu und mischen Sie gut. Erwärmen Sie die Wärme aus und verwenden Sie einen geschlitzten Löffel, um das Rindfleisch auf einen Teller zu übertragen, der in Papierhandtüchern bedeckt ist, um überschüssiges Fett abzulassen.
• Teilen Sie den gehackten Eisberg-Salat zwischen vier Teller und teilen Sie jeden Salat mit ¼ des würzigen Rindfleisches auf.
• Top mit ¼ Tasse Salsa und 2 Esslöffel Guacamole.
Pro Portion: 312 Kalorien / 17 g Fett / 14 g Kohlenhydrat / 5 g Faser / 25 g Protein
Um die mexikanische Gewürzmischung zu machen
2½ tbsp chili pulver
1 TL-Koscher-Salz
4 TSP Paprika.
2 TL-Bodenkreuzkümmel
4 TL-Zwiebelpulver
4 TL-Knoblauchpulver
Mischen Sie Gewürze in einer kleinen Schüssel, um zu kombinieren.
Laden Sie in einem bpa-freien Glas-Glas für bis zu 1 Monat in einem direkten Sonnenlicht ein.
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