Good Lifestyle

Es sei denn, Sie schneiden in Kalorien zurück oder protokollieren viel mehr Trainingszeit, werden Sie wahrscheinlich alle fünf Jahre nach dem 35 Jahren auf dem Äquivalent eines honiggehärteten Schinkens packen. Aber wir haben das Gegenmittel an den Gewichtszunahme, der kommen kann Aus einem altersbedingten Rückgang der Stoffwechselrate: Ein Indoor-Cardio-Intervall-Training, das viel mehr Spaß macht, als mehrere Meilen auf einem Laufband wie ein Hamster auf einem Rad wegzuschmieren.

„Ihre Indoor-Herz-Sitzung zwischen mehreren verschiedenen Übungen Durch Spaltung, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und nie langweilig“, sagt Jeffrey Dolgan, eine Übung Physiologe bei Canyon Ranch, einem Fitness-Rückzug in Massachusetts. "Sie verhindern auch Ihre Muskeln von der Anpassung an eine Bewegung, und je weniger sie sich anpassen, desto schneller werden sie wachsen." Und wenn Sie Intervalle hinzufügen (abwechselnde kurze Ausbrüche aller Bemühungen mit aktiver Erholung) auf Ihr Training, flackern Sie 90 Prozent mehr Fett als das Training in einem konsistenten Tempo, nach Wissenschaftlern der Laval University, in Quebec.

Laufen Sie die folgende 45-Minuten-Routine zweimal pro Woche. Wärmen Sie sich mit fünf Minuten jeder Übung auf einem "Konversations-"-Tempo auf und füllen Sie dann einen sechsminütigen Stromkreis aus, in dem Sie viermal zwischen 30 Sekunden intensiver Anstrengung und einer Minute aktiver Ruhe wechseln. Sie werden mit einem flacheren Bauch in Rekordzeit belohnt, ohne sich wie ein Hamster auf einem Rad zu fühlen. Und wenn Sie etwas brauchen Motivation in erster Linie in die Turnhalle bekommen, sollten Sie lernenWie kluge Jungs dorthin kommen.

Treppenstreiber

Gesicht von der Konsole weg. Sie werden wesentlich mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie eine vorangehende Position annehmen. "Wir sind nicht so konzipiert, dass sie rückwärts gehen," erklärt Dolgan, "und um zu tun, müssen Sie viele mehr Muskeln innehingen und härter arbeiten, um Ihren Körper aufrecht zu halten." Mischen Sie die Tiefe und Tempo Ihres Schritt auch Ihre Muskeln zu verhindern, dass die Anpassung. Wenn Sie normalerweise flache Schritte unternehmen, beispielsweise tiefe, langsame Schritte für zwei der 30-Sekunden-Intervalle.

Spin Bike.

Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen den Widerstand, als würden Sie einen Hügel besteigen und 30 Sekunden lang aufstehen und sprinten. "Sie werden nicht nur eine andere Menge Muskeln verwenden - einschließlich derjenigen in Ihrem Kern -, aber Sie werden die Monotonie Ihrer Fahrt aufteilen", sagt Dolgan. Er rät auch vor dem Lesen und Reiten. "Wenn Sie die Nachrichten aufholen können, gehen Sie nicht schnell genug." Ziel einer Kadenz von 80 bis 100 U / min.

Rudermaschine

Form ist alles auf der Ruderer, besonders wenn Sie maximale Anstrengung geben. Initiieren Sie das Laufwerk mit den Beinen und ziehen Sie den Griff in Ihr Brustbein, sagt Dolgan. Halten Sie Ihre Beine flach, während der Griff von Ihrem Körper fährt, und lassen Sie Ihrem Torso Ihren Torso über Ihre Hüften schwenken, während Sie die Knie beugen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Laufband

Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen den Winkel der Neigung auf 1 Prozent. Britische Forscher fanden heraus, dass dieser Winkel am enstrigsten draußen angeht, wodurch Sie genauso viele Kalorien verbrennen, als würden Sie das Pflaster schlagen. "Ihre Haushaltszeit könnte als Ergebnis leiden", sagt Dolgan, "aber Sie werden schneller auf Pfund schießen."

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