Good Lifestyle

Sie können viel besser tun als die viel verabscheuete Sit-up, wenn Sie Ihre Mitte winken möchten, und Ihren Kern lenken. Der weltweit renommierte Leistungskurs Mark Verstegen empfiehlt einen Umzug, der als "Front Säule mit diagonalem Armlift" bezeichnet wird. Es rekiert Ihre tiefen Bauchmuskeln, die mit dem Erscheinungsbild eines engen Magens helfen und Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützen. Versuchen Sie, diese Übung zweimal pro Woche in Ihr Training zu verkeilen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von sechs Wiederholungen.

1. Liege mit deinen Unterarmen auf dem Boden unter der Brust und deinen Füßen etwas breiter als Schulterbreite auseinander.
2. Drücken Sie Ihre Ellbogen aus und unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen und Zehen, und halten Sie Ihre Zehen auf Ihre Schienbeine, Ihre Rückenflache, Ihr Gewicht auch auf beiden Füßen, Ihrem Kinn, Ihrem Kinn und Ihrem Kopf auch mit Ihrer Wirbelsäule. Es sollte eine gerade Linie von den Schultern an Ihren Knöcheln geben.
3. Heben Sie Ihren linken Arm auf und etwas nach der Seite und halten Sie Ihren ABS-Tight, Ihr Rücken gerade, und Ihr Becken ist still. Für ein oder zwei Sekunden halten; Rückkehr zur Startposition. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm.