Good Lifestyle

wenn duBahn Zu Hause oder irgendwo anders, der nur eine Hantel und ein kleines Gewicht liefert, können Sie das Beste dazu bringen, Ihre Wiederholungen zu beschleunigen oder zu verlangsamen und Ihre Übungsstruktur auszuführen. Die Hantel wurde erfunden, um symmetrische Lasten zu tragen, funktioniert aber ebenso gut aus dem Gleichgewicht. Die folgenden Übungen in diesem Hantel-Training können mit einem Ende zwischen zwei Wänden getragen werden, während Sie das andere Ende anheben. Sie können feststellen, dass das Drücken der Bar wie ein Hebel für Ihre Schultern weniger anstrengend anfühlt, und es aktiviert Ihren Kern in einem größeren Grad. Und probieren Sie für mehr tolle und einfache Workouts Ihre Hand an diesem HardcoreMMA-Routine.

Richtungen
Führen Sie die Übungen als Schaltung aus, um einen Satz von jeweils wiederum auszufüllen. Wenn sich eine Übung mit der verfügbaren Ladung leicht anfühlt, führen Sie Ihre Wiederholungen langsamer und mit mehr Steuerung aus. (Oder wenn Sie zusätzliches Gewicht haben, laden Sie es auf.) Eine andere Option ist, sich auf der Leiste zu ersticken. Wenn Sie es senken, verringert es Ihren mechanischen Vorteil und macht die Übung härter.

Rügen Sie nach der letzten Übung zwei Minuten aus und wiederholen Sie den gesamten Stromkreis. Fahren Sie 20 Minuten fort. Sie können das Training bis zu viermal pro Woche wiederholen und einen Tag zwischen den Sitzungen ruhen.

Wiederholungen: 10-12 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Keilen Sie das Ende der Hantel in eine Ecke des Raums (um Schäden an den Wänden zu vermeiden, müssen Sie möglicherweise ein Handtuch umschließen). Laden Sie das gegenüberliegende Ende mit einer Gewichtsplatte laden und fassen Sie es in Richtung Ende. Steigen Sie mit Ihrem linken Bein in eine Longe-Position ein, beugt sich an, wo sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet, und Ihr rechter Knie berührt fast den Boden. Stehen Sie explosiv auf und drücken Sie den Balkengang.

Wiederholungen: 10-12 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Halten Sie die Hantel hinter dem Ärmel (wo Sie die Gewichte laden) mit der rechten Hand. Geh in eine Longe-Position, aber nicht tief - halten Sie beide Beine leicht verlängert, damit die Stange und die Platte den Boden nicht putzen. Zeichnen Sie Ihre Schulterklinge zurück und ziehen Sie den Balken an Ihre Rippen.

Wiederholungen: 10-12 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Gassen Sie die Bar wieder in der Nähe des Endes - diesmal mit beiden Händen. Stehen Sie mit Füßen Schulterbreite. Schwingen Sie die Hantel nach links und schwenken Sie Ihre Füße nach Bedarf und schwingen Sie dann nach rechts.

Wiederholungen: 10-12 (jede Seite) Ruhe: 120 Sekunden.

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden und fassen Sie das Ende der Hantel wieder hinter dem Ärmel mit der linken Hand. Halten Sie es direkt über der Schulter und verlängern Sie den rechten Arm um 90 Grad zur Unterstützung auf Ihre Seite. Drücken Sie die Hantel über Ihre Brust.

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