Good Lifestyle

Denn so trendy, wie Kettlebells geworden sind, bieten viele Kettengyms nicht genug, dass Sie sicher sein können, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ein passendes Paar erhalten (insbesondere wenn diese Zeit während der Spitzenzeiten ist). Ihre beste Wette ist dann, was Sie mit einem ein-Kettlebell-Training tun können.

Eine Glocke bietet einen ausgeprägten Satz von Vorteilen von einem Paar. Ihr Körper muss das Ungleichgewicht entschädigen, indem Sie Ihre Kernmuskeln intensiver rekrutieren, und eine Seite zu einem bestimmten Zeitpunkt arbeitet, sorgt für längere Sets mit einer größeren kardiovaskulären Nachfrage. Als Schaltung erfolgt die Übungen, die folgen, die folgen, um Ihre Herzfrequenz noch weiter zu erhöhen, um dieses Training zu einem großen Zusatz zu einer strengen Ernährung für den Fettabbau zu machen.

Wenn Sie sich übrigens zu Hause trainieren und nur eine Hantel haben, die Sie bisher als Briefbeschwerer verwenden, gilt dieses Training gleichermaßen für Sie (Kettlebells und Hanteln können austauschbar verwendet werden). Und für mehr tolle Fitness-Beratung hierDas einzelne beste Full-Body-Muskel-Training für Männer.

Richtungen:
Das Training besteht aus zwei Schaltungen. In der Kreislauf 1 führen Sie die Übungen in der Reihenfolge für jeweils sechs Wiederholungen aus. Vervollständigen Sie so viele Runden wie möglich in sechs Minuten und ruhen Sie eine Minute aus. Wiederholen Sie mehrmals mehr und ruhen Sie dann zwei Minuten aus. Fahren Sie dann weiter in die Kreislauf 2 und führen Sie nachfolgend wie nachweislich aus.

Kreislauf 1:

Wiederholungen: 6 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Halten Sie eine Kettlebell vor Ihren Oberschenkeln mit der rechten Hand und stehen Sie mit Füßen zwischen Hüfte und Schulterbreite. Halten Sie Ihr Torso so aufrecht wie möglich und beugen Sie die Knie, bis das Gewicht an der Mid-Shin-Ebene hängt - den Bogen in der unteren Rückenwohnung aufrechterhalten. Springe, stehe deine Hüften explansiv aus und heben Sie das Gewicht, das Ihren Körper gerade aufhärtet. Wenn es in die Brust kommt, kreieren Sie Ihren Handgelenk und "fangen" den Glockenklopfen mit dem Arm verlängert. Wenn Sie jetzt ein Training benötigen, das Ihnen dabei helfen wird, einige Pfund zu verlieren, ist hierDas beste Ganzkörper-Fettverlust-Training für Männer.

Wiederholungen: 6 Rest: 0 Sek.

Halten Sie das Gewicht in der Nähe der Brust auf der Schulterhöhe mit beiden Händen auf dem Griff und den Handflächen, die sich gegenüberstellen. Hocke so tief wie möglich so tief wie möglich, und drücken Sie die Glocke direkt vor Ihnen, wobei die Arme verlängert sind. Bringen Sie es zurück zu Ihren Schultern und wiederholen Sie den Reps, während Sie die Squat-Position aufrechterhalten. Für leichteres Training haben wirDer beste One-Move, total-Body-Training für Sie hier.

Wiederholungen: 6 Rest: 0 Sek.

Stehen Sie mit Füßen Hüftbreite auseinander und das Gewicht auf dem Boden. Gassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen (Handflächen, die Sie gegenüberstellen) und halten Sie Ihre Hüfte, um die Hüften zu steigern, um ihn vom Boden und zwischen den Beinen aufzuheben. Nehmen Sie von dort einen tiefen Atemzug und beugen Sie Ihre Hüften zurück, wodurch das Gewicht zwischen den Beinen zurückschwenkt wird. Erweitern Sie Ihre Hüften explodativ und atmen Sie aus, wodurch der Schwung des Dynamiks das Gewicht bis zu Ihren Schultern schwenken kann. Steuern Sie den Abstieg, verwenden Sie jedoch den Impuls, um den nächsten Rep. Und wir haben einen anderenTolles Training, das hier keine Ausrüstung erfordert.

Schaltung 2:

Führen Sie einen Rep mit dem Gewicht in der rechten Hand aus und wechseln Sie sofort die Hände und wiederholen Sie sie. Wechseln Sie zurück zu Ihrer rechten Hand und machen Sie zwei Wiederholungen. Dann zwei auf der linken Seite. Fügen Sie mit dieser Mode weiter hinzu, bis Sie auf jeder Seite bis zu fünf sind. Ohne Ruhe, umkehren Sie den Prozess um und arbeiten Sie wieder auf einen Rep.

Legen Sie sich auf den Rücken auf dem Boden, hält eine Kettlebell mit der rechten Hand über Ihre Brust. Beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad und pflanzen Sie Ihren Fuß auf dem Boden. Stützen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihr Torso vom Boden an. Verwenden Sie Ihren linken Ellbogen für die Unterstützung. Verwenden Sie nun Ihren rechten Fuß, um Ihre Hüften vom Boden aufzuheben. Fegen Sie Ihr linkes Bein zurück und ruhen Sie sich auf dem linken Knie aus. Kommen Sie zu einer stehenden Position und umkehren Sie dann den Antrag, um zum Boden zurückzukehren. Das türkische Kettup, wie es so passiert, ist einer vondie größten Gesamtkörper-Workouts aller Zeiten.

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