Good Lifestyle

Jimmy Pedro kann sich nicht an das letzte Mal erinnern, als er auf einer elliptischen Maschine oder einem Treppenreihbergsteiger weglief. Kommen Sie, um daran zu denken, der zweizeitige olympische Judomedaillengewinn kann sich nicht erinnern, wenn er zuletzt an einer beliebigen Tätigkeit tätig ist, die einen monotonischen Anstrengungen erforderte. "Judo ist wie das Leben. Es wird in explosiven Bursts durchgeführt", sagt Pedro. "Deshalb, wenn ich trainiere, stecken Sie die Gesamtkörper-Übungen zusammen in einen fünfminütigen Stromkreis." Das Folgende ist sein Favorit. Laufen Sie zweimal durch die Übungen, um sich ohne Ruhe von einem zum nächsten zu bewegen, aber drei Minuten zwischen den Sätzen zu pausieren. "Es spielt keine Rolle, ob Sie für einen Kampf ausüben oder mit Ihrem Kind spielen", sagt Pedro. "Diese Bewegungen bereiten Sie vor, indem sie echte Stärke und Ausdauer der Welt bereiten ... die beste Art von Fitness, die es gibt." Und wenn Sie Motivation benötigen, um ins Fitnessstudio zu gelangen, sollten Sie unbedingt auscheckenDie Lebenshacks, die dich dorthin bringen.

Stehen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Tritt deine Beine hinter dir, damit du in einer Push-up-Position bist. Machen Sie jetzt einen Push-up. Bringen Sie Ihre Füße wieder in Richtung Ihrer Hände, dann springen Sie so hoch wie möglich, und versuchen Sie, die Decke mit den Händen zu berühren. Wenn Sie landen, gehen Sie sofort in den nächsten Rep. Ziel für 15 Wiederholungen. Es wird hart sein, aber es gibt gute Nachrichten:High-Intensität-Workouts wie dieses kann mit Ihrem Altern Magie arbeiten.

Tuch ein Handtuch über eine Kinnbügel und halten Sie an jedem Ende fest, hängen Sie, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Ziehen Sie sich in einer armen verlängerten Position an, bis Ihr Kinn Ihre Hände erreicht. Senken Sie sich an die Ausgangsposition, aber anstatt direkt in Ihren nächsten Pull-up zu gehen, heben Sie Ihre Knie auf die Brust, pausieren Sie, dann senken Sie sie anschließend. Das ist eine vollständige Rep. Machen Sie 10 bis 15. Dies sollte Ihren Rücken arbeiten, aber wenn Sie mehr Rückenübungen benötigen, checken Sie herausdie 5, die den Rückenschmerzen für immer beseitigen wird.

Machen Sie ein klassisches Push-up, anstatt sofort sofort in einen anderen Repräsentanten zu gehen, bringen Sie Ihr rechteres Knie in Ihren rechten Ellbogen (so dass Sie sich in horizontaler Rocksteiging-Haltung befinden), und erreichen Sie mit dem rechten Arm und gehen Sie mit dem rechten Arm Rest Ihres Körpers nach vorne, so dass Sie wieder in einer Push-up-Position sind. Machen Sie einen Push-up und wiederholen Sie den Spaziergang mit dem linken Bein und dem Arm. Fahren Sie eine Minute fort.

Stehen Sie auf einer Bank mit dem linken Fuß am Rand der Bank und Ihrem rechten Fuß in einem Winkel von 45 Grad zum Boden. Halten Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen und hockt, bis der linke Oberschenkel so nahe an dem Boden wie möglich ist. Rückkehr zur Startposition. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen an jedem Bein.

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien, die gebogen, die Füße flach auf dem Boden, und Fingerspitzen berühren sich hinter Ihren Ohren. Bring deine Brust langsam auf die Knie, benutze deinen ABS, um deine Wirbelsäule zu flexiehen. Dann legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften, heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab und bewegen Sie ihn zurück, bis Ihre Beine gerade sind. (Drücke nicht mit deinen Füßen. Verwenden Sie Ihren Oberkörper.) Tun Sie einen anderen Sit-up und wiederholen Sie dann den Umzug, um diesmal voranzukommen. Fahren Sie eine Minute fort. Und glaube es oder nicht, das ist nicht das einzigeABS-Übung, die kein Sit-up ist.

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