Good Lifestyle

Ein Ganzkörper-Training klingt, als würden sie lange dauern. Immerhin gibt es so viele Teile des Körpers, den Sie treffen müssen, um jeden Muskel zu arbeiten. Wenn Sie jedoch die Übungen kochen, müssen Sie sich ausführen, um jeden Bereich abzudecken, gibt es nurdrei Sie müssen besorgt sein mit: einen Push, einen Zug und eine Hocke.

Jede Art von Pressübungen wird Ihre Brust, Schultern und Trizeps trainieren. Jede Ziehbewegung (eine Zeile oder eine Chinup-Variante) rekrutiert Ihrezurück, Heckdelter, Bizeps und Unterarme. Hockende Bewegungen (und Kreuzheben, die nicht ziemlich hockt, aber alle die gleichen Muskeln erfordern), kümmern Sie sich um die Quads, die Oberschenkelniese und den Glut. Sogar Ihre Kälber bekommen eine Stimulation, da sie dabei helfen, Ihre Squat zu stabilisieren. Ihr Bauchmuskeln wird natürlich an allen diesen Bewegungsmustern gearbeitet, vorausgesetzt, sie sind mit freien Gewichten statt Maschinen fertiggestellt und können daran arbeiten, Ihre Wirbelsäule zu stützen, wie sie sollen.

Das Full-Body-Training darunter enthält alles, was Sie brauchen, um die Größe schnell aufzunehmen, eine Hocke, Presse und Pullup-Fertig mit schweren Gewichten. Der Gewichtsgrad, den Sie verwenden, den Sie nutzen, hat den größten Einfluss auf die Länge der Sitzung (der schwerere Sie, je länger, desto länger werden Sie dazu bringen, sich an Ihr Arbeits-Set-Gewicht zu erarbeiten), aber Sie sollten es in der Lage sein, es in innen einzuwickeln können 45 Minuten. Und für mehr tolle (und einfache) Workouts, hier ist dasDas beste Quickie-Training, das Sie in Ihrem Badezimmer tun können.

Richtungen: Vervollständigen Sie alle fünf Sätze für die Hocke und führen Sie dann die Overhead-Presse aus und erfüllen Sie dann wechselnd aus. Das heißt, einen Satz von der Presse, Ruhe, dann ausführen, dann einen Satz des Pullups durchführen, wieder ruhen und wiederholen, bis Sie alle fünf Sätze für jeden abgeschlossen haben.

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Rest: 120 Sekunden.

In einem Squat-Rack oder einem Käfig eingerichtet. Gib die Bar so weit voneinander auseinander, wie es angenehm ist und darunter treten. Drücken Sie Ihre Schulterklingen zusammen und schleifen Sie den Riegel aus dem Rack. Treten Sie zurück und stehe mit der Schulterbreite mit den Füßen und deinen Zehen leicht nach außen. Atmen Sie tief ein und beugen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie die Knie, um Ihren Körper soweit Sie können, ohne den Bogen in Ihrem unteren Rücken zu verlieren. Drücken Sie Ihre Knie nach außen, während Sie absteigen. Erweitern Sie Ihre Hüften, um wieder aufzukommen, und drücken Sie die Knie weiter nach außen.

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Rest: 60 Sek.

Stellen Sie die Stange in einen Squat-Rack oder einen Käfig ein und fassen Sie es einfach außerhalb der Schulterbreite. Nehmen Sie den Balken vom Rack und halten Sie ihn mit den Unterarmen senkrecht zum Boden. Drücken Sie die Bar zusammen und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie den Stab-Overhead, drücken Sie den Kopf nach vorne, und lenken Sie Ihre Fallen, während die Bar Ihr Gesicht passiert.

Sets: 5 Wiederholungen: 5 Rest: 60 Sek.

Befestigen Sie einen gewichteten Gürtel an der Taille oder halten Sie einen Hantel zwischen Ihren Füßen. Hängen Sie sich von einer Pullup-Bar mit Händen nur außerhalb der Schulterbreite an. Ziehen Sie sich auf, bis Ihr Kinn über der Bar ist. Wenn Sie Ihre Wiederholungen nicht mit dem Gewicht für dieses Ganzkörper-Training vervollständigen können, ist es in Ordnung, das Körpergewicht allein zu verwenden. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, überprüfen Sie dieEinzelne himmelste Kardio-Maschine aller Zeiten.

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