Good Lifestyle

Nehmen wir an, Sie haben jeweils zehn MinutenEinzel Morgen. Wie geht's? Basteln Sie ein schasteres Frühstück? Setzen Sie etwas mehr Pflege bei der Montage Ihres Outfits? (Komm schon: Snooze ist die Antwort des faulen Mannes.) Diesen sind tragfähige Möglichkeiten, Ihre Zeit sicher zu verwenden. Aber darf wir etwas anderes positieren: Übung. Bevor Sie sich aus Ihren Pyjamas auswandeln, auch bevor Sie Ihren Morgen Joe sicken, gibt es einen Weg, um Ihren Metabolismus zu kippenauflockern für den Eingriffstag. Und das Beste von allem ist nur ein 10-minütiger Training, und es erfordert wenig Platz, sodass Sie es in Ihrem Badezimmer tun können. Alzwollen Sie also, wenn Sie Ihre Zähne putzen und Ihr Gesicht waschen, schiefer das in. Sie werden in kürzester Zeit als Geige fit sein. Und wenn Sie ein paar Minuten bevor Sie zur Arbeit gehen, versuchen Sie es hinzuDie beste morgendliche Übung aller Zeiten zur Routine. Beginnen wir mit dem Warmup:

Stehen Sie groß, wenn Ihre Arme parallel mit dem Boden gehalten werden, um den Boden, den Palms hoch. März an Ort und Stelle bei einer moderaten Geschwindigkeit, wodurch die Knie mit jedem Schritt so hoch wie möglich angehoben wird. Zwei Schritte entsprechen einem Rep. Kreuzen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach hinten ein. Beginnen Sie mit engen Kreisen und erhöhen Sie allmählich ihre Größe. Nach 10 marschierten Wiederholungen umgekehrte Armkreisrichtung. Für mehr tolle Warmups lernen SieDie 5 Strecken, die Sie für jedes Training einlösen werden.

Stehen Sie mit der Schulterbreite mit den Füßen auseinander, Zehen zeigten leicht nach außen. Heben Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen an, parallel mit dem Boden, Palms runter. Drücken Sie jetzt Ihren Hintern zurück und beugen Sie die Knie, um sich zu hocken, bis Ihre Oberschenkel zumindest parallel zum Boden sind. Nehmen Sie sich drei Sekunden bis zum Senken und zwei Stand. Wie es so passiert, sind Bodyweight-Kniebeugen eines vonDie Wege, um zehn Pfund bis zum vierten Juli abzutreten.

Holen Sie sich alle vier mit den Knien direkt unter Ihren Hüften (aber nicht den Boden berühren) und Ihre Hände direkt unter den Schultern. Stützen Sie Ihren Kern und ABS, um Ihre Wirbelsäule während der gesamten Übung zu stabilisieren. Nehmen Sie gleichzeitig mit Ihrem rechten Arm und dem rechten Arm und gleichzeitig nach vorne, während Sie Ihr Gewicht über den linken Arm und das Knie nach vorne schalten. Dann reichen Sie mit dem linken Arm und dem Knie nach vorne. Das ist ein Rep. Kriechen von drei Wiederholungen nach vorne (wenn Sie genügend Platz in Ihrem Badezimmer haben) und dann drei Wiederholungen nach hinten kriechen. Inzwischen sollten Sie mehr als bereit sein als bereit für das anstehende Workout mit hoher Intensität -, das übrigenshat sich gezeigt, um die zelluläre Altern umzukehren. Nehmen wir an, lass uns vom Warmup-Portion zum Bohrer weitermachen ...

Gehen Sie mit den Armen direkt und in den Boden direkt unter den Schultern in die Pushup-Position. Ihr Körper sollte eine gerade Linie zwischen den Fersen und Ihrem Kopf bilden. Brake dein Kern.

Machen Sie fünf regelmäßige Liegestütze. Als nächstes dauert fünf Spiderman-Liegestütze: Wenn Sie Ihren Körper zum Boden senken, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und beugen Sie Ihr Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens. Dieses Knie strecken, während Sie sich aufschieben. Verwenden Sie während des nächsten Pushups den linken Fuß und das Knie. Zwei Pushups entsprechen einem Rep.

Sobald Sie kompetent werden, beenden Sie mit fünf plyometrischen Liegestützen: aus der Down-Position, die Arme explodieren, um Ihren Körper aufzuschieben. Ihre Hände werden wahrscheinlich aus dem Boden kommen. Sofort in den nächsten Pushup senken. Es ist immer gut, Ihre Liegestütze zu wechseln; in der Tat,Es ist, was olympische Judo-Kämpfer tun, um mit Fit zu kämpfen.

Stehen Sie mit Füßen Hüftbreite auseinander. Nehmen Sie einen großen Schritt zurück mit Ihrem rechten Fuß und biegen Sie beide Knie, bis Ihr Rückenknie etwa ein Zoll über dem Boden liegt. Drücken Sie wieder in die stehende Position und wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein. Das ist ein Rep.

Stehen Sie direkt mit der Schulterbreite auseinander, Arme an den Seiten. Heben Sie einen Fuß vom Boden an und erstrecken Sie dieses Bein hinter sich um einen Fuß. Verlassen Sie Ihre Bulten und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie nun langsam Ihren Torso ab, bis sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden befindet, und Ihre Armhand direkt nach unten in Richtung Boden. Heben Sie Ihr hinteres Bein, bis auch das Rückenbein, gleichzeitig mit dem Boden. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Bein.

Das ist ein Rep. Ja, Sie möchten sich nach diesem Training erholen. Betrachten Sie das Munching auf einem vonDie 5 besten High-Protein-Snacks für Männer.

Legen Sie sich auf den Rücken mit den Knien gebogen, die Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie Ihre Hülsen und erhöhen Sie Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel und der Brust eine gerade Linie bilden. Pause für drei Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften und wiederholen Sie sie. Dies wird Ihre Bulten braten, eines vonDie Muskeln fit Jungs ignorieren niemals im Fitnessstudio, wie nichts anderes.

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