Good Lifestyle

"Das ist kein Hexenwerk." Wenn Sie nach Tipps zum Abnehmen gefragt haben, und sich für gute Chancen abhalten, sind Sie irgendwo auf dem Weg, den Sie diesen Satz haben. (Genau so wahrscheinlich: Sie haben es von jemandem gehört, der aus Marmor geschnitten wurde.) Aber Sie wissen was? Das Gewicht zu verlieren ist immer noch sehr einWissenschaft, Besonders, wenn Sie es effektiv und dauerhaft tun wollen.

Können Sie doch den nuancierten Ungleichheiten mitteilen, die in verschiedenen Cholesterinstypen ohne Wissenschaft existieren? Oder könnten Sie die einfache Angewohnheit nach dem Mittagessen nennen, die Sie vor dem Abwurf haltenPfund pro Jahr? Gut gelesen, weil wir 33 wissenschaftlich genehmigte Studien nachverfolgt haben, die alle jedoch garantiert helfen, Ihnen zu helfen, Pfund zu verlieren und sich für den Rest Ihres Lebens zu stützen.Und für große Beratung, Ihr bestes Leben zu leben,Folge uns auf Facebook undMelden Sie sich jetzt für unseren Newsletter anSchnitte

Die Nüsse könnten einen hohen fetten Gehalt haben, aber das Munching auf sie fördert nicht den Gewichtszunahme, je nach einer Meta-Analyse der in derJournal of Nutrition. von Forschern an der Purdue University, Penn State University und Temple University. In der Tat hat man eine Handvoll Kastanien, Mandeln oder Erdnüsse einen hohen sättigen Effekt, was dazu beiträgt, Ihren Appetit einzudämmen und die Ansammlung von zusätzlichen Pfund zu verhindern.

Ein Teil des fetten Gehalts in Nüsse wird auch vom Körper gespült, bevor es sich um den Mitte der Mitte der Mitte angeht, sagen die Forscher. Ungesalzenierte rohe oder trockengebratene Sorten sind das gesündeste. Willst du gesunde Lebensmittelideen? KasseDie 13 gesündesten Lebensmittelkombos für Menschen über 40.

Das Essen von magerem rotem Fleisch aus sichtbarem Fett kann dazu beitragen, Ihr Cholesterinspiegel zu senken und nicht zum Gewichtszunahme beitragen, wodurch es fast so gesund wie Hühnchen oder Schweinefleisch ist, nach einer Überprüfung von 54 Ernährungsstudien an der Chinas Zhejiang-Universität. Rotes Fleisch ist auch eine Schlüsselquelle von Vitamin B12-ein wesentlicher Baustein aus roten Blutkörperchen und Nervengewebe.

Wählen Sie einen weniger marmorierten Rinderschnitt, z. B. Top-Runde, oberes Lenden, oder runde Spitze und überwachen Sie Ihre Portionsgröße. "Ein typisches 12-Unzen-Steak vertritt fast doppelt so hoch der empfohlenen täglichen Zulage von rotem Fleisch für einen aktiven 40-jährigen Mann", sagtJames Hill, PhD, Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Colorado-Gesundheitswissenschaft der University of Colorado.

Es ist auch wichtig, andere Quellen des mageren Proteins wie Huhn, Fisch und Hülsenfrüchte in eine gesunde Ernährung zu drehen, die rotes Fleisch enthält. Plus, Paarung Ihres Steaks mit Rotwein, das leistungsstarke Antioxidantien namens Polyphenole enthält, kann dazu beitragen, den oxidativen Stress zu reduzieren, das Fleisch zu verdauen, entsprechend einer Studie in derJournal der Land- und Lebensmittelchemie.

Wenn es um Bierbäuche geht,, wie oft Sie nicht, wie oft Sie sind, aber wie viele Brauen Sie, die Sie zurückwerfen, gemäß Daten von der CDC.

Die Forscher stellten fest, dass Männer, die zwei 12-Unzen-Bier (oder zwei Fünf-Unzen-Portionen Wein) einen Tag tippen, 48 Prozent sind, die eher fettleibig sind als diejenigen, die nach einem Getränk aufhören. Das Verbrauch von drei oder mehr Bier führte zu einem Sprung von 80 Prozent in Fettleibigkeit. Aber nicht zu einem Teetotaler: "Ein oder zwei Getränke pro Tag kann Ihr Risiko für Herzinfarkt reduzieren", sagtSteven Lamm., M.d., Autor vonDer Härtefaktor. "Halten Sie sich aber an einem Zwei-Getränk Max und machen Sie intelligente Entscheidungen über Nahrung und Übung. Mit mehr als zwei Getränken pro Tag erhöhen auch das Risiko eines Schlaganfalls und des hohen Blutdrucks."

Gemüseöle, die Ölsäure enthalten, auch bekannt als Omega-9-9-, können die Sättigung zwischen den Mahlzeiten erhöhen, je nach einer Studie in der ZeitschriftZellstoffwechsel.

Die Forscher an der University of California in Irvine fanden heraus, dass Infusing-Ölsäure in den Darm der Ratten die Freisetzung von Oleoylethanolamid (OEA) ermöglichte, ein Lipid, das Nerven im Dünndarm aktiviert, die für das Signalisieren des Gehirns verantwortlich sind, dass der Magen voll ist. "Fügen Sie Ihre Mahlzeiten Ölsäure hinzu, indem Sie Gemüse in einem bis zwei Esslöffel Olivenöl über mittlere Hitze aufrührenSusan Dopart, ein registrierter Ernährung. Grappewed-Öl ist auch reich an Ölsäure. Schauen Sie sich einige herz-intelligente Speisen mit dem an10 Beste Herz gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung.

Eier haben den Frühstückszerstörer lange herrlich, und Forschung bestätigt ihren Ernährungsplatz an der Tabelleoberseite: Zwei Eier am Morgen essen können den Gewichtsverlust nach einer Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit.

Übergewichtige Teilnehmer aßen ein 340-kalorienisches Frühstück von zwei Tagen oder einem einzelnen Bagel fünf Tage pro Woche für acht Wochen. Diejenigen, die Eier genommen haben (einschließlich des Eigelbs, das fast die Hälfte des Proteins enthält), berichteten höhere Energieniveau und verloren 65 Prozent mehr Gewicht als Bagel-Esser - und ohne Auswirkungen auf den Cholesterin- oder Triglyceridspiegel. Plus, eine Studie in derBritisches Journal der Ernährung Es ist der Schluss gezogen, dass das Konsum von hochwertigen Proteinen wie Eier früher am Tag zu einem anhaltenderen Fülle führt, verglichen mit ähnlichen Mahlzeiten am Nachmittag oder Abend.

Ich frage mich immer, warum Sie sich selbst nach dem Fühlen fühlen, selbst wenn Sie sich fühlen? Schuld freie Radikale. Eine Studie von Forschern an der Yale University School of Medicine entdeckte, dass, wenn der Magen voll ist, freie Radikale Angriff von Neuronen namens Pomcs, die Ihren Appetit kontrollieren. Das Ergebnis: eine negative Rückkopplungsschleife, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, zu urteilen, wenn der Hunger zufrieden ist.

Entfliehen Sie dem Zyklus der Overindulgenz, indem Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten (rund 400 Kalorien) essen 3 und Omega-6-Fettsäuren wie Avocados, Walnüsse, Boden-Leinsamen und Olivenöl, sagt ErnährungswissenschaftlerKyle Brown. Halten Sie diese Hunger-Pangs im Scheck mit dem27 intelligente Möglichkeiten, um Ihre Verlangen zu kontrollieren.

Sie können den Rückgang der Knochendichte umkehren, die die meisten Diäten begleitet, indem Sie nach einer Studie in einem fettarmen Molkery hinzufügenDas Journal of Nutrition. Die Forscher teilten 130 Menschen in zwei Gruppen auf: Eine Gruppe aß eine High-Carb-Diät mit zwei Portionen Molkerei pro Tag, während der andere eine High-Protein-Diät mit drei täglichen Portionen der Milchprodukte aß. Beide Gruppen haben ähnliche Gewichtsmengen verloren, aber die Knochendichte blieb für die High-Protein-Diätetiker stabil und lehnte für die High-Carb-Probe ab. Um Ihre drei Portionen Molkerei pro Tag zu erhalten, registrierte DietitianerKeri Glassman. empfiehlt eine Tasse Magermilch mit Frühstück, eine Tasse Nonfat-Joghurt mit Mittagessen und einer Unze fettarmer Käse mit Abendessen.

Nehmen Sie nicht ein Marketing-Gimmick ab, wenn Sie das nächste Mal ein Getränk bestellen. Da jede zusätzliche Unze eines typischen Erfrischungsgetränks 11 Kalorien enthält, registrierte ErnährungLauri Lang. Schlägt vor, in Flaschen Wasser zu bestellen oder ein Getränk zu verpacken, das Ihre Nährstoffzufuhr erhöht, wie beispielsweise ein Natrium-V8-Saft.

Forscher der University of Kansas Energy Balance Laboratory haben möglicherweise die einfachste Lösung für die Gewichtskontrolle gefunden: Calcium. Sie hatten 50 zuvor sesshafte Teilnehmer anfangen zu trainieren, und die Hälfte von ihnen dauerte 1.000 Milligramm Calcium pro Tag. Nach neun Monaten, die Kalzium, die Kalzium nutzen, verloren bis zu 14 Pfund, fast 50 Prozent mehr als diejenigen, die einfach ausgeübt wurden.

Die Forscher spekulieren, dass Kalzium den Fettstoffwechsel während der Übung regulieren, um zu ändern, wie viel gespeichertes Fett für Energie verwendet werden kann. Die empfohlene tägliche Einnahme von Calcium beträgt 1.000 Milligramm, aber weil ein acht-Unzen-Glas Milch nur 285 Milligramm Calcium enthält, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug bekommen. Joghurt, Mozzarella-Käse und Spinat sind auch reichhaltige Kalziumquellen.

Jedes Mal, wenn Sie einem Stück Kuchen oder einem Bagel mit extra Creme-Käse widerstehen, verringern Sie Ihre Chancen, dass Sie es wieder tun können. Das liegt daran, dass die Fähigkeit, sich mit der Zeit mit der Zeit zu kontrollieren, laut einer Studie von der Florida State University zu kontrollieren. Die Forscher haben festgestellt, dass für die Aufrechterhaltung eines stetigen Blutbilanzs für die Selbstkontrolle wichtig ist.

"Es gibt zwei Möglichkeiten zum mäßigen Blutzucker", sagt ein registrierter ErnährungValerie Berkowitz.. "Zuerst essen Sie Lebensmittel, die es stabil halten, wie Erdnussbutter auf einem Sellerie-Stiel oder anderen High-Faser-Lebensmitteln. Zweitens, Bewegung mit Gewichten, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, da dies die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, um Blutzuckerspitzen zu kontrollieren."

Kauen Sie Kaugummi nach dem Mittagessen und Sie snackieren Sie in 36 weniger Kalorien im übrigen Tag und fühlen sich laut einer Studie in der Zeitschrift weniger hungrig anAppetit. Das mag nicht viel erscheinen, sondern eine separate Studie in derJournal der amerikanischen diätetischen Vereinigung Es wurde festgestellt, dass einfach ein paar Kalorien schneiden - mit oder ohne Übung - eine der effektivsten Möglichkeiten, um das Pfund über die Langstrecke abzuhalten. Sechsunddreißig Kalorien pro Tag übersetzt mehr als drei Pfund pro Jahr.

Der trinkende schwarze Tee lässt mit hohem Kohlenhydrat ein wenig gesünder, laut einer neuen Studie in derJournal des American College of Nutrition. Menschen, die eine Tasse schwarzer Tee getrunken haben, nachdem High-Carb-Nahrungsmittel gegessen hatte, verringerte ihren Blutzuckerspiegel für zweieinhalb Stunden nach der Mahlzeit um 10 Prozent. Wenn Sie den gefürchteten Zuckerspitzen und dem Absturz entkommen, können Sie länger länger fühlen und weniger essen. Die Forscher sagen, dass die polyphenolischen Verbindungen in der Tee zirkulierenden Insulin erhöhen, was den Blutzucker senkt.

Hier ist ein Beweis dafür, dass weniger mehr sein kann: Auflage Ihrer Regale mit Snackfutter in kleinen 100-kalorienischen Paketen helfen Ihnen möglicherweise nicht, Gewicht zu verlieren, je nach einer Studie der Brown University. Die Forscher fanden heraus, dass die Verpackung von Keksen, Chips, Goldfisch und M & Ms in kleineren Serviergrößen keine Auswirkungen darauf haben, wie viele Leute verschlingen. Der größte Prädiktor, wie viele Kalorien Sie konsumieren, ist die Menge an Lebensmitteln in Ihrem Zuhause. Das Problem mit der Portionskontrolle ist, dass, wenn Sie nicht voll sind, wenn Sie das Paket abgeschlossen haben, mehr essen. Ernährungswissenschaftler sagen, Sie sollten sich auf Snacks konzentrieren, die hoch in Eiweiß, Faser und Wasservolumen, wie Früchte und Gemüse, die Sie mit weniger Kalorien voll halten.

Eine Diät, die reich an Protein ist, reduziert Bauchfett gemäß zwei australischen Studien. Die erste Studie betrachtete 100 übergewichtige Männer und stellte fest, dass diejenigen, deren Diäten hoch auf mageres rotes Fleisch waren, und Faser verloren das größte Gewicht um ihre Taille. Die zweite Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, stellte fest, dass Menschen auf Hochprotein-Diäten (mehr als 88 Gramm Protein pro Tag) mehr Gewicht verloren als diejenigen, die eine niedrigere Proteinzufuhr berichteten. Magerschnitte grasgefreierer Rindfleisch sind die besten Entscheidungen für den gesunden Gewichtsverlust.

Zu viele von uns trinken die Kool-Hilfe: Die Anzahl der Kalorien, die wir trinken, stieg seit 1965 um 93 Prozent, je nach einer Studie in der ZeitschriftFettleibigkeit. Die Forscher schätzen, dass gesüßte Getränke den größten Teil dieses Anstiegs berücksichtigen und dass wir 222 zusätzliche Kalorien pro Tag von Getränken allein verbrauchen. Die schlechtesten Nachrichten über diese zusätzlichen Kalorien sind, dass sie keinen zusätzlichen Nährstoffnutzen bieten. Für eine gesunde kohlensäurehaltige Alternative zu alkoholfreien Getränken mischen Sie 100 Prozent Fruchtsaft mit Seltzer-Wasser, um eine Obstspritzer zu machen.

Vollkorn-Lebensmittel können Ihren Bauch schrumpfen. Forscher der Penn State University setzen 50 fettleibige Erwachsene auf einer eingeschränkten Kaloriendiät; Die Hälfte der Teilnehmer ersetzte alle raffinierten Körner mit ganzen Körnern, und die andere Hälfte vermied Ganzkörner. Während beide Gruppen an Gewicht verloren haben, verloren die Grain-Eaters 2,4-mal mehr Bauchfett als diejenigen, die verfeinerte Körner aßen. Wählen Sie Vollkornkörner wie brauner Reis, Haferflocken und 100 Prozent Vollkornbrot und Pasta, um Ihren Darm zu verkleinern.

Eine Studie in derJournal of Nutrition. Es wurde festgestellt, dass das Essen von Eiern Ihre Menge an guter Cholesterin (HDL) erhöht, aber nicht schlecht Cholesterin (LDL). Aufgrund seiner Nährstoffdichte hält ein Ei Sie länger als die meisten Nahrungsmittel sättigt. Hinzufügen zu dieser kürzlich durchgeführten Studie in derJournal der Gerontologie.Und erklärt, wie das Cholesterin-Cholesterin eigentlich dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen, und Sie haben die Rückkehr des perfekten hart gekochten Snacks.

Transfette sind nicht nur schlechter für Ihr Herz als andere Fette, sondern sind auch ein primärer Täter für den Gewichtszunahme. Während mono- und mehrfach ungesättigte Fette nicht mit einer Gewichtszunahme verbunden sind, erhöhen Sie für alle 1-prozentigen Erhöhung des Prozentsatzes der Kalorien von Transfetten, gewinnen Sie 2,3 Pfund.

Machen Sie weiter und bestellen Sie dieses Lumberjack-Frühstück. Wenn Sie mehr von Ihren täglichen Kalorien beim Frühstück essen, werden Sie nach einem Bericht im Gewicht von Gewicht erhaltenAmerikanisches Journal der Epidemiologie. Nach 6,764 gesundem, passt die Menschen für fast vier Jahre, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die um 22 Prozent ihrer täglichen Kalorien am Morgen gegessen haben (etwa 550 Kalorien für eine 2.500 kalorienkaloriene Ernährung) nur 1,7 Pfund in dieser Zeit. Diejenigen, die weniger als 11 Prozent ihrer Kalorien zu einem Frühstück gegessen haben, erhielt 2,7 Pfund.

Falls Sie nicht gehört haben, ist fett nicht alles schlecht. Leider haben die Menschen 2017 Fett mit Zucker- und Kohlenhydraten ersetzt, was den gesamten Kalorischen Einlass der Amerikaner erhöht hat und sie für eine Vielzahl von metabolischen Erkrankungen eingestellt hat. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte Gemüse, Früchte, Bohnen, unraffinierte Vollkorn- und mono- und mehrfach ungesättigte Fette betonen, mit einem leichteren Schwerpunkt auf Joghurt, Käse, Geflügel, Fisch und mageres Rindfleisch.

Probiotika, freundliche Bakterien wie die in Joghurt und Pickles gefundenen Personen können der Schlüssel sein, um diese letzten störrischen Zentimeter um Ihre Taille zu verlieren. Sie helfen nicht nur, dem Verdauungssystem ordnungsgemäß zu funktionieren, sondern auch einen tiefen Effekt auf den Metabolismus, je nach einer Studie inMolekulare Systeme Biologie.. Die BakterienLactobacillus Paracasesi. undLactobacillus Rhamnosus. kann ändern, wie viel Fett für den Körper zur Verfügung steht, um durch Beeinflussung von Magensäuren während der Verdauung zu absorbieren. Die besten Quellen der Live-Bakterien sind Joghurt, Acidophilus-Milch, Miso-Suppe, weiche Käse, Pickles und Sauerkraut.

Die untergeführte Forschung an der Purdue-Universität verlinkte künstliche Süßstoffe wie Saccharin und Sucralose bis zur Gewichtszunahme. In einer Tierstudie stellten die Forscher fest, dass der reguläre Zucker anstelle von Null-Kalorien-Ersatzstoffen einnimmt, ergibt weniger insgesamt verbrauchte Kalorien. Die Wissenschaftler glauben, dass die Unterbrechung der Verbindung zwischen süßem Geschmack und hohem Kaloriengehalt die Menschen, die Menschen mehr Nahrung sehnen.

Die Beseitigung von nur 100 überschüssigen Kalorien pro Tag reicht aus, um einen Fünf- bis 10-Pfund-Gewichtszunahme zu verhindern (der erstere, wenn Sie aktiv sind, letztere, wenn Sie eine Couchkartoffel sind). Der beste Weg, um Kalorien zu schneiden, besteht darin, eine Diät zu essen, die hoch in Eiweiß und niedrigem Kohlenhydrat ist, je nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Die Forscher fanden, dass Diäten hoch in Eiweiß (30 Prozent der gesamten Kalorien) und niedrig in Kohlenhydrate (4 Prozent der gesamten Kalorien) am besten, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne den Hunger zu erhöhen. Drei Scheiben Speck sind ungefähr 100 Kalorien.

Amerikaner essen, bis externe Hinweise wie eine leere Platte, sagen, dass sie aufhören sollen, sagt eine Studie inFettleibigkeit. Die französischen Nutzung interne Hinweise, z. B. nicht mehr hungrig, um festzustellen, wann eine Mahlzeit enden sollte. Die Lektion: Hören Sie auf Ihren Bauch und Sie bleiben schlank.

Danish Researchs mit dem Konzept des Bierbauches haben kürzlich berichtet, dass dänische Forscher kürzlich, desto häufiger werden Sie Alkohol trinken, desto senken Sie Ihre Chancen eines großen Anstiegs in der Bauchumgebung.

Die Forscher studierten die Trinkgewohnheiten und messen die Taillenumfang von 43.543 Erwachsenen über fünf Jahre. Zu ihrer Überraschung waren häufige Trinker-bis zu 28 Getränke pro Woche für Männer - 17 Prozent weniger wahrscheinlich, dass es weniger als die Mitte gewonnen hatte als diejenigen, die nur ein Getränk pro Woche hatten. "Das passt mit anderen jüngsten Forschungen", sagt der EndokrinologeMichael W. Lee.. "Moderate Alkoholeinnahme bis zu zwei Getränke pro Tag - hat gesundheitliche Vorteile."

Dank seiner herz-gesunden Attribute hat Olivenöl den Ölwosten entschieden, aber Kokosnussöl könnte eine bessere Wahl sein. Kokosöl besteht aus mehr als 50 Prozent mittelkettigem Triacylglycerin (MCT), einer Fettsäure, die die Fettoxidation erhöht, die Gewichtsverlust nach einer Studie in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung. Die Forscher hatten mehrere Tag für 16 Wochen vier oder fünf Teelöffel MCT-Öl- oder Olivenöl, entweder in Muffins gebacken oder in einem Rührwerk verwendet. Die MCT-Gruppe verlor fast vier Pfund mehr als die Olivenölgruppe.

Wenn Sie nicht übergewichtig sind, wird ein hochfates Snack mit hohem Protein essen, der Ihre metabolische Burns erhöht. Als Forscher der Georgien-Süd-Universität Menschen entweder zwei Atkins-Vorteilbars (ein hochproteiniger, hochfetter Snack mit 37 Gramm Protein und 21,2 Gramm Fett-Fett) oder zwei Omegazon-Balken (ein hochprotein-fettarmes Snack mit 37 g) 30,8 g Eiweiß und 11,8 Gramm Fett), fanden sie heraus, dass zwar jeder Snack 440 Kalorien bereitstellte, die Atkins bars die metabolische Burn-Rate für die Normalgewicht-Atkins-Gruppe für dreieinhalb Stunden nach dem Essen erhöhten. Fazit: Essen Sie ein hochproteiniges, hochfates Snack (wie Lachs-Jerky oder Mandeln), um Ihre Kalorienbrenne stundenlang zu erhöhen.

Nenne sie die Flachbauchregeln. Männer, die erfolgreich abnehmen und die folgenden acht Eigenschaften abnehmen, sagtSuzanne Phelan., Ph.d., ein assoziierter Professor der Kinesiologie an der California Polytechnic State University: Sie essen durchschnittlich 1.850 Kalorien pro Tag, mit 27 Prozent aus Fett. Sie brennen 3.293 Kalorien pro Woche. Sie sehen weniger als 10 Stunden Fernsehen pro Woche. Sie wiegen sich täglich. Sie essen auf Wochenenden und Feiertagen auf der gleichen Weise, wie an Wochentagen. Sie essen jeden Tag Frühstück. Sie begrenzen die Ernährungsvielfalt. Und sie essen selten Fast Food.

Vollkorn-Lebensmittel helfen dabei, dünn zu halten, weil ihr hoher Fasergehalt sie durch den Körper bewegen kann, ohne Hormonspiegel zu erhöhen und den Fettaufbewahrung anzurufen. Aber nicht alle Faser hat diese Vorteile. Hinterlistige Hersteller fügen oft isolierte Fasern wie Inulin und Maltodextrin an Lebensmittel hinzu, so dass sie Faseransprüche auf ihre Verpackung erstellen können, aber diese sind kein Ersatz für ganze Körner.

In der Form von Vollkornkörnern kapselt die Faser das Kohlenhydrat und verlangsamt seine Absorption: "SagtWalter Willett., M.d., Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health. "Das Hinzufügen von isolierter Faser auf einem raffinierten Kohlenhydrat ist nicht dasselbe."

Sarkopenie, der stetige Verlust der Muskelmasse, droht jedem von uns, nachdem wir 40 erreicht haben, aber es könnte ein Weg sein, um es zu verlangsamen. Die Forscher an der Abteilung des menschlichen Ernährungsforschungszentrums des Agrarkultur-Forschungszentrums für Alterung, an der Tufts-Universität, fanden, dass Lebensmittel, die reich an Kalium, die magere Muskelmasse aufbewahren können. Nachdem sie drei Jahre 384 Freiwillige untersucht hatten, stellten sie fest, dass diejenigen, deren Diäten reich an Kalium waren (mehr als 3.540 Milligrams pro Tag) konservierten 3,6 mehr Pfund mageres Gewebe als diejenigen mit der Hälfte der Kaliumaufnahme. "Das ist fast die 4,4 Pfund mageres Gewebe, die normalerweise in einem Jahrzehnt von gesunden Männern verloren ist", sagte StudienautorBess Dawson-Hughes, M.d.

Während Bananen die einfachste an-the-Go-Quelle von Kalium sind (jeweils etwa 420 Milligramm), gibt es bessere Quellen des Nährstoffs. Hier sind 15 der besten:

Essen Serviergröße Kalium (in mg)
Swiss Chard, gekocht 1 Tasse 961
Limabohnen, gekocht 1 Tasse 955
Yams, gekocht 1 Tasse 911
Eichelkürbis, gebacken 1 Tasse 896
Spinat, gekocht 1 Tasse 839
Papaya 1 ganz 781
Pinto-Bohnen, gekocht 1 Tasse 746
Crimini-Pilze, roh 5 Unze. 636.
Kabeljau, gebacken oder gebraten 4 oz. 586.
Rüben, gekocht 1 Tasse 518
Brokkoli, gekocht 1 Tasse 457
Brüsseler Sprossen, gekocht 1 Tasse 450
Cantaloupe 1 Cup 427
Tomate, Roh 1 Tasse 427
Banane 1 ganz 422

Als Forscher der Universität von Pennsylvania die akzeptierte Weisheit in Frage stellten, dass Erwachsene acht acht-Unzen-Gläser Wasser pro Tag für eine optimale Gesundheit trinken sollten, schickte er Kräuselungen durch die Wissenschaftsgemeinschaft. Sie behaupteten, dass es keinen Hinweis darauf gibt, dass Wasser aus Giftstoffen, die Gewichtszunahme ausgeht, den Hautton verbessert, oder hat vorteilhafte gesundheitliche Auswirkungen.

Eine Studie in derBritisches Journal der Ernährungverlagerte den Betonung auf die Art von Wasser, die Sie trinken. Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken die Sättigung erhöht und die Menge der verbrauchten Kalorien verringert. Während die Studienautoren nicht vorschlagen, dass Sie Soda trinken, um Gewicht zu verlieren, legt ihre Forschung darauf hin, dass das funkelnde Wasser Heißhunger mehr als immer noch Wasser verringern kann.

Im Gegensatz zu gängigen Ernährungsberatung, die regelmäßige Snacks fördert, fand eine Studie, die der Ernährungsvereinigung Australiens der Ernährung vorgelegt wurde, dass das Essen von mehr als dreimal am Tag nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen denjenigen, die drei Mahlzeiten pro Tag gegessen haben, und diejenigen, die drei kleinere Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag aßen.

In den letzten Jahren haben Ernährungswissenschaftler gewarnt, dass Fruchtsaft ein zuckerhaltiger Genuss ist, der mehr in Kalorien kostet, als es ernährungswert ist. Studien zu Jugendlichen haben jedoch festgestellt, dass hochkalorienköpfige, 100-prozentige Fruchtsäfte nicht zur Gewichtszunahme beitragen, wie andere kalorische Getränke tun.

"Während wir diese Ergebnisse nicht auf Erwachsene extrapolaten, können Männer ein Drittel ihrer täglichen Fruchtdienungen von 100 Prozent Saft als Teil einer gesunden Ernährung erhalten", sagt ein registrierter ErnährungCarol O'Neil., Ph.d., der Autor der Studie. Fazit: Ein acht-Unzen-Glas von 100 Prozent Saft pro Tag padet deinen Darm nicht.

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