Good Lifestyle

Winter- und Gewichtszunahme sind im Grunde auch. Wenn Sie einer der Millionen Amerikaner sind, die sich Sorgen machen, dass Sie sich im Winter an Gewicht nehmen, nun, nicht. Wenn Sie die richtigen Nahrungsmittel in dieser Weihnachtszeit essen, können Sie in der Tat Kalorien verbrennen, Fett schmelzen und sogar den Körper Ihrer Träume bekommen. Und die Chancen sind, Sie sind mit den meisten dieser Lebensmittel-ähnlichen Quinoa mehr als vertraut oder gezogenes Schweinefleisch. Im Interesse, Sie in diesem Winter so gesund wie möglich zu halten, haben wir eine Liste von 25 Superfoods geheilt, die alles andere als sicher sind, um Ihre Suche nach dem Abbau von Wintergewichtszunahme zu unterstützen. Und für mehr über gesunde Ernährung dieser Ferienzeit prüfen Sie die10 ungesunde Urlaub Fingerfutter.

Schnappen Sie sich eine Dose (oder vier) auf Ihrer nächsten Lebensmittelfahrt. Eine Studie in derJournal der Lipidforschung zeigte, dass Omega-3-Fettsäuren in Thunfisch die Fähigkeit haben, Bauchfettgene im Wesentlichen auszuschalten. Und überprüfen Sie mehr intelligente Restaurantstrategien, indem Sie lernenWie schlanke Leute essen jede Ferienzeit.

Wenn das Leben Ihnen Zitronen gibt, möchten Sie vielleicht beachtet werden. Eine Studie in derJournal der klinischen Biochemie undErnährung Es hat gezeigt, dass Zitronen-Polyphenole (am meisten in der Zitronenrinde) verbesserten Insulinbeständigkeit in Mäusen und verringerten Körpergewicht und Fett. Setzen Sie also einen Zitronensaft in Ihr nächliches Glas Wasser oder auf Ihr nächstes Stück Magerfleisch.

Süße Nachrichten: gemäß einer Studie in derInternationales Journal of Food Sciences und Ernährung, Teilnehmer, die Honig für 8 Wochen aßen, sahen einen erhöhten Gewichtsverlust und für die Teilnehmer mit Diabetes, reduzierten Blutzuckerspiegel. Müssen Sie etwas Honig in Ihrem Leben bekommen? Gehen Sie einfach Ihr nächstes Stück Lachs mit dem Zeug. (Oder trinke einfach mehr Tee.)

Beginnen Sie den Tag mit einem Teller voller Scramschers; Eier sind wirklich alles, was sie aufgerissen sind. Forschung in der.Internationales Journal of Food Sciences und Ernährung Es wurde festgestellt, dass nach 8 Wochen nach dem Essen von Eiern zum Frühstück die Gewichtsabnahme um bis zu 65 Prozent gegenüber denjenigen verstärkt wird, die keine Eier zum Frühstück essen. Verpackung auf dem in Eierden gefundenen Protein ist einer der33 Wege zum Aufenthalt für das Leben.

Fermentierte Lebensmittel sind großartig für den Gewichtsverlust. Eine Studie von 2011 inErnährungsforschung Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Kimchi für 8 Wochen erlebten, abfallende Abneigungen im Körpergewicht, des Körpermassenindex und des Körperfettprozentsatzes. Als ob Sie einen anderen Grund brauchten, um für einen Bibimbap zu springen.

Sie können viele Kartoffeln essen und nicht mit der Erforschung der Forschung von der Forschung erlangenJournal of American College of Nutrition. In der Tat in ihrer Studie, Menschen, die täglich 5 bis 7 Portionen von Kartoffeln täglich gegessen habenhat verloren Last. Entscheiden Sie sich nur für gesündere Optionen, wie Kartoffelkartoffeln (keine Creme), Backkartoffeln oder Heimateien. Sorry, Barflies: Pommes Frites sind ein Nein.

Während typischerweise hoch in gesättigten Fetten - mit anderen Worten:Schlecht Die Fette-Kokosmilch hat sich aufgrund der Fülle von mittelkettigen Fettsäuren der Substanz, die gezeigt wurden, die Stoffwechselraten erhöht. Übertreiben Sie es einfach nicht und Sie werden in Ordnung sein. Unsere Empfehlung? Holen Sie sich Ihre Kokosmilch-Fix von einem anderen Metabolismus-Steigerungsmehl: würziger grüner Curry. (Die Wärme auftauchen ist eine surfafe Art, um Ihre metabolische Funktion zu verstärken.)

Oder wenn Hühnerbrühe nicht verfügbar ist, frühlingsirgendein Kaloriensuppe. Nach Erforschung des Penn-Staates, mit einer kalorienarmen Suppe, bevor eine Mahlzeit die Kalorienzufuhr in der gesamten Mahlzeit um 20 Prozent reduziert hat. Es ist einfacher Mathematik: Sie füllen sich aus, Sie essen weniger, Sie erhalten weniger Gewicht.

Ja, Sie können Ihren süßen Zahn aufgeben, wenn es um Schokolade geht, solange es istdunkel-As in einer 70-prozentigen Kakao-Bewertung oder höher. Die Flavanole in Kakao verhindern als Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Plus, das Springing für dunkle Schokolade ist auch ein hilfreicher, hilfreicher Sehnsüchter ausdämmter Trick: In der Tat ist es einer der27 intelligente Möglichkeiten, um Ihre Verlangen zu kontrollieren.

Willst du eine kleinere Taille? Essen Sie einen proteinreichen griechischen Joghurt. Eine Studie in derInternationales Journal of Fettleibigkeit Es stellte sich heraus, dass Menschen, die Joghurt regelmäßig aßen, einen geringeren Körpermassenindex, ein geringes Körpergewicht hatten, weniger Gewichtszunahme erfahren und einen kleineren Taillenumfang und einen geringeren Körperfett- und einen niedrigeren Körperfettanteil erzielten.

Das grüne Grün ist ein Gewichtsverlust-Liebling. Kohl ist hoch in Ballaststoffe und hat einen niedrigen glykämischen Index, der beide mit Gewichtsverlust verbunden sind. Plus, Kale schmeckt nur besser als seine anderen Salatbasis-Zeitgenossen, wie Romaine und Eisberg.

Eine Studie der 2011 in derJournal of Nutrition.stellte fest, dass fettleibige Mäuse, die für sieben Wochen Knoblauch gefüttert wurden, ihr Körpergewicht und die ruhenden Fettläden reduzierten. Und als Knoblauch sahen, ist eine dieser Dinge, die mitallesSie haben keine Entschuldigung, um Ihr nächstes Abendgericht keinen Arm zu bringen.

Das eigentliche Frühstück von Champions. Eine Studie von 2010 des amerikanischen diätetischen Association stellte fest, dass regelmäßige Hafermehl niedrigeres LDL-Cholesterin geholfen hat (das ist das Zeug, das zu Herzkrankheiten, unerwünschten Gewichtszunahme und Diabetes führt) und die Taillen der Teilnehmer nach 4 Wochen nach dem Essen von Haferflocken verkleinern.

Vielleicht ironischerweise ist die Süßigkeit der Naturgroß für deine Taille. Ahornsirup ist in Zink hoch, das gefunden wurde, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Ironie? Stellen Sie sich eine Mahlzeit vor, um das süße Sachen mit dem zu essennicht eine Kohlenhydrat- und Zucker-Waffel oder einen Stapel Pfannkuchen.

Halten Sie einen Stash in der Nähe für einen gesunden Snack. Eine Studie von 2009 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass diejenigen, die Nüsse täglich aßen, weniger Gewicht erlangt und der höhere Nussverbrauch zu einem geringeren Fettleibigkeit führte. Nüsse werden auch mit natürlichem Protein geladen, was Ihnen dabei hilft, diesen beneidenswerten mageren Muskeln zu bauen.

Schnapp dir heute Abend ein Schweinefilet zum Abendessen. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieNährstoffe, nach drei Monaten oder schlankem Schweinefleischkonsum sahen übergewichtige Teilnehmer eine deutliche Reduktion der Taille, BMI und Bauchfett. Als solcher glauben die Forscher, dass Schweinefleisch-Aminosäuren zu einem größeren Fettverbrennen beitragen können.

Essen Sie diese frischen Pilze am Morgen für den besten Effekt. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Appetit stellte fest, dass diejenigen, die ein Frühstück mit Pilzen gegessen haben, zu größerer Fülle und weniger Hunger führten. Als Bonus sind Pilze das einzige Essen, das Sie in den Supermarkt bekommen können, der eine natürliche Quelle von Vitamin D.

Der Januar ist die Hauptsaison für Granatäpfel, magische Früchte, die hoch in Ballaststoffe und kalorienziger Jahre hoch sind (jeder Halbschale kommt nur 72 Kalorien). Als Bonus sind sie in Kalium hoch, ein wesentlicher Elektrolyt für eine Vor- oder Nachlaufsitzung,entsprechend Amy Gorin., M., R.D.N.

Fügen Sie Ihrem Brathähnchen einen Zweig hinzu, um die Gewichtszunahme zu stoppen. Eine Studie 2010 inPlanta Medica. stellte fest, dass Mäuse, die mit einem hochfachen Diät, der mit Rosmarin-Extrakt gefüttert hat, aufgrund des Rosmarin-Extrakts der Fähigkeit, Lipase-ein Enzym zu hemmen, nicht zugenommen wurde - ein Enzym, das verwendet wurde, um Fettaktivität abzubauen. Das Zeug kann Sie auch fulsen lassen, indem Sie die Verdauung von Fetten verzögern.

Bohnen sind der Chef, wenn es um den Gewichtsverlust geht. DieAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung ergab, dass ein tägliches Servieren von Bohnen und anderen Impulsen zu einem bescheidenen Gewichtsverlust und den reduzierten Cholesterinspiegel beitragen kann. Bohnen sind auch eine gesunde Proteinquelle, die Ihnen wieder Energie gewährt und Muskeln baut.

Streuen Sie etwas auf Ihrem Haferflocken oder in einen Proteinshake. LautJournal of Food Science and Technology, Chia-Samen sind eines der feinsten Eiweißquellen, die Sie bekommen können. Bei 20 Prozent Protein pro Portion helfen sie dabei, Sie länger zu halten und Wunder auf dem bauen wesentlichen mageren Muskeln zu erstellen.

Eine University of Michigan-Studie fand heraus, dass Zimt in Fettzellen Havoc führt. Die Studie fand heraus, dass das Öl Cinnamaldehyd die metabolische Gesundheit erhöht, indem es Fettzellen starb, um in einem Prozess namens Thermogenese brennende Energie zu beginnen. Ein kurzer Weg, um Zimt in Ihre Ernährung zu schufen? Streuen Sie es in Ihren Kaffee. Es ist eines der15 einfachste Gesundheitshacks aller Zeiten.

Die Kaltwetterfrucht ist im Winter in der Saison. Eine 2003-Studie, die in veröffentlicht wurdeErnährung stellte fest, dass diejenigen, die Äpfel und Birnen jeden Tag verloren haben, Gewicht verloren. Seien Sie sicher, dass Sie essen, wissen Sie, dasBirne selbst und nicht ein fetthaltiger, zucker gefüllter Birnenkrümel oder andere ähnliche Ferien-Saison-Leckereien.

Zum Glück haben Brüssel-Sprossen ihren Platz auf den feinen Essendamen der amerikanischen Küche gekürzt: Der Veggie istvoll von Faser und Entgiftung von Glucosinaten. Versuchen Sie einfach, eine Option zu erhalten, die in etwas gesundem glasiert ist, wie Sesamöl, im Gegensatz zum Springen für dasin Mode Teller von Brüsselen Sprossen und Speckbits. Das inhärente Fett in Speck wird alle Vorteile nutzen, die Sie von dieser Wahl ausmachen, gemüse.

Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Menschen, die ganze Körner gegessen haben, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die verfeinerte Körner aßen. Behalten Sie ein Gefühl, auf Ihrer Ernährung zu sein, und nicht umgekehrt, indem Sie die40 ungesunde Nahrungsmittel, wenn Sie über 40 Jahre alt sind.

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