Good Lifestyle

Mein Arzt nennt es ein Athleten-Herz, und es ist üblich bei erfahrenen Ruderer. Meine linke ventrikuläre Kammer ist so viel größer, und seine Wände sind so viele Millimeter dicker als ein durchschnittliches Herz, das ein unerfahrener Kardiologe es leicht für eine Anomalie verwechseln könnte. Radfahrer, wie erwartet, haben auch starke Herzen, aber Experten sagen, dass Rudererherzen stärker sind, obwohl es nicht völlig verstanden ist.

Was ich über Rudern liebe, ist, dass es mehr in der Nähe von Fitness bietet als die meisten anderen Übungen, und es hat viel weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Bindegewebe als, sagen, Tennis oder Laufen (ein Bonus für ältere Jungs wie ich). Mein Bruder, Pete, und ich fingen 1981 an, Indoor Rudermaschinen zu machen, und wir haben viele Briefe von Ex-Läufer erhalten, die Rudern aufgenommen haben und sagen, dass es ihnen ein neues Leben gegeben hat. Das Rudern erfordert jedoch mehr als nur aerobe Fitness; Sie müssen eine erhebliche Menge Kraft anwenden, um ein Boot zu bewegen. Das Erlernen der Bewegung des Paddels ist einfach: Sie drücken einfach mit den Beinen und ziehen Sie mit den Armen, Rücken und Kern. Sie können lernen, in ein paar Tagen zu rudern, aber es dauert ein Leben lang, um es zu perfektionieren. Ich fing an, mein Freshman-Jahr an der braunen Universität zu rudern, und ich hörte immer noch meinen Schlaganfall.

Ich wache um sechs Uhr morgens in der Sommerzeit und Reihe an einem See in der Nähe meines Hauses für eine Stunde. Im Winter gehe ich drinnen und benutze eine Rudermaschine, die wir als Erg anrufen. Das Aufwärmen ist entscheidend. Ich streifte fünf Minuten lang in einem sehr einfachen Tempo, und dann mache ich weitere fünf Minuten, die abwechselnd zwischen harten und einfachen 30-Sekunden-Intervallen rudert. Ich baue Kraft, indem ich mit hoher Intensität in die Mischung stößt oder, wenn ich auf einer Erg bin, den Dämpfer mit der höchsten Einstellung, um Widerstand hinzuzufügen. Die Menschen neigen dazu, in demselben langsamen, stetigen Tempo zu dauern, aber das gibt Ihrem Herzen nicht so gut ein Training.

Als ich jünger war, versuchte ich jedes Jahr schneller zu werden. Ich habe es endlich in die Olympischen Spiele von 1972 in München gemacht. Der terroristische Angriff passierte die zweite Woche, und ich hatte Glück, alle meine Wettkämpfe in der ersten Woche abgeschlossen zu haben. Die nächsten Olympischen Spiele, Pete und ich haben in den Versuchen in Princeton, New Jersey, gemeinsam ausprobiert. Wir haben den Schnitt nicht gemacht, aber wir konkurrieren immer noch in mehreren Rennen pro Jahr. Jeden Oktober für 28 Jahre sind wir mit den gleichen acht Jungs am Kopf der Charles, einem großen Regatta in Cambridge, Massachusetts, gerudert.

Es ist eine -thorhoughbred-Gruppe von ehemaligen nationalen und olympischen Teammitgliedern aus den 70er Jahren. Die Veranstaltung bietet Motivation für uns zum Training, und wenn wir die Wettkampfsaison erreichen, haben wir eine vollkörperige Konditionierungsroutine, um uns vorzubereiten. Letztendlich ist dieser Sport eine sehr persönliche Sache, und mein Hauptziel ist einfach: Bleiben Sie in der besten Form, die ich kann, für den Rest meines Lebens.

Dick Drisstigacker, 69, ist seit über 50 Jahren rudert. Er und sein Bruder, Pete, eigenes Konzept2, ein Ruderunternehmen in Morrisville, Vermont.

DIE ROUTINE

Baue ein stärkeres Herz und einen stärkeren Körper mit dieser einfachen Routine.

Leistung 10s.
Während Sie auf einem ERG in einem Tempo von 25 Schlägen pro Minute rudern, überwachen Sie Ihre Entfernung auf dem Computer der Maschine. Bei 1.000 Metern, sprint, so schnell wie möglich für 10 Schläge, indem Sie mit Ihren Beinen drücken und mit Ihrem Oberkörper ziehen. Kehren Sie zu Ihrem regulären Tempo zurück. Mit 2.000 Metern Sprint für weitere 10 Schläge. Setzen Sie dieses Muster für eine Stunde fort, um Ihre anaerobe Kapazität aufzubauen, indem Sie Ihre Hockstrings, Quads, Kern und Lats stärken.

Roller abs.
Knie knien mit einer ABS-Walze (ein Rad mit einem Griff durch seine Mitte) in der Nähe der Knie. Griff den Griff, positionieren Sie Ihre Schultern über dem Rad und strecken Sie den Rücken. Rollen Sie es nach vorne, halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den Unterrücken. Wenn Ihre Arme vollständig verlängert sind und Ihr Torso parallel zum Boden ist, halten Sie sich 10 Sekunden lang und rollen Sie dann langsam in Ihre Startposition zurück. Versuchen Sie, Ihren Weg zu arbeiten, um drei Sätze von 10 Wiederholungen zu erstellen.

Jumpies
Squat mit den Oberschenkeln parallel zum Boden, die Arme, die in einem Winkel von 45 Grad gebogen sind, und Ihre Unterarme parallel zum Boden. Bleiben so aufrecht wie möglich. Springen Sie so hoch in die Luft, wie Sie können; Schwingen Sie Ihre Arme etwas hinter Ihren Hüften. Wiederholen Sie sofort. Machen Sie diese Übung 30-mal für einen Satz, ruhen Sie sich 10 Minuten aus und führen Sie dann ein zweites Set aus. Eine Heftklammer zwischen wettbewerbsfähigen Ruderer, diese Übung wird Ihre Quadrizeps stärken und einen explosiven Schlaganfall erstellen.

Bank zieht an
Heben Sie eine Gewichtsbank auf Arms Länge vom Boden. Lügen Sie sich gegenüber, und fassen Sie eine 20-Pfund-Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Gewichte senkrecht zur Bank, biegen Sie Ihre Ellbogen, um die Gewichte auf Brusthöhe anzuheben, und senken Sie sie dann langsam ab.

Machen Sie 10 Wiederholungen, ruhen Sie sich für 10 Minuten aus und machen Sie dann zwei weitere Sets. Dies baut Ihre Lats sowie Ihre unterstützenden Upper-Back-Muskeln, indem sie die Ziehphase eines Hubs simulieren.

Niederrücken-Releases
Lüge dich auf den Rücken mit den Beinen flach auf dem Boden und den Händen unter den Hüften. Heben Sie Ihre Beine langsam an, bis sie senkrecht zum Boden sind. Stimmen Sie Ihre Hüften mit den Händen fest, erhöhen Sie den unteren Rücken und bringen Sie Ihre Zehen mit, um den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie sich hier 10 Sekunden lang, kehren Sie langsam in die Startposition zurück, ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie sie. Dies ist eine großartige Strecke für die Muskeln in Ihrem unteren Rücken, dass das Rudern zieht.