Good Lifestyle

Es ist alles zu üblich, um Ihr Leben verbessern zu wollen, damit Sie den besten leben. Aber der harte Teil kommt dazu, herauszufindenwie um dein Leben zu verbessern. Während Sie möglicherweise massive Ideen haben, um die Dinge zu ändern, ist die Wahrheit, dass kleinere, nachhaltige Handlungen und Hacks eigentlich dabei helfen, Ihr Lebenstag-tägliches Leben zu verbessern, was wirklich die Zeit hinzufügt. Diese täuschend einfachen kleinen Tricks und Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, produktiver zu sein, sich glücklicher zu fühlen, effizienter zu arbeiten und im Allgemeinen mehr aus dem Leben zu erhalten. Und für mehr großartige Möglichkeiten, Ihr Leben zum Besseren zu ändern, checken Sie heraus50 wichtige Gewohnheiten, die mit einem längeren Leben verbunden sind.

Das Schlafen in der Mai klingt wie der ideale Weg, um Ihren Morgen zu gehen, aber Sie sollten sich tatsächlich an dem Tag ein Bein befinden, indem Sie vor Ihrer Familie steigen.

"Verwenden Sie diese Zeit, um ruhig zu sitzen, und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie möchten, dass Ihr Tag aussieht, um auszusehen, was am wichtigsten ist, was zu erreichen ist, und entspannen Sie sich, wenn Sie mit Kaffee oder Tee entspannen", sagtDiana Fletcher., Life Coach und Stressreduktionsexperte. "Dieses Mal, um sich am Morgen zu konzentrieren, sparen Sie Ihre Stunden an Ihrem Tag. Sie verschwenden keine Zeit mit trivialen Dinge, weil Sie bereits entschieden haben, was die Priorität ist und welche Ergebnisse Sie wollen."

Manchmal braucht es nur einen Moment, um die Dinge besser zu machen. Eine Studie von 2010 in derJournal der Umweltpsychologie zeigte, dass die Ausgaben von nur 20 Minuten pro Tag, umgeben von der Natur, erhöhte die Vitalität der Menschen. UndCandra Canning., Gründer vonLebe jetzt hell, sagt, sogar nur ein einminütiger Naturbrüche kann helfen.

"Verlangsamen Sie sich auf dem Weg nach der Tür am Morgen oder nehmen Sie sich einen Moment, um den Himmel in Ihrer Mittagspause anzusehen", sagt Canning. "Die Wissenschaft beweist, dass Ihr Gehirn- und Körperchemie denselben Nutzen erhalten, als würden Sie auf dem Grand Canyon blickten. In den Details können Sie miteinander verbunden werden, in der Sie sich entspannt und zuversichtlich lassen."

Sie sollten Ihren Tag immer in der Nacht zuvor aufstellen, sagtGayle Carson., Renommierter Life Coach und Sprecher von Albany, New York.

"Es erlaubt Ihnen, durch Ihren Tag zu laufen, also wenn Sie in das Büro gehen, und jemand fragt," Haben Sie eine Minute? " Sie wissen, ob Sie es tun oder nicht. " Bonus: Wenn Sie gleichzeitig eine To-Do-Liste erstellen, werden Sie das feststellenProduktivitäts-Hack hilft tatsächlich, Ihren Schlaf zu verbessern sowie.

Und öfter, wenn Sie können. Im Jahr 2017,Forscher von Harvard. hat bewiesen, dass die menschliche Verbindung das ist, was die Menschen während ihres ganzen Lebens glücklich macht. Dies bedeutet, dass die in den Freundschaften investierte Zeit investiert ist.

"Isolation senkt Unzufriedenheit", sagtRaffi BILEK., ein Psychotherapeuter und Direktor derBaltimore-Therapiezentrum.. "Sie müssen nicht das Leben der Partei sein; nur ein oder zwei enge Freunde haben, fühlen Sie sich miteinander verbunden und lebendig." Und wenn Sie nach einer kleinen Freundschaftspiration suchen, überprüfen Sie diese50 Möglichkeiten, neue Freunde nach 50 zu machen.

Es besteht kein Zweifel, dass die Aufrechterhaltung Ihrer Beziehung zu engen Freunden und der Familie wichtig ist. Allerdings wurde ein Wahrzeichen 1973 in derAmerikanisches Journal der Soziologie zeigte, dass "schwache Krawatten" oder Menschen, die mehr Verbindungen der Bekanntheit sind, diejenigen, die Ihnen tatsächlich helfen können, um neue Kontakte zu verbessern, die Berufsaussichten zu verbessern und in der Regel neue Personen zu erfüllen. Setzen Sie sich jede Woche ein Ziel, um mit einer Person in Kontakt zu treten, mit der Sie sich seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, und Sie werden Ihre persönlichen und professionellen Netzwerke fällt, die schneller als je zuvor wachsen. Und um mehr Möglichkeiten, mit alten Freunden zu verbinden, checken Sie heraus60 lustigste One-Liner, die Ihre Freunde lachen lassen.

Wenn Sie immer wünschen, können Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen, diese ist für Sie. "Familie geht es um den Fokus", sagtArman Sadghi., Business-Trainer und Gründer vonTitan Erfolg.. "Für die meisten von uns ist die Familie das Wichtigste. Die meisten von uns planen jedoch einfach nicht genug Zeit mit unserer Familie, so dass die Zeit immer herausgedrückt wird. Anstatt das passieren zu lassen, eigentlich die Zeit Mit der Familie, einschließlich Termindatum, Nacht mit Ihrem Ehepartner oder einem Abend mit den Kindern. " Und wenn Sie nach einem kleinen Familienspaß suchen, überprüfen Sie diese12 lustige Familienspiele, alle bekommen einen Kick aus dem Spielen.

Anstatt Conference-Anrufe den ganzen Tag über auszubreiten, buchen Sie sie alle in schneller Folge. "Es dauert so viel Zeit, um einen Anruf als fünf anzurufen", sagt Carson. "Es ist ein Fluss." Außerdem, wenn Sie anschließend einen anderen Anruf aufgereiht haben, haben Sie einen Grund, jeden Anruf anhand ihrer angegebenen Zeit aufrechtzuerhalten, anstatt mehr von Ihrem Tag als notwendig einzusetzen. Und mehr, um Ihren Kommunikationsfluss zu verwalten, checken Sie herausDas Geheimnis für eine bessere Kommunikation mit Ihrem Partner, laut einem Beziehungsexperten.

Während es schwierig sein kann, früh aus dem Bett zu steigen und Ihren Stift so schnell wie möglich auf die Zeitung zu bringen, ist der Morgen eigentlich die beste Zeit, um Ihre kreativen Säfte fließen zu lassen.

"Während der Morgenstunden fungiert Cortisol als Ihr Energiehormon und Ihre Fokus und Konzentration sind besser als jede andere Tageszeit", sagtDebra Atkinson., eine Produktivität, Fitness- und Wellness-Coach mitFünfzig kippen. Verwenden Sie also Biologie zu Ihrem Vorteil und lassen Sie später an dem Tag mehr weltliche Aufgaben. Und wenn Sie keine Morgenperson sind, aber ansehen würde, schauen Sie sich diese an20 Besseres Schlaf Essentials, das Sie jeden Morgen gut aufwachen lassen.

Möglicherweise erkennen Sie nicht, dass die Art und Weise, wie Sie sich für das Gespräch entscheiden, eine Rolle in Ihrem Wohlbefinden spielt, aber darauf achten, dass dieses Minute Detail aufmerksam ist, kann es tatsächlich helfen, Ihr Leben zu verbessern.

"Wenn Sie von Ihrer Membran sprechen, werden Sie automatisch mit mehr Autorität sprechen, indem Sie Ihre Stimme leicht vertiefen und Ihre Sprachstabilität erhöhen", sagtDavid Bennett., ein zertifizierter Berater und ein Beziehungsfachmann mitDer beliebte Mann. "Die meisten Menschen wären überrascht, wie mit etwas mehr Autorität ihre Arbeit und den sozialen Erfolg positiv beeinflusst."

Wenn Sie ständig bemühen, alles zu passen, alles, was Sie an einem Tag tun müssen,Eric Ballen vonBallen Dynamic Coaching. schlägt vor, dass Sie körperlich herausragen, wie Sie Ihren idealen Tag ansehen möchten.

"Die Liste sollte alle Aktivitäten umfassen, die Sie für den Tag als erfolgreich betrachten möchten,", sagt er. Sobald Sie das getan haben, beginnt das Durcheinander zu fallen. Und für einige Dinge sollten Sie Ihren Alltagszeitplan hinzufügen, überprüfen Sie diese27 geniale Möglichkeiten, um Ihr Selbstwertgefühl jeden Tag zu steigern.

Ernsthaft, tun Sie es einfach. "Time Away von der Arbeit hilft Ihnen eigentlich, produktiver zu werden, wenn Sie zurückkehren", sagt: "Maura Thomas., Sprecher und Autor vonPersönliche Produktivitätsgeheimnisse.. "[Urlaustage] laden Sie Ihre Begeisterung und Kreativität auf. Wenn Sie Ihre Urlaubszeit nicht verwenden, oder wenn Sie nie von der Arbeit ausschalten, während Sie ausgeschaltet werden, wird Ihre Leistung stürzen, und dies wird Ihr Glück. Das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal Ich fühle mich bei der Arbeit gestresst, fragen Sie sich, wie lange es her ist, seit Sie wirklich körperlich und geistig waren - von Ihrem Job. Ich wette, dass Sie eine Verbindung sehen werden. "

Es gibt tatsächlich viele Vorteile, die so oft wie möglich von den Museen besuchen. Da es eine neuartige Aktivität ist, kann es die Fähigkeit Ihres Gehirns, neue Informationen zu lernen. Nicht nur das, sondern eine oft zitierte Studie 2008 inKurator AuchSWie positive Museumsbesuche haben große erhebliche Restaurationsmächte, was das Wohlbefinden des Besuchers zunimmt und ihre Stressniveaus reduziert.

Arbeiten Sie immer am selben Schreibtisch? Versuchen Sie einen neuen. Müde von Ihrem lokalen Treffpunkt? Finden Sie einen neuen! Es ist wirklich so einfach. "Unsere Umgebung kann dazu führen, dass wir depressive Gedanken und Gefühle entwickeln, wodurch das Leben glauben kann, dass das Leben niemals besser werden kann", sagtSaudia L. Twine., eine Ehe und Familientherapeut mitFreshstart-Beratungsgruppe.. Aber die Wahrheit ist, Sie haben die Macht, Ihre Umgebung anzupassen. Benutze es.

Wenn es um Ihren Tag kommt, schlägt Thomas vor, darüber nachzudenken, wie viel davon verbracht wird, reaktiv zu sein. Sie sagt, wenn Sie sich wie der Tag fühlt, indem Sie jedoch nicht echte Fortschritte bei Ihren Plänen vorgenommen haben, könnten Sie von zu vielen Ablenkungen verbraucht werden.

"Wenn Sie immer abgelenkt werden, werden Sie sich daran gewöhnt, immer abgelenkt zu sein, und Sie werden sich in den" ruhigen Zeiten langweilen ", sagt sie. Klingt bekannt? Erlauben Sie sich, jeden Tag etwas Ablenkungsfreizeit zu haben - keine Telefone, keine Unterbrechungen von Kollegen oder Familienmitgliedern - um an den Dingen zu arbeiten, die für Sie am wichtigsten sind.

Ja wirklich. "Dadurch wird ein positiver und offener Ansatz projiziert", sagtDarlene Corbett., ein Lautsprecher, lizenzierter Therapeut und Trainer. "Das Lächeln erzeugt oft persönlich und professionell mehr Erfolg. Ich schlage meinen Kunden vor, dass sie dies täglich üben, bis es Teil ihres Repertoires wird. Sie berichten an mich, dass sie sich eigentlich besser fühlen."

Gefühl, wie du mehr vom Leben willst? Das ist zwar ein gemeinsames Ereignis für die meisten Menschen, sollten Sie tatsächlich Ihre Denkweise wechseln und an all die Dinge nachdenkenschon verfügen über.

"Schreiben Sie eine Liste aller Dinge, die Sie jetzt haben, wie Sie einmal gewünscht haben, wie Sie einmal einen Freund oder eine Freundin bekommen, heiraten, den Abschluss am College absolvieren, einen Job bekommen, ein Haus kaufen, Kinder mit Kindern oder Besuch einer bestimmten Stadt"Jennie Vila., ein Leben und ein Karrieretrainer mitWachstumsminderung.. Im Laufe der Zeit fühlen Sie sich zufrieden damit, dass Sie darüber nachdenken, wie weit Sie kommen.

Es wird oft in Menschen eingelasst, die sie benötigen, um beim Arbeiten an einer schwierigen oder weltlichen Aufgabe "durchdringen", sondern gemäßKeisha Flüsse., Chief-Ergebnismoderator an derKars Group., das alles tut eigentlich, ist eine Person frustriert.

"Unsere Köpfe müssen natürlich Zahnräder manchmal wechseln, sodass wir einen natürlichen Pause in unsere Aktivitäten integrieren müssen. Wenn Sie an einem Bericht arbeiten oder versuchen, viel Lesen zu verstehen, bauen Sie alle 15 Minuten in einem 5-minütigen Pause ein ," Sie sagt.

Hören Sie auf, über freiwilliges Ende zu denken, als nur ein Weg zum StärkenIhr Lebenslauf. Eine Pivotal 2003-Studie, die in veröffentlicht wurdeSozialwissenschaft & Medizin zeigt, dass das Freiwilligenarbeit tatsächlich ein geistiger Game-Wechsler sein kann und sogar Angst und Depressionen verringern kann. Gehen Sie also an einer Sache, die Sie sich darum kümmern, und ernten Sie die fühlen-guter Vorteile.

Dies mag einfacher klingen, als getan, aber je mehr Sie an das ideale Bild von sich selbst glauben, desto wahrscheinlicher sind andere, diese Version von Ihnen anzuerkennen.

"Die Forschung der Befestigungstheorie hat uns gezeigt, dass wir jeweils ein mentales Gitter entwickeln, das unseren Glauben von sich selbst und anderen führt", erklärt die Beine. "Dieses Raster bestimmt, wie wir andere wahrnehmen, bewerten und reagieren. Wenn wir uns in einem negativen Licht sehen, beeinflusst es, wie wir in unserem persönlichen und beruflichen Umfeld denken, fühlen, handeln und funktionieren in unserer persönlichen und professionellen Umgebung." Hone in den Dingen, die Sie an sich mögen, und Sie werden feststellen, dass andere das gleiche tun.

Es ist egal, ob es Ihre E-Mail, soziale Medien oder sogar die Nachrichten überprüfen soll. UnternehmerDave Cantin Sagt: "In dem Moment, in dem Sie Ihr Telefon am Morgen öffnen, ist der Moment, in dem Sie zuerst in das Rattenrennen tauchen" für den Tag.

"Wenn das das erste ist, was Sie am Morgen tun, werden Sie sich bemühen, Zeit zu finden, um sich zu finden, um sich selbst zu sammeln und sich selbst zu reflektieren", sagt er. "Stoppen Sie diesen Schneeball-Effekt, indem Sie eine beruhigende, innerlich fokussierte Morgenroutine schaffen, in der Sie Ihre Ziele für den Tag ermitteln, ein paar Dinge angeben, für die Sie dankbar sind, und nehmen Sie vier oder fünf tiefe Atemzüge und lächeln Sie."

In einer Welt, in der Sie sich mit täglichen Aktivitäten überwältigt fühlen, denken Sie möglicherweise, dass es einfacher ist, nur Multitask zu leiden. Um jedoch Ihr Leben zu verbessern, sollten Sie eigentlich "Monotask".

"Wo immer Sie sind, seien Sie da", sagtLisa Sansom., ein positiver Psychologie-Trainer und Berater mitLvs consulting.. "Seien Sie nicht telefonisch in Meetings; seien Sie in der Besprechung. Wenn Sie E-Mails überprüfen, konzentrieren Sie sich auf die Überprüfung der E-Mail. Wenn Sie sich in einem gesellschaftlichen Ereignis befinden, seien Sie an der Sozialveranstaltung. Ihr Gehirn ist so konfiguriert, dass er sich widmet bewusste Aufmerksamkeit auf eine Sache zu einer Zeit - also tun Sie das. "

Ein unangemachter Schreibtisch kann die Produktivität beeinträchtigen und das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten sind, wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren. AberFrank Buck, Autor vonOrganisiert werden: Zeitmanagement für Schulleiter, erklärt, dass die meiste dieses Unordnung tatsächlich von Papieren stammt, die Sie in der Zukunft benötigen, also können Sie nichtWerfen Sie sie einfach. Seine Lösung? Die Tickler-Datei.

"Die Tickler-Datei ist ein altersalte Business-Tool", sagt er. "Es macht Papier verschwinden und drehte sich dann genau, wenn Sie es brauchen. Schnappen Sie sich 31 hängende Ordner und beschriften Sie sie 1 bis 31. Jede Datei repräsentiert einen Tag des Monats. Nehmen Sie die Papiere jeweils ein und fragen Sie, wann ich sehen muss dieser Artikel wieder? ' Lassen Sie das Papier für den entsprechenden Tag in die Datei fallen. "

Überprüfen Sie Ihre Ordner einmal am Tag, sodass Sie nur bei Bedarf mit Dokumenten zu tun haben. Total digital gehen? Dieses Konzept funktioniert auch für E-Mail-Inboxen. Erstellen Sie einfach einen Tickler-Dateiordner und 31 Unterordner innen.

Psychotherapeut Erin Tierno. weiß, dass die Angst vor Unvollkommenheit für viele Menschen lähmt, und der Gedanke, ihren persönlichen Standards nicht zu erfüllen, kann ihre "Fähigkeit zur Produktivität" stören.

Ihre Empfehlung? Stellen Sie sich vor, Sie produzieren die schlechteste Version von allem, was Sie herstellen müssen, und arbeiten Sie durch die Auswirkungen davon. Dieses Gedankenexperiment könnte komisch klingen, aber es liehen Menschen aus ihrer Angst vor Gericht und Praktiken, die angesichts der Angst fortgesetzt werden. "Öfter als nicht, die Menschen erkennen durch diese Übung, dass sie tatsächlich in Ordnung sein werden, auch wenn das Schlimmste wirklich passiert, und wahrscheinlicher, was sie produzieren wird, kommt nicht einmal in ihrem vorgestellten schlimmsten Ergebnis", sagt sie.

Für die Verbesserung Ihres Lebens durch die Härten und Hürden empfiehlt Canning, eine Herausforderung zu wählen, die Sie derzeit mitmachen und eine gute Sache daran erkennen.

"Verwenden Sie Ihre Energie- und Gehirnmacht, um nachzudenken und nach dem Silberfutter in scheinbar negativen Sachen zu suchen, können Sie eine allgemeine positive Einstellung geben und helfen, die Hirngesundheit zu verbessern", sagt sie. "Es gab zahlreiche Berichte darüber, wie positive Emotionen Ihr Gefühl der Möglichkeit erweitern und Ihre Gedanken öffnen, sodass Sie neue Fähigkeiten aufbauen können, die in anderen Bereichen Ihres Lebens einen Wert bieten können."

Die meisten Leute sehen immer voraus und fragen sich, "was ist als nächstes?" Es stellt sich jedoch heraus, dass die ständige Verfolgung tatsächlich ein wichtiges Rezept für die Enttäuschung ist.

"Sei zufrieden mit der Person, die du bist und das Leben, das du heute hast, bevor du versuchst, alle deine Träume zu jagen", sagt Sadeghi. "Viele Menschen verbringen ein Leben lang in einer ewigen Verfolgungsjagd, um Glück zu denken, denn immer, dass die nächste Leistung oder Meilenstein derjenige ist, der es endlich dazu bringt, sie schließlich zu ihnen bringen wird. Es könnte mehr Geld sein, heiraten, Kinder, die sich scheiden lassen und die Kinder scheiden ans College, in Rente, oder eines von Millionen anderer Dinge. Das Geheimnis des Lebens ist jedoch, dass, wenn Sie nicht lernen, mit der Person zufrieden mit der Person zu sein, die Sie heute und das Leben, das Sie heute haben, nicht glücklich sind, Sie werden nie Glück finden . "

Ein guter Zuhörer zu sein, ist einer der Schlüssel, um sinnvolle, erfüllende Beziehungen zu entwickeln. Wenn Sie möchten, dass die Leute Ihnen vertrauen und sich wohl fühlen, um ihre Bedenken, Probleme, und Triumphs mit Ihnen teilen zu können, ist das Beste, was Sie tun können, lernen, gut zuzuhören. EntsprechendForbes ' Dianne Schilling.Die Prinzipien sind einfach: Hören Sie aufmerksam zu, nehmen Sie an, was die andere Person sagt, unterbrechen Sie niemals, und bestätigen Sie, was Sie aufgenommen haben, und wiederholen Sie sie zurück.

"Die Forschung deutet darauf hin, dass ein gewisser Grad an Stress uns dabei hilft, produktiver, glücklicher und effizienter zu sein, sagtScott Amyx., Autor vonBESTRIVE: Wie lässt sich die Dinge tun, die am unfreundlichsten zum Erfolg führen?.

ReferenzierungRichard A. Dienstbier's 1989 Wahrzeichenstudium inPsychologische Überprüfung., Sagt Amyx, dass die "Theorie der geistigen Zähigkeit deutet darauf hin, dass er einige überschaubare Stressoren mit der Erholung verzweifelt, dass wir uns geistig und körperlich hart und weniger reaktiv auf zukünftiger Stress machen können." Grundsätzlich hilft es, regelmäßig Stress zu erleben, dabei, Stress als überlebenswerte Sache zu betrachten - eins, mit dem Sie Cape-Fähigkeiten entwickeln können.

Laut Bennett nehmen die meisten Menschen den gesamten Raum in ihrem täglichen Kalender auf, indem sie die Dinge planen, die sie nicht mögen, z. B. beim Aufstehen für die Arbeit täglich aufstehen oder langweilige Treffen aufzunehmen. Aber Sie sollten auch Platz für das Positive schaffen.

"Planen Sie auch gute Dinge: Zeit mit Freunden, Termine und" mir Zeit ", sagt er. "Dies gibt ihnen dieselbe Priorität in Ihrem Leben als stressigere Ereignisse."

Während Sie sich dadurch widerstandsfähig fühlen, besonders mit der Angst vor IhremPrivatsphäre ist kompromittiert.Die Verwendung technologischer Fortschritte zu Ihrem Vorteil ist eigentlich besser für Sie als nicht.

"Einer meiner Lieblingsaspekte der Smartphone-Revolution ist die miteinander verbundene Natur von Geräten", sagt Life CoachLuke Hughes.. "Verwenden von Telefonnotizen, die an WLAN- oder Telefondaten synchronisiert werden, können Sie alle Ihre Ideen unter Zwischenüberschriften für verschiedene Projekte aufschreiben. Dann können Sie zu einem späteren Zeitpunkt zu diesen Ideen auf Ihrem Laptop oder permanenten Workstation zurückkehren, wenn Sie Zeit haben und Motivation, sie weiter zu erforschen. Diese Kreuzbestäubung zwischen Geräten ist ideal für arbeitsfähige Arbeiter, die auf mehreren Projekten gleichzeitig arbeiten. "

Sind Sie stecken in einer Furche, ob es eine Beziehung ist, ein großes Projekt, oder etwas anderes? Dann versuchen Sie für ein wenig heraus überprüfen.

„Für viele, jeder Beziehung in Kontrolle zu sein und die Situation zu bewältigen wesentlich fühlt, was das Leben wirft bei uns auf einer täglichen Basis. Leider versucht die Kontrolle zu zu können werden tatsächlich helfen, die Dinge außer Kontrolle“, erklärt Cantin. „Vermeiden Sie mit Stress überwältigt von weg zu Schritt arbeitet aus Gesprächen, Wut und giftigen Menschen, wenn Sie nur sind aus Gründen des Eingriffs eingreifen, und nicht, weil Sie tatsächlich Fortschritte machen. Verwenden Sie dann die Zeit, die du Fokus gespeichert auf Ihre Freunde und Familie, Hobbys und Selbstpflege.“

Priorisieren Nachdenklichkeit im Alltag muss nicht einige große Qual sein, aber es ist etwas, das Ihr Leben im Laufe der Zeit verbessern helfen.

„Mit einfachen, aber aussagekräftige Gesten auf einer regelmäßigen Basis-wie wenn man sagt‚Danke‘oder‚Sie sind willkommen,‘die Tür zu halten, oder Ihr Auto für einen Fußgänger zu stoppen oder ein anderes Auto-kann einen anderen Menschen ein gutes Gefühl machen und verbessern Sie Ihre Stimmung deutlich „, sagt Corbett. Probieren Sie es aus und Sie können nur finden sich öfter bessere Tage haben.

Wie sich herausstellt,lesen hat große Vorteile, vor allem wenn es um die Fiktion kommt. Eine Studie 2013 veröffentlicht inPlus eins zeigt, dass das Lesen Sie machen mehreinfühlsamUnd eine andere Studie, dass im selben Jahr in der veröffentlichtenKreativität Research Journal zeigt es kann auch machen Sie insgesamt Ihr Leben zu verbessern kreativere-beide Qualitäten sicher sind.

Halten Sie sich ablenken voneingehende E-Mails, Besprechungsanfragen und Kalender-Benachrichtigungen? Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre WiFi-Verbindung zu deaktivieren, setzen Sie Ihr Telefon im Flugzeug-Modus und erhalten zur Sache. Sie werden überrascht sein, was Sie können in nur ein paar Stunden offline Zeit getan.

Alles was man braucht ist eine kurze Zeit jeden Tag, an dem Sie ein paar Dinge aufschreiben, die Sie dankbar. Sie können trivial sein, wie das, was man zum Abendessen hat, oder Major, wie Ihre Gesundheit. Im Jahr 2018 Forscher aus demGreater Good Science an der UC Berkeley festgestellt, dass Studenten, die zur Erreichung ihrer Ziele im Vergleich zu denen bei der Herstellung Fortschritten erfolgreicher eine Dankbarkeit Zeitschrift gehalten waren, die nicht halten waren.

Wenn man durch eine harte Zeit? Drehen Sie die Melodien zu Hause, während Sie arbeiten, oder im Auto. Eine Studie 2013 veröffentlicht inDas Journal der positiven Psychologie zeigt, dass die Menschen zu denken glückliche Gedanken sind erfolgreicher, wenn sie dies tun, hörenflotte Musik.

Eine einfache Möglichkeit, sich Sorgen zu machen weniger Geld? Stellen Sie sicher, dass Sie nichtÜberschreitungen, Die leichter wird manchmal gesagt als getan.

„In der heutigen beschleunigten und Online-Welt, es ist eine disziplinierte Praxis ist unsere Ausgaben zu überwachen, und wir können sie schnell vieles mehr ausgeben, als wir verdienen“, sagt Experte ReichtumLeanne Jacobs. „Nehmen Sie regelmäßige Bestandsaufnahme aller Ihrer automatisierten monatlichen verbringt und Mitgliedschaften, die alle Ihre Cash-Flow werden könnten essen und Sie am Ende des Monats in einem Defizit zu verlassen.“

EntsprechendMike Shereck, Ein Executive Coach und Unternehmensberater, gibt es keine Praxis als vorteilhaft für die Lebensqualität zu verbessern, wie sich authentisch auszudrücken. Aber was braucht es, sich selbst zu sein? Shereck sagt, dass „Sie sagt die Wahrheit beginnen möchten, wo Sie unecht sind. Wo bist du selbst zu rechtfertigen, oder verbringen Zeit gut aussehend, oder direkt über etwas zu sein?“ Wenn Sie so zu tun stoppen, jemanden zu sein, du bist nicht, werden Sie mehr glücklich und wohl fühlen als je zuvor.

Wie Rivers weist darauf hin, sind wir oft unter Druck gesetzt zu tunmehr in unserem täglichen Leben-ob das Mittel in mehr Tätigkeiten, mehr Veranstaltungen teilnehmen oder mit mehr Menschen auf einer täglichen Basis zu verbinden.

„Manchmal ist es am besten für Sie, nur um nicht zu sagen ein paar Dinge, um zu tanken und Ruhe“, empfiehlt sie. „Die Faustregel ist, wenn Sie nicht absolut sind begeistert oder begeistert, etwas zu tun, dann nicht. Wenn es keinen zwingenden Grund ist und Sie am Ende die ganze Zeit zu verbringen haben Sie es darüber nachzudenken, was Sie tun können zu Hause, oder sich vorzustellen, was man stattdessen tun könnte, dann ist es einfach überspringen und tun etwas, das Sie tatsächlich statt genießen.“

Wenn Sie ein "Ideen" -Person sind, haben Sie wahrscheinlich einige hübsche großartige, oder während Sie an etwas an etwas nicht zusammenhängend arbeiten. Pausiert, um das, was Sie mitgekommen sind, völlig lohnenswert sind.

"Ich behalte ein Notizbuch von verschiedenen Projekten", sagtStephanie Kran., ein lizenzierter Meister-Sozialarbeiter und ein Lebenstrainer. "Jede Seite ist ein anderes Projekt, und ich legte nur die verschiedenen Teile auf dieses Projekt ab. Dann bekomme ich einzeln, bis die Liste fertig ist, und ich kann die Seite aus meinem Notebook rippen. Es fühlt an Ehrfürchtig, dieses Blatt Papier herauszureißen, kreuzen sie auf und werfen Sie es heraus! "

In einer Gesellschaft, in der die Arbeit hoch geschätzt wird, ist es oft schwer, Zeit zu finden, um zu stoppen. Nehmen Sie jedoch die Zeit an den Wochenenden, um sich von Ihrer Arbeit vollständig zu distanzieren, ist von Vorteil, um ein größeres Leben zu leben.

"Abwickeln mit Freunden, Familie und Hobbies verringert Stress und erregt das Gehirn", sagt Thomas. "Aber Sie verlieren diese Vorteile, wenn Sie Abende und Wochenenden ausgeben, um" nur noch eine Sache "für die Arbeit, oder ständig per E-Mail zu verpacken."

Sie haben wahrscheinlich diese vorher gehört, aber es macht es nicht weniger wahr. Ein 2013.lernen veröffentlicht inPsychologische Wissenschaft zeigt, dass Menschen, die jeden Tag mindestens 15 Minuten meditieren, eher besser, weniger voreingenommene Entscheidungen treffen. Plus,Hirnscans bestätigen dass Meditation hilft, den Fokus zu verbessern.

Zum größten Teil gibt es nichts, was nicht 10 Minuten warten kann - auch während des Arbeitstages. Sie sollten 10 Minuten von jedem Tag dauern, um Ihr Telefon abzulegen und einfach spazieren zu gehen.

"Fordern Sie sich heraus, etwas zu bemerken, was Sie überrascht, die Sie vorher nicht bemerkt haben", sagt Canning. "Lassen Sie sich von einfachen Dingen begeistert sein. Neue Beweise zeigen, dass diese Übung Ihnen neue Perspektiven gibt, die Wissenschaftler den" Überblickseffekt "nennen, der Ihnen neue Erkenntnisse, neue Möglichkeiten und Ihren eigenen" A-Ha! " Momente für einen besseren Verstand, um Problemlösung anzugehen. "

Die Messung des Erfolgs wird viel einfacher, wenn Sie wissen, was Ihre Metriken sind. "Immer eine Liste der wichtigsten Leistungsindikatoren (KPIs) aufrechterhalten, mit denen Sie genau sehen können, wie das Geschäft täglich, wöchentlicher und monatlicher Basis tut, auch wenn Sie keinen Kontakt mit jedem in Ihrem Unternehmen hatten", empfiehlt Sadeghi.

Diese KPIs sollten verschiedene Bereiche Ihres Unternehmens oder Jobs abdecken, von kleinen täglichen Indikatoren bis hin zu den wichtigsten finanziellen Indikatoren. Sobald Sie klare Torpfosten im Sinn haben, können Sie Ihre Gewinne leichter genießen.

Viele Leute halten ihre Schränke mit Kleidung mit Kleidung verpackt. Aber öfter als nicht, tragen sie nicht einmal die Hälfte der Dinge, die sie behalten.

"Behalten Sie keine Kleidung in Ihrem Schrank, die Sie nicht tragen", sagtKatherine Wertheim., eine zertifizierte Fundraising-Exekutive. "Es ist deprimierend. Legen Sie sie in ein anderes Schlafzimmer in einen Schrank, lag sie unter dem Bett oder etwas anderes." Plus, aufwachen Sie jeden Morgen und in der Lage, Ihr Outfit aus einem Kleiderschrank voller Kleidung auszuwählen, die Sie lieben, ist garantiert, dass Sie sich für einen guten Tag einrichten.

Willst du mehr Geschenk sein? Löschen Sie dasSocial Media Apps. Sie verwenden am häufigsten von Ihrem Telefon. Auf diese Weise werden Sie sie nur überprüfen, wenn SieJa wirklich Möchten Sie, anstatt die Apps reflexiv zu öffnen, wann immer Sie sich langweilen - Sie haben mehr Zeit, um sich zu entspannen und mit anderen Menschen im wirklichen Leben zu engagieren.

Ja, es ist wahr-dusollen gönnen Sie sich. Eine Studie der 2011 in derInternational Journal of Business and Social Science bewiesen, dass in einigen neuen Threads Ihre Stimmung tatsächlich verbessern und Ihnen helfen, selbstverständlicher zu fühlen.

Die Leute warten oft, bis sich die Sorgen um ihre Finanzen bis zum Ende des Jahres sorgen, wenn die Feiertage ankommen, und das neue Jahr ist kurz davor. Sie sollten jedoch eigentlich Ihre Finanzen zu Beginn jedes Jahres verfolgen.

"Anstatt bis zum Ende des Jahres zu warten, um Ihr Jahreseinkommen zu insgesamt einzusetzen, den Betrag, den Sie für das Jahr am 1. Januar verdienen,", sagt Jacobs. "Es gibt etwas Mächtiges, um auf einen eingestellten Geldbetrag zu begangen, den Sie für das kommende Jahr erstellen möchten. Es ist eine andere Art des Denkens, und eines, das Sie finanziell auseinander setzen wird."

Wenn es darum geht, etwas Wichtiges zu erledigen, werden die Leute oft abgelenkt und können sich nicht auf die zur Hand konzentrieren. Thomas schlägt vor, "Brain Clearing", wo Sie ein Stück Papier und einen Stift ergreifen, und versuchen Sie, den Bach des Bewusstseins zu schreiben.

"Dies hilft, das mentale Unordnung zu beseitigen und die intellektuellen Edelsteine ​​aufzudecken, die Sie an irgendwo da sind. Nehmen Sie sich nicht selbst an. Versuchen Sie sich nicht, sich zu organisieren, wenn Sie schreiben. Nur schreiben Sie, was zu Ihnen kommt, und die Chancen sind zu lange Ihr Gehirn wird sich wieder auf dieses Wichtige finden, was Sie tun, um fertig zu werden «, sagt sie.

Leider ist es wahr - niemand ist ein Gedankenleser. Die einzige Surefire-Art, wie Sie Leute dazu bringen, Sie zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten, ist, wenn Sieerzählen Sie genau das, was Sie wollen.

"Grenzen sind Grenzen, die ein akzeptables Verhalten definieren, und Sie können entscheiden, was für Sie akzeptabel ist," erklärtHeather Vickery., ein Transformationsleben und Business-Trainer. "Finden Sie heraus, wo Sie Grenzen benötigen, sie kommunizieren und dann schuldfreie Freiheit entdecken."

Die Menschen überkombitieren oft, besonders wenn es darum geht, neue Aufgaben oder Erfahrungen an ihrem Teller zuzuführen.

"Wir sind wie Hamster auf einem Rad, immer losging, und es ist völlig überwältigend und betont uns aus", sagtKevin Strauss.Ein Wellnessspezialist am Arbeitsplatz. "Mehr als wahrscheinlich, das tust duso viel, um sich geschätzt zu fühlen. Mit weniger Muss-Muss, "Sie werden weniger gestresst sein und in der Lage sein, an den wenigen Prioritäten eine viel bessere Arbeit zu erledigen, die wirklich wichtig sind."