Good Lifestyle

Für einen Moment, den ich Ihnen gerne einen Spinne vorstellen möchte. Für den Rekord: nicht das fluoreszierende rot-blaue, künstlich verbesserte Arachnid, das Bit von Peter Parker-Hand war und ihn mit den Geschenken der Web-Sling-Supermächte in derSpider Man Filme. Nein, nur Ihr durchschnittlicher, täglicher, achtbeiniger Raubtier, den Sie im Garten in Ihrem Hinterhof krabbeln lassen. Dies sind die Spinnen, die die wunderschön verzierten Bahnen spinnen, die Sie in der Gaze über den Haushaltsklappen auf Halloween darstellen. Diese Spinnen sind weitgehend harmlos, aber zweifellos freak deine Großmutter aus - wenn nicht du.

Wenn viele Arten von Spinnen nach Beute jagen, entscheiden sie sich für eine "Sit- und-Wartungsstrategie, in der sie ihre Bahnen drehen, und dann ließen sie ihr Essen zu ihnen kommen. Während Sie warten, sitzen sie dort regungslos, manchmal für sehr lange Zeiträume. Ja, es ist gruselig, aber sie tun es aus mehreren Gründen. Zum einen dauert das Spinnen eines riesigen Netzs eine enorme Menge an Energie, sodass sie sich konservieren müssen, was die Energie, die sie verlassen haben. Der zweite ist, dass auf einem Raubtier auch eine Menge Energie dauert, auch eine Menge Energie. Und diese Arachnids, da sie konservieren müssen, was Energie in ihren kleinen Körpern existiert, haben ungewöhnlich langsame Stoffwechselraten, um sie am Leben zu erhalten. Dieser Zustand der Bewegungslosigkeit, wenn sie nicht Energie verbrennen und ihre Körper im Wesentlichen heruntergefahren sind, ist, was Wissenschaftler den super entspannten Zustand (SRX) bezeichnet haben.

Und bekomme das: Es gibt immer mehr Beweise, dass wir es auch tun können.

In einer Studie, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdePlus eins, Forscher, die von angeführt wurdenRoger Cooke, Ph.D.Die University of California in San Francisco sah auf das Verhalten von Myosin, einem Motorprotein in Zellen, das für die Muskelfunktion entscheidend ist, undStoffwechsel in Fröschen und anderen Tieren, einschließlich Menschen. Die Forscher entdeckten, dass in verschiedenen Arten - wie Spinnen-Myosin im Wesentlichen schließt, wenn die Muskeln während des super entspannten Zustands inaktiv sind. Mit anderen Worten: Wenn Ihre Muskeln sich nicht überhaupt nicht bewegen - für kurze Zeiten - dauert Ihr Metabolismus wahrscheinlich eine Entlüftung.

Die große Menge an Myosin bei Tieren und Menschen führt zu dem Schluss, "die Autoren schreiben", dass das Gleichgewicht zwischen dem SRX und dem DRX-oder ungeordneten entspannten Zustand, wenn Mysosin-Klammern anders agieren, und Zellen brennende Energie] Rolle im Ganzkörpermetabolismus. "

Nun bedeutet dies nicht unbedingt, dass die Lösung Ihr Leben auf einem Hamsterrad in ständiger Vorwärtsbewegung lebt. Diese bahnbrechende Forschung hat jedoch ein Licht auf etwas, das auf dem heutigen Tag wild übersehen hat, ein leichtes Licht gezüchtet: Die einfache Bedeutung, sich nur umzusetzen.

Das Schwungrad für eine 45-minütige Spin-Klasse auftauchen. Keinen Marathon laufen lassen. Und definitiv nicht trainieren, um ein Navy-Siegel zu sein.

Nein, ich spreche von einfach, wenn Sie einfach Ihre Arme schwingen, während Sie auf der Couch liegen. "Umzug des ganzen Tages [ist wichtig)", sagtClyde Wilson, Ph.D., ein Ausbilder an der Stanford University, einem wissenschaftlichen Mitarbeiter an der University of California, San Francisco, und Direktor des Zentrums für Ernährung im Sportmedizin-Institut, der auch einer der weltweit führenden Experten der Welt ist des Metabolismus. "Da ein einfacher Twitch aus Ihrem nervösen System zum Muskeln ist, was Sie aus dem super entspannten Zustand bringt."

Die modernste Wissenschaft zu diesem Thema sagt, dass sich das Dehnen, mit den Kiefermuskeln zum Kauen von Kaugummi, Zimmern, das Zappeln verwendet wird, aufstehen, wenn Sie sich aufstellen, und sogar Ihre Muskeln erneut verwenden, um sich zu setzen, um sich zu setzen, nachdem Sie immer noch für einen gestanden haben Während - wird es in der Tat helfen, den Körper brennende Energie zu halten. (Das ist richtig: Das Sitzen eigentlich stärkt Ihren Metabolismus!)

Dafür sind hier drei hervorragende Wege, um Ihrem Körper einen zusätzlichen metabolischen Boost zu geben, jeden Tag, mit freundlicher Genehmigung meines neuen Buches,Die Super-Metabolismen-Diät: Der zweiwöchige Plan, Ihren fetten Burnierofen zu entzünden und auf dem Leben zu bleiben. (Und um mehr Möglichkeiten, die volle Kraft des Brennstoffverbrennungsgeräts Ihres Körpers zu nutzen, nehmen Sie Ihre Kopie heute ab!)

Laut Fitness BuffTim Blake, Besitzer und Gründer vonsuperdads.com, das einzelne größte, was Sie tun können, um Ihren Stoffwechselring zu erhalten, besteht darin, Ihre Grundbewegung zu erhöhen, oder Ihre nicht-Trainingsaktivität Thermogenese (ordentlich). "Im Grunde bedeutet das, dass alles, was Sie tun, wann immer und wo immer möglich ist," er erklärt, erklärt er.

Dazu gehören einfache Dinge, die sich wie das Hinzufügen von Zimmern und Füßen zu fünf Stunden Schreibtischarbeit hinzufügen. "Das steckt einen zusätzlichen Kalorienaufwand, der 1,5 Meilen entspricht, grundlegend! Dies sollte Ihr Mantra sein: Gehen Sie niemals zu Fuß, wenn Sie laufen können, bleiben Sie niemals, wenn Sie gehen können, niemals stehen . "

Die Treppe ist einfach der große Metabolismus-Booster, schlägt vorShari Portnoy. vonFoodlabelnutrition.com.. "Auch wenn Sie auf der Rolltreppe sind, bewegen Sie sich! Die Leute fragen, warum ich dünn bin und es ist, weil ich nicht still sitze. Jederzeit Sie können, bewegen Sie einfach, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie irgendwo hin, und vermeiden Sie Aufzüge viel."

Wenn Sie wirklich ehrgeizig sind und allein sind, machen Sie einige Kniebeugen, während Sie in diesem Aufzug sind! Und checken Sie mehr auf den Brennapparat Ihres Körpers an, die30 Die besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel nach 30 zu steigern.

Wenn Sie entschlossen sind, mehr Energie zu verbrennen und daher mehr Fett zu verbrennen, können Sie Ihre Muskeln aufbauen, die viel mehr Energie verbrennen als Ihr Fett.

"Lass mich dir ein Beispiel geben", sagt Stanfords Wilson. "Wenn Sie ein Motor sind und jahrelang Stress und niedrigem Schlaf hatten, und Sie sind sesshaft, Ihr Motor [hat die Größe eines Rasenmähermotors geschrumpft."

Wenn Sie Ferrari werden möchten, benötigen Sie größere Muskeln.

"Dann können Sie die Motorgröße verdoppeln und verdreifachen", sagt er.

Hier sind sechs einfache Wege, um Muskelmasse aufzubauen, ohne sich einem Fitnessstudio anzuschließen:

• Liegestütze
• Squats
• Lunge
• Knirschen
• Bretter
• Wand sitzt

Sie haben wahrscheinlich von dem Begriff gehört"Hochintensives Intervalltraining" (Hiit) vorher. Bei seiner grundlestesten bedeutet es, kurze Ausbrüche wirklich intensiver Bewegungsseile in das Fitnessstudio zu machen, die All-out-Sprints (zu Fuß oder auf einem Fahrrad) durchführen, Burpees oder Bergkletterer durchführen, den Verlaclimber in Ihrem Fitnessstudio ausprobieren, oder Alles andere, was wirklich wirklich hart ist, und Sie können nur für einen relativ kurzen Zeitraum ausführen - und dann auf eine kurze Zeit ruhen (wie, sagen, fünf oder zehn Sekunden) und dann wieder daran gehen.

"Dies stellt eine hohe metabolische Nachfrage auf den Körper, brennt viele Kalorien in kurzer Zeit, erzeugt eine hohe Kalorienbrand nach dem Training und hilft, das Fitnessniveau zu verbessern", erklärt "Kathleen Trotter, Personal Trainer und Autor vonFinden Sie Ihre Passform. "Plus, Intervalle sind unabhängig von Ihrem Fitnessniveau ein fantastisches Training. Sie passen die Intervallintensität an Ihre aktuelle Kapazität an."

Bring mich nicht falsch: Hiit ist hart. Studien zeigen jedoch, dass es wahrscheinlich die einzige wirksamste Form der Übung ist, die Sie tun können - und wenn Sie Ihre Muskelmasse aufgebaut haben, wird Hiit die vollen Kräfte Ihres Stoffwechsels entriegeln.

Eine Studie, die von der Mayo-Klinik durchgeführt und in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel Das letztes Jahr stellte fest, dass Hiit-Übung den Alterungsprozess Ihres Körpers auf einem zellulären Niveau verlangsamen kann. Nochmals sind Ihre Muskeln das Zuhause von so vielen Ihrer Energiebrenne mitochondrien. Wenn Sie altern und Ihr Metabolismus verlangsamt, verlangsamt sich Ihre Mitochondrien auch. Die Forscher entdeckten jedoch Beweise, dass Mitochondrien gleich nach dem super intensiven Training zurückkehrte - in der Hiit-Gruppe von Teilnehmern der Studie, verbesserte die Mitochondrialfunktion um 69 Prozent unter älteren Menschen, und um 49 Prozent unter jüngeren Menschen.

"Wenn die Menschen auf der Suche nach den leistungsstärksten Weg zur Verbesserung der Leistung, und wenn sie die Gesundheit in der meiste Weise verbessern wollen, dann denke ich, dass das Intervalltraining eine sehr gute Strategie enthält", sagtMartin Gibala, Ph.D., ein Professor für Kinesiologie an der Canadas McMaster University-University - und allgemein als einer der weltweit führenden Experten der Welt für die Übung mit hoher Intensität.

Wenn das wie etwas anhört, an dem Sie interessiert sind, hier sind hier einige Beispiele, die Sie tun könnten:

• Burpees
• Box springt
• Breite Sprünge
• Sprung Kniebeugen
• Power Squats.
• Squat-Stoß
• Bergsteiger
• Sprints
• Schnappschuss
• Side-to-Side-Hops

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