Good Lifestyle

Das Abnehmen ist schwer. Und es abhalten? Noch härter - fast bis zu dem Punkt, den das Pfund Pfund für immer wie ein siypherischer Kampf fühlen kann. Das ist wahrscheinlich, warum laut neuesten ForschungenJama., dass der Betrag der übergewichtigen Menschen in den Vereinigten Staaten konsequent aufsteigt, während gleichzeitig weniger Menschen als je jemals auf Gewichtsabnahme-Reisen von eigenem Teil beginnen.

Aber was diese zu kämpfenden Seelen nicht wissen, ist, dass das Abnehmen keinen solchen mühsamen Slog sein muss. In der Tat, indem Sie die richtigen Methoden bereitstellen, kann der Gewichtsverlust mühelos, unterhaltsam und vor allem sein,Wirksam. Der erste Schritt, wie bei allen Dingen, wird erfahren; Sobald Sie auf einer Rolle sind, können Sie nicht aufhören. Zu diesem Zweck haben wir die 20 einfachsten Lebensstilveränderungen gesammelt, alles dank der Wissenschaft, die sich sicher, dass Sie sich aufholen, und bei ihnen und bereit, ein Kinder- und für alle einzubessern. Und soweit wasnicht zu tun, seien Sie sicher, und vermeiden Sie - das40 Gewichtsverlust "Geheimnisse", die überhaupt nicht funktionieren.

Eine Trainingsroutine beginnt, ist eine großartige Möglichkeit, Pfund zu vergießen, aber es kann schwer sein, ein neues zu initiieren. Wenn Sie einen Freund anfordern, mit dem Sie mit Ihnen trainieren, werden Sie Ihre Fitnessstinente in Verpflichtungen verwandeln und werden Sie auch härter, wenn Sie dorthin gelangen. Eine Studie in derJournal der Persönlichkeit & Sozialpsychologiezeigte, dass die Menschen härter arbeiten, was sie tun, wenn sie Teil einer Gruppe gegenüberstehen, wenn sie allein sind. Nehmen Sie also einen Freund, um Ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren. Plus, dieser Trick wird Ihnen jemanden geben, der danach Brunch ergreift.

Ja, ernsthaft. Die positive Verstärkung ist eine großartige Möglichkeit, auf Ihre Ziele motiviert zu bleiben. Eine Studie in derGrenzen der Psychologie.Es wurden verschiedene Motivationspraktiken auf 44.000 Menschen getestet, um zu finden, was am effektivsten war, und, wie sich herausstellt, die Verwendung von Selbstgesprächen die besten Ergebnisse hatte. Dinge wie "Ich kann heute besser machen oder nächstes Mal" werden Sie motivierter und zur Aufgabe, Ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erfüllen. Für Ideen, was zu sagen ist, überprüfen Sie die50 Inspirierende Zitate, die Ihre Tage gewährleistet sind.

Ein weiterer Straßenblock in der Reise, um Gewicht zu verlieren, ist, dass die Leute Ziele einstellen, die zu hoch oder einfach unrealistisch sind. Ein Wellness-Experte an der University of Alabama sagt, dass Sie ein hohes Gewichtsabnahme-Ziel für sich selbst entmutigen können, dieses Ziel zu treffen. Eine einfache Änderung der Sprache kann Ihr Ziel viel erreichbarer erscheinen lassen. In drei Monaten verlieren 25 Pfund in drei Monaten wie ein hohes Ziel. Er scheint jedoch im Laufe von drei Monaten ein bis drei Pfund pro Woche zu verlieren. Das Endergebnis? Es ist die gleiche Menge an Gewicht.

Wir alle setzen Ziele, von denen einige weit einfacher sind als andere. Wenn Sie jedoch sicherstellen möchten, dass Sie mit Ihrem Gewichtsverlust-Benchmarks motiviert bleiben, sollten Sie sie aufschreiben und sie irgendwo aufstellen, wo Sie oft sehen werden - sagen Sie oft, auf Ihrem Nachttisch oder vielleicht Ihre Küchenzählung. Eine Studie an der Dominikanischen Universität stellte fest, dass diejenigen, die ihre Ziele niedergeschrieben haben, erheblich häufiger, um sie zu vervollständigen, als diejenigen, die nicht waren.

Renommierter PsychologeRichard Wiseman. schrieb in sein Buch59 Sekunden: Denken Sie ein wenig, ändern Sie vieldass diejenigen, die ein Bild von einem Prominenten oder einem Athleten aufhängten, als Gewichtsverlustmotivation nicht eigentlich atmeten, ihre Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Gewichtsverlust ist so viel mehr als nur ein Körperbild, also statt, anstatt jemanden zu fördern, indem sie aussehen, jemanden auswählen, der ein Baller im Fitnessstudio ist, oder vielleicht ein gesundes Lebensmittelblogger - stattdessen. Und für etwas anderes Inspiration, um Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie die10 verrückteste Promi-Gewichtsverlustgeschichten von 2017.

Ja, es ist ziemlich offensichtlich. Aber für manche Menschen entspannt sich jedoch eine Zigarette nach der Turnhalle. Wenn Sie einer von ihnen sind, stoppen Sie sofort. Die Cleveland-Klinik sagt, dass das Rauchen nicht nur für Sie schwieriger macht, sich zu trainieren, sondern auch, dass Sie auch weniger Vorteile des Trainings ernten. Wenn Sie also versuchen, dieses Gewichtsverlust-Ziel zu treffen, legen Sie die Packung beiseite. Für immer.

Eine Studie von 2016 stellte fest, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen dazu neigen, mit anderen Leuten, die ähnliche Lebensstile wie sie haben. Darüber hinaus hat die Studie herausgefunden, dass diese brütervollen Tendenzen einen negativen Einfluss bewährt, als er zum Abnehmen ergab. Andererseits, diejenigen, die mit anderen Menschen hingen, versuchen, Gewicht zu verlieren - oder Menschen, die dünner waren als sie - hatten viel bessere Ergebnisse. Es mag hart klingen, aber bei diesen Leuten klebe.

Nur wenige Dinge sind motivierender als ein kleiner Genuss am Ende eines harten Trainings oder nach einem gesunden Abendessen. Eine Studie von 2016 stellte fest, dass der Gedanke, eine Belohnung zu verlieren, die Studienunterstützungen motiviert, ihre Übungsziele mehr als eine Kontrollgruppe abzuschließen, die keine Belohnung hatte. Gönnen Sie sich also einen metaphorischen Klopfen auf den Rücken und haben Sie vielleicht einen Cupcake, nachdem sich jeder erfolgreiche Pfund-Drop

Wenn Sie sich auf dem Weg für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele halten, können Sie so einfach sein wie eine einfache Ernährungsverschiebung. Eine Studie von 2015 bewies, dass nur die Erhöhung der Faseraufnahme in Ihrer Ernährung eine einfache und effektive Möglichkeit ist, Ihren Gewichtsverlust zu verbessern. Linsen, Stahlschnur-Hafer, Kichererbsen-Slate all diese Lebensmittel in Ihre Ernährung.

Sie denken dürfen darüber nachdenken, dass das tägliche Donut- oder Pizza-Slice herausgezogen wird, da sie in Kalorien und Fett hoch sind, aber das Ausschneiden von Lebensmitteln, die Sie trotzdem haben, ist das Tatsächlich für den Gewichtsverlust. Eine Studie von 2008 zeigte, dass Menschen, die sich von bestimmten Nahrungsmitteln beschränkten, eine schwere Zeit, die Impulse um das Essen um das Essen aufzunehmen, als sie damit ausgesetzt waren. Also schneiden Sie diesen Donut nicht an, wenn es bedeutet, dass Sie drei essen, wenn Ihr Kollegen sie zum nächsten Treffen bringt. Essen Sie alles in Maßen.

Manchmal funktionieren kontrollierte Diäten effektiv, dass Sie dabei helfen, abzunehmen, aber dies kommt zu den Kosten, um danach auf ihnen aufbleibend bleiben zu müssen. Sie geben Ihnen nicht nur einen psychologisch negativen Blick auf das Essen, sondern viele Studien zeigen, dass Menschen, die einer kontrollierten Ernährung folgen, in der Regel das Gewicht nach rechts, nachdem sie es beendet haben. Forschung außerJama.stellte fest, dass, nachdem er eine kontrollierte Ernährung beendet hatte, nur 12 Prozent der Teilnehmer, 75 Prozent des Gewichts zu halten, von denen sie sich verloren haben. 40 Prozent endeten mehr, als sie begonnen hatten.

Nachzuverfolgen, was Sie essen, ist eine großartige Möglichkeit, verschiedene gesunde Rezepte zu dokumentieren, die Sie wissen, dass Sie möchten, und sollten wieder herstellen. Es kann auch helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erfüllen. Eine in derAmerican Journal für Präventive Medizinstellte fest, dass Menschen, die sorgfältig jährt, ihre Nahrungsaufnahme deutlich mehr Gewicht verlor als diejenigen, die inkonsistent waren oder überhaupt nicht behielt.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen des Trinkens von 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit und wie sich die Praxis auf Gewichtsabnahme bezieht. Die Forscher fanden heraus, dass das Trinken von 16 Unzen Wasser (etwa zwei Gläser) Ihnen dabei helfen, bis zu 44 Prozent mehr Gewicht zu verlieren. Außerdem hat Wasser so viele andere gesundheitliche Vorteile - von der Förderung der glatten Haut, um Sie mit der Erdung zu fördern -, dass es keinen Grund gibt, dieses einzusehen.

Eine Studie von 2011 stellte fest, dass diejenigen, die schneller essen, einen höheren Body-Mass-Index hatten als diejenigen, die langsamer essen. Wenn Sie langsamer essen, sind Sie viel mehr dabei, wie voll Ihr Körper fühlt sich, damit Sie nicht unbeabsichtigt übernachten. Nehmen Sie sich also Zeit. Sie werden am Ende weniger essenund Genießen Sie Ihr Essen mehr.

Eine Studie von 2013 zeigte, dass diejenigen, die später am Tag zu Mittag essen, tatsächlich weniger Gewicht verloren als diejenigen, die zu Mittag gegessen haben - und ihre anderen Mahlzeit-pünktlich. Also halte dich nicht selbst auf. Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und pünktlich, wenn Sie hungrig werden, um für Ihre Gewichtsabnahme-Ziele motiviert zu bleiben.

Die Portionskontrolle ist ein großer Aspekt des Gewichtsverlusts, aber es ist nicht immer einfach zu handhaben, wie viel Sie nimmt, besonders an einem Buffet oder einem Restaurant. Das Geheimnis ist die Plattengröße. Bei all-you-can-eat-Events möchten Sie natürlich Ihren gesamten Teller füllen. Eine Studie von 2013 zeigte, dass Menschen in einem Buffet, die große Teller erhielten, 52 Prozent mehr Essen dauerten und 45 Prozent mehr Nahrung aßen als diejenigen, die kleinere Platten hatten. Die Lösung? Nehmen Sie eine kleinere Platte.

Eine kürzlich durchgeführte Studie aus der Tel Aviv-Universität fand heraus, dass das Essen von Protein, insbesondere Molkeprotein, zum Frühstück hilft Ihnen, den ganzen Tag voller zu fühlen, wodurch Sie letztendlich weniger insgesamt essen können. Dieser gesunde Start an den Tag ist eine großartige Möglichkeit, Sie auf Ihrem Gewichtsabnahme-Ziele motiviert zu halten. Sie werden den ganzen Tag nicht nur weniger hungrig fühlen, sondern aufgrund der energiesparenden Vorteile des Proteins, werden Sie später auf Ihre Turnhalle vorbereitet.

Die Menschen sagten immer, dass der Alltag auf die Waage stieg, der Gewichtsverlust nachteilig war (eine größere-jährige Nummer könnte eine Abschreckung sein), aber da sich herausstellt, ist das ein Mythos. Eine in derJournal der Verhaltensmedizinstellte fest, dass diejenigen, die jeden Tag auf die Skala treten, vermieden, Gewicht zu gewinnen, und die Praxis landete zu ihrem Gewichtsverlust. Natürlich nicht ausflippen Sie nicht über die Zahl, die Sie zurückstarrte. Erlaube dir eine 5-Pfund-Gnade, da dein Gewicht natürlich schwankt.

Wenn Sie sich täglich selbst wiegen, nehmen Sie sicher, dass Sie jedes Mal oder jeden Monat ein Foto von sich selbst machen, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren. Eine Studie von 2014 stellte fest, dass Teilnehmer, die Fotos von sich selbst aufgenommen haben, eher ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen; Viel Gewichtsverlust beträgt um Körperbild, im Gegensatz zu Rohzahlen.

Einer der ersten Schritte, um an Ihr Training zu gelangen, wird dafür angezogen. Eine Studie von 2012 stellte fest, dass wir bestimmte Kleidung mit der in der Regel verwendeten Tätigkeit verbinden, und sie ändert, eigentlich ändert unser psychologischer Staat. Kaufen Sie sich also etwas schöne Trainingskleidung. Und um mehr Möglichkeiten, sich aufzubringen und sich zu bewegen, lernen Sie das11 Wege Smart Leute motivieren sich, in das Fitnessstudio zu gehen.

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