Good Lifestyle

Sie kennen diese Stimmungen, in der Sie sich fühlen, und es scheint nichtirgendetwas Wird Sie wieder abholen? Das haben wir alle schon durchgemacht. Aber das nächste Mal, wenn Sie einen Schub brauchen, gibt es viele einfache Tricks, die Sie verwenden können, um sich wieder glücklich zu machen.

Ob es Zeit mit Ihrem Hund verbracht, freiwillig, oder sogar Ihr Zuhause mit Pflanzen füllen, diese wissenschaftlichen Wege, um Ihre Stimmung zu verbessern, werden Sie in kürzester Zeit wieder wie sich selbst fühlen. (Außerdem gibt es Schokolade ... und wenn die Wissenschaft sagt, Sie sollten Schokolade essen, um sich besser zu fühlen, hören Sie zu.) Und für mehr großartige Lebenshacker sind hier13 Tricks für einen sofortigen Energieschub.

Nur in Ihrer Anwesenheit Ihres Haustieres zu sein, macht sie so aufgeregt, dass sie (wörtlich) nach Freude springen - und sie machen Sie genauso glücklich. Eine Studie von 2009 aus der ZeitschriftHormone und Verhalten. Es wurde insbesondere in der Nähe von Hunden gefunden, wenn Sie Ihre Niveau von Oxytocin aufstellen, was Sie Freude fühlt. Außerdem ist es wahrscheinlich unmöglichnichtSei glücklich, wenn ein niedlicher Welpe dein Gesicht leckt. Inspiriert, einen neuen Hund zu kaufen? HierWie bekomme ich den perfekten, nach dem Hund Whisperer Cesar Millan.

Wenn Sie kein Fan von Zitrusfan sind, ist es möglicherweise Zeit, das zu ändern. Eine Studie von 2005 in der ZeitschriftChemische Sinne Es wurde festgestellt, dass der Geruch von Clementinen die Teilnehmer lächerlich glücklich und stimuliert fühlten, so dass Sie eines für einen Snack Ihnen ein fröhliches Buzz geben. Plus, das Essen der Früchte kann Ihnen auch eine große Dosis von Vitamin C geben. Es ist ein Win-Win. Für mehr tolles gesunde Ernährungsberatung gibt es hier die10 Wesentliche Leistungsnahrungsmittel für Männer.

Merken Sie jemals, wie viel glücklicher Sie sich fühlen, nachdem Sie sich mit Ihren Happy-Go-Glo-Lucky-Freunden über Ihre Debbie Downer-Pals verbringen? Dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund. Eine Studie von 2008 in derBritisches medizinisches Journal gefundenes Glück ist eigentlich ansteckend. Die Autoren sagten, Ihr Glück hängt stark von denjenigen um Sie herum, also verbringen Sie also Zeit mit den Leuten, die Sie sich gut fühlen. Dasselbe gilt auch für Ihren Partner, also überprüfen Sie diese50 Erstaunliche Bond-Aktivitäten für verheiratete Paare.

Warten Sie nicht auf den Feiertage, um Ihren Lieblingsschatten des roten Lippenstifts auszurüsten. Eine Studie von 2011 veröffentlicht inPlus eins stellte fest, dass Frauen, die eine kleine Lippenfarbe trug, zuversichtlicher waren als diejenigen, die dies nicht tun, und gab ihnen einen sofortigen Stimmungsschub. Sicher, es ist oberflächlich -, aber wenn Sie sich fühlen und einen schnellen Pick-Me-up brauchen, warum, warum nicht von Ihrem Lieblingsglanz bekommen? Und um mehr Wege zuversichtlich auszusehen, überprüfen Sie die40 Dinge, die keine Frau jemals an der Arbeit tragen sollte.

Färbt Ihnen nicht nur, dass Sie sich nicht mehr als ein Kind fühlen, aber es wurde auch gezeigt, dass sie dazu beitragen, Stress zu lindern und Glücksniveaus zu steigern. Eine 2016-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal of Glück StudiesEs wurde festgestellt, dass Sie etwas kreatives tun, damit Sie insgesamt freudiger fühlen können, und Sie können Ihren Weg leicht in eine gute Laune färben.

So gut wie Eiscreme, Obst und Gemüse werden am Ende mehr für Ihre Glücksniveaus tun. In einer Studie 2012, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSoziale Indikatoren Forschung.Es fanden die Forscher, dass die Forscher eine Verbindung zwischen gesunden Nahrungsmitteln und Wohlbefinden gibt. Grundsätzlich, desto täglicher Teilen von Erzeugnissen eines Teilnehmers aßen, desto glücklicher waren sie - und es macht Sinn. In Anbetracht von Obst und Gemüse sind sie voller anregender Vitamine und Nährstoffe, sie fühlen sich viel besser als ein Dessert, das mit Fett und Zucker verpackt ist. Für mehr tolles gesunde Ernährungsberatung gibt es hier die50 beste Lebensmittel für Ihr Gehirn.

Die Leute haben gesagt, dass Yoga seit Jahrhunderten die ultimative Übung zum Glück ist, und es gibt einen wissenschaftlichen Beweis, um das wieder zu unterstützen. Eine Studie von 2010 in derJournal der alternativen und ergänzenden Medizin, Zum Beispiel fand es einen positiven Auswirkungen auf Stimmung und Angst, wodurch die Menschen weniger ängstlich und glücklicher sind - besonders über diejenigen, die versucht haben, die gleichen Ergebnisse durch Gehen zu bekommen. Und wenn Sie mehr Gründe brauchen, um "Namaste", sind hier dieYoga bewegt sich, die Ihr Sexualleben verbessern wird.

Tatsächlich ist sogar einwenig Das Geben ist genug, um Freude zu fühlen. Eine Studie von 2017 von der Universität Zürich fand die, die großzügiger waren, waren viel glücklicher als diejenigen, die selbstsüchtiger waren, auch wenn sie sich einfach verbal verpflichten, großzügiger zu sein. Wenn Sie etwas anderes als Sie selbst tun, beleuchtet ein Gebiet Ihres Gehirns, das mit dem Glück verbunden ist, also nutzen Sie nutzen - es ist gut für alle beteiligten Parteien.

Es gibt viele Studien, die zeigen, wie viele Vorteile es zu meditieren gibt - ob es deinen Stresssenken senkt oder Ihnen beim Entspannen helfen - aber es kann Sie auch wirklich glücklich machen. Eine Studie von 2008 in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie Ich fand sich mindestens fünf Mal pro Woche für nur 15 bis 20 Minuten lang, um nur 15 bis 20 Minuten zu meditieren. Eine Sitzung führte zu vielen positiven Emotionen, das Glück inklusive.

Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann dich wiederbeleben, wenn du schläfrig fühlst, aber es kann dich auch super glücklich machen: Eine Studie von 2007 von den Forschern an der Universität von Nottingham fand, dass sie ein wenig in ein gemütliches Bett kriecht von warmem und gemütlichem, verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wenn Sie Probleme haben, sind wir hier, um zu helfen: Probieren Sie diese11 Arzt genehmigte Geheimnisse zum Schlafen schneller - heute Abend.

Stress ist Teil des Lebens, aber wenn Sie zu viel haben, kann es wirklich Ihr Glück auswirken. Laut Harvard T.h. Die Chan School of Public Health, zahlreiche Studien haben dauerhafter Stress gezeigt, kann Verschleiß verursachen, schließlich zu Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes führen. Wenn Sie sich jedoch auf das Risiko als möglichst viel Stress in Ihrem Leben konzentrieren, sind Sie nicht nur glücklicher, sondern auch viel gesünder.

Kaffee ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag mit etwas Energie zu beginnen - es ist auch ein mildes Antidepressivum. Nach einer Studie von 2011 veröffentlicht inJama, Das Koffein veröffentlicht Dopamin und Serotonin, das Ihnen das erstaunliche hohe Lebensgefühl bietet, was Sie insgesamt zufriedener fühlen. Und wenn Sie nach mehr großen Gründen suchen, um Kaffee zu trinken, sind hier75 Erstaunliche Vorteile von Kaffee.

Sicher, scrollen durch soziale Medien kann Spaß machen - aber es kann auch wirklich mit dem Kopf verwirren. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieComputer im menschlichen VerhaltenFand diejenigen, die Social-Medien verwenden, haben oft eine 2,7-fache-fache Chance, deprimiert zu sein, als diejenigen, die es nicht so häufig verwenden. Begrenzen Sie Ihre Zeit, um die Bilder der Menschen zu doppelt klopfen, und Sie können sich viel glücklicher fühlen.

Egal, ob Sie Dinge aufschreiben, und Sie sind dankbar, dass Sie Ihrem Partner laut, wenn Sie im Bett liegen, und danach, dankbar auszudrücken, gibt Ihnen das warm- und gemütliche Gefühl. Eine 2003-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie Die Teilnehmer gefunden, die ihren Segen über ihre Belastungen zählten, waren 25 Prozent glücklicher und optimierter, einfach weil sie die Positiven in ihrem Leben anstelle der Negative ansahen.

Sicher, dein eigenes Glück ist wichtig, aber der Tag eines anderen kann Ihnen sowohl einen Schub geben. Eine Studie von 2014 in derJournal der experimentellen Sozialpsychologiefanden diejenigen, die die Aufgabe gegeben hatten, jemanden durch ein Tat der Freundlichkeit lächeln zu lassen, fühlte sich dabei viel persönliches Glück. Und wenn das Lächeln zu Romantik führen, sind hier30 Möglichkeiten, Ihre Beziehung wirklich zu erhitzen.

Es stellt sich heraus, dass Laugen wirklich die beste Medizin ist. Wenn Sie Ihr Lachen lachen, hat viele Vorteile - einschließlich Stressrelief, sagt die Mayo-Klinik -, aber eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 1993Psychologische Berichte. Es fand auch diejenigen, die Humor benutzten, als ein Weg zum Umgang mit einem positiveren und glücklicheren Gliederaum.

Apropos Lachen, auf eine Art und Weise, die Sie sich kichern können, ist, indem Sie einige lustige Videos ansehen. Genau das hatten Forscher Teilnehmer in einer Studie 2014, die im Tagebuch von veröffentlicht wurdenFortschritte in der Mind-Body-MedizinUnd es funktionierte, was sie insgesamt weniger betont und glücklicher war.

Einfachheit kann definitiv eine gute Sache sein - besonders wenn es um Glück geht. Wenn sich Ihre Wohnung in ein Durcheinander verwandelt hat, nehmen Sie sich etwas Zeit, um loszuwerden, was Sie nicht brauchen, und organisieren Sie den Rest. Mit einem frisch gereinigten Raum wird Ihr Kopf in einem viel besseren Raum bekommen - und Sie werden sich so gut fühlen, nachdem Sie das fertige Produkt gesehen haben.

Es ist einfacher gesagt als getan, richtig? Mit engen Fristen und einer endlosen bis-Do-Liste fühlt sich ein Urlaub an, als wäre es fast unmöglich, aber nehmen Sie Ihre wohlverdienten Time ab: eine 2010-Studie, die im Tagebuch von veröffentlicht wurdeAngewandte Forschung in der LebensqualitätEs wurde festgestellt, obwohl es anstrengend erscheint, fühlten sich Urlauber vor ihren Reisen super glücklich. Es gibt nichts Besseres, als sich auf ein Abenteuer zu freuen, das Sie vor Ihnen begeistern.

In diesen Tagen, an denen Sie sich Ihre Zeit nehmen, um sich am Morgen vorzubereiten und auf ein Outfit auszuruhen, fühlen Sie sich in den Tagen, in denen Sie den glücklichsten fühlen, richtig? Vergraben die Kleidung, die Sie nicht dazu bringen, sich von Ihrer Garderobe zuversichtlich zu fühlen und diejenigen zu verlassen, die das tun: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie gut aussehen, schießen Ihre Glücksniveaus auch durch das Dach.

Anstatt Ihre zusätzliche Zeit auf der Couch-Watching Netflix zu verbringen, setzen Sie sich mit einem neuen Buch, mit dem Sie Ihre Hände aufräumen wollten. Wenn Sie auf diesen Seiten total eingetaucht werden, fühlen Sie sich entspannt und erfrischt - und machen Sie dabei viel glücklicher.

Wenn Sie in Ihrer Garderobe nicht viel gelb haben, ist es Zeit, sich aufzuletzen: eine Studie von 2001 in derJournal der Allgemeinen Psychologie Gefunden, dass die Farbe gelb ist, fühlt sich Erwachsene, die alle möglichen HALLY-HALLO, SONNENHINE COLOR! -SO, der Ihren Tag in einem hellen Hemd ausgibt oder eine hübsche Tasche umgibt, sofort Ihre Geister anheben.

Egal wie beschäftigt Ihr Zeitplan ist, wenn Sie sich immer an Zeit haben, sich freiwillig für eine Sache freiwillig zu machen, die für Sie wichtig ist. Ihre Freundlichkeit wird sich auf andere auswirken, und Ihre Arbeit gibt Ihnen auch einen Glücksschub: eine Studie von 2013 inBMC Public Health.Freiwilligenarbeit wurde nicht nur das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit der Teilnehmer gefunden, sondern wurde auch mit verringerter Depression verbunden. Gute Stimmung rund um.

Sie kennen diesen Film, der Sie fühltalleDas fühlt sich jedes Mal an, wenn Sie es sehen? Wenn Sie ein Glücksbogen brauchen, legen Sie es auf - und schnappen Sie sich ein Popcorn. Wenn Sie Ihre Lieblingsszenen wieder ansehen, werden Sie wieder zum Lächeln bringen, und Sie werden freudig freudig freudig sein, den Zeitpunkt, den es beginnt, zu spielen.

Etwas so einfach wie ein Pinsel passen könnte, könnte Sie sich unglaublich glücklich fühlen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Kunst & Gesundheit Gefundene Teilnehmer, die etwas von sich selbst oder in einer Gruppe malen, waren viel glücklicher als diejenigen, die an einem Rätsel arbeiteten. Manchmal müssen Sie nur Ihre Geister erheben, um Ihr Gehirn zu wandern. Lustige Tatsache: Wussten Sie, dass Bob Ross eine davon war30 Promis, die im Militär dienten?

Während des ganzen Tages sind Sie wahrscheinlich auf Ihrem Computer, Telefon und Apple-Watch-Watch-vielleicht sogar alle gleichzeitig. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEntwicklungspsychologie Fundierte diejenigen, die viel Zeit mit mehreren verschiedenen Technologien verbringen, weniger glücklich sind als diejenigen, die nicht so viel Zeit vor dem Bildschirm ausgeben, also haben Sie keine Angst, sich auszuschalten.

Wenn Sie Ihre Lieblingsshow ansehen, kann sich im Moment gut fühlen, aber die ganze Zeit, die den Bildschirm anstarrt, kann sich auf Ihr Glück beeinflussen. Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSoziale Indikatoren Forschung.Sah 30 Jahre nationale Daten an und fanden diejenigen, die die meiste Zeit damit verbringen, fernzusehen, eigentlich der unglücklichste. Es könnte Zeit sein, die Fernbedienung endgültig zu verlieren.

Es ist leicht, in einer Routine langweilig zu werden, die jeden Tag dasselbe ist, und dass Langeweile zu Unglück führen kann. Wenn Sie jedoch einen Instant-Stimmungsboosten benötigen, geben Sie sich einfach eine do-fähige Herausforderung: Wenn Sie Ihr Gehirn etwas Neues geben, fühlen Sie sich lächerlich zufrieden, wenn Sie fertig sind, wenn Sie sich glücklich fühlen.

Jeder hat es getan, und manchmal ist dieser Tag so notwendig. Wenn Sie sich betont fühlen und eine Pause verwenden könnten, rufen Sie krank an oder nehmen Sie einen persönlichen Tag für ein bisschen ME-Zeit. Einige Zeit für sich selbst von Ihrem Schreibtisch zu haben, macht Sie unglaublich glücklich - machen Sie es einfach nichtauchoft oder Sie haben möglicherweise keinen Schreibtisch, um zu gehen.

Deine Mutter war richtig, als sie dich immer dazu brachte, deine "gefällten" und "danke". Eine Studie von 2014 in derJournal der positiven Psychologie Es fand noch etwas so einfaches, als dankte einem Kassierer im Supermarkt, oder schrieb eine Dankeschöne, dass Sie sich glücklich fühlen.

Und tun Sie dies so oft wie möglich. In einer 2003-Studie, die in derÜberprüfung der Allgemeinen Psychologie, fanden die Forscher Menschen, die viele verschiedene Erfahrungen haben, sind positiver und glücklich als diejenigen, die nicht so viele haben. Das bedeutet nicht, dass Sie eine Tonne Geld verbringen müssen, entweder: Suchen Sie nach kostenlosen Ereignissen in Ihrer Nähe, um Ihre Stimmung zu steigern.

Egal, ob Sie sozial oder nicht sind, es ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Glücksniveaus zu stärken. Eine 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieSoziale Indikatoren Forschung.fanden diejenigen, die sozial aktiv sind - ob das mit Freunden zu Abend essen oder sogar in den Fitnessstudio ist, sind glücklichere Menschen als diejenigen, die zu Hause bleiben und in ihrer Freizeit fernsehen.

Setzen Sie Ihre Wanderschuhe an und machen Sie einen Spaziergang in der Natur, ist viel für Ihre Glücksniveaus. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2014Ecopsychologie fanden diejenigen, die herumlaufen, draußen waren deutlich weniger deprimiert. Und noch besser, diese Zeit, die draußen verbracht hat, half ihnen auch, jeden Stress umzugehen, der in ihrem Leben auftauchte.

Es ist an der Zeit, Ihre Groove darauf zu bringen, ob Sie ein toller Tänzerin sind oder nur lieber Ihre Beute in der Privatsphäre Ihres eigenen Hauses bewegen. Eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieArchive der Pädiatrie & Jugendmedizin Es fand das tanzende Tanzen - auch nur einmal in der Woche! -Kan, die Ihre Stimmung erheblich verbessern, und die Ergebnisse dauern monatelang.

Sicher, Clementines riechen großartig - aber ein Vanille-Bean-Duft ist auch eine großartige Möglichkeit, Sie sofort glücklich zu machen. Eine Studie von 2005 in der ZeitschriftChemische Sinne Es wurde gefunden, dass es den Teilnehmern super glücklich gemacht hat und auch nett und entspannt eine unschlagbare Kombination.

Sich selbst zu lieben ist nicht immer einfach, aber sobald Sie erkennen, wie großartig Sie sind, fühlen Sie sich viel glücklicher. Eine Studie von 2014 von der University of Hertfordshire gefunden, obwohl die Leute es am wenigsten üben, um selbstakzeptanz zu üben Weg, um Glücksniveaus zu steigern. Offensichtlich ist es nicht so einfach, mit Ihrem Hund zu spielen, aber es ist so wichtig.

Anstatt wieder an Ihrem Schreibtisch zu essen, nehmen Sie sich die Zeit, um sich in einem nahe gelegenen Restaurant ein Mittagessen zu behandeln. Aus dem Büro zu kommen, ein wenig Sonnenschein zu bekommen, und ein gutes Essen zu essen, wird sofort Ihre Stimmung steigern und fühlen Sie sich für den Rest des Tages glücklicher. (Außerdem kann jeder ein wenig Zeit von ihrem Chef weg nutzen.)

Die Besprechung von Menschen sind nicht immer einfach - vor allem als Erwachsener. Aber nach einer Studie 2013, die in veröffentlicht wurdePlus einsWenn Sie auf einer Extremität gehen und einige neue Freunde persönlich als online machen, wird Sie viel glücklicher machen.

Ein Schlafmangel kann zu Depressionen führen, sagt die National Sleep Foundation, aber jede Nacht, was 7 bis 9 Stunden beträgt, kann das Gegenteil entscheiden. Wenn Sie aufwachen, nachdem Sie nach einem ernsthaften Shut-Auge bekommen, fühlen Sie sich erfrischt, erregt und unglaublich glücklich.

Egal, ob Sie Teile Ihres Tages aufschreiben möchten, Sie haben eine Liste der Dinge wirklich genossen, die Sie für jede Nacht dankbar sind, 2003 Studie in derJournal of Persönlichkeit und Sozialpsychologie Gefundene Menschen sind viel glücklicher, wenn sie sich auf die Positiven in ihrem Leben konzentrieren. Es muss nicht irgendetwas verrückt sein, entweder, auch wenn Sie sogar erwähnen, dass Sie es geliebt haben, mit Ihrem Hundezähler ein Spaziergang zu gehen.

Das Bleiben von beschäftigt kann anstrengend sein, aber nicht, wenn Sie Ihren Kalender mit Dingen, die Sie lieben, füllen. Laut 2008 in der Zeitschrift veröffentlichten StudieSoziale Indikatoren Forschung.Wenn Sie weniger Zeit vor dem Fernseher ausgeben, und mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Sie lieben, werden Sie insgesamt viel glücklicher machen. In der Tat waren unglückliche Menschen mit 51 Prozent, die sich eher anfühlen, als hätten sieauch viel zusätzliche Zeit in ihren Händen. Also raus da raus und macht etwas Spaß.

Ein frischer Blumenstrauß von Blumen wird nicht nur Ihr Zuhause aufhellen, aber sie geben Ihnen auch einen sofortigen Schub des Glücks. Eine Studie von 2005 veröffentlicht inEvolutionspsychologie Es wurde festgestellt, dass der Effekt von Blumen tatsächlich tagelang dauern kann, wodurch Sie sich weit über den Moment freuen, in dem Sie sie in Ihren Raum bringen.

Einfacher werden, wenn Sie die Art und Weise, wie Sie gehen, glücklicher werden, um verrückt zu klingen, aber Bleiben Sie bei uns: eine Studie von 2015 in derJournal of Verhaltenstherapie und experimentelle Psychiatrie Wenn Sie hoch aufstehen, können Sie stattdessen mit dem Kopf nach unten gehen, können Sie sofort ein wenig glücklicher fühlen. Die Haltung der Haltung wird Ihnen auch selbstbewusster - auch ein Plus fühlen.

Niemand wird mit einer Entschuldigung streiten, um Schokolade zu essen. Nach der Cleveland-Klinik kann ein bis zwei Unzen dunkler Schokolade pro Tag mit 70 Prozent Kakao oder höher Ihre Stimmung steigern, um Sie glücklich zu machen. Denken Sie daran als Medizin, sondern für Ihr Gehirn.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, mit einer großartigen Ursache zu spenden, oder vielleicht möchten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund kaufen, etwas, das sie gewünscht haben. Soweit eine Studie von 2009 in der Zeitschrift veröffentlichtWissenschaft Wenn Sie Geld für andere Personen gefunden haben, können Sie viel glücklicher machen, als Geld für sich selbst zu verbringen. So tun Sie, wie Oprah - nicht alles unter allen Stühlen verstecken.

Omega-3s-alias gesunde Fette wie Avocados, Lachs und Nüsse - helfen Sie nicht einfach, Ihrer Hirnfunktion normal zu helfen. Nach der Cleveland-Klinik steigern sie auch Ihre Stimmung, wodurch Sie sich glücklicher fühlen. Also essen!

Sicher, es ist vielleicht keine typische Farbe, die Sie malen würden - aber sogar eine grüne Akzentwand in Ihrem Zuhause zu schaffen, kann in Ihrem Zuhause einige Stimmungssteigerungen aufweisen. Eine 2001-Studie, die in der veröffentlicht wurdeJournal der Allgemeinen Psychologie Ich fand die farbige Erwachsene super glücklich, so dass es jeden Tag angesehen wird, kann diese positiven Vibes erhöhen.

Wenn Sie nicht genug Sonnenschein erhalten, gibt es eine weitere Option - vor allem im Winter: blaue Lichter. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Archiv der Allgemeinen PsychiatrieDeprimierte Erwachsene, die jeden Tag eine Stunde hellblaues Licht benutzten, waren viel glücklicher als diejenigen, die nicht. Ein weiterer Bonus? Das Licht half auch, etwas Stress zu reduzieren. (Sie können sogar einen für sich selbst aufnehmenAmazonas.)

Zu viel Beschwerden können Sie wahrscheinlich in den Müllkippen ein wenig niederlassen - aber vermeiden Sie es nicht ganz. Eine Studie von 2014 in derJournal der Sozialpsychologie Fand diejenigen, die ihre Beschwerden an jemanden ausdrücken, der sie reprimierten, die sie reparieren konnten, fühlten sie sich entlastet - und auch viel glücklicher, nachdem sie das Gewicht von ihren Schultern erhalten.

Egal, ob es sich um Ihren Portier oder der beste Freund handelt, um eine Umarmung zu bekommen, können Sie sich sofort glücklich fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass physische Berührungen Oxytocin im Körper freigibt, was Ihre Stimmung verbessern kann. Finden Sie also jemanden, der ihre Arme um Sie herum wickeln - auch wenn Sie eine dieser "freien Umarmungen" aufstellen müssen! Anzeichen, um es zu tun - und Sie werden in kürzester Zeit besser fühlen.

Eine der besten Möglichkeiten, Stress zu besiegen, ist, in einem warmen Bad gemütlich zu werden - und es stärkt auch Ihre Glücksniveaus. Eine Studie von 2007 von Forschern an der University of Nottingham fand heraus, obwohl es ein einfaches Freude ist, es ist eines, was Sie tun können, um Ihr Wohlbefinden positiv auszuschlagen.

Laden Sie Ihre Go-to-Playliste auf und drücken Sie PLAY: Musik ist superstark, wenn es um Ihre Emotionen geht, und eine Studie 2013 in derJournal der positiven Psychologie fand die, die ihre Stimmung über ihre Lieblingslieder steigten, fühlten sie sich glücklicher an, und das war nur 12 Minuten. Stellen Sie sich vor, das, was das Doppelte für Ihr Wohlbefinden tun kann.

Haben Sie keinen Hund zu Hause, mit dem Sie spielen können? Besuchen Sie den nächsten Tierheim. Indem Sie einige Zeit mit Ihren neuen pelzigen Freunden erhalten (und etwas Freiwilligenarbeit in diesem Prozess tun), fühlen Sie sich zu der Zeit, die Sie verlassen, auf der Welt fühlen. Und wenn Sie ernst meinen, einen Schutzhund, verpassen Sie nicht unsereeingehender Leitfaden zur Annahme.

Wann immer Sie sich glücklicher fühlen möchten, gehen Sie in die Küche. Eine Studie 2016 von derJournal der positiven PsychologieFundierte diejenigen, die alltägliche Dinge wie Kochen und Backen hatten, als sie gestresst wurden, fühlten sich insgesamt freudiger. Plus, isst decadente Brownies oder dein Lieblingsmehl hilft wahrscheinlich ein bisschen ...

Laut einer 2013-Studie, die in derPersönlichkeit und Sozialpsychologie BulletinEin kleiner Nostalgie kann Sie dazu bringen, sich freudig zu fühlen, weil es trostlich ist. Egal, ob es in eine angenehme Kindheitspeicherung nachgedacht oder einem Lied, das Sie in der High School geliebt haben, zuhören, Sie erhalten einen sofortigen Rust des Glücks.

Es ist nichts Falsches daran, sich gelegentlich selbst zu verwöhnen - insbesondere wenn es Ihre psychische Gesundheit im Prozess besser ist. Wenn Sie eine Massage bekommen, gelangen Sie in den tiefen Entspannungsmodus - und fühlen sich erfrischt, glücklich und total zünigen aus.

Du lächelst, wenn du glücklich bist und stirnruntest, wenn du traurig bist, aber zwingst dich, ein Grinsen auf dein Gesicht zu schlagen, wenn du dich fühlst, kann deine Stimmung tatsächlich steigern. Eine Studie von 2008 in derJournal of Pain.Wenn Sie eine Emotion ausdrücken, kann Sie das Gefühl haben, diese Emotion zu fühlen, auch wenn Sie es zunächst fälschen.

Optimist zu werden, ist einfacher gesagt als getan, aber es gibt einige große Vorteile, um dieses glas-halb-volle Leben zu leben, das ist, dass Sie viel glücklicher sind, sagt eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2013Zirkulation: Kardiovaskuläre Qualität und Ergebnisse. Egal, was in Ihrem Leben los ist und auf der hellen Seite schaut, helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.

In der Natur ist ein riesiger Stimmungsbooster - auch wenn Sie einfach eine Decke auslegen und im Park lesen. Eine Studie von 2014 in derInternationale Zeitschrift der Umweltforschung und der öffentlichen GesundheitIch fand den grünen Raum, den Sie in der Nähe haben, desto glücklicher fühlen Sie sich. (Und ja, dein Hinterhof zählt total.)

Wenn Sie nachts nach Hause kommen, wagen Sie es nicht einmal davon aus, dass Sie Ihren Laptop abfeuern, um mehr Arbeit zu erledigen. Die Erforschung des Bessere Life Index hat diejenigen gezeigt, die in Dänemark leben, sind einige der glücklichsten Menschen der Welt und raten Sie, was? Nur 2 Prozent der Mitarbeiter arbeiten lange Stunden. Lassen Sie sich also von Ihrer arbeitsführenden Denkweise los und nehmen Sie eine Entspannung, um sich zu entspannen, und verbringen Sie Zeit mit den Menschen, die Sie lieben, wenn Sie für den Tag fertig sind.

Es ist schwer, Zeit zu finden, um nach Hause zu rufen, aber es ist von entscheidender Bedeutung für Ihr Glück: Eine Studie der Stanford University School of Medicine fand im Gespräch mit der Familie - vor allem Ihre Mutter! -Is ist grundsätzlich wie eine ihrer Umarmungen zu bekommen. Wissen Sie, die, die Sie dazu bringen, sich sofort als Kind besser zu fühlen. Offensichtlich kann nichts die Kraft der Stimme einer Mutter schlagen.

Es könnte zwar verlockend sein, Ihr hart verdientes Geld auf den neuesten Tech-Gadgets oder neuen Kleidern auszugeben, eine Studie von 2009, die in derJournal der positiven Psychologie Gefundene Materialobjekte bringen nicht so viel Glück wie ein Lebenserfahrung, wie eine Reise zu einem Ort, den Sie immer besuchen wollten.

Während Sie in einem düsteren, dunklen, dunklen Raum gefangen werden, kann Sie sich fühlen, in die Sonne in die Sonne kommen können, kann Sie sofort wieder auftauchen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Dermato-Endokrinologie. Ich fand das zunehmende Niveau von Vitamin D, dabei, die Stimmungen der Teilnehmer zu verbessern.

Ignorieren Sie einfach jemanden, der Ihnen einen seltsamen Look gibt, wenn Sie es tun. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudiePsychologie des WohlbefindensFundierte diejenigen, die Fotos von sich selbst auf dem Regular einrasten, waren tatsächlich alles glücklicher - insbesondere weil sie in ihrer eigenen Haut zuversichtlich und bequemer sind.

Während Yoga großartig ist, wird jede Art von Übung sofort glücklicher machen. Da es sich anfühlen - gute Endorphine und das glückliche chemische Dopamin, während Sie anfangen, Ihren Schweiß aufzunehmen, werden Sie Ihr Training in viel besserer Stimmung beenden, als wenn Sie angefangen haben, sagt die Mayo-Klinik.

Egal, ob Sie religiös oder nur spirituell sind, entweder man ist mit einem glücklicheren Gesamt verbunden, sagt eine Bewertung von 2011 in derHandbuch der Religion und der Gesundheit. Sie müssen nicht einmal in die Kirche gehen. Solange Sie etwas finden, von dem Sie leidenschaftlich sind, werden Sie ein Gefühl der Freude fühlen.

Wenn Sie sich fühlen, kuscheln Sie sich mit Ihrem Partner. Wie Umarmungen fühlen Sie sich, wenn Sie sich aufgrund der Freisetzung von Oxytocin im Körper sofort zufriedener fühlen, das gleiche zum Kuscheln. Wer liebt keine Entschuldigung, um sich häufiger zu kuscheln?

Sie müssen nicht erstaunlich sein, keine Sorge. Egal, ob Sie Ihren eigenen Rekordvertrag punkten oder in der Regel an den Garten von Songs in der Dusche kämpfen könnten. Singen hat sich gezeigt, dass das Glück bei vielen Gelegenheiten steigern, sogar den Prozess des Prozesses senken, sagt eine Studie von 2004, die in derJournal der Verhaltensmedizin.

Hausanlagen erhellen nicht nur Ihren Raum auf, gemäß einer Studie 2014, die in der veröffentlichtenJournal of Experimental.Psychologie:AngewandtSie stärken auch Ihr gesamtes Glück, indem sie Ihre Stimmung verbessern und eine beruhigende Umgebung erstellen und sogar Ihre Produktivitätsstufen erhöhen.

Aka hört auf, so sehr auf Instagram zu kommen. Wenn Sie sich ständig mit anderen Menschen vergleichen, ist es leicht, sich zu fühlen. Fokussieren Sie stattdessen auf Sie und was Sie für eine dringend benötigte Dosis von Glück lieben.

Es scheint zwar, als würde man, als würde man eine schlechte Angewohnheit aufgehen, die Sie schlechtere Stimmung bringen würde, ist das Gegenteil tatsächlich wahr. In einemBrown University Study. Von 236 Rauchern, die ebenfalls stark getrunken haben, stellten die Forscher fest, dass das Graben ihrer Nikotin-Angewohnheit tatsächlich depressive Symptome zwischen den Teilnehmern erleichtert.

Möchten Sie Ihre Stimmung in Sekunden verbessern? Beginnen Sie mit der Planung eines Urlaubs. Nach einer Studie, die in veröffentlicht wurdeAngewandte Forschung in der LebensqualitätDie Sehr der Erwartung eines Urlaubs kann Sie glücklicher machen, auch wenn Sie tatsächlich einige Zeit nicht auf die Straße schlagen. Es ist nur ein weiterer Grund, warumDeshalb sollten Sie alle Ihre Urlaubszeiten nehmen.

Ein wenig Zeit für sich selbst kann einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihr gesamtes Wohlbefinden geht. Die Veröffentlichung von Zeit nicht nur, um Zeit zu verbringen, geben Ihnen die Chance, von einigen Stress des täglichen Lebens abzulehnen und zurückzutreten, es kann tatsächlich der Schlüssel zum Glück für bestimmte Individuen sein. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Psychologie Enthüllt, dass unter hochintelligenten Menschen, die Zeit, dass das Solo statt in Gruppen verbringen, dazu neigt, ein größeres Glück zu bringen. Noch besser, Forschungsforschung imUniversität von Buffalo. schlägt vor, dass auch etwas alleinige Zeit Ihre Kreativität erheblich steigern kann.

Ein bisschen Geld ausgeben, um sich viel Zeit zu retten, wird Sie auf lange Sicht eine freudigere Person machen. Nach der in derVerfahren der nationalen Akademie der Wissenschaften der Vereinigten Staaten von Amerika, delegierende Aufgaben, die Sie nicht besonders angenehm sind, sich selbst zu tun - zum Beispiel, zum Beispiel, wenn Sie sich zu müde sind, um eine Housekeeper-Führung zu kochen oder zu mieten, führt zu einer größeren Zufriedenheit und allgemeinem Wohlbefinden, als das gleiche Geldbetrag auf einem Material zu verbringen Artikel.

Eine kleine Zuneigung kann einen langen Weg dazu bringen, Sie in kürzester Zeit glücklicher zu machen. Eine Studie, die von Forschern an derUniversität von Colorado bei Felsblock zeigt, dass Händchenhalten mit einem romantischen Partner nicht nur Ihre Herzfrequenz- und Atemmuster synchronisieren können, es kann sogar Schmerzen lindern können. Besser noch, körperlicher Kontakt kann Ihnen einen Schub von Endorphinen geben und Ihre Stimmung auf dem Weg steigern.

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