Good Lifestyle

Wir sind wahrscheinlich nicht der Erste, der Ihnen sagen, dass das Sitzen "das neue Rauchen" ist. Nun, immer mehr wissenschaftliche Beweise deuten darauf hin, dass es wirklich der Fall sein kann.

LautStehend anfangen Kampagne, übermäßiges Sitzen ist mit Herzkrankheiten, Diabetes, Rückenschmerzen, Fettleibigkeit und sogar Krebs verbunden. Darüber hinaus argumentiert der Anstrengungen, dass ein sesshafter Lebensstil "einer der beitragenden Faktoren für zwei der ersten drei Todeursachen in den USA" ist. Einige Forscher jedoch, jedochdenke das Sprichwort- "Sitzen ist das neue Rauchen" -In ein bisschen hyperbolisch, zumindest wenn es um Langlebigkeit geht, da Studien darauf hindeuten, dass mehr als acht Stunden am Tag das Tötungsrisiko um 10 bis 20 Prozent erhöht, was im Vergleich zu das180 Prozent Erhöhung der Beleuchtung von Zigaretten.

Was auch immer der Fall ist, eine neue Studie, die in derAmerikanisches Journal der EpidemiologieDie Kreditgefühl an das Argument, das zu viel Zeit auf der Couch-oder in Ihrem Schreibtischstuhl ausgibt, kann Ihre Lebensdauer wirklich erheblich verkürzen.

Die Forscher analysierten Daten auf fast 8.000 Einzelpersonen im Alter von 45 Jahren und älter, die zwischen 2009 und 2013 trugen, und fanden heraus, dass er 30 Minuten Sitzezeit mit leichter körperlicher Aktivität wie Gehen das Risiko eines frühen Todes um 17 Prozent reduzieren konnte. Und wenn Sie die 30 Minuten durch mäßige bis kräftige körperliche Übung ersetzen, wird das Risiko durch reduziert35 Prozent.

Angesichts des Anstiegs der Beliebtheit von stehenden Schreibtischen ist es wichtig, zu betonen, dass die Forschung angibt, dass sich der Umzug angeht, anstatt nur aufzustehen - der Schlüssel, um diese gesunden Vorteile zu ernten.

"Inunsere bisherige arbeit.Wir fanden heraus, dass, wenn Sie alle 30 Minuten einen Pause machen, Ihr Risiko abnimmt, "Keith Diaz, einem zertifizierten Übungsphysiologen, Assistenzprofessor für Verhaltensmedizin im Columbia University Medical Center und den Beistraffer der Studie,sagte CNN.. "Wir sind tiefer in die Daten gegangen, um zu versuchen, das mehr zu verstehen, und warum Menschen, die alle 30 Minuten eine Bewegung haben, ein geringeres Todesrisiko hatten: Es liegt daran, dass sie gerade mehr Gelegenheit hatten, sich zu bewegen"

Sie müssen die 30 Minuten nicht alle in einem Gehen nehmen, und Sie müssen nicht etwas anstrengendes tun. Nur ein lässiger Spaziergang zum Kaffeezähler zählt (und als Bonus,Die Einstellung einer Pause von Ihrem Computerbildschirm bietet Ihrem Sehvermögen einen Schub).

"Sie müssen keine 10-minütige Pause einnehmen und die Treppe hinauf und hinunterfahren", sagte Diaz. "Wenn Sie eine ein-minütige Bewegungspause nehmen und anstatt in die Badezimmer zu gehen, die an Ihrem Schreibtisch am nächsten kommt, fahren Sie auf dieby am weitesten von Ihrem Schreibtisch, vielleicht reicht das, um Ihnen zu helfen, diese gesunde Aktivität zu erreichen. Oder, wenn Sie ein Treffen haben , gehen und sprechen."

Die Ergebnisse der Studie sind das neueste, um die Wichtigkeit hervorzuheben, einfach umzugehen. In seinem BestsellerbuchDie Super-Metabolismus-Diät, David Zinczenko erzählt der bemerkenswerten Geschichte der Forscher in Kalifornien, die studiert haben, wie unsere Metabolismen mit der Fokussierung auf Spinnen arbeiten.

Es ist bekannt, dass sie, wenn Spinnen jagen, eine Strategie mit "Sit-WART" an, in der sie ihre Bahnen drehen und dann ihr Essen zu ihnen kommen lassen. Während sie jedoch warten, entdeckten die Forscher jedoch, dass ihre Körper Energie sparen, indem sie etwas eindringen, in dem sie den "super entspannten Staat (SRX)", ein Zeitraum, in dem ihre Metabolismen im Wesentlichen heruntergerufen haben, und sie hören auf, Energie zu verbrennen. Hier ist der Kicker: Die Forscher sagen, dass der Mensch den super entspannten Zustand hat - und jede Art von Bewegung hilft, es entgegenzuwirken.

"Der ganzen Tag über den ganzen Tag ist wichtig", sagte Stanford Professor und Metabolism Experte Clyde Wilson, PhD., Sagte Zinczenko. "Da ein einfacher Twitch aus Ihrem nervösen System zum Muskeln ist, was Sie aus dem super entspannten Zustand bringt."

Wenn Sie also Energie brennen möchten, hilft jede Bewegung, Ihren Förderofen brennend, zappeln, kauen Kaugummi zu halten oder aufzustehen und sich aufzustehen.

"Jede Bewegung für jede dauerhafte Zeit wird Ihnen gesundheitliche Vorteile geben, und dies ist wirklich verschiebt, was wir über körperliche Aktivität kennen," Diaz teilte CNN.

Wenn Sie also gesund sein wollen, ist Ihr erster Schritt nicht unbedingt eine Fitness-Mitgliedschaft. Es ist einfach ein Spaziergang nach Starbucks.

Und mehr über die Verdienste des aktiven Aufenthalts, wissen Sie, dass dies istWie weit müssen Sie jeden Tag laufen, um Ihr Leben auszudehnen.

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