Good Lifestyle

Adipositas ist eine wachsende Epidemie in den USA, mit fast 40 Prozent der Erwachsenen einen BMI hat, die gleich oder größer als ein BMI von 30 Keeping Gewicht von im Erwachsenenalter ist eine Herausforderung, auch, mit der durchschnittliche Erwachsene jedes Jahr etwa ein Pfund zu gewinnen . Aber es könnte ein Weg sein, um die Gewichtszunahme zu verlangsamen, dass natürlich kommt mit alterungs und Nüsse sind der Schlüssel.

Siehe, nachToby Smithson, MS, RDN, LD, CDE, Diabetes Lifestyle-Experte und Autor des BuchesDiabetes Meal Planung und Ernährung für Dummies, Einer der Hauptgründe, Erwachsenen sind anfälliger für die Gewichtszunahme ist, zu einer verminderten Muskelmasse zurückzuführen.

„Unsere Muskeln sind, wo die meisten unserer Kalorien verbrannt werden, und wenn Muskelschwund geschieht, unverbrannter Kalorien als Fett am Ende“, sagt sie. „Wenn wir unsere Muskelmasse verlieren, unser Körper benötigt weniger Kalorien und unseren Stoffwechsel verlangsamt.“

Der offensichtliche Weg, um Muskelmasse zu erhalten ist durch Krafttraining. Doch ein ebenso wichtiger wie Sie Muskelabbau verhindern können, ist durch täglich eine ausreichende Menge an Protein verbrauchen. Nüsse sind voll von Eiweiß, mit Mandeln insbesondere eine sättigende 6 g Protein pro Ein-Unzen Portion bereitstellt.

Abgesehen von Proteingehalt eine neueBeobachtungsstudie von Forschern an der Harvard University herausgefunden, dass mit weniger assoziiert langfristiger Gewichtszunahme Hälfte nur eine Unze Nuss täglich im Erwachsenenalter zu essen.

VERBUNDEN: Die7-tägige Diät, die Ihr Bauchfett schmilzt schnell.

Was genau hat diese Beobachtungsstudie finden?

Die Gewichtszunahme wird oft von der Folge des Verzehrs von überschüssigen Kalorien zu sein, aber es gibt immer mehr Anzeichen dafür, dass die Qualität der Ernährung legt nahe, kann genauso stark von einer Rolle in langfristigem Gewicht Wartung spielen.

Die Forscher beobachteten fast 145.000 Männer und Frauen, die Korrelation zwischen den Veränderungen der Mutter Verbrauch über 4-Jahres-Intervalle und Gewichtsänderung über etwa zwei Jahrzehnte von Follow-up-Untersuchung. Während sie nicht den Zusammenhang zwischen erhöhten Verzehr von Nüssen und Gewichtszunahme Prävention auf nur eine bestimmte Sache verengen könnte, sagt Smithson die Studie drei plausible Erklärungen vermuten lässt.

1. Der hohe Fasergehalt in Nüssen steigern Sättigung, den Hunger unterdrückt.
2. Nuss hohe Gehalt an ungesättigten Fettsäuren erhebenFettsäure Oxidation und erhöht die Thermogenese und Ruheenergieumsatz zusammen von denen alle arbeiten kann Gewichtszunahme zu verhindern.
3. Der Körper verbrennt 5 bis 20 Prozent der Kalorien in Nüssen während der Verdauung, was bedeutet, der Körper endet tatsächlich weniger Kalorien als zu absorbieren, was auf der Nährwertkennzeichnung angegeben ist. Nehmen Sie eine Portion Mandeln, die 164 Kalorien zum Beispiel ergeben. Nach der Verdauung absorbiert der Körper nur etwa 123 dieser Kalorien.

Was für eine Art von Nüssen sollten Sie umfassen mehr in Ihrer Ernährung?

Die Antwort? Jede und jeder von ihnen. Smithson sagt, dass alle Muttern sind nährstoffreichen, also, ob Sie es vorziehen, Cashewnüsse oder Mandeln, eine halbe Unze entweder essen täglich ausreichend wäre.

Andere Wege Mutter Aufnahme zu erhöhen wäre sie die Form einer essenErdnussbutter oder einNussbutter. Versuchen Sie, einen Esslöffel Palmöl freie Mandelbutter in Ihr FrühstückSmoothie.

„Diese Studie eine gute Nachricht für die Menschen bringt zu gewinnen weniger Gewicht, da sie Alter suchen“, sagt Smithson. „Mit Menschen eine große Verkostung, High-in-Nährstoffen Lebensmittel wie Mandeln zu helfen Bordsteinkante Gewichtszunahme eine Begrüßung ist.“