Good Lifestyle

Fettleibig zu sein, definiert als Body Mass Index (BMI) von 30 oder höher, ist mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit von lebensbedrohlichen Gesundheitszuständen verbunden, einschließlich der lebensbedrohlichen Erkrankungen, einschließlichHerzkrankheit, Diabetes, Schlaganfall, Krebs und mehr. Derzeit gelten 73 Prozent der Amerikaner als fettleibig oder übergewichtig, und ungefähr die Hälfte der Amerikaner hat esversuchte Gewicht zu verlieren Innerhalb der letzten 12 Monate. Da jedoch jeder, der versucht, ein paar Pfund zu verlieren, bezeugen kann, ist es nie so einfach, wie es scheint. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung kommt nicht einfach aufwas Sie essen, aber auch wie viel und wie oft - und jetzt zeigt eine neue Studie, dass Sie auch einen Einfluss haben können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie zu einer bestimmten Tageszeit das Risiko für Fettleibigkeit aussetzen und wie Sie einen gesünderen Speiseplan für die Zukunft erstellen können.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Essen nach 65 kann Ihrem Leben Jahre hinzufügen, heißt es in New Study.

Auf dem grundlegendsten Niveau geht es bei Gewichtsmanagement darum, die Kalorien, die Sie durch Lebensmittel aufnehmen, mit den Kalorien, die Sie durch Bewegung ausgeben, in Einklang zu bringen. Essen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen, und Ihr Gewicht steigt. Brennen Sie mehr als Sie essen, und Ihr Gewicht wird fallen. "Diese Gleichung kann jedoch täuschend einfach sein, da sie nicht die Vielzahl von Faktoren berücksichtigt, die das beeinflussen, was wir essen, wie viel wir trainieren und wie unser Körper all diese Energie verarbeitet", sagen Experten der T.H. Chan School of Public Health. "Die Ursachen von Fettleibigkeit sind so unterschiedlich wie die Menschen, die es betrifft, "schreiben sie und bemerken, dass" Vererbung nicht das Schicksal ist ", wenn es um Gewicht und Gesundheit geht.

Insbesondere diese Experten sagen, dass "vorgeburtliches und frühes Leben Einflüsse; schlechte Ernährung; zu viel Fernsehen; zu wenig körperliche Aktivität und Schlaf; und unser Umfeld für Lebensmittel und körperliche Aktivität" können eine Rolle bei Ihrer Wahrscheinlichkeit spielen, Fettleibigkeit zu entwickeln.

Lesen Sie dies als nächstes:Das Essen dieser Art von Müsli zum Frühstück kann das Risiko von Diabetes senken, sagen Experten, sagen Experten.

Eine kontrollierte Studie, die in der Ausgabe vom 4. Oktober des Journals veröffentlicht wurdeZellstoffwechsel, sagtSpäter am Tag essen Kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit erhöhen.

"In dieser Studie fragten wir", tut "die Zeit, in der wir essen Materie, wenn alles andere konsequent gehalten wird? '"Nina Vujovic, PhD, Studienautor und Forscher im Programm für medizinische Chronobiologie in der Abteilung für Schlaf- und zirkadiane Erkrankungen des BrighamWissenschaft direkt. "Und wir haben festgestellt, dass das Essen von vier Stunden später einen erheblichen Unterschied für unsere Hungerniveaus macht, wie wir Kalorien nach dem Essen verbrennen und wie wir Fett speichern."

Die Studie analysierte Daten, die von 16 Probanden mit einem BMI in Betracht gezogen wurdenübergewichtig oder fettleibig wie sie ein paar streng geplante Speisepläne folgten. Obwohl die Diäten in diesen beiden Speiseplänen in ihrem Ernährungsgehalt identisch waren, wurden die Teilnehmer zunächst angewiesen, zu einer früheren Mahlzeit zu essen, und später angewiesen, vier Stunden nach dieser ersten Zeit zu essen.

Die Teilnehmer haben ihre Änderungen im Appetit selbst gemeldet, und die Forscher sammelten Blutproben, messen ihren Energieverbrauch, nahmen ihre Körpertemperatur und sammelten Proben von Fettgewebe, um Änderungen der Genexpression von einem Essplan zum nächsten zu vergleichen. "Die Reihenfolge der Protokolle wurde randomisiert und die Besuche wurden durch eine Auswaschzeit von drei bis 12 Wochen getrennt", erklärt die Studie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Team stellte fest, dass das Essen von vier Stunden später zwei Appetit-Regulierhormone insbesondere auf die Sättigung und Ghrelin, das den Hunger fördert, erheblich beeinflusste: Leptin. Als die Probanden später am Tag aßen, verbrannten sie auch die Kalorien langsamer und zeigten eine Genexpression anfälliger für Fettwachstum. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass zusätzlich zu einer gesunden Ernährung mit Vollwertkost und dem regelmäßigen Training auch das Essen früher am Tag dazu beitragen kann, das Risiko für Fettleibigkeit zu verringern.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wird sogar ein bescheidener Gewichtsverlust Ihr Gewicht um fünf bis 10 Prozent reduziert, um Ihre Gesundheit durchSenken Sie Ihren Blutdruck, Blutcholesterinspiegel und Blutzucker. Inkrementelle Änderungen an Ihrem Gewicht können einen Unterschied bewirken, auch wenn Sie weiterhin als übergewichtig oder fettleibig eingestuft werden.

Es ist jedoch am besten, Diäten zu vermeiden, die eine "schnelle Lösung" versprechen und stattdessen im Laufe der Zeit sicher abnehmen, sagt die CDC. "Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es selbstverständlich, dass es sehr schnell passiert. Aber Menschen mit allmählichem und stetigem Gewichtsverlust (ca. 1 bis 2 Pfund pro Woche) halten das Gewicht wahrscheinlicher" . Weitere Informationen zum sicheren Abnehmen finden Sie mit Ihrem Arzt oder überprüfen Sie es Der CDC -Leitfaden Um anzufangen, Pfund zu verlieren.