Good Lifestyle

Ich weiß, ich weiß. Das Leben wäre so viel einfacher, wenn wir mit Brokkoli anstelle von Junk Food verdrahtet wären. Aber leider ist das Leben ein täglicher Kampf, um uns von salzigen Pommes Frites und süßen, zuckerhaltigen Leckereien zurückzuhalten.

Nun, es ist nichts falsch mit einem gelegentlichen GenussGesundheitsprobleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzkrankheit und Krebs auf der Straße. EinerKürzlich durchgeführte Studie Sogar gefundener Zucker erzeugt insbesondere die gleichen Heulen und Auszahlungen wieKokain. (Yikes.)

Gute Nachrichten! Sie können Ihre Verlangen einmal und für alle einsetzen, indem Sie diese wissenschaftlichen Techniken verwenden. Wenn Sie Ihre Stirn auf Tetris tippen, nehmen Sie etwas Zeit, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten funktioniert. Das Beste von allem: Sie werden in kürzester Zeit wie ein Champion fühlen. Und für mehr tolle Gesundheitsberatung, verpassen Sie diese nicht30 einfache Wege, um Stress zu bekämpfen.

Ist es nicht lustig, wie desto mehr Sie sich selbst erzählen, dass Sie nicht etwas haben können, je mehr Sie es sehnen? Hier sind einige gute Nachrichten: Wenn es eine Nacht gibt, die Sie eine kleine Schokolade wünschen, können Sie es haben - der Trick, der es einfach hatwenigBit.

LautMayo-Klinik, es ist nichts falsch daran, einen kleinen Teil von etwas zu genießen, das Sie in einer allgemeinen gesunden Ernährung verlangen - und es macht Sie tatsächlich davon ab, die Rails später davon abzunehmen. Anstatt Ihre geliebten Junk Foods vollständig auszuschneiden, genießen Sie hier und dort einen kleinen Biss. Wenn ein Biss jedoch dazu führt, dass das Ganze fünf Minuten später das Ganze verschlungen hat, ist diese Methode möglicherweise nicht für Sie. Und für mehr großartige Gesundheitshacks, versuchenDieses ein Wort sagt, das Ihre Stimmung um 25 Prozent steigern wird.

Beim nächsten Mal fangen Sie beim Sabbern über den Gedanken an den Chip-Chip-Chip-Chip-Keksen aus Ofen ab, versuchen Sie sich selbst abzulenken: ineine Studie., Forscher haben die Ausgaben von 10 Sekunden gefunden, die etwas visualisieren -irgendetwas!-Außerdem haben diese Kekse tatsächlich dazu beigetragen, dass das Verlangen insgesamt ist.

Während die Teilnehmer alles von einem Löwen in einem Zoo bis zu einem Wald abgebildet haben, können Sie alles auswählen, was Sie wollen. Schließen Sie einfach Ihre Augen und nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihr Gehirn erfolgreich abzulenken, und lassen Sie diese Verlangen verschwinden.

Es stellt sich heraus, dass Sie Ihren Weg zum besseren Selbstkontrolle riechen können. EIN2008 Studie 2008. Wenn Sie ein Whiff von Peppermint gefunden haben, half die Teilnehmer ihre Verlangen und verbrauchen den ganzen Tag über weniger Kalorien. Und verrückt genug, wurde das gesamte Minze gesagt, dass die Menschen jahrelang mit lebensmittelbedingter Selbstkontrolle helfen. So sehr, dass ein Unternehmen,Sehender Crush., entwickelte eine Minze, die Sie essen können, dass es wissenschaftlich erwiesen wurde, sich an süße Geschmacksrezeptoren zu binden, um das Verlangen zu reduzieren. Für mehr tolle Ratschläge zur Eroberung Ihres Tages sind Sie hier15 Easy Hacks, die Sie zur Zeit bringen - die ganze Zeit.

Sie wurden wahrscheinlich gesagt, dass Sie von Ihren Waisen gehen, und die Wissenschaft unterstützt tatsächlich die einfache Technik nach oben: a2008 Studie 2008. Ich fand heraus, dass ein flotter, 15-minütiger Spaziergang das Verlangen reduzieren kann und Ihnen dabei helfen, etwas Übung zu erhaltenundVermeiden Sie es, diese Schokoriegel zu verschlingen, über die Sie sabbern sind. Wenn Sie für einen Lauf aussteigen, sollten Sie es versuchenDer intelligente Weg, um Ihre Schuhe vor einem Lauf zu binden.

Wenn Sie es liebten, Tetris als Kind zu spielen (der nicht?), Könnte dies der lustigste Weg sein, um Ihre Verlangen zu schlagen.Eine Studie. zeigte, dass das Spiel des alten School-Spiels für nur drei Minuten reduziert wurde, um das Verlangen von 24 Prozent zu verringern. Ja, nur indem Sie etwas spielen, können Sie kostenlos auf Ihr Telefon herunterladen. Es lohnt sich, es einen Schuss zu geben, richtig? Und Videospiele sind nicht so schlecht für Ihr Gehirn, wie Sie vielleicht denken. Hier sind8 Schneidevideospiele, die Sie intelligenter machen.

Jeder hat in letzter Zeit über ein intermittierendes Fasten gesprochen, und es könnte Ihnen helfen, Ihre Selbstkontrolle auf einen wichtigen Weg zurückzugewinnen. LautCleveland-KlinikEs kann dabei helfen, das Häufen den ganzen Tag zu reduzieren, wodurch Sie weniger süße und salzige Lebensmittel wünschen. Abgesehen davon, dass Sie gesünder essen, wurde auch ein intermittierendes Fasten gezeigtCholesterinspiegel reduzieren. und selbstEntzündung verringern..

Sobald ein Verlangen aufstrebt, ist es schwernichtdarauf zu handeln. Aber indem Sie sich an Ihren Körper meiden und was es wirklich braucht (nicht, was es will!), Können Sie diese Drängen weitergeben, bevor sie das Beste von Ihnen bekommen. Teilnehmer an.eine Studie., zum Beispiel gelernt, häufige Achtsamkeits-Techniken, die ihre Verlangen erheblich senkte. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, werden Sie lernen, sie anzunehmen, wenn sie kommen, und wissen, dass sie natürlich verblassen, aber nicht mit ihnen eingeben. Es klingt schwierig und braucht Praxis, aber es kann getan werden.

Einige Leute denken, der beste Weg, um ihre Verlangen zu kontrollieren, ist der Versuch, ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen, aber Sie sollten tatsächlich das Gegenteil machen: lautCleveland-KlinikEs ist besser, Ihren Körper während des ganzen Tages regelmäßig zu tanken, um sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeit und Snackzeiten konsistent bleiben und eine Proteinquelle in jeder Mahlzeit einschließen, wenn Sie können. Essen Sie einfach gute Lebensmittel - wie das10 beste Lebensmittel für Ihr Herz.

Es könnte Zeit sein, das Play-Doh wieder auszurüsten. EINStudie 2012. Hätten die Teilnehmer 10 Minuten ausgeben, um Formen aus dem Modellieren von Ton zu konstruieren, und diese Zeit, die mit den Händen arbeitet (und sich selbst ablenken!), half ihnen tatsächlich, ihre Verlangen effektiver zu reduzieren, als die gleiche Zeit zu vergrößern, als die gleiche Zeitspanne auszugeben, um ihre Gedanken zu verbringen, wandern.

Haben Sie jemals von dynamischem visuellen Geräusch gehört? Denken Sie daran als weißes Geräusch, aber für Ihre Augen. WannEine Gruppe von Teilnehmern Soget, wie die dynamische visuelle Geräuschanzeige, wann immer sie ein Verlangen hatten, weniger intensive Verlangen berichteten und den ganzen Tag über weniger Kalorien gegessen haben. Willst du es selbst ausprobieren? Das nächste Mal, wenn der Drang, etwas süße Schläge zu verschlingen,schau dieses Video an Und sehen Sie, ob Sie ähnliche Ergebnisse haben.

Bei schlechtem Launenwurde gezeigt Um Junk Food zu sehnen (der nach einem besonders stressigen Arbeitstag keine Burger und Frites will?), glücklich, weniger ängstlich, und weniger gestresst, kann Ihnen dabei helfen, diese Drängen zu bekämpfen und stattdessen gesündere Optionen zu bekämpfen.

Manchmal ist es einfacher gesagt, dass es einfacher ist als getan. Um dein Glück zu steigern, dasMayo-Klinik Empfiehlt, Dinge zu tun, wie sie mit dem Anschließen mit dem, was Ihnen freude, wiederherzustellen, und setzen Sie sich zuerst ein, und taucht sich in die Natur ein. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sind hier30 Wege zum Stress in nur 30 Sekunden (oder weniger!).

Während Eiweiß wichtig ist, um das Verlangen zu verzweifeln, isst also gesunde Fette, sagt dasCleveland-Klinik. Wenn Sie versuchen, insbesondere eine Zuckergewohnheit zu brechen, versuchen Sie, gesunde Fette in jeder Mahlzeit, wie Nüsse und Samen, Fische, und Avocado, zu einschließen, die alle mit herzgesundem Omega-3-3-Jam-verpackt sind. (Ja, das ist eine Entschuldigung, um mehr Guac zu essen. Sie sind herzlich willkommen.) Sie sind auch super sättigen.

Hast du jemals von Spinat-Extrakt gehört? Fünf Gramm pro Tag der Ergänzung - das buchstäblich reine Spinat in Puder- oder Kapselform verkauft wird, die Sie entweder mit Wasser nehmen oder in Ihren Morgenmoothie mischen können - nicht nur den Teilnehmern in einemStudie 2014. Gewicht verlieren, aber auch ihre Schokoladenkreuze um bis zu 95 Prozent reduziert.Diese Option-Made mit 100 Prozent Spinat Extract - ist eine großartige Option, wenn Sie der Popeye-genehmigten Methode einen Versuch geben möchten.

Wenn Sie in letzter Zeit extra betont wurden, könnte dies eine plötzliche Erhöhung der Verlangen erklären. Stress und Junk Food Go Hand in Hand, und eine Möglichkeit, diese zuckerhaltigen Speisen von deinen Geist zu bekommen, ist, indem Sie einfach Ihre Nerven beruhigen. Schon seitStudien haben gezeigt Erhöhter Stress kann Sie dazu bringen, dass Sie süßes Essen (und viel davon!) Senkung Ihrer Stressniveaus mit Methoden wie Meditation und Bewegung, um Ihre Essmuster wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Wenn Sie normalerweise das Frühstück überspringen, gibt es hier einen Grund, um das wichtigste Mahlzeit des Tages wieder zu machen: nacheine Studie.Durch das Erste der ersten Mahlzeit verringerte sich eine Priorität, sowohl süße als auch herzhafte Verlangen später. Und wenn du willstJa wirklich Zeigen Sie Ihren süßen Zahn, der Boss ist, machen Sie es zu einer High-Protein-Mahlzeit, indem Sie Lebensmittel wie Haferflocken, Eiern, Erdnussbutter oder Tofu einschließen, was es sogar leichter machte, bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden zu bleiben.

Apropos Eiweiß, Frühstück ist nicht die einzige Mahlzeit, auf die sich konzentriert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Erhöhung Ihrer Einnahme große Nachrichten ist, um das Verlangen abzuwehren, abereine insbesondere Ich stellte fest, dass die Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr auf 25 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, das Verlangen um 60 Prozent senken könnte, um 60 Prozent zu reduzieren, und dabei helfen, den ganzen Tag über das Essen nachzudenken und sogar den Drang zu bekämpfen, um einen Snack im späten Nacht zu bekämpfen.

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren, halten Sie die gute Arbeit aufrecht. Und wenn Sie dies nicht tun, ist hier ein guter Grund, um ihn zu einem Teil Ihres Alltags zu machen: in einem2016 Studie.Es fanden die Forscher, dass diejenigen, die oft trainiert hatten, mehr Selbstkontrolle hatten als diejenigen, die nicht, wodurch sie nicht in der Lage waren, ihren Verlangen zu vermitteln. Und das Beste? Je mehr sie trainierten, desto mehr ist ihre Selbstkontrolle erhöht - und dieser Nutzen dauerte die ganze Zeit, in der sie ihr Trainingsregime aufbewahrten.

wenn dubrauchenetwas süßes und versuche einfach, die beste Option herauszufinden, um Ihr Verlangen zu erfüllen, gehen Sie für dunkle Schokolade anstelle von Milchschokolade: Nicht nur die Sorte mit 70 Prozent Cacao oder höher ist eine leistungsstarke Quelle für körperschützende Antioxidantien, sondern ess gemachtEine Gruppe von Studienbeteiligten Weniger geneigt, später süße, salzige oder fetthaltige Lebensmittel zu gönnen.

Ein Stück süßer Kaugummi in deinen Mund knallen, wenn Sie anfangen, über Eis zu denken, können Sie einige Gefälligkeiten tun: aStudie 2011. Es wurde festgestellt, dass es mindestens 45 Minuten kauen kann, kann Ihr Verlangen erheblich unterdrücken. Wenn Sie ein Pack ergreifen, wählen Sie einfach die zuckerfreie Sorte aus, um Ihre Zähne gesund zu halten, sagt dasAmerican Dental Association..

Wenn es schwierig ist, Gedanken über all die Lebensmittel zu machen, die Sie verlassen, verschwinden Sie, Disetwessifizierung - oder "Distanzieren Sie sich von Ihren Häufen" - sollte der Weg sein, den Weg zu gehen. Das Könnenwurde gezeigt Um das Verlangen von Nahrungsmitteln deutlich zu reduzieren, und alles, was Sie tun müssen, um Ihre Selbstkontrolle im Laufe der Zeit zu erhöhen, ist Ihr Verlangen anerkennen, seien Sie sich bewusst, dass es nur ein weiterer Gedanke ist, und dann verschwinden Sie, indem Sie sich von dem Gedanken aus distanzen lassen. Es braucht die Praxis, aber es funktioniert.

Das Essen des Desserts könnte sein, was Sie versuchen, es an erster Stelle zu vermeiden, abereine Studie. fanden diejenigen, die ein Protein-gefülltes, 600-kalorienes Frühstück mit 60 Gramm Kohlenhydraten aßen, das ein kleiner Behandlungen inklusive, tatsächlich mehr Gewicht verlor als die anderen Teilnehmer an der Studie, die eine 304-Kalorien-Kalorien-, Low-Carb-Diät aßen. Wie ist das möglich? Nun, diejenigen, die ihren Tag mit Dessert begannen, fühlten sich weniger hungrig und berichteten den ganzen Tag über weniger Verlangen, die sich in der Lage ließen, ihre Diäten besser als die andere Gruppe zu halten.

Wenn Sie einen guten Schlaf bekommen, ist einfacher gesagt als getan - es gibt schließlich eine unzählige Anzahl von Netflix-Shows, die doch bitten Aber wenn es darum geht, das Verlangen zu schlagen, ist es wahrscheinlich die mühelste Taktik.Eine Studie. Es zeigte, dass ein schlafender Schlaf war, dass Sie sich eher verringern, um Junk Food zu sehnen, und das Fangen einer angemessenen Menge an ZZZS sorgt dafür, dass Sie etwas mehr Selbstkontrolle haben.

Als Sie ein Kind waren, haben Ihre Eltern Ihnen möglicherweise einen Genuss gegeben, um gut zu sein - und das muss nicht als Erwachsener aufhören.Eine Studie. Ich stellte fest, dass sich die Belohnung selbst nach dem Widerstand der Versuchung widersetzen kann, sich in einem Verlangen tatsächlich dazu bringen, in der Zukunft eine bessere Selbstkontrolle zu haben, da Sie auf diese Momente zurückblicken, die Sie widerstanden haben und stolz auf sich sind. Egal, ob Sie sich mit einer Filmnacht im Theater oder einem neuen Fitness-Gadget behandeln, werden Sie eher mit einer guten Angewohnheit fortsetzen, wenn Sie etwas im Gegenzug bekommen.

Es klingt vielleicht dumm, abereine Studie. Sagt, Sie könnten tatsächlich auf Ihre Verlangen auf Wiedersehen tippen. Wenn die Teilnehmer gebeten wurden, sich entweder auf die Stirn aufzunehmen, tippen Sie auf den Boden auf den Boden, oder starren Sie an einer leeren Mauer, als sie ein gewisses Essen begangen hatten, die Intensität ihrer Verlangen in jedem Szenario drastisch reduziert - aber das gesamte Stirnklopfen kam aus oben als erfolgreichste Option.

Walnüsse sind nicht nur eine großartige Möglichkeit, in Ihre Omega-3s-in a zu gelangenKürzlich durchgeführte StudieSie förten auch Gefühle der Fülle, den kontrollierten Appetit und halfen den Teilnehmern, sich mit ihren Verlangen umzugehen. Im Experiment tranken sie tägliche Smoothies, die jeweils 48 Gramm Walnüsse enthielten, sondern steigten, anstatt Ihre Kalorien zu trinken, etwas in einem Baggie zu trinken und sie herumzuhalten, wenn Sie den ganzen Tag hungrig bekommen.

Wenn Sie an Pizza nachdenken, konzentriert sich Ihr Geist auf eine Sache und nur eine Sache: Diese Pizza in Ihrem Bauch. AberNach Angaben von Forschern.Wenn Sie über die langfristigen Konsequenzen nachdenken, die nur die unmittelbare Zufriedenheit widersetzt, kann tatsächlich dazu beitragen, diese Verlangen zu verringern. Wenn Sie wissen, dass Sie auf der Couch in Schmerzen liegen, nachdem Sie drei fettige Scheiben verschlungen haben und wirklich an dieses Ergebnis nachdenken, möchten Sie weniger wahrscheinlich verwöhnen wollen.

Natürlich sind hochglykämische Lebensmittel wie Zucker, weiße Kartoffeln, Weißbrot und weißer Reis lecker, aber wenn es um das Controlling von Verlangen geht,eine Studie.zeigte, dass es am besten ist, sie zu vermeiden. (Ja, das bedeutet auch Pommes-Pommes.) Die Forscher fanden hochglykämische Lebensmittel, die den gleichen Gehirnmechanismus, der an die Sucht gebunden ist, leichter auszulösen, wodurch der Körper diese Nahrungsmittel sehnt. Glücklicherweise ist es leicht, den Drang umzukehren, indem er die Nahrungsmittel einschränkt und stattdessen gesündere Optionen wie brauner Reis und viel grüne Gemüse isst. (Und süße Kartoffelfische, weil ein Leben ohne Pommes kein Leben ist.)

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