Good Lifestyle

Die meisten Fitnessstudios verfügen über ein Standard-Layout-eins, das alle mit einem Cluster von Maschinen, Vorder- und Zentrum eindringen, die so angeordnet sind, dass Mitglieder mit einer "Kreislauf" bereitgestellt werden. Stromkreise sind ein äquivalentes Gymnastik, der ein No-Brainer entspricht, was nur erfordert, dass der Auszubildende von der Maschine von der Maschine bewegt, um eine vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen immer wieder zu maschinellen. Dies ist zwar kein schlechter Weg, um mit einem Neuling zu orientierenAusbildung,Es kann eine angenehme Falle präsentieren, die schließlich zu einem Plateau führt, wenn es zu lange verfolgt wird. Mit anderen Worten: Wenn Sie nach einem tollen Fettverlust-Training suchen, müssen Sie es besser machen.

Also haben wir ein kompiliertbesserCircuit-One, der freie Gewichte beinhaltet, um mehr Muskeln aufzubauen, mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie halten Sie nach langfristig herausgefordert.

Die meisten Total-Body-Workouts verlassen die Kernarbeit bis zum Ende, wenn Sie schon müde sind. Diese Routine priorisiert ABS, indem Sie sie zuerst platzieren. Von dort fahren Sie auf einen Lichtkreislauf, der während des Brennens von Kalorien als Aufwärmen dient. Schließlich treffen Sie den Hauptkreislauf, der Kraft und Muskeln baut. Wenn Sie nach etwas noch intensiveren auf der Suche nach diesem Fettverlust-Training suchen, sind Sie hierDie ultimative MMA-Trainingsroutine für Nicht-Krieger.

Richtungen:
Führen Sie die erste Übung (Swiss-Ball-Planke) in diesem Fettverlust-Training als gerade-Sets - ein Set, ruhen Sie sich an, dann die andere, Ruhe. Die Übungen 2a bis 2D erfolgen als Komplex, also wählen Sie ein Paar Hanteln und verwenden Sie es für jeden Umzug. Es sollte eine Last sein, die Ihnen mehr als die erforderlichen Wiederholungen auf Ihrer schwächsten Übung in der Serie ermöglicht. Führen Sie sechs Wiederholungen für jede der Übungen in Folge durch. Rügen Sie 90 Sekunden aus und wiederholen Sie, bis alle Sätze abgeschlossen sind.

Für Übungen 3a bis 3d, passen Sie Ihre Ausrüstung und belasten nach Bedarf an, führen Sie sie jedoch in derselben Kreislaufmode aus. Wenn Sie sich für das Wiederholen des Trainings entscheiden, variieren Sie die Sätze und den Wiederholungen, die Sie in diesen letzten vier Übungen aufführen, die jede Sitzung ausübt. Dies hilft Ihnen, für Monate am Ende fortfahren, Gewinne aus der Kreislauf zu mischen. Drehen Sie zwischen 3 Sätzen von 10 Wiederholungen, 4 Sätzen von 5 Wiederholungen und 2 Sätzen von 15 Wiederholungen.

Sets: 2 Wiederholungen: "Rühre" für 30-45 Sekunden Ruhen: 60-90 Sekunden.

Legen Sie einen Schweizer Ball auf den Boden und steigen Sie mit den Händen in die Pushup-Position ein. Senken Sie nun Ihre Unterarme, um sich auf dem Ball auszuruhen, und halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie mit absässigem ABS. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, um den Ball in einer kreisförmigen Bewegung, im Uhrzeigersinn rollen und dann gegen den Uhrzeigersinn, als würden Sie einen Topf rühren.

Sets: 3-5 Wiederholungen: 6 Rest: 0 Sek.

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit Füßen-Hüftbreite. Schieben Sie Ihre Hüften zurück und halten Sie den unteren Rücken in seinem natürlichen Bogen, biegen Sie Ihren Torso nach vorne. Senken Sie Ihren Körper, bis Sie ein Stretch in Ihren Oberschenkelchen spüren und sich nach Bedarf leicht an den Knien beugen. Drücken Sie Ihre Hülsen, während Sie wiederkommen.

Sets: 3-5 Wiederholungen: 6 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, wie Sie sich in der rumänischen Kreuzfahrt tat, und ziehen Sie eine Hantel an Ihrer Seite. Senken Sie es und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Sets: 3-5 Wiederholungen: 6 Rest: 0 Sek.

Halten Sie Dummköpfe vor Ihren Oberschenkeln und beugen Sie die Knie und Hüften, so dass die Gewichte direkt über den Knien hängen. Erweitern Sie Ihre Hüften explodativ, als würden Sie die Gewichte mit den mit Ellbogen weit auseinandergeleiteten Gewichten mit den Ellbogen, wie in einer aufrechten Zeile, springen.

Sets: 3-5 Wiederholungen: 6 Rest: 90 Sekunden.

Halten Sie die Dummköpfe an der Schulterhöhe und stehen mit der Schulterbreite mit Füßen. Squat so niedrig wie möglich, ohne den Bogen im unteren Rücken zu verlieren. Kommen Sie an und drücken Sie die Gewichte auf.

Sets: 3 Wiederholungen: 10 Rest: 0 Sek.

Setzen Sie sich so ein, wie Sie es tippen möchten, machen Sie nur in einem Power-Rack, und ruhen Sie die Stange an den Sicherheitsstangen in etwa zwei Zoll unter den Knien. Gassen Sie die bar breite, Hände um doppelte Schulterbreite. Verlängern Sie Ihre Hüften und steh auf und ziehen Sie die Bar vor Ihren Oberschenkeln.

Sets: 3 Wiederholungen: 10 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Legen Sie sich auf eine flache Bank, die Hanteln hält. Drücken Sie sie sowohl über Ihre Brust und senken Sie dann einen von ihnen an Ihre Seite. Drücken Sie es auf und senken Sie dann die andere Hand. Das ist ein Rep.

Sets: 3 Wiederholungen: 10 (jede Seite) Ruhe: 0 Sek.

Stehen Sie mit der Füße-Hüftbreite und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Treten Sie mit einem Bein nach vorne und senken Sie den Körper, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt, und Ihr vorderer Oberschenkel ist parallel zum Boden.

Sets: 3 Wiederholungen: 10 Rest: 90 Sekunden.

Setzen Sie eine Hantel in einem Power-Rack (oder verwenden Sie eine Smith-Maschine) bei der Hüfthöhe. Lügen Sie darunter und schnappen Sie es mit Händen, um die Schulterbreite auseinander abzutragen. Hängen Sie an der Stange, damit Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie sich, bis Ihr Rücken vollständig zusammengezogen ist.

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