Die einzig größte Flat-ABS-Übung, die Sie nicht tun
Es ist Zeit, die Schaumstoffmatten und Kopf auf den Kabelquer zu Graben.
Jeder will abs. Aber hier ist ein kleines Geheimnis: Sie sie bereits haben. Jeder tut. Sie müssen nur sie Pop machen. Und so zu tun, alles, was Sie brauchen, ist eine einfache Kombination von Fettverbrennung kardio-wie diese 10 mit hohen Intensität Routinen-und Kern-Schredder Übungen. Der Schlüssel ist jedoch die Kommissionierungrechts belastungs die Mittel, um die Schaumstoffmatten und geradewegs zu einem Kabelquer Kabelzug Notwasserung.
„Die meiste Zeit, [wenn] Menschen abs Übungen denken, denken sie von Bohlen und Crunches und Sit-ups“, sagtKatie Barrett, Blei Lehrer anB / SPEICHEN Radfahren Studio in Boston und ein zertifizierter Personal Trainer. „Nicht viele Leute denken, gehen eine Riemenscheibe Maschine zu verwenden.“
Barrett empfiehlt ein Manöver der paloff Presse genannt. Neben der Arbeit Ihresrectus abdominis-Diejenigen sind die definierten Muskeln, die Sie wissen, umgangssprachlich als ein „Six-Pack“ -die paloff Presse zerreißt auch Ihre obliques-oder was Sie nennen können „Seite abs.“ (Obliques sind auch die Muskeln, die, in anderen Worten: „Halten Sie alles versteckt in“ Notizen Barrett.) Hier geht sie uns durch, wie diese Bewegung weg zu ziehen. Und wenn Sie diese gemeistert haben, müssen Sie die zu übernehmen10 gesündeste Kohlh Das wird nicht entgleisen Ihre Six Pack in Ihre Ernährung für maximale Gewinne.
1 Stellen Sie die Riemenscheibe.
Stellen Sie den Kabelzug auf Brusthöhe. Bringen Sie einen Griff it-Kurzband ein, wenn möglich: Kürzere Riemen weniger schlaff haben, während der Übung das Kabel mehr Ebene an die Brust zu halten.
2 Stellen Sie den Widerstand.
Natürlich wird Gewicht Widerstand von Person zu Person Niveaus basierend auf individueller Fitness unterscheiden. „Aber Sie könnten wahrscheinlich [beginnen mit] 10 bis 20 Pfund“, sagt Barrett.
3 Zurücktreten.
„Schritt zurück etwa drei Meter von der Rolle“, sagt Barrett. Dies gibt Ihnen genügend Raum für den paloff drücken auszuführen.
4 Positionieren Sie sich.
Verwandeln Sie Ihren Körper 90 Grad weg von der Riemenscheibe Maschine, so dass Sie senkrecht zu ihm, und stemmen Sie Ihre Füßeschwer gegen den Boden. Pro Tipp: „Es hilft, Ihre Knie leicht zu beugen, wie eine Mini-Hocke“, sagt Barrett.
5 Drücken Sie.
Halten Sie den Griff mit beiden Händen; es sollte mit Ihrem Brustbeins aufgereiht werden. Schieben Sie es von der Brust heraus und bringen sie zurück. Do 10 bis 15 Wiederholungen. (DiesVideoVon St. Catherine Universität Leichtathletik, ist eine gute Demonstration der richtigen Form.)
6 Seiten wechseln.
Nun drehen sich um: Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
7 Wiederholen.
Um zu starten, tun zwei vor drei Sätze auf jeder Seite.
8 Langsam bauen.
Wenn Ihre Muskeln stärker-nicht Bund zu bekommen, ist dies unvermeidlich-und Sie die Fortschritte, tun vier vor sechs Sätze beginnen. (Es könnte ein paar Wochen dauern, bis zu diesem Punkt zu erhalten.)
9 Setzen Sie eine Torsion auf sie.
Einmal kann kein Problem, diese vier vor sechs Wiederholungen machen, sollten Sie upping die schwierige des paloff drücken, indem sie in einem Holzhacker drehen. „Ein Holzhacker ist im Grunde das gleiche wie ein paloff Presse“, erklärt Barrett, „[außer] Sie die Scheibe auf den Boden setzen würde und diagonal über den Körper kommen.“ Also, wenn die Riemenscheibe an den rechten Fuß ist, werden Sie sie bringen und über die linke Schulter und zurück nach unten und umgekehrt, wenn die Riemenscheibe ist an den linken Fuß.
10 Jetzt setzen, eine Torsion auf dem Twist.
Sie können auch mit einer Hantel oder Kettle das Holz Chopper tun.
11 Genießen Sie Ihr neues abs.
Kombinieren Sie die paloff Presse mitder beste ab Workouts aller Zeiten und Sie sind sicher ein Six-Pack in kürzester Zeit zu schaukeln.
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