Good Lifestyle

Wieder ist es diese Zeit des Jahres! Nun, ob Sie versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, schneiden Sie bestimmte ungesunde Essgewohnheiten aus, oder fangen Sie an, an Ihrem Strandkörper früh zu arbeiten, es gibt nie eine bessere Zeit, um eine neue Diät auszuprobieren, als diese Sekunde richtig auszuprobieren. Aber lass uns darüber stehen: Eine neue Ernährung ist viel einfacher alsAufrechterhaltung Eine für die Wochen erfordert es, echte Veränderung zu sehen.

Deshalb haben wir einige Gesundheits- und Lebensstil-Experten für gemeinsame Fallstricke in der Diät gefragt - und alle Schritte zusammenstellen, die Sie annehmen können, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Gewichtsabnahme-Ziele auf der Strecke halten. So lesen Sie weiter, und viel Glück! Und für gesunde Ernährungstipps schauen Sie sich unseren Leitfaden an40 Gewichtsverlust "Geheimnisse", die nicht funktionieren.

Bevor Sie sogar an einer Ernährung jeglicher Art anfangen, sollten Sie sich fragen: "Ist das etwas, mit dem ich wochenlang, Monate oder Jahre kleben könnte?" Viele Diäten stellen lächerliche Forderungen daran, dass niemand mehr als ein paar Tage mithalten könnte, wenn das.

"Wie Sie das Gewicht verlieren, ist wichtig. Wählen Sie einen angemessenen Plan, der angemessen ist, und bleiben Sie mit", sagtDavid Ezell., Vorstandsvorsitzender vonDarien Wellness., eine Beratungs- und Wellness-Gruppe in Darien, Connecticut und einem Fitness- und Diätstraßen anDavidezell.com. "Ich bin sicher, dass Sie viel Gewicht schneiden könnten, um Grapefruit zu essen und kalter Kaffee zu trinken, aber könnten Sie das für das Leben tun?" Und für mehr tolle Hilfe beim Erreichen Ihrer Ziele, kennen Sie dasSingle Größter Gewichtsverlust-Hack, den Sie tun können.

Jeder effektive Ernährungsplan sollte auch zumindest eine mäßige Menge an Übung enthalten - oder zumindest zumindest aus dem Haus aussteigen und längst feindliche Verhaltenszeiten (insbesondere in der Nähe der Küche). "Steig von deinem Hintern und bewegen Sie sich", sagt Ezell. "Wir sind gebaut, um sich zu bewegen. Es wird Ihr Leben besser machen, Ihren Stress senken und Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlust-Ziel schneller zu erreichen." Wie? Nun, umzugehen istDer beste Weg, um Ihren Metabolismus jeden Tag zu steigern.

"Wenn Sie direkt vom Get Go sind, können Sie während des gesamten Prozesses einige Herausforderungen erwarten", sagt: "Esther Avant., zertifizierter Ernährungskutner und persönlicher Trainer beiEsther Avant Wellness Coaching. "Eine mäßigere Ernährung kann leicht langsamere Ergebnisse ergeben, der Kompromiss wird jedoch mehr als wert, wenn Sie tatsächlich durchlaufen können."

"Hör auf, eine 'Diät anrufen", sagt Ezell. "Diäten sind kurzfristig. Verwenden Sie einen" Essensplan "für das Leben und wählen Sie einen aus, der für Sie funktioniert." Und für mehr tolle Tipps, überprüfen Sie diese20 Celeb-Tricks für immer erstaunlich in Fotos.

Eine der häufigsten Wege, um in einer Ernährung ausgelöst zu werden, ist, in einer Situation zu sein, in der Sie zur richtigen Zeit nicht das richtige Essen haben. "Der beste Weg, sich an einer Diät zu halten, ist, vor der Woche voranzutreiben, so dass Sie nicht an den Punkt kommen, an dem Sie nur eingeschränkte Optionen haben", sagt Laura Caleila, ein ansässiger Ernährungswissenschaftler anMuskeln, ein Denver-basierter Technologieunternehmen. "Das ist in erster Linie."

Wissen Sie, was Sie vor der Zeit essen wollen, und stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur mit dietbrechenden Optionen stecken.

"Geben Sie eine Frist oder eine eingestellte Zeit mit einem definierten Ziel", sagt Caleina. "Zum Beispiel. Ich möchte in zwei Monaten fünf Pfund verlieren. Es ist also ein 60-tägiger Diätplan."

Wenn Sie nur versprechen, Ihre Gewohnheiten für die unbestimmte Zukunft zu ändern, ist es viel schwieriger, einen schwierigen Stretch durchzusetzen, und viel leichter zu rutschen. Und wenn Ihr Ziel ist, einen trockenen Januar zu haben, sind hier7 Genius-Tricks für den erfolgreichen Navigieren Ihres skooze-freien Monats.

Aber so wichtig, wie es ist, Ihr Ziel zu definieren und dabei zu bleiben, warnt Caleila, dass Sie sich auch die Erlaubnis geben sollten, die Ernährung hier und dort zu brechen - so lange Sie sich vor der Zeit entscheiden, wann dies sein wird. "Gönnen Sie sich ab und", sagt sie. "Das könnte einmal in ein paar Wochen oder Pizza hier oder dort an einem Wochenendabend sein." Und wenn Sie immer noch die Auswirkungen von Dezember fühlen, verpassen Sie nicht das10 Best Science-Backed Hangover Cures.

Eine andere Möglichkeit, über den "Cheat" nachzudenken, ist es, ihn als Belohnung zu behandeln, weil Sie sich für Ihre Diätanstrengungen fleißt. Erzählen Sie sich von Anfang an, wenn Sie Pizza vermeiden (wenn dies Ihr Laster ist, zwei Wochen, dann können Sie eine Scheibe haben. Wenn Sie es genießen, ist es nicht das Ergebnis eines impulsiven Hungers, sondern eine langgeplante Belohnung für ein gutes Verhalten. Schließlich ist die Belohnung selbst eine der40 Beste Möglichkeiten, um neue Gewohnheiten zu behalten.

So wie Sie wahrscheinlicher sind in die Turnhalle zu erhalten, wenn Sie Ihren persönlichen Trainer wissen, ist es für Sie bereit, die Unterstützung eines Gesundheitscoach bekommen werden Sie eher zu kleben auf Ihre Ernährung machen. „Arbeiten mit einem Gesundheits-Coach ... wird Ihnen helfen, mehr Spaß in den schmerzhaften Prozess der Veränderung haben und gemeinsam an Ideen zu überwinden Hindernisse“, sagtSamantha Salmon, Integrative Ernährung Gesundheit Trainer und Botschafter in derInstitut für Integrative Nutrition, Der schreibt auch beiRawFoodMealPlanner.com.

„Es ist viel einfacher, eine Diät zu halten, wenn Sie Ihren Ehepartner, Mitbewohner oder einen Freund an Bord bekommen“, schlägtKrysten Dornik, Ein Lebensmittel Blogger, der über allergikerfreundliche Rezepte schreibt anKrystensKitchen.com. „Sie werden weniger wahrscheinlich zu geben, wenn die Person, die Sie verbringen die meiste Zeit mit im Boot ist.“ Und für einige große Inspiration für Sie und Ihren Partner,Steal A-Rod und J-Lo Killer Paare Workout.

Auch wenn Sie nicht ein Kumpel Sie gehen auf die Ernährung erhalten können beitreten, nur jemand mit wem Sie sind verantwortlich und mit Ihren Fortschritt überprüft, die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihre Ziele zu halten ist, wird Ihre Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Erfolg.

„Verantwortlichkeit unter den Top-Faktoren, die-machen oder brechen-Ernährung Erfolg“, sagt Avant. „Nehmen Sie die Hilfe eines Freundes, ein Familienmitglied oder Gewichtsverlust Gruppe und die Leute genau sagen, wie sie Sie halten auf dem richtigen Weg helfen können. Zu wissen, dass jemand für Sie auf der Suche aus und wird Sie daran erinnern, was Sie arbeiten in Richtung von unschätzbarem Wert ist. "

„Der beste Weg zu einer Diät zu halten ist nicht langweilig“, sagt Dornik. „Sie müssen in der Küche kreativ und versuchen, neue Dinge. Es wird Dinge Spaß halten und lighthearted. Wenn Sie das Gleiche essen jeden Tag, werden Sie mit dem Essen und Ihren Gaumen wird nicht glücklich sein langweilen, die es machen schwieriger für Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben.“

Das heißt, eine Diät zu finden, dass Sie tatsächlich für Tag genießen Essen Tag und der Raum für Vielfalt haben und Misch Dinge. Und für große Möglichkeiten, um auf den Stick-to-it-ness Besuche des20 Wissenschaft-Backed Wege zu motivieren Sie sich, Gewicht zu verlieren.

Eine gute Möglichkeit zu vermeiden langweilig ist sicher zu sein, Sie haben einen Vorrat an Essen Optionen, aus denen zu wählen. Sie sollten keinen Mangel an Ideen, wenn es um das Werfen zusammen ein Mittag- oder Abendessen kommt. „Haben Sie eine Vielfalt zur Auswahl, so dass Sie nie das Gefühl, dass Sie mit Spaß und Abwechslung fehlen“, sagt Salmon. Und achten Sie darauf, für den Shop25 Superfoods Der Prevent Winter-Weight Gain.

Viele Diäten betonen, was Sie Ihren Teller bewegen sich aus: Zucker, Kohlenhydrate, Quarter Pounder, Sie nennen es. Aber ebenso wie nicht über einen rosa Elefanten denken versuchen, genau das Gegenteil zu tun neigt, wobei der Schwerpunkt Ihrer Ernährung auf, was Sie essen nicht, ist ein Rezept für Misserfolg. „Konzentrieren Sie sich auf die Lebensmittel, die Sie anstelle der Lebensmittel essen, können Sie nicht zu essen begehen“, sagt Salmon. „Doing, dass Sie Fülle statt Mangel fühlen, was Sie motiviert bleiben helfen.“ Und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht die50 beste Lebensmittel für Ihr Gehirn.

Nie aus den Augen verlieren größere Bild. „Post‚Warum‘oder Ihre Motivation für diese Änderung auf Ihre Wände überall werden Sie sehen, so dass Sie immer wieder auf die Bedeutung erinnert folgenden durch die Veränderungen, bis sie zur Gewohnheit werden, die mindestens drei Monate dauern wird konsequentes Handeln“, erklärt Salmon.

Egal, ob Sie eine Diät für die Gesundheit, Ästhetik, Beziehung, oder aus anderen Gründen, zu tun, was Sie tun müssen, um diese Gründe Oberseite zu halten Geist-es wird, dass die Verstärkung der Inspiration bieten, wenn Sie das Gefühl Ihr Engagement Flagge starten.

„Es klingt vielleicht einfach, aber diese wichtige Aufgabe wird oft übersehen“, sagt professionelle Fitness, Ernährungsberater registriert, und Studio-BesitzerJim White. „Ausreichende Wasserzufuhr pflegen kann verlassen Sie mehr Energie fühlen und wahrscheinlich, um Ihre Ziele zu bleiben.“

Er schlägt vor, das Ziel für mindestens acht Gläser Wasser pro Tag (oder mehr, je nach Aktivitätsgrad). Holen Sie sich eine edel wirkenden Wasserflasche oder eine neuen Brita Filter was auch immer es Sie nippen und Nachfüllen zu bekommen dauert.

Es klingt verrückt, merke ich, aber man sollte nie wirklich Diät auf eine Diät. Besser essen Lebensmittel, nicht weniger. „Es ist wichtig, zu essen Qualität, nährstoffreiche Lebensmittel den ganzen Tag über Ihren Körper, um sicherzustellen, wird die Energie, die es braucht“, sagt White. „Um Hunger und overindulging zu den Mahlzeiten zu vermeiden, verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme über mehrere kleinere Mahlzeiten.“

Ein guter Weg, dies zu tun, laut Weiß: Halten Sie gesunde Snacks wie Mandeln, zur Hand. Es birgt den Hunger und hält dich länger.

Sogar diejenigen mit etablierten gesunden Ernährungsgewohnheiten können von ihrer üblichen Routine rutschen. Wenn Sie einen Urlaub, eine Geschäftsreise oder eine andere Art von Reisen vor sich haben, geben Sie einen zusätzlichen Zeitpunkt ein, um zu planen, wie Sie an Ihrer Ernährung bleiben werden.

Packen Sie gesunde Snacks, um Sie auf langen Flügen zu schwächen, damit Sie nicht den ungesunden (und begrenzten) Flughafen-Nahrungsmitteloptionen essen müssen. Garten Sie die Nahrungsmöglichkeiten im Hotel, wo Sie bleiben. Wenn es keine guten Möglichkeiten gibt, erwägen Sie, ein gesundes Essen im Lebensmittelgeschäft in Ihrem Ziel aufzunehmen oder ein gesünderes Restaurant zu finden, das Sie dort essen können. Und es kann helfen zu wissenDas ein Training, das Business-Abendessen nüllt.

Rom wurde nicht an einem Tag gebaut und das Essen und den Lebensstil völlig verwandelt, und der Lebensstil ist in ähnlicher Weise eine schwierige Veränderung zu machen, und eines, das wahrscheinlich nur durch stetige, stückige Schritte erfolgen wird. "Allmähliche, kleine Veränderungen im Gegensatz zu großen, drastischen Maßnahmen: alles auf einmal zu ändern, kann stressig sein und zur Katastrophe führen", sagtBecky Kerkenbush., ein registrierter ErnährungWatertown Regional Medical Center In Watertown, Wisconsin. "Machen Sie klein, ändert sich im Laufe der Zeit, um neue, gesunde Gewohnheiten zu erstellen, die Sie aufrechterhalten können."

Die Forschung hat festgestellt, dass diejenigen, die in der Lidwoot der Küche arbeiten, eher ihre Arbeit für einen Snackpause unterbrechen und mehr Probleme haben, das Gewicht zu halten. Es ist sinnvoll: Wenn Sie nicht mit dem Essen in Ihrem Haus oder Ihrem Arbeitsplatz verführen wollen, sorgt dafür, dass Sie es nicht sehen können. Das kann bedeuten, in einem anderen Teil des Hauses zu arbeiten, oder im Falle des Büros, um Ihre Workstation zu verschieben, um sicherzustellen, dass Sie nicht alle Lebensmittel sehen können, die Sie essen könnten.

Zwangsweise wirst du einen Moment der Schwäche haben und versuchen, zu essen, was auch immer Sie von Ihren Küchenschränken oder einem Kühlschrank anziehen können. Bereiten Sie sich also auf diesen Slipping vor, indem Sie alle Junk Food-Versuchungen von Ihrem Haus insgesamt entfernen. "Löschen Sie Ihr Zuhause in ungesunden Versuchungen: Wenn Sie wissen, dass Sie nicht auf zwei Kartoffelchips aufhören können, vermeiden Sie sich, sich selbst zu verlockend, indem Sie sie nicht in der Wohnung haben", sagt Kerkenbush.

"Messen Sie Ihren Hunger auf einer Skala von Null bis 10, Null, die verhungert und 10 verstopft ist", sagt Kerkenbush. "Sie möchten nicht entweder extreme Erkundung bringen, was dann zu einem Zyklus des Überessens führen kann."

Wenn Sie sich selbst verhungern, können Sie oft so gefährlich sein, dass Ihre Ernährungsziele wie Sie sich selbst auflesen - wie in so vielen anderen Bereichen, die Moderation ist oft die beste Politik.

"Es gibt einen tieferen verwurzelten Grund, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten", sagt Avant. "Vielleicht möchten Sie mit Ihren jungen Kindern oder Enkelinnen herumlaufen können. Sie möchten mit den jüngeren Angestellten an den Golfausflügen der Firma mithalten können. Steig von Medikamenten oder kann eine Wanderung machen, ohne dass es den ganzen Tag dauert. "

Sie fordert jemanden auf einer Diät auf, sich zu fragen: "Warum ist das für mich wichtig?" bis sie verstehen, was wirklich fährt, um diese Änderung auf persönlicher Ebene zu machen.

"Dann schreiben Sie das auf und setzen Sie es irgendwo an, wo Sie jeden Tag sehen werden."

"Wirklicher und nachhaltiger Gewichtsverlust ist kein Sprint, es ist ein Marathon, und es beginnt mit dem Lifestyle-Veränderungen, sagtJanan Bejaige., ein Fitness-Erzieher und Besitzer vonRebellengesundheit nw. in Portland, Oregon. Planen Sie Ihre Ernährung als langfristigem Vorschlag und denken Sie an mehr als Tage.

Bei der Auswahl einer Diät sollten Sie sicher sein, dass es die B.S. Test - ist das etwas, das sich direkt an Sie und Ihre Bedürfnisse anfühlt? Hört es sich an, als wäre es zu schön, um wahr zu sein? "Sie müssen die schnellen Korrekturen und Gimmicks aufgeben", sagt Bejaige. "Sie müssen auch anfangen, Ihrer angeborenen Intelligenz zu vertrauen. Der Teil von Ihnen, der weiß, was richtig für Körper und Gesundheit ist."

Eine der einfachsten Wege, um Ihre Bemühungen um Ihre Essgewohnheiten zu sabotieren, besteht darin, sich auf eine Diät zu begeben, die sich wie eine Chore anfühlt. Sie sollten aufgeregt sein, Ihre Ernährung zu beginnen.

"Es gibt so viele Diäten da draußen, und es ist berüchtigt, nicht lange nicht dauerhaft zu sein, es ist sinnvoll, einen Spaß auszuwählen", sagtNick Burritt, Gründer- und Kopfschreiber bei Fitnessgeräten E-Commerce-StoreWOD FEVER. "Es gibt geringe Carb-Diäten, keine Getreide-Diäten, acht Stunden zeitgesteuerte Diäten und so viel mehr. Mit einer kleinen Forschung, und zwingenden Nachweisen können Sie herausfinden, was für Sie, Ihr Zeitplan und Ihre Wünsche arbeitet."

Entlang derselben Linie schlägt Burritt vor, an Ihre Ernährung zu denken, wie ein Abenteuer, auf dem Sie einstiegen. Es ist eine persönliche Herausforderung, aber auch die Möglichkeit, neue Rezepte, Aromen und Essgewohnheiten auszuprobieren. Viel Spass damit. "Wenn Sie eine neue Ernährung beginnen, werden Sie wahrscheinlich Nahrungsmittel essen, die Sie normalerweise nicht essen. Die Diät ist eine tolle Zeit, um neue Dinge auszuprobieren", sagt er. "Es gibt so viele großartige Ressourcen für gesunde Rezepte und diätspezifische Rezepte wie Pinterest und Eatthis.com."

Manchmal funktioniert eine Diät einfach nicht. Es kann für ein paar Wochen gut funktioniert, hat sich jedoch als länger als unmöglich bewiesen. Wenn das der Fall ist, heißt das nicht, dass Sie den gesamten Plan herauswerfen müssen, und versuchen Sie es mit einem neuen. Es ist möglicherweise notwendig, den von Ihnen verwendeten Plan einfach zu optimieren.

"Wenn Sie feststellen, dass Ihre Ernährung schwer zu bleiben ist, und Sie tun es nicht, weil ein Arzt es bestellt hat, betrachten Sie einige Tweaks, um es einfacher zu machen", sagtTerra Wellington., ein Lebensstil-Persönlichkeit und Autor. "Wenn Sie etwas Flexibilität hinzufügen, können Sie immer noch Ihre Absicht behalten, aber bei sich selbst weniger hart sein."

Bei der täglichen Anstrengung, eine Diät zu halten, können Sie viele Höhen und Tiefen fühlen. Anstatt Ihre momentanen Gefühle Ihre Entscheidungen über die Wirksamkeit der Ernährung zu führen, zeichnen Sie sich ein Zeit, um zu überprüfen, wie die Ernährung läuft und ob er angepasst werden muss.

Idealerweise sollte dies zu einem Zeitpunkt sein, in dem Sie ein paar Wochen hatten, um ihre Effektivität und Ihre eigene Fähigkeit zu erstellen, mit einer Zeit zu kleben - zu einem Zeitpunkt, in dem Sie sich auf Ihrem am deutlichsten sind.

Gib dir die Erlaubnis, aufrutschen. "Wenn Sie für einen Tag abfallen, bedeutet das nicht, dass Sie nicht verurteilt sind, um übergewichtig zu sein", sagt Ezell. "Am nächsten Morgen fangen Sie wieder an - es ist ein neuer Tag." Und erfahren Sie mehr über die Ins-and-Outs of Diarting, indem Sie das lesen20 wissenschaftliche Wege, um sich zu motivieren, um Gewicht zu verlieren.

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