Good Lifestyle

Wenn Sie auf eine gesunde Ernährung begangen werden, kann es schwer sein, wenn Sie ein beschäftigter Mann mit viel auf Ihrer To-Do-Liste sind -, aber die Risiken, nicht richtig zu essen, sind größer als die kurze Zufriedenheit dieses schrecklichen schuldigen Vergnügens. Sie kennen die Grundlagen dessen, was Sie mittlerweile essen sollten, doch zahlen Sie noch den Lippenservice für die Notwendigkeit einer Diät, die reich an Ganzkörnern, Obst, Gemüse und Fisch ist, von denen alle herz gesunden Nahrungsmittel sind. Es ist also Zeit, Ihr Engagement für Ihren eigenen Körper zu erneuern, um Ihr Herz gesund zu halten, da Ihr Mangel an Loyalität tödlich sein könnte. Eine herzgesunde Ernährung kann Ihr LDL-Cholesterin-Cholesterin ("schlechtes") um 30 Prozent senken-Ein ähnlicher Tropfen auf das, was Sie von Statin-Medikamenten bekommen können. Diese herz gesunden Lebensmittel sind diätetische magische Kugeln: Sie senken den LDL-Cholesterin, erheben "gute" HDL-Cholesterin, und das Beste ist nicht, dass kein Rezept erforderlich ist. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie bereits gut zu gehen sind, schauen Sie sich diese Wege anweiß, ob dein Herz so gesund ist wie kann.

Menschen, die eine Unze und eine Hälfte der Nüsse essen-Pistazien, Mandeln und Walnüsse sind am besten-Mehr als viermal pro Woche haben ein niedrigeres Risiko von 37 Prozent für koronare Herzerkrankungen als diejenigen, die selten Nüsse essen, laut einer kürzlich erfolgten Studie in den BritenJournal of Nutrition.. Diese Nüsse sind großartige, schnelles Herz gesunde Nahrungsmittel, die Ihren Appetit unterdrücken und länger fulsen fühlen. Sie haben auch Anti-Aging-Eigenschaften, wie diesdiese anderen 19 mageren Lebensmittel.

Zwei Portionen pro Woche von Omega-3-reichen Fischen sind alles, um das Risiko der Herzerkrankung gemäß der American Heart Association erheblich zu reduzieren. Docosahexaenoinsäure (DHA) und Eicosapentaenoinsäure (EPA) sind die Omega-3-Fettsäuren in Fisch, die die koronarische dunkle Arbeit erledigen. Wildlachs und atlantischer Makrelen sind seine besten Quellen. ichF Sie suchen heute Abend nach Inspiration zum Abendessen, schauen Sie sich dieses Rezept anFür einKöstliche 10-minütige Lachsschale.

Durchschnitt von zweieinhalb Portionen Ganzkörner pro Tag (z. B. Hafer, brauner Reis, Gerste) verringert das Risiko der Herz-Kreislauf-Erkrankung nach einem neuen Studium in der Zeitschrift um 21 Prozent um 21 ProzentErnährung, Metabolismus und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schirmgemacht voll von monounsätiertem Fett und Beta-Sitosterol, Avocados liefern ein doppeltes-Barreled Blaspe zum LDL-Cholesterin. Sie sind auch auf Folat, ein wasserlösliches B-Vitamin, das den Niveau von Homozystein, eine Aminosäure, den Blutfluss durch Blutgefäße behindern kann, hilft.

Menschen, die ein Drei-Unzen-Servieren von schwarzen Bohnen pro Tag essen, verringern ihr Herzinfarkt um 38 Prozent, laut einer jüngsten Studie in derJournal of Nutrition.. Schwarze Bohnen sind mit Superstar-Nährstoffen verpackt, darunter Protein, gesunde Fette, Folat, Magnesium, B-Vitamine, Kalium und Faser. Wenn Sie sich selbst wie ein Superstar mit der Brieftasche fühlen, müssen Sie sich nach all diesen Nährstoffen anpassen, lesen Sie weiterWie kaufe ich eine private Insel? Um Ihr neues gesundes Herz zu nutzen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie von Menschen mit hohem Cholesterin (mehr als 240 mg / dl) verglichen die Statin-Behandlung mit 20 Gramm Leinsamen eines Tages. Nach 60 Tagen hatten diejenigen, die Leinsamen essen, genauso gut wie auf Statinen. Streuen Sie den Boden, der auf Haferflocken, Joghurt und Salate entstreicht.

EGCG, ein Antioxidans, das sich gegen Herzkrankheiten hilft, ist reichlich in grünem Tee. Trinken Sie es wie Wasser: Fünf Tassen grüner Tee-Täglich können Ihre kardiovaskulären Gesundheit nach mehreren jüngsten Studien steigern. Aber füge keine Milch hinzu, es beseitigt die Vorteile.

Hoch im blutdrucksenkenden Kalium, eine gute Quelle für Entzündungsreduzierung von Vitamin C und reich an Lykopen, ein Stück Wassermelone oder ein Glas Wassermelonensaft, ein Teil Ihrer täglichen Ernährung von Herz gesunden Lebensmitteln.

Das Herzgesundheitsäquivalent einer ersten Ballothalle von Famer, Spinat ist mit den wesentlichen Mineralien Kalium und Magnesium ausgestattet, und es ist eine der oberen Quellen von Lutein, ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, verstopfte Arterien zu verhindern. Essen Sie eine Tasse pro Tag frischer oder 1/2 Tasse gekocht. Spinat hat sich auch erwiesen, um den Sexualantrieb zu erhöhen und den Blutfluss zu verbessern - hier sind hier6 andere magische Libido-Booster.

Schwimmen in Resveratrol.-Eine natürliche Verbindung, die LDL senkt, hebt HDL an und verhindert Blutgerinnsel-Rotwein kann wirklich ein Lebensretter sein. Der American Heart Association empfiehlt zwei Gläser pro Tag. Vin Rouge ist auch eine reiche Quelle von Flavonoiden, Antioxidantien, die dazu beitragen, das Futter von Blutgefäßen in Ihrem Herzen zu schützen. Kein Trinker? Nibble dunkle Schokolade. Es enthält die gleichen Flavonoide wie Rotwein. Und wenn Sie etwas stärkeres Linderung von Arbeitsstress verlangen, schauen Sie sich zuerst diese anSpannungsentlastungsspitzen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Tage zu leisten.

All-Star-Panel: Suzanne Farrell, ein registrierter Ernährung und Sprecher der amerikanischen diätetischen Vereinigung; Phyllis Mccarron, ein registrierter Ernährung an der Johns Hopkins University; Mark Moyad, MD, der Phil F. Jenkins Direktor der präventiven und alternativen Medizin an der University of Michigan Medical Center; Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic; und Walter Willnet, MD, Professor für Epidemiologie und Ernährung an der Harvard School of Public Health.

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