Good Lifestyle

Wir könnten uns alle als unwohl stehen. Die Fokussierung auf die Selbstanreicherung und das Leben in der Gegenwart kann Sie gesünder, reicher und klüger machen. Aber wenn es eigentlich geht, gut,Sein Meldevoller, es gibt ein standhaftes Behinderung: Sie.

Während des ganzen Tages können unzählige Rote, unbewusste Aktionen als winzige Straßenblocks knallen. Vielleicht ist es der Ort, an dem Sie zu Mittag essen, oder die Musik, die Sie in der Dusche hören, oder sogar die Dusche insgesamt. Jede dieser Aktionen - und mehr, von denen wir uns hier versammelt haben - können Sie aus dem Moment herausbringen und Sie in Aufwickeln, gestresstes, angstes Denken stoßen. So lesen Sie weiter, und lernen Sie, wie Sie im Moment sind. Und um mehr zu erfahren, wie Sie sich in das Knie schießen, öffnen Sie sich auf dem20 Fehler, die nur Ihren Stress zusammensetzen.

Ja, wirklich den ersten Schritt auf dem Weg zu Achtsamkeit, kann Sie tatsächlich in die falsche Richtung einstellen. Nach einer Studie inPlus eins, Leute, die stundenlang gleichzeitig meditieren, enden mit giftig obsessiven Gedanken. Ihre beste Wette ist, mit ein paar Minuten am Tag klein zu beginnen und Ihre Toleranz aufzubauen, während Sie gehen. Und wenn Sie das Beste aus dieser Zeit machen möchten, stecken Sie die10 Möglichkeiten, sich während der Meditation besser zu konzentrieren.

Nach Forschung in der Erforschung der Association for Psychological Science neigen westliche Kulturen, insbesondere dazu, Gedanken und Gefühle zu behandeln, als ob sie physische Objekte sind. (Sie sind nicht.) Durch das Anzeigen eines negativen Gedankens als physisches Objekt, zum Beispiel, ist die Idee, dass Sie sterben können, um ein positiver Gedanke zu werden. (Sie können nicht.) Stattdessen ist die beste Lösung, an Ihre Gedanken ganzheitlich zu denken. Im Laufe der Zeit werden Sie in jeder Hinsicht ein methodischer, positiver, positiver Denker.

Jeder ist inzwischen die unzähligen Vorteile des Gehens bewusst; Ein paar tausend Schritte pro Tag kann alles vonSteigern Sie Ihre Energie zuHilf dir, ganz zu lebenJahre länger. Aber nach Erforschung in derBritisches Journal der Sportmedizin, er ernten nur bessere Achtsamkeit Vorteile, indem Sie durch einen grünen, baum beladenen Raum gehen. Entschuldigung, Stadtbewohner. Und wenn Sie nach einem tollen Paar Schuhpaare suchen, um zu spazieren, gut,Wir haben das perfekte Paar für Sie.

WieSharon Salzberg, der Cofter derInsight Meditation Society.schreibt in.Echtes Glück bei der Arbeit: Meditationen zur Errungenschaft, Leistung und FriedenDer Multitasking-Individuum kann zumindest niemals Transzendenz-im Multitasking-Moment erzielen. Durch die Angriffe mehrerer Dinge sofort erklärt Salzberg, es ist unmöglich, im Moment unmöglich zu leben. (Sie haben auch Gefahr, dass Sie bis zu 50 Prozent mehr Fehler erstellen, als Sie sich auf eine einzelne Aufgabe konzentrieren würden.) Also klopfen Sie Ihre bis-Do-Listen Sie einen Artikel gleichzeitig auf. Und wenn Sie sich wie Ihre Ausgabe fühlen, wegen dieser sogenannten "UNITASKING", Sie müssen sich keine Sorgen machen: Laden Sie einfach einen von herunterDie besten Desktop-Hintergründe für die Maximierung Ihrer Produktivität.

Sie überprüfen Ihr Telefon ein Wurzeln80 mal pro Tag, nach Erforschung von Tech Firma Asurion. Paar, das mit den gut dokumentierten Effekten Smartphone-Sucht auf Ihre Gesundheit hat - von der Schlafentzug aufgrund eines erhöhten blauen Lichts, um Stressniveaus aus dem Wohnen in einem dauerhaften ART-Arbeitsmodus - und Sie haben ein Surrefire-Rezept für verminderte Achtsamkeit. Für Tricks zum Abbinden, Meister der11 Einfache Möglichkeiten, Ihre Smartphone-Sucht zu erobern.

Obwohl Ihr Telefon ein ernsthafter Straßenblock auf dem Weg zur Achtung sein kann, kann dies auch ein hervorragendes Vermögenswert sein. Es gibt echte Armada von Achtsamkeit Apps auf Google Play und iTunes, und während viele Koje sein können, sind ein paar ziemlich effektiv. Nach Forschung außerhalb der Wesleyan-Universität sind bestimmte hirnfokussierende Apps, wieBrain.fm., kann die "Spektren der neuronalen Schwingungen ... im Alpha-Band" reduzieren. Oder, um es in klares Englisch zu setzen: Es wird verhindern, dass Ihre Gedanken ziellos wandernbesonders Wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren.

Wahre Achtsamkeit kann mit jedem Teil Ihres Lebens miteinander verbunden sein, einschließlich - und vor allem, wenn Sie es von den Leuten annehmenDas Zentrum für achtsame Ernährung-Ihr Ernährung. Durch die Entwicklung eines scharfen Bewusstseins, wenn Sie hungrig sind und wenn Sie voll sind (eine wichtige achtsame Ernährungspraxis), zum Beispiel und nur das Essen auf der Grundlage dieser Gefühle, können Sie pro TCME die Gewohnheit von emotionalem Essen insgesamt ausrotten.

Wenn Sie traurig sind, versuchen Sie nicht, es zu beheben. Legen Sie einfach etwas Bon-Iver und tauchen Sie in Ihre Emotionen an.Dass-Es widersetzte sich, etwas in Ihrer Macht zu tun, um glücklich zu sein, ein gemeinsamer Glaube - ist der M.O. hinter Achtsamkeit. Laut Forschung aus der Universität von Utah zeigen die Leute, die diese Methode üben, stabilere emotionale Tendenzen als diejenigen, die dies nicht tun.

Da jeder mit einem rauen pendelnden oder weltlichen Job bestätigen kann, ist es natürlich, in Autopilot zu rutschen. Aber nachJeff Brantley, MD, der Autor vonBeruhigen Sie Ihren wütenden VerstandDies kann jederzeit passieren, jederzeit - egal wie hektisch und "anders" an einem täglichen oder stundenleitenden Grundstein ist, Ihr Leben ist. Seien Sie vorsichtig, und nehmen Sie in den Sehenswürdigkeiten und Geräuschen von allem, wo Sie gehen, überall, wo Sie gehen.

Musik kann Wunder für Sie arbeiten. Nur indem Sie den Melodien auf 145 Beats-pro Minute einstellen, zum Beispiel, zum Beispiel können Sie sofortÜberschreiben Sie die Signale Ihres Gehirns für Müdigkeit und bleiben längerer. Wenn Sie jedoch Musik für Achtsamkeit hören möchten, ist der klassische Weg. Forscher der Ruhr-Universität Bochum stellte fest, dass klassische Musik die Herzfrequenz von und beruhigte, dass die Teilnehmer mehr als das Schweigen allein getan hat. (Für das, was es wert ist, hatte das Hören von Abba einen vernachlässigbaren Effekt - das heißt, Sie haben doch nicht die Zeit Ihres Lebens.)

Arbeiten Sie die Arbeit alle so oft mit der Pomodoro-Methode, an der Sie 25 Minuten lang hart arbeiten, dann 5 oder 10 brechen und den ganzen Tag wiederholen - hilft Ihrer Produktivität und der Schwerpunkte der Schwerpunkte. Indem Sie an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen, verpassen Sie einen Freebie-Mittags-Verstand aufladen.

Nach Angaben der National Sleep Foundation, wenn Sie nicht jeden Abend den empfohlenen SHUTEJEYE-Betrag erhalten, haben Sie Schwierigkeiten, Ihren Verstand am folgenden Tag auf dem Laufenden zu fokussieren und zu halten. Ärzte aller Disziplinen deuten darauf hin, dass Sie mindestens 7 Stunden Qualität, nicht störend abends erhalten. Wenn Sie Hilfe benötigen, überprüfen Sie diesen Benchmark, überprüfen Sie die10 Genius-Tricks, um mitten in der Nacht wieder einzuschlafen.

Wenn Sie über Sachen nachdenken, das bereits geschehen ist, ist eine schlechte Trennung, eine verlorene Arbeitsplatzmöglichkeit - dann sind Sie nicht dauerhaft. Wenn Sie sich dazu fangen, machen Sie sich ein bewusster Anstrengung, um aufzuhören.

In ähnlicher Weise, wenn Sie an Sachen denkenMacht passieren - ein Datum, das storniert werden könnte, oder ein Interview, das Sie bombardieren könnten - Sie sind auch nicht dauerhaft. Wieder: Achtsamkeit geht darum, in der Gegenwart zu sein.

Das Dehnen kann den Blutfluss verbessern und den Muskeln-Limber aufbewahren, um sicher zu sein, aber es ist auch obligatorische Praxis auf dem Weg zu Achtsamkeit: Es kann "posturales Bewusstsein" verbessern und Ihre Atmung beruhigen - und Ihr Geist. In der Tat ist es so effektiv das Gesundheitsdienstleistungsbüro an der University of California, Berkeley, Ausgaben aachtsamer Stretching-Guide. zur Fakultät.

Um völlig klar zu sein, empfehlen wir Sie nichtnicht Dusche. Wir empfehlen, dass jeder so oft - vielleicht einmal jede Woche oder zwei - Sie ein Bad nehmen, statt einer Dusche. Das warme Wasser und das längere Einsaugen helfen, in der Richtung zu gehen, innen, innen und aus.

Die Schlafenszeit ist eine Gelegenheit, an Ihrem Tag nachzudenken - was richtig ging, was schief gelaufen ist, was Sie sich um morgen ändern werden. Durch Nickeln Sie sofort, dass Sie eine wichtige Gelegenheit für ein dauerhaftes Qualitäts-Gedanke fehlen.

Für jeden mit restlichen Ängsten des geistigen Taktens durch Vorlesungen ist das Tagträumen schlecht. Aber obwohl es in der Definition der Wanderung des Geistes - in der Regel etwas Achtsamkeits-Experten ist, fordern Sie, Sie vermeiden - eine Studie inNeuropsychologie. schlägt vor, dass Tagträumen das Zeichen eines intellektuellen und emotional "effizienten" Gehirns ist.Wenn Sie können auf einem Cent ein- und aussteigen, das ist.

Nun müssen Sie nicht 10.000 Stunden widmen, aber Achtsamkeitist Eine Fähigkeit, die wie jede andere Fähigkeit bedeutet, erfordert es Zeit und Aufwand. Vergib also nicht zu üben. Und wenn Sie Hilfe benötigen, um die Umsetzung zu erhalten, stich auf das40 einfache Wege, um Gewohnheiten nach 40 zu entwickeln.

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